U lula u ipotsa hore na ke eng e susumetsang matšoele ao a batho ba nyenyelepang ka ntle ho matlo a bona ha mafube a hlaha letsatsi le leng le le leng ebe ba tloha ka potlako ho ea ho bona. ho tsamaya hoseng ? Hantle, ka ho hlaka ho ntho e ntle hobane lipatlisiso li bontša hore le hoja ho ikoetlisa ka nako leha e le efe ea letsatsi ho molemo; ho phahamisa morethetho oa hau oa 'cardio' le ho pompa hoseng haholo ho fa kelello le 'mele oa hau melemo e meng. Re u hlalosetsa mabaka ohle a hore na ke hobane'ng ha u lokela ho itokolla 'me u tsamaee hoseng hoo.
Karolo e molemohali ea ho kenyelletsa a hoseng kena kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ke kamoo e ka etsoang habonolo kateng. Ha ho na setho sa setsi sa boikoetliso se theko e boima se lokelang ho rekoa 'me ha ho na rejigging e kholo ea kemiso ea hau e hlokahalang; sohle seo u se hlokang hore u qale maetong a hau a hoseng ke khothatso le sehlopha se setle sa bakoetlisi! Kahoo, na le se le ikemiselitse ho sisinya sloth sa hau sa sedentary mme o kenelle motsamai hoseng brigade?
ngoe. Melemo ea Morning Walk
tse pedi. Ho Tsamaea Hoseng Ho Thibela Boloetse ba Mokhoa oa Bophelo
3. Ho Tsamaea Hoseng ho Boloka Maemo a Tsoekere tlas'a Taolo
Tse nne. Ho Tsamaea Hoseng ho Hlakola Mafura a 'Mele
5. Ho Tsamaea Hoseng Ho Ntlafatsa Boiketlo ba Kelello
6. Ho Tsamaea Hoseng Ho Matlafatsa Pelo
7. Ho Tsamaea Hoseng Ho Etsa Hore U Shebahale 'me U Ikutloe Betere
8. Hoseng Tsamaea Lipotso
Melemo ea Morning Walk
U ka ’na ua pheha khang ea hore ho tsamaea ke ho tsamaea, ho sa tsotellehe hore na u khetha ho etsa nako efe ea letsatsi; mme o ne o ke ke wa fosa. Leha ho le joalo, ho sebetsa mofufutso oa cardio ka ho tsamaea hoseng ho tla ntlafatsa metabolism ea hau bakeng sa letsatsi lohle 'me u lule u ikutloa u le matla' me u itokiselitse ho nka eng kapa eng.
Hape, ho nka tloaelo ea ho tsamaea hoseng ho bonolo hobane ho na le litšitiso tse fokolang ho u sitisa kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Liphuputso li boetse li re maemo a mamello a phahame hoseng ho feta mantsiboea kahoo o tla khona ho itšohlometsa le ho feta chesa lik'hilojule tse eketsehileng nakong ya ho tsamaya hoseng hofeta ka nako enngwe ya letsatsi.
Keletso: Tšilafalo ea moea le eona e ka lehlakoreng le ka tlaase hoseng pele sephethephethe sa likoloi se khapetsa metse ea rōna ka mosi; lithempereichara li ka lehlakoreng le ka tlaase hape hoseng ke nako e monate ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ka ntle.
Ho Tsamaea Hoseng Ho Thibela Boloetse ba Mokhoa oa Bophelo
Liphuputso li bontšitse hore ho tsamaea hoseng ho molemo haholo ho thibela kapa ho fokotsa matšoao a mafu a mokhoa oa bophelo joaloka lefu la tsoekere, qoqotho, khatello ea mali. Motsoako oa mafu ana a nang le litekanyetso tse phahameng tsa triglycerides le maemo a tlaase a k'holeseterole ea HDL e lebisa ho metabolic syndrome e isang motho lefung la pelo.
Keletso: Litsebi li re ho kopanela lihora tse tharo feela tsa boikoetliso ba aerobic joalo ka maeto a hoseng ka beke e fokotsa menyetla ea ho ba le metabolic syndrome ka liperesente tse 50.
Ho Tsamaea Hoseng ho Boloka Maemo a Tsoekere tlas'a Taolo
Ho ata ha mofuta oa 2 lefu la tsoekere India e fihlile maemong a seoa. Phuputso ea morao-rao e phatlalalitsoeng koranteng ea The Lancet Diabetes & Endocrinology e re hoo e ka bang Maindia a limilione tse 98 a tla ba le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 ka 2030. Haeba u tšoeroe ke lefu la tsoekere, u ka laola tsoekere ea hao e phahameng ka ho tsamaea metsotso e 30 hoseng ho hong le ho hong.
Ho tsamaea ho thusa lisele ho sebelisa tsoekere e maling ka tsela e atlehileng haholoanyane. Lefu la tsoekere le ka boela la laoloa ka ho fokotsa boima ba 'mele ka bonyane liphesente tse 10 le mona hape maeto a hoseng a chesang khalori ke thuso e kgolo.
Keletso: Etsa bonnete ba hore u roala lieta tse loketseng tsa ho tsamaea ho thibela likotsi.
Ho Tsamaea Hoseng ho Hlakola Mafura a 'Mele
Ho tsamaea hoseng ho ka 'na ha bonahala e le mokhoa o bonolo haholo oa ho ikoetlisa ha u o bapisa le mekhoa ea boikoetliso kapa mekhoa e matla ea ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, liphuputso li bontšitse seo ho tsamaea hoseng ho sebetsa haholo ha ho tluoa tabeng ea ho chesa mafura. Ha e le hantle, cardio e tlaase haholo joaloka ho tsamaea e chesa karolo ea 60 lekholong ea lik'hilojule tse tsoang mafura.
Le hoja boikoetliso bo matla bo ka u fa ho lahleheloa ke mafura a molemo Liphetho ka kakaretso, ho tsamaea hoseng ho ka u thusa ho u khutlisetsa sebopeho ka ho phahamisa lebelo la pelo ea hau le ho u fa boikoetliso bo botle ba cardio.
Keletso: Ho tsamaea ha hoseng ho monate ho thoba mesifa ea 'mele oa hau o ka tlase joalo ka mesifa ea leoto le glutes. E ka boela ea tiisa mokokotlo oa hau haeba u boloka a boemo bo botle ha o ntse o tsamaya.
Ho Tsamaea Hoseng Ho Ntlafatsa Boiketlo ba Kelello
Ntle le ho ba tsela e ntle ea ho ikoetlisa qalong ea letsatsi la hau, ho tsamaea hoseng ho boetse ho etsa hore u ikutloe u thabile le ho beha molumo o motle bakeng sa letsatsi lohle. Ho na le mekhoa e mengata ea ho ho tsamaea hoseng ho ntlafatsa boiketlo ba hau ba kelello .
Ho qala, boikoetliso bo potlakileng bo lokolla li-endorphin - lihomone tsa thabo tse u fang maikutlo a matla; ho potlaka ha matla ho u tsosolosetsa letsatsi lohle, 'me liphuputso li bontšitse seo ho tsamaya ka matjato halofo ea hora ho isa ho hora e na le phello e ntle haholo ho ba nang le khatello ea maikutlo. Ho tsamaea ho ka boela ha thusa ho sireletsa mohopolo oa hau le ho ntlafatsa tsebo ea hau ea kelello.
Ho potlaka ha oksijene le mali bokong ba hao ha u tsamaea ho etsa hore boko ba hao bo falimehe le ho ntlafatsa tšebetso ea boko. Ha e le hantle, mabapi le tšebetso ea boko, ho tsamaea ho na le melemo e mengata ea bohlokoa bakeng sa batho ba ka holimo ho lilemo tse 60, ho thibela ho fokotseha ha mohopolo o amanang le lilemo le ho senyeha.
Keletso: Etsa hore leeto la hau la hoseng e be boiphihlelo bo monate ka ho kopana le motsoalle. Fumana lipuisano tse ling ha u ntse u ikemiselitse ho fihlela sepheo sa hau sa ho ikoetlisa 'moho.
Ho Tsamaea Hoseng Ho Matlafatsa Pelo
Qoba mathata a pelo ka ho ea maetong a hau a hoseng khafetsa. Ho ea ka American Heart Association, u ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le stroke ka ho tsamaya ka potlako metsotso e 30 letsatsi le letsatsi. Ke phetho se hlokahalang khatello e tlase ea mali , fokotsa maemo a triglyceride le k’holeseterole e kotsi ea LDL. Ha e le hantle, halofo ea hora ena ea khauta ea boikoetliso ba hoseng ka makhetlo a mane kapa a mahlano ka beke ho ka u sireletsa le ho stroke, ho bolela tlaleho ea Univesithi ea South Carolina.
Keletso: Haeba u ho tsamaya kantle khetha tsela e boreleli ebile e bonolo ho tsamaea ho eona. Qoba litselana tsa maoto tse robehileng le litsela tse tletseng likoti.
Ho Tsamaea Hoseng Ho Etsa Hore U Shebahale 'me U Ikutloe Betere
Ho tsamaea hoseng kamehla ho ntlafatsa maemo a hau a bophelo bo botle ka kakaretso, 'me ka lebaka leo, u ka iphumana u e-na le meriana e fokolang ho feta eo u neng u e etsa. Ha e le hantle, litsebi li re ho tsamaea ka mehla hoseng ho ka etsa hore u phele halelele ka selemo. Ho tsamaya e ntlafatsa phallo ea mali le phepelo ea oksijene 'meleng' me e lebisa ho itšireletsa mafung.
Keletso: Ntle le ntlafatso e akaretsang ea bophelo bo botle, ho etsa maeto a hoseng e le karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi ho tla u fa melemo e meng e makatsang ea botle. E liehisa mokhoa oa ho tsofala; e etsa hore letlalo la hao le be le khanya e phetseng hantle e rekiloeng ke phallo ea mali e ntlafetseng; le e ntlafatsa boleng ba moriri .
Hoseng Tsamaea Lipotso
P. Ke lokela ho tsamaya nako e kae hoseng?
TSA. Lingaka li khothalletsa hore u leke ho lekana bonyane metsotso e 30 ea ho tsamaya hoseng haholo ka letsatsi, makgetlo a mane ho isa ho a mahlano ka beke. Haeba u iphumana u sa khone ho tsamaea nako e telele hakaalo, qalong, ipehele lipakane tse nyenyane ebe u leka ho tsamaea metsotso e 10 ho isa ho e 15, u eketsa nako butle-butle.
P. Na ho tsamaea hoseng ho ka nthusa ho theola boima ba 'mele?
TSA. E, ho tsamaea hoseng ho ka u thusa ho chesa mafura le lik'halori ka nako e itseng. Le hoja e ka 'na ea se ke ea tšoana le boikoetliso bo matla haholo, e ntse e etsa phapang e kholo sekaleng sa boima ba nako e telele.
