Ka hare feela
- Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
- Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- Morena Hanuman o hlahetse kae? Karnataka le Andhra Pradesh ba loantšana le Janmabhoomi
- Phaello e Phahameng ea Lihlahisoa Lihlahisoa li kanna tsa se be khetho e nepahetseng
- Sara Ali Khan o arolelana le 'Mè oa hae Amrita Singh ka mokhoa o ke keng oa laoloa
- OneWeb Signs MoU Le 'Muso oa Kazakhstan Ho Fana ka Litšebeletso tsa Broadband
- IPL 2021: Sangakkara o tšehetsa qeto ea Samson ea ho boloka seteraeke bakeng sa bolo ea ho qetela
- Yamaha MT-15 E nang le Dual-Channel ABS E tla Qalisoa Haufinyane Litheko li Behiloe Ho Eketsa Hape
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Motho e mong le e mong o rata ho ja lijo tse se nang phepo, haholo-holo bana ba se nang boikemisetso ba ho hanela moleko. Phuputso e senotse hore bana ba shebellang lipapatso tsa lijo tse se nang phepo ba eketsa menyetla ea ho khetha lijo tse seng kotsi, tseo ba li etsang nakong e ka tlase ho metsotso e 30 kamora ho pepesetsoa lipapatso [1] .
Joale lijo tse se nang phepo ke eng? Lefoko 'matlakala' le kaya sengwe se e leng matlakala le matlakala. 'Nete ke hore, lijo tse se nang thuso ha li na limatlafatsi ebile ha li na bophelo bo botle, tse ka bang le litlamorao tse mpe bophelong, ho sa tsotelehe hore na o na le tsona hang ka nakoana kapa mohlomong letsatsi le leng le le leng.
Ho ja khafetsa lijo tse potlakileng joalo ka burger, pizza, sandwich le likuku tseo hangata li nang le metsoako e kotsi joalo ka tsoekere, oli ea palema, sirapo ea poone e phahameng ea fructose, phofo e tšoeu, litlolo tsa maiketsetso, mafura a trans le monosodium glutamate (MSG), ho bolela tse 'maloa. e eketsa kotsi ea botenya, lefu la pelo, mofetše le tse ling.
Mathata a Lijo Tse se Nang Junk
1. E baka mathata a ho hopola
Ho ja lijo tse se nang molemo phepong ho ka senya mohopolo oa hau. Ho ja lijo tse nang le mafura a mangata le tsoekere e ngata ho ka fokotsa lebelo la ho ithuta, ho hopola le ho ela hloko. Ts'ebeliso e fetelletseng ea lijo tse mafura le tsoekere li fetola likarolo tsa boko tse ikarabellang bakeng sa ho ithuta, ho hopola le ho putsa [pedi] .
2. Ho fokotsa takatso ea lijo
Ts'ebeliso e fetelletseng ea lijo tse entsoeng le tse halikiloeng li ka romella matšoao a fapaneng bokong, e leng se etsang hore ho be thata ho sebetsana le hore na u lapile hakae le hore na u khotsofetse hakae. Ho ja lijo tse se nang molemo phepong ho tla amoha 'mele oa hau limatlafatsi tsa bohlokoa' me ho bolaee takatso ea lijo ka ho boloka mpa e tletse nako e telele. Sena se fokotsa tšebeliso ea hau ea lijo tse phetseng hantle [3] .
3. E ka baka khatello ea maikutlo
Ho ja lijo tse potlakileng ho fetola tšebetso ea lik'hemik'hale bokong, e ka lebisang matšoao a ho hula a amanang le ho se khone ho sebetsana le khatello ea maikutlo, ka hona ea u sithabetsa. Phuputso e fumane hore batho ba jang lijo tse potlakileng le tse phehiloeng ba kotsing e kholo ea khatello ea maikutlo ha ba bapisoa le ba jang lijo tse sa jeoeng haholo. [4] .
4. Ho eketsa kotsi ea mofetše
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Asia Pacific Journal ea Thibelo ea Kankere e bonts'a kamano lipakeng tsa ts'ebeliso ea lijo tse potlakileng le kotsi ea mofetše oa colon. Liphetho tsa phuputso li fumane hore ho ja lijo tse potlakileng joalo ka falafel, likhase tsa litapole le li-chips tsa poone li hokahane le kotsi e kholo ea mofetše oa colon. Phuputso e boetse e re ho ja litapole tse halikiloeng e le 'ngoe ho isa ho tse peli kapa ho feta tse hlano ka beke kapa ho ja li-sandwich tsa kana tse peli ho isa ho tse tharo ka beke ho eketsa kotsi ea mofetše oa colon. [5] .
5. Ho senya tšilo ea lijo
Lijo tse se nang molemo phepong li baka mathata a tšilo ea lijo joaloka lefu la reflux la gastroesophageal (GERD) le lefu la mala le halefisang (IBS). Li boetse li baka mathata a mang a tšilo ea lijo joalo ka asiti, pipitlelano le ho ruruha. Lebaka la ho ba lijo tsena tse potlakileng li na le sodium e ngata e lumellang ho bokellana ha polokelo ea metsi ka mpeng, ho etsa hore u ikutloe u koalehile.
6. Ho eketsa boima ba 'mele
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Preventive Medicine and Hygiene e bonts'a khokahano lipakeng tsa tšebeliso ea lijo tse potlakileng le kotsi ea botenya ho baithuti. Nakong ea boithuto, basali ba 67.4% le ba batona ba 80.7% ba ne ba na le mofuta o le mong oa lijo tse potlakileng, tse neng li kenyelletsa sandwich, pizza le kana e halikiloeng. Liphetho li bontšitse hore ho ata ha botena ho ipapisitse le boima ba 'mele index (BMI) le letheka la letheka (WHR) e ne e le 21.3% le 33.2% ka ho latellana. [6] .
7. E phahamisa kotsi ea lefu la pelo
Lijo tse potlakileng tse kang soda, pizza, cookies, liphaphatha le liloko li na le tsoekere le mafura a mangata. Mafura a Trans a tsejoa ho eketsa LDL (cholesterol e mpe) le ho fokotsa HDL (cholesterol e ntle) e u behang kotsing ea lefu la pelo [7] .
8. Ho phahama ha tsoekere maling
Lijo tse se nang molemo phepong li na le lik'habohaedreite tse bonolo tse bakang spike maemong a tsoekere maling. Ho ja lijo tse se nang phepo hangata ho tla fetola sekhahla se tloaelehileng sa insulin, ka tsela eo ho eketsa kotsi ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho nona le ho hanela insulin.
9. E baka tšenyo ea liphio
Lijo tse se nang phepo e na le sodium e ngata e ka tlatsetsang lefung la liphio. Sodium e baka mokelikeli o kenang liphio. Ho latela Sekolo sa Bongaka sa Harvard, sodium e fetelletseng e eketsa kotsi ea majoe a liphio hobane e lebisa ho nyoloheng ha maemo a calcium mosese.
10. E baka tšenyo ea sebete
Ho ja lijo tse potlakileng ho chefo haholo sebeteng hobane lijo tsena li na le mafura a mangata le tsoekere. Ts'ebeliso e ngata ea mafura e bokelloa sebeteng, e leng ho fanang ka phahama ea lefu la sebete le se nang joala.
11. E ama tsoalo
Ts'ebeliso e phahameng ea lijo tse se nang phepo e eketsa kotsi ea ho hloka thari ho banna le basali. Li ka lebisa mathateng a fapaneng a ho ikatisa joalo ka palo e tlase ea peo ea botona le bofokoli ho masea a e-song ho hlahe ka popelong.
12. E baka khoholeho ea masapo
Lijo tse potlakileng le lino-mapholi tse kang soda li na le ho eketsa li-acid ka hanong, tse pshatlang leino la meno ebe li le pepesetsa libaktheria, li baka ho bola ha meno le likoti. Ntle le moo, lijo tse potlakileng li ka fokolisa masapo a hau, e leng ho fokotsang kotsi ea lefu la masapo.
13. E ama letlalo
Ho ja lijo tse se nang phepo tse ngata joalo ka tse halikiloeng le tse phehiloeng ho ka baka mathata a fapaneng a letlalo ho kenyeletsoa makhopho. Phuputso e bontšitse hore bana le bacha ba jang lijo tse potlakileng makhetlo a fetang a mararo ka beke ba kotsing e kholo ea ho ba le eczema e matla [8] .
Mokhoa oa ho hlola ho ja lijo tse se nang phepo
- Noa metsi a mangata
-
Sebelisa lijo tse nang le protheine e ngata
- Lijo tse bobebe tse bobebe ha u lapile
- Robala ka ho lekaneng
- Qoba ho imeloa haholo kelellong
- Itloaetse ho ja ka kelello
- Ja lijo tse nang le litholoana le meroho
Lipotso tse tloaelehileng
Na lijo tse se nang phepo e ntle li ka u kulisa?
E, tšebeliso e fetelletseng ea lijo tse se nang thuso e ka ba le phello e mpe bophelong ba hau. E ka u kulisa oa ba oa khathala hape ea baka mathata a mang a fapaneng a bophelo.
Ke hobane'ng ha lijo tse potlakileng li le mpe ho uena?
Lijo tse potlakileng li kotsi bophelong ba hau hobane li na le mafura a mangata, mafura a mangata le tsoekere tse eketsang kotsi ea tsoekere maling, lefu la pelo, mofetše, mathata a sebete le a liphio.
U ka emisa joang ho ja lijo tse se nang phepo?
U ka emisa ho ja lijo tse se nang phepo ka ho kenyelletsa lintho tsena lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, tse kenyeletsang ho ja litholoana le meroho e mengata, mafura a phetseng hantle, le liprotheine le lijo tse nang le fiber.
Na u tla theola boima ba 'mele haeba u khaotsa ho ja lijo tse potlakileng?
E, tšebeliso ea lijo tse potlakileng e lebisa ho nona. Kahoo, hang ha o emisa ho ja lijo tse se nang phepo, tšebeliso ea likhalori e tla fokotsa mme o tla qala ho theola boima ba 'mele.