Melemo le Tšebeliso ea Morara o omileng bakeng sa Bophelo bo Botle, Letlalo le Moriri

Mabitso A Makaletseng A Bana


Re ke ke ra latola hore ho na le keketseho e kholo ea mokhoa oa ho ja lijo tse phetseng hantle. Ho tloha ho batho ba tummeng ho ea ho batho ba letsatsi le letsatsi, motho e mong le e mong o fallela lijong tse nang le livithamini le liminerale tse ngata. Ho hlakile hore tsela e ’ngoe ea ho etsa joalo ke ho kenyelletsa litholoana le meroho e mengata lijong tsa hao. Empa u se ke ua lebala litholoana tse omeletseng haholo-holo morara o omileng . Li-nuggets tsena tse nyane li fana ka bongata ba morara o omileng melemo ha e jeoa letsatsi le letsatsi. Ho eketsa morara o omileng lijong tsa hau e tla ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.

ngoe. Molemo Bakeng sa ho Theola boima ba 'mele
tse pedi. E Ntlafatsa Bophelo bo Botle ba 'Mele le Bone
3. Lula U le Mocha
Tse nne. Winks Le Pososelo
5. Fokotsa Khatello ea Maikutlo
6. LBH:

Molemo Bakeng sa ho Theola boima ba 'mele


Bakeng sa bohle ba khothaletsoang ho fokotsa boima ba mmele , retelehela ho morara o omileng bakeng sa tahlehelo e itseng ya mafura . E 'ngoe ea mathata a ka sehloohong a hlahang ho mang kapa mang ea lekang ho theola boima ba' mele ke ho se tsebe ho susumetsa 'mele ea rona ho chesa lisele tseo tse mafura. Morara o omileng o ke ke oa u thusa ho chesa mafura feela empa hape o tla thusa ho boloka matla a hau a le holimo ka lebaka la boemo ba tsoekere e ho ona.

Kahoo, maetong a mangata a ho theola boima ba 'mele, ha ho e-na le thibelo ea lijo, hangata motho o ikutloa a khathetse a bile a le tlaase. Ho kenyelletsa li-nuggets tsena lijong tsa hau ho tla etsa bonnete ba hore ha ho mohla u felloang ke matla a hau!

Keletso: Ha u ja lijo-thollo, oats, muesli kapa cornflakes, eketsa morara o omileng ho eona ho khotsofatsa leino la hau le monate.



E Ntlafatsa Bophelo bo Botle ba 'Mele le Bone


Li-radicals tsa mahala, ha li kopantsoe le lielektrone 'meleng ea rona, li ka baka tšenyo liseleng, liprotheine le DNA. Morara o omileng , tse nang le li-catechin tse ngata, li tlosa li-radicals tsena tsa mahala le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele ea rona. Le bakeng sa ba sa rateng lebese kapa ba sa mamelle lactose, morara o omileng o na le calcium e ngata ! Li boetse li na le boron e hlokahalang bakeng sa ho monya calcium. Boron e boetse e na le thuso sebopeho sa masapo hape e ka thibela lefu la ho fokola ha masapo nakong ea ho ilela khoeli.

Keletso: Etsa tiffin e nyane bakeng sa morara o omileng ho boloka mosebetsi ho etsa bonnete ba hore o na le bonyane tse seng kae letsatsi le letsatsi.

Lula U le Mocha


Ba re u seo u se jang. Ka lehlohonolo, ha ho le ea mong oa rona ea shebahalang joalo ka li-french, empa letlalo la rona, lehlabaphio, le bonts'a lefatše lohle seo u se jang. Kahoo haeba u ja lijo tse mafura, letlalo la hao le ka 'na la e-ba teng ho qhoma ka makhopho . Haeba u ja lijo tse phetseng hantle, letlalo la hao le tla hloeka. Ho ja morara o omileng o tla ntlafatsa elasticity le sebopeho sa letlalo la hao ka kakaretso. U ka ba ua loantša ho lahleheloa ke moriri ka li-nuggets tsena kaha li khothalletsa bophelo bo botle ba moriri ka ho susumetsa li-follicles tsa moriri. Joale ha ho letho le ka u thibelang ho khantša liloko tseo tsa hau tse monate.

Keletso: U ka eketsa morara o omileng ka smoothies ho e-na le tsoekere.



Winks Le Pososelo


U hloile ho ea ngakeng ea meno? Joale, ngoanana, u lokela ho ja morara oo o omileng. Li thusa ho thibela ho bola ha leino le ho fokotsa masoba ka ho hatella libaktheria tsa molomo tse bakang masoba le lefu la marenene. Ha se feela hore li molemo bakeng sa hau meno a perela empa hape le mahlo a hau a khanyang. Kaha li na le vithamine A e ngata, li thusa ho sireletsa mahlo a hau, ho fokotsa ho qala ha bothata leha e le bofe bo amanang le pono.

Keletso: Ha a ntse a etsa a protheine bar , eketsa morara o omileng e le e 'ngoe ea metsoako.

Fokotsa Khatello ea Maikutlo


Haeba u ntse u ikutloa u le khatello ea maikutlo hanyane ka nako eo hammoho le ho thuisa, leka ho ba le morara o omileng . E ruile arginine, e jang lijo tsena tsa letsatsi le letsatsi fokotsa maemo a khatello ea maikutlo . Li boetse li na le molemo ho bakuli ba khatello e phahameng ea mali.

Keletso: Nakong e tlang, ha u batla ho imeloa kelellong ja, e-ba le morara o omileng o fokolang. Ho fetola lijo tse mafura ka mefuta e meng e phetseng hantle ho tla u thusa ho phela bophelo bo botle.

LBH:

P. Ke lokela ho ja morara o kae o omileng ka letsatsi?


TSA. Ha ho na moeli o joalo ha ho tluoa tabeng ho ja morara o ommeng . U ka ba le e tletseng letsoho ka letsatsi ha feela o na le phepo e nepahetseng . Leha ho le joalo, haeba u ja tsoekere e ngata kapa litholoana tse ngata, joale u ka 'na ua batla ho fokotsa lijo tsa hau ho ja morara o omileng .

P. Ke sebelisa morara o omileng joang lijong tsa ka tsa hoseng?


TSA. Mokhoa o mong oo u ka bang le morara o omileng ke ka ho ba le platter ea litholoana bakeng sa lijo tsa hoseng. Bakeng sa sena, o ka khaola halofo ea apole, halofo ea lamunu, halofo ea lime e monate kapa litholoana tse ling. Ho sena, o ka eketsa likotoana tse 'nè tsa lialmonde, li-walnuts tse peli kapa linate tsa pecan, khaba ea flaxseed e halikiloeng le khaba ea morara o omileng o nang le khalase e telele ea lebese. Ntle le moo, hammoho le litholoana tse ling tse omeletseng, u ka li sebelisa morara o omileng ka har'a habore ea hau .

Haeba hoseng ha hao ho potlakile, joale u ka etsa nkho ea lijo tsa hoseng bosiu ka boeona. Nka nkho ea mason, eketsa oats ho eona. E tlatse ka metsi ho fihlela oats e lekana. Joale eketsa lera la fragole kapa apole kapa litholoana tse ling tse seng tsa lamunu ho eona. Sena ke hobane, beha lera lena, re tla be re eketsa lera la curd. Ka holim'a curd, eketsa morara o omileng le litholoana tse omeletseng tse omisitsoeng . E behe sehatsetsing bosiung bo bong, 'me lijo tsa hoseng li se li loketse hore u ka li jara kapa u li je ha u le leetong. Ka tsela ena, u ka etsa bonnete ba hore ha ho mohla u hopotse lijo tsa hoseng!

P. Na morara o omileng o thusa ka ho patoa?


TSA. Ka sebele ba etsa joalo! Morara o omileng o na le fiber e sa tsitsang e thusang ho tsamaisa lijo ka har'a mala, 'me qetellong e tla thusa. kokobetsa ho pipitleha . Ho ja morara o omileng letsatsi le letsatsi e tla thusa ka kakaretso matlafatsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo .

P. Nako e ntle ea ho ja morara o omileng ke efe?

TSA. Ka tsela e loketseng, o lokela ho ja morara o omileng le litholoana tse omileng ntho ea pele hoseng. Sena se fana ka qalo e phetseng hantle 'meleng oa hau. Empa u ka e ja hape e le seneke lipakeng tsa lijo e le ho qoba ho itlopa ka li-chips kapa lijo tsa phepo e sa lokang .

P. Ke etsa joang protheine bar ka morara o omileng?


TSA. Ntlha ea pele, kopanya matsatsi le likhaba tse peli tsa metsi ka motsoako kaha e tla ba moemeli ea tlamang bareng ea hau. Ka mor'a moo, chesa ka pane litholoana tsohle tse omeletseng, dipeo le linate tseo u ka li ratang ka bareng ea hau. Tsena e ka ba lialmonde, walnuts , peo ea mokopu, li-flaxseeds kapa litholoana tse ling tse omeletseng kapa lipeo tseo u ka ratang ho li kenya bareng ea hau.

Ka pane e 'ngoe, qala ho futhumatsa peista (matsatsi) ho tloha ho blender ka lelakabe le tlaase. Etsa bonnete ba hore u lula u hlohlelletsa pente ena ho qoba hore e khomarele kapa e che. Ho tla ba molemo ho sebelisa pane e nang le setsi se teteaneng bakeng sa mekoallo ea hau. Ha pente e ntse e teteana, eketsa litholoana le lipeo tsa hau tse halikiloeng hammoho le morara o omileng motsoako ona hammoho le khaba ea mahe a linotši le letsoai le lenyenyane.

Ka nako e 'ngoe, u tla bona hore ba se ba qalile ho tlamahanngoa, 'me ke hona joale ho thata ho hlohlelletsa . Ena e tla ba nako e loketseng ea ho e tlosa ka pan. Lokisetsa terei ea ho baka e nang le pampiri ea botoro. Tšela motsoako holim'a terei 'me u o hasanye ka ho lekana hore o koahele sejana. E lumelle hore e phole ka lihora tse peli kapa ho feta. Hang ha e se e pholile ebile e tiile, e khaole ka mela ea perpendicular le voila! Mehala ea hau ea matla e se e loketse uena!



P. Na ho na le mathata leha e le afe a ho ja morara o omileng letsatsi le leng le le leng?


TSA. U lokela ho ja litholoana tsohle le meroho bakeng sa phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ha re ja lijo tse ngata sehlopheng se le seng, kapa re ja lijo tse itseng ka bongata, re ka ’na ra theola sekala sa lijo tse leka-lekaneng. Kahoo ho bohlokoa ho sebelisa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka bongata bo lekanyelitsoeng.

Horoscope Ea Hau Hosane

Posts By Popular