Setšoantšo: Garima Bhandari; E Hlahisitsoe Hape Ka Tumello
Yoga e bapala karolo e kholo ho laola ts'ebetso ea khoeli le khoeli, esita le, ho isa tekanyong e kholo, ho fokotsa ho se phutholohe. Le matsatsing a hau a thata ka ho fetesisa, mehato e seng mekae e bobebe ea yoga, ho phomola ho tebileng, ho phomola hamonate le ho bina Om ho ka u thusa. Ho na le li-yoga tse eketsang ho buleha ha pelvic le ho fokotsa khatello leha e le efe. Boikoetliso ba Yoga hangata bo thusa ho laola maikutlo a ka bakang ho teneha, ho fetoha ha maikutlo, khatello ea maikutlo, matšoenyeho kapa pherekano.
Yoga e u thusa ho ntlafatsa maemo a hau a bophelo bo botle le ho u boloka u se na likerempe nakong eohle ea boikoetliso ba hau. Leha ho le joalo, maemo a mang a yoga, joalo ka ho khelosa 'mele, a lokela ho qojoa nakong ena hobane a ka baka mali a mangata haholo le tšitiso ea methapo. Yoga e beha hore ha ea lokela ho itloaetsa nakong ea ho ilela khoeli e kenyelletsa shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, le bakasana . Mokoetlisi oa Yoga le bophelo bo botle, le setsebi sa litšoantšo tsa khoebo Garima Bhandari o khothaletsa li-asana tsena ho ntlafatsa bophelo ba hau ba ho ilela khoeli ntle le ho khopisa 'mele.
Araba
Setšoantšo: Garima Bhandari; E Hlahisitsoe Hape Ka Tumello
Mokhoa oa ho E etsa:
- Lula lirethe tsa hao ka mangole a hao a arohane hanyenyane le menoana ea hao hammoho.
- Joale u lokela ho phahamisa matsoho a hao ka bonolo 'me u khumamele pele.
Melemo
- Ena ke boemo ba ho robala bakeng sa ho khutsisa 'mele.
- E kokobetsa mokhathala
- Phefumoloho e laoloang e khutlisa boemo ba khutso.
- Boemo bo atoloha le ho lelefatsa molala.
- E boetse e atisa ho fihla maqaqailaneng, letheka le mahetleng.
- E susumetsa tšilo ea lijo.
- E nolofatsa ho se thabise molaleng le mokokotlong ka ho atolosa lesapo la mokokotlo.
Dandasana
Setšoantšo: Garima Bhandari; E Hlahisitsoe Hape Ka Tumello
Mokhoa oa ho E etsa:
- Lula ka maoto a hao a atolositsoeng ka pel'a torso.
- Beha matsoho a hau a otlolohile ka mahlakoreng joalo ka setšoantšong ho tšehetsa mokokotlo oa hau.
Melemo
- Asana ena e ikemiselitse ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mesifa ea morao.
- E thusa ho otlolla sefuba le mahetla.
- E ntlafatsa boemo.
- E otlolla mesifa e tlase ea 'mele.
- Mpa e atolohile.
- E tsejoa ho phekola asthma le sciatica.
- Asana ena e thusa ho boloka kelello e tsepame ebile e phutholohile. E imolla ho se phutholohe ha e kopantsoe le phefumoloho e ntle, 'me e thusa ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo.
Kumbhakasana (Plank Pose)
Setšoantšo: Garima Bhandari; E Hlahisitsoe Hape Ka Tumello
Mokhoa oa ho E etsa:
- The asana ha e le hantle ke lepolanka.
- U lokela ho leka-lekanya boima ba 'mele oa hao matsohong a hao le menoana ea maoto.
Melemo
- E matlafatsa leoto, mokokotlo le molala.
- Ho etsa hore mesifa e ka morao le mpeng e be matla.
- E haha mesifa ea mantlha.
- E ntlafatsa taolo ea tsamaiso ea methapo.
- E susumetsa chakra ea boraro, e bitsoang Manipura, mokhubung.
- E matlafatsa 'mele oohle 'me e kenya maikutlo a nepahetseng.
- E thusa ho theha maikutlo a khotso le bonngoe ka hare.
Paschimottanasana
Setšoantšo: Garima Bhandari; E Hlahisitsoe Hape Ka Tumello
Mokhoa oa ho E etsa:
- Lula fatše ka maoto a hao ka pele.
- Koba mokokotlo oa hau ho ea pele ho tšoara maoto, boloka mokokotlo o otlolohile 'me u kobe ka hohle kamoo u ka khonang.
- Lula sebakeng se bontšitsoeng setšoantšong nakoana.
Melemo
- E sebetsa joalo ka sehatelli.
- E fokotsa mafura a ka mpeng.
- E tiisa libaka tsa pelvic-mpeng.
- E felisa tšabo, ho tsieleha le ho teneha.
- E khutsisa kelello ea hau.
- E otlolla mokokotlo, e leng se etsang hore e be matla.
- E nepahetse bakeng sa ho patoa le letšollo.
- E thusa bakeng sa ho phahama ha bophahamo ba lingaka tse nyane ka ho otlolla mokokotlo.
- E tiisa libaka tsa pelvic-mpeng.
- Etsa hore linako tsa ho ilela khoeli li be bonolo.
- Asana ena e khothaletsoa ho basali haholo kamora ho beleha.
Hape Bala: Lipotso Tsohle Tse Amanang le Nako li Arajoa ka Letsatsi la Bohloeki ba ho ilela khoeli
