U ka nahana hore bana le yoga ha li kopane. Ntle le moo, boikoetliso ba hau bo etselitsoe ho tlisa khutso le boiketlo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Bana ba hau, ka lehlakoreng le leng, ha ho joalo. Empa esita le ngoana ea mabifi ka ho fetisisa a ka rua molemo ho melao-motheo ea yogic ho kenyelletsa le ho ba le kelello. 'Me ka ho li qala ba sa le banyenyane, bana ba hau ba tla khona ho kenyelletsa yoga mekhoeng e phetseng hantle ea bophelo bohle le ho holisa tloaelo ea bona ha ba ntse ba hola.
Hobaneng ha Bana ba Lokela ho Qala Yoga pele ho nako
Ho latela lipatlisiso tsa 2012, Karolo ea 3 lekholong ea bana ba U.S. (ba lekanang le limilione tse 1,7) ba ne ba etsa yoga . 'Me ha likolo tse ngata li ntse li eketsoa mananeong a tsona a phys ed, botumo ba yoga har'a bana bo tla tsoela pele ho phahama. Ke hobane liphuputso li bontšitse hore e ka ntlafatsa tekatekano , matla, mamello le bokhoni ba aerobic ho bana ba kenang sekolo. Ho na le melemo ea kelello hape. Yoga e ka ntlafatsa mohopolo, mohopolo , boitlhompho, tshebetso ya thuto le boitšoaro ba phaposing , hammoho le ho fokotsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Ho feta moo, bafuputsi ba fumane hore e thusa fokotsa matšoao a kang ho ba le mahlahahlaha a feteletseng le ho se nke lehlakore ho bana ba nang le bothata ba ho se ele hloko hyperactivity.
Maemo a Yoga bakeng sa bana a tšoana le yoga ho batho ba baholo, empa ha e le hantle…e monate ho feta. Ha ba qala, sepheo ke ho ba tsebisa ho sisinyeha le ho tsepamisa maikutlo ho boqapi ho fapana le ho tseba maemo a tsamaellanang hantle. Hang ha u se u ba khomaretse ho tse ling, u ka qala ho kenyelletsa boikoetliso ba ho phefumoloha le ho thuisa tseleng. Ho qala, mona ke tse ling tse bonolo, tse loketseng bana tseo u ka li lekang le ngoana oa hau.
RELATED: Bo-'m'e ba 19 ba 'Nete ka Seo Ba lulang ba se Reka ho Trader Joe's
1. Setšoantšo sa Letlapa
Sena ke sebaka sa ho qala bakeng sa lintho tse ling tse ngata tse kang katse le khomo. Ho phomola matsohong le mangole, tlisa bophara ba noka ka mangole (maoto a lokela ho lumellana le mangole, a se ke a phunyeletsa). Lipalesa li lokela ho ba ka ho toba tlas'a mahetleng le menoana e shebileng pele; mokokotlo o bataletse.
2. Ponahalo ea likatse le khomo
Bakeng sa boemo ba katse, ha u ntse u le holim'a letlapa, pota ka morao 'me u kenye selelu sefubeng. Bakeng sa khomo, khella mpa fatše 'me u otlolle mokokotlo, u shebe holimo. Ikutloe u lokolohile ho chenchana lipakeng tsa lipoko tse peli. (Meowing le mooing ke boikhethelo, empa li khothaletsoa ka matla.) Tsena li sebelisoa ka tloaelo e le boikoetliso ba ho futhumatsa mokokotlo.
3. Ho ema ka pele kobeha
Bona hore na ngoana oa hau a ka tšoara maqaqailana ka ho inamela thekeng. Ba ka boela ba khumama mangole ho etsa hore ho be bonolo. Sena se thusa ho otlolla hamstrings, manamane le letheka le ho matlafatsa lirope le mangole.
4. Poso ea ngoana
Bakeng sa sebaka sena se nang le lebitso le nepahetseng, lula ka morao lirethe 'me butle-butle u tlise phatleng fatše ka pel'a mangole. Phomotsa matsoho haufi le 'mele. Sebopeho sena sa khotso se otlolla letheka le lirope ka bonolo 'me se thusa ho khutsisa kelello ea ngoana oa hau.
5. Ponahalo e bonolo
Lula ka maoto 'me u phomole matsoho mangoleng. Haeba ngoana oa hao a thatafalloa ke ho lula fatše, mo phahamise ka kobo e menoang kapa u behe mosamo tlas'a letheka la hae. Pose ena e thusa ho matlafatsa mokokotlo le ho ba kokobetsa.
6. Warrior II pose
Ho tloha sebakeng se emeng (e leng sebaka sa thaba bakeng sa hau ea yogis), khutlisetsa leoto le le leng morao 'me u le fetole hore menoana e shebane hanyenyane ka ntle. Ebe o phahamisa matsoho holimo, a bapisa fatše (letsoho le le leng ka pele, le leng le lebile ka morao). Koba lengole le ka pele 'me u shebelle pele ho menoana. Fetola maoto 'me u e etse hape ka lehlakoreng le leng. Sebaka sena se thusa ho matlafatsa le ho otlolla maoto le maqaqailana a ngoana oa hau, hammoho le ho thusa ho eketsa matla a bona.
7. Ponahalo ea ntja e shebileng tlaase
Ena ke e 'ngoe ea litšoantšo tse bonolo ka ho fetisisa tseo ngoana oa hau a ka li etsisang mme mohlomong tseo a seng a li entse ka tlhaho. Ba ka kena sebakeng sena ka ho phahama matsohong le mangole kapa ka ho inamela pele le ho beha liatla fatše, ebe ba khutlela morao ho etsa sebopeho sa V se shebileng fatše ka litopo tsa bona moeeng. Ntle le ho otlolla, poso ena e boetse e ba matlafatsa. Ho feta moo, ba tla ikutloa ba phutholohile ka ho feletseng.
8. Boemo ba ntja e maoto a mararo
E boetse e bitsoa ntja ea leoto le le leng, ena ke phetoho ea ntja e shebileng tlase empa leoto le le leng le phahamisitsoe holimo. E tla thusa ho matlafatsa matsoho a bona le ho thusa ngoana oa hao hore a be le botsitso bo molemonyana.
9. Boemo ba litsie
Robala ka mpa 'me u phahamise sefuba sa hao ka ho pepeta mahetla a mahetla hammoho ka hohle kamoo ho ka khonehang ha u ntse u otlolla matsoho ka mor'a' mele le ho a phahamisetsa holimo hanyenyane. Ho etsa hore ho be bonolo, ngoan'a hao a ka beha matsoho a hae fatše haufi le 'mele oa hae' me a sutumetsa ka matsoho a hae ho phahamisa sefuba. Sena se thusa ho ntlafatsa boemo ba bona.
10. Boemo ba sekepe
Leka-lekanya butong ka maoto a hao a atolositsoeng ho ea holimo (mangole a ka kobeha ho etsa hore ho be bonolo) le matsoho a otlolohileng ka pele. Pose ena e matlafatsa abs le mokokotlo.
11. Sebaka sa borokho
Robala ka mokokotlo oa hao ka mangole a kobileng le maoto a bataletseng fatše. Beha matsoho haufi le 'mele' me u phahamise sekoti le ho khutlela fatše, ho theha borokho, ha u ntse u kenya selelu sefubeng. Haeba ngoana oa hau a na le bothata ba ho phahamisa pelvis ea hae fatše, thellela bolster (kapa mosamo) ka tlas'a bona hore a phomole. Pose ena e otlolla mahetla, lirope, letheka le sefuba 'me e eketsa ho tenyetseha ha mokokotlo.
12. Boemo ba motjeko
Ema ka leoto le le leng, u otlolle leoto le fapaneng ka mor'a hao. Khutlela morao 'me u tšoare bokantle ba leoto kapa leqaqailaneng ebe u inamela ka pele thekeng, u sebelisa letsoho le leng ka pele ho leka-lekanya. Leka ho phunya leoto ka mor'a hau. Sehlahisoa sena se thusa ho ntlafatsa boemo ba ngoana.
13. Happy baby pose
Robala ka mokokotlo oa hao 'me u kopanye mangole a hao sefubeng. Tšoara karolo e ka ntle ea maoto a hao ka matsoho a mabeli le lejoe le le leng ho ea ka lehlakore joaloka lesea. Popo ena e bonahala e le bohlanya, empa e khutsisa ka mokhoa o makatsang.
14. Boemo ba setopo
Kaha ha u batle ho senya bana ba hau, u ka 'na ua batla ho bua ka sena e le sebaka sa ho phomola. Robala ka mokokotlo oa hao matsoho le maoto a otlolohile 'me u hema. Leka ho lula sebakeng sena le ngoana oa hau metsotso e mehlano (haeba u khona). Boloka kobo kapele haeba ngoana oa hao a ka bata. Sena se thusa ngoana oa hau hore a phomole 'me a itšepe.
15. Sefate sa sefate
Ha u ntse u eme ka leoto le le leng, khumama lengole le leng 'me u behe bohato ba leoto ka har'a serope sa hau se ka hare (kapa ka hare ho namane haeba ho le bonolo). Ngoana oa hao a ka boela a phahamisetsa matsoho moeeng ’me a thekesela joaloka sefate. Pose ena e ntlafatsa ho leka-lekana le ho matlafatsa mantlha a bona. Haeba ngoana oa hao a sa tsitsa, mo lumelle hore a eme pela lebota bakeng sa tšehetso.
16. Koba ka pele ka maoto a pharaletseng
Mohato ka maoto ka bophara. Ka matsoho a lethekeng, phutha maotong 'me u behe matsoho fatše, ka bophara ba mahetla. Hangata bana ba otlolohile haholo 'me ba ka isa hlooho ea bona fatše pakeng tsa maoto a bona. Sena se otlolla hamstrings, manamane le letheka. Ho feta moo, hobane ke phetoho e bonolo (hlooho le pelo li ka tlas'a letheka), hape e fana ka maikutlo a khutso.
17. Cobra pose
Robala ka mpa 'me u behe liatla fatše haufi le mahetla a hao. Tobetsa 'me u phahamise hlooho le mahetla fatše. Ena ke mokhoa o motle oa ho matlafatsa mokokotlo le ho otlolla sefuba, mahetla le abs.
18. Sebaka sa tau
Bakeng sa boemo bona, lula le letheka holim'a lirethe tsa hau kapa u eme ka maoto a sefapano. Phomola liatla ka mangole 'me u nke moea o tebileng ka nko. Ahlamisa molomo le mahlo haholo 'me u ntše leleme la hao ka ntle. Ebe u phefumoloha ka molomo oa hau ka molumo oa 'ha' o kang oa tau e purumang. Nahana ka ho lokolloa ha kinesthetic bakeng sa bana ba nang le matla a mangata.
HLOKOMELA : Na U Motsoali oa Dandelion, Tulip kapa Orchid?
