Phahamisa letsoho la hao haeba u kile ua fihla moleng oa ho reka lebenkeleng la korosari feela hore mohlahare oa hao o theohe ka chelete e bohlanya eo u e kolotang. ($ 7.30 bakeng sa blueberries? Eng?!) Ha ho sa le joalo, hafeela u sebelisa malebela ana a 17 a bohlale mabapi le mokhoa oa ho boloka chelete ka korosari.
RELATED: Ke Mohlophisi oa Chelete 'me Tsena ke Malebela a Maholo ka ho Fetisisa a Poloko ao ke Ithutileng Mosebetsing
@ chibelek / Twenty201. Rera, rera, rera
Re ke ke ra hatisa sena ka ho lekana. Rulahanya lirisepe bakeng sa beke kaofela, u etsa bonnete ba hore li sebelisa metsoako e tšoanang. (E re, pepere e tšetsoeng ka Mantaha ebe u e fafatsa ka pelepele ka Laboraro.) Ka mor'a moo, etsa lethathamo. Ho tseba hantle seo u se hlokang ho tiisa hore u ke ke ua sebelisa chelete ka metsoako eo u ke keng ua e sebelisa.
2. Reka u le mong
Ha u reka le bana kapa batho ba bang ba bohlokoa, ho ka etsahala hore u qhekelloe ho reka lintho tseo u sa li hlokeng. E-ea u le mong 'me u khomarele ho reka seo u tsebang hore u se hloka ntle le khatello ea lithaka.
3. Itheko ka thekiso
Ha lintho tseo u li rekang khafetsa li rekisoa, nka monyetla. Ela hloko bophelo ba sethala sa thepa, esere mohlomong u sebelisa chelete linthong tse tla senyeha pele u khona ho e sebelisa.
Litšoantšo tsa Westend61/Getty4. Ngola lethathamo la ho reka ka morao
Khutlela lethathamong leo la mabenkele: Na u kile ua reka ho hong ka phoso lebenkeleng la korosari ho fihlela u hlokomela hore u se u boletse ntho e bokellang lerōle k'honeng e lefifi ea pantry ea hau? (Mona, curry powder, ke u tliselitse hae motsoalle!) Qoba boemo bona ka ho ngola lethathamo la ho reka ka morao . Ts'ebetso mona, e qalang ka lethathamo le felletseng la ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e bolokang ka kichineng ea hau, e laetsoe ka pele-empa hang ha u se u e-na le spreadsheet, sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho nka lethathamo la kapele ka ho tšela ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue entseng. se etse hloka pele u leba lebenkeleng.
5. Tlohela lijo tse lokiselitsoeng sebaka
Ho hlakile hore ho bonolo ho nka setshelo se seholo sa salate ea quinoa, empa litšenyehelo ($ 8) li ngata haholo ho feta tsa ho iketsetsa (hoo e ka bang ).
6. Tseba moo u lokelang ho sheba teng
Lintho tsa mofuta oa mabitso, tseo hangata li bitsang chelete e ngata, hangata li beoa boemong ba mahlo. Ha u ntse u tsamaea liphasejeng, sheba holimo kapa tlase, moo mefuta e theko e tlaase, e tloaelehileng e leng teng.
littleny/Getty Images7. Itokisetse lihlahisoa tsa hau
Ho khaola litholoana le meroho ho ka ba bohloko, empa u lefa theko e kholo bakeng sa boiketlo ba hore lebenkele la korosari le u etsetse eona. Haeba u ka tlola cantaloupe e sehiloeng pele le sejana sa lithupa tsa rantipole tse entsoeng ka makhethe le DIY ho fapana le moo, u tla boloka chelete e ngata. Hape, litholoana tse khaotsoeng esale pele ke sesosa se seholo sa seoa sa listeriosis, ka hona, le uena u tla be u ipolokela tango e nang le kokoana-hloko e mpe.
8. Reka nakong ea selemo
Ha litholoana le meroho li se na nako, lebenkele le ba lefisa haholo (e re, $ 7 blueberries) kaha ha li fumanehe habonolo. Rera lijo tsa hau ho latela nako ea selemo ho boloka chelete-le ho fumana lihlahisoa tse molemo ho qala.
9. Leka ka Mantaha o se nang nama
Hangata nama ke karolo e theko e boima haholo ea lijo. Ka ho etsa ho tlatsa, lijana tse monate tsa meroho , u tla boloka chelete. (Psst: Haeba u hlile u sa khone ho ja nama ka ho feletseng, beha khoho, steak le tlhapi lijana tse ka thōko, kahoo u tla li hloka.)
Litšoantšo tsa Hispanolistic / Getty10. Reka ka bongata
Haeba u na le melomo e mengata eo u ka e jang lapeng, ha ho hlokahale hore re u bolelle melemo ea ho hlahisa khetho ea 'saese ea lelapa' neng kapa neng ha ho khoneha. Leha ho le joalo, le haeba u se na bana ba bangata, theko e ngata e boloka chelete e ngata, haholo-holo linthong tse sa senyeheng. Ka mohlala, lekotikoti la linaoa le bitsa $ 1.29 'me le u fa li-servings tse ka bang 3 feela, ha mokotla oa linaoa tse omisitsoeng o reka .49 bakeng sa li-servings tse 10. (Tlhahiso: Sena se sebetsa le karolong ea bongata bakeng sa litholoana tse omisitsoeng, linate le pasta-kahoo khaola sephutheloana se theko e boima 'me u se kenye mokotla oa hau.)
11. U se ke ua reka likarolo tsa boholo ba ho sebeletsa
Ho tšoana le ntlha e ka holimo, u ka ipholosa hlama e tebileng ka ho reka lintho tseo u li ratang ka boholo bo boholo. E, linoelo tseo tse nyane tsa yogurt li bonolo, empa lihlahisoa tse arotsoeng hantle li bitsa chelete e ngata ho li paka. Sebakeng seo, tsetela ho Tupperware e ntle, reka liphutheloana tsa boholo bo tloaelehileng 'me u li arole.
12. Reka serame ha u khona
Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, Lijo tse hatselitsoeng ka tlhaho ha li na bophelo bo botle ho feta tsa tsona tse ncha . Ha e le hantle, litholoana le meroho li hoamisitsoe ka holimo-kahoo ke khetho e ntle ho lihlahisoa tse theko e tlaase tse siiloeng ke nako. Ho feta moo, li theko e tlaase ebile li tšoarella nako e telele. Hlopa, hlola!
Litšoantšo tsa Tom Werner / Getty13. Molekane
Haeba u na le motho eo u lulang le eena, setho sa lelapa kapa motsoalle ea lulang haufi le moo, nahana ka ho iphelisa ka lintho tseo u hlokang ho ba le tsona, empa hangata li senya. Tokisetso ena e ka ba molemo ka ho khetheha bakeng sa litlama tse foreshe le lintho tse ling tse rekisoang ka bongata ho latela seo resepe e itseng e se hlokang. Sena se boetse se sebetsa bakeng sa theko e ntle ea tekanyetso ea chelete - ua tseba, e le hore u ka natefeloa ke ho bolokoa ho tsoa paketeng ea lelapa la li-filets tsa salmon ntle le ho tela thepa eohle ea hau ea sehatsetsi.
14. Fumana meputso
Rea e fumana: Nakong eo u tlatsitseng kariki ea hau 'me u fihla sebakeng sa ho lefshoa, ho utloahala eka u sa tsoa matha marathone' me u se u loketse ho tsoa kapele. Ka hona, ho ea lekang ho fana ka kopo ea metsotso e 'meli ea ho arolelana aterese ea hau ea lengolo-tsoibila le nomoro ea mohala ho ingolisa bakeng sa lenaneo la meputso-empa ka kopo itima lijo 'me u etse joalo, hobane lihlopha tsena tsa botšepehi li hlile li u bolokela chelete e ngata. ka mor'a nako e itseng.
Litšoantšo tsa Fang Zheng/Getty15. Reka khoho ea rotisserie
Ua tseba hore na re itse re tlole karolo ea lijo tse lokisitsoeng joang? Ho lokile, likhoho tsa rotisserie ke mekhelo e le 'ngoe e kholo. Ha e le hantle, ka kakaretso, khoho e halikiloeng ke e 'ngoe ea lijo tse fokolang haholo tseo hangata li jang chelete e ngata ho li pheha lapeng . Lebaka la sena ke hore mabenkele a mangata a korosari a fokotsa litšila tsa lijo le ho boloka chelete ka ho pheha likhoho tse tala ho tloha k'haontareng ea lilakha ha ho e-na le chelete e ngata e ke keng ea rekisoa; joale, chelete e ngata e bolokiloeng e fetisetsoa ho uena, ka bobeli mabapi le chelete e batang e thata le nako eo u neng u tla e nka hore u halike ea hau. Ntlha ea bohlokoa: Likhoho tsa Rotisserie ke bosholu ba 'nete-'me mang kapa mang ea kileng a phunya e 'ngoe ea linonyana tsena ha e ntse e le mofuthu ebile e le lero o tla u bolella hore le tsona li monate haholo.
16. Bapala papali e telele karolong ea lihlahisoa
Batho lerato ho petetsa le ho phopholetsa tholoana sebakeng sa lihlahisoa ka sepheo sa ho batla sekotoana se butsoitseng le se bonolo ka ho fetesisa. Ha ho letho le phoso ka mokhoa ona, ka bo mong, ha feela u rera ho etsa mosebetsi o mokhuts'oane oa eng kapa eng eo u e rekang. Empa u ka ipolokela chelete e ngata ka ho reka litholoana tse butsoitseng, e le hore u ka otlolla stash ea hau 'me u qobe ho senya lijo.
17. Fetola lebenkele la hau la korosari
Haeba u latetse malebela ana kaofela ka hloko 'me u ntse u ikutloa eka u sebelisa chelete e ngata haholo lebenkeleng, e ka ba nako ea ho tlisa khoebo ea hau sebakeng se seng. Ikhutse ho tloha moo u eang teng kamehla 'me u ee ho motho ea hlolisanang haufi le uena ho bona hore na tšenyo ke efe - u ka fumana hore esale u ntse u tsoma boea.
