Lijo tse kang lihlahisoa tsa soya, peo ea fennel, lebese, beetroots le lihoete li na le phytoestrogen e ka thusang kholo ea lisele tsa matsoele. Lihomone tsa estrogen le progesterone li ikarabella bakeng sa nts'etsopele ea matsoele.
Ka lebaka la mekhoa ea bophelo ea kaholimo-limo le mekhoa e fosahetseng ea ho ja, ha ho makatse hore ebe o ba le mpa e mafura. Bala ho tseba ho lahleheloa ke mafura a ka mpeng ka beke e le 'ngoe ka tlung.
Boikoetliso bo kang squats, squats ka bophara, ho phahamisa leoto la gluteus, ho phahamisa leoto lehlakoreng, ho raha esele le ho phahamisa leoto la ka pele ho ka thusa ho fokotsa mafura liropeng tsa hau. Empa, hammoho le boikoetliso bona o hloka ho boloka lijo tse nepahetseng ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele.
Ho theola boima ba 'mele ho thata, haholo-holo ho tsoa likarolong tse itseng tsa' mele tse kang sefahleho. Ho bokellana ha mafura libakeng tsa sefahleho ho bonahala haholoanyane ho ka tlatselletsang sefahlehong se seholo, se ikhohomosang, se chitja, se bobebe le se tletseng sefahleho.
Bophahamo ba 'mele oa motho bo na le tšusumetso e tsoang linthong tse ngata joalo ka tikoloho, lihormone, liphatsa tsa lefutso le phepo e nepahetseng. Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho eketsa bophahamo.
Ho ja lijo tse potlakileng khafetsa tse kang burger, pizza le likuku ho eketsa kotsi ea botena, lefu la pelo, mofetše, ho senyeha ha sebete le liphio.
Ka tlhaho fokotsa boholo ba letsoele la hau ka thuso ea likeletso le litlhare tse bonolo. Ho ikoetlisa ho bapala karolo ea bohlokoa ho fokotsa boholo ba matsoele a hao.
Joalokaha nako ea lehlabula e se e fihlile, ke nako ea ho itokisa 'mele le ho fokotsa mocheso oa' mele. Mona ke lijo tse 'maloa tse phelisang hantle tse ka thusang ho fokotsa mocheso oa' mele. Kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau tsa hlabula ho lula u phetse hantle.
Mona ke chate e leka-lekaneng ea lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Lijo tsena tsa matsatsi a 21 li thusa batho bohle ba jang nama ho theola boima ba 'mele hantle.
U ka sebelisa kumine kapa jeera bakeng sa tahlehelo ea matla le ho qhibiliha mafura a mpa. Mona ke litsela tsa ho qosa jeera kapa kumine bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Bala ho tseba ho theola boima ba kumine
Li-yoga tsena li hlahisa tse thusang ho fokotsa boholo ba matsoele. Leka mekhoa ena ea yoga bakeng sa phokotso ea matsoele ka tlhaho. Sheba phokotso ea matsoele ka yoga.
Mona ke makhetlo a makae moo motho a tlamehang ho etsa 'surya namaskara' ho theola li-kilos tse 5 ka khoeli!
Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho fokotsa boima ba' mele 'me mohato o le mong ke ts'ebeliso ea mahe a linotši. Sehloohong sa hajoale, re tla sheba sehlooho sa mahe a linotši bakeng sa ho theola boima ba 'mele, moo re lekolang mekhoa e fapaneng eo ka eona o ka sebelisang mahe a linotši bakeng sa ho theola boima ba' mele.
Na u na le mathata ka kamoreng ka lebaka la boholo ba hau? Ha ua lokela ho tšoenyeha ka eona hobane ho na le boikoetliso ba penile ho eketsa boholo, thuso ka ho se sebetse hantle ha erectile le ho eketsa ho thatafala.
Mohlomong u kile ua utloela ka melemo e 'maloa ea mahe a linotši. Leha ho le joalo, na ua tseba hore na ho etsahalang ha u noa metsi a futhumetseng a mahe a linotši khafetsa? Khalase e felletseng ea metsi a mahe a linotši e ka matlafatsa boits'ireletso ba hau mme ea thusa ho boloka bophelo bo botle ka litsela tse fapaneng. Sheba.
Ho hloka boikoetliso le bophelo ba sedimentary li kenya letsoho ho nts'etsopele ea mafura 'meleng oa hau, a ka laoloang le ho fokotsoa ka yoga.
Haeba u batla ho fokotsa mafura a bokellelitsoeng liropeng le liphakeng ka tlhaho, leka pheko ena.
Li-asanas tsa yoga li tla bua le ho bopa lirope le letheka. Sheba.
Ho ja libanana ho ka khorisa tlala mme ho eketsa matla a hau. Empa na u ka ja banana ka mpeng e se nang letho? Ee le che. Ke hore, ha o ntse o ka e ja le lijo tse ling, le ka mohla o se ke oa ja banana o le mong lijong tsa hoseng.
Lilemo li nka marapo ho basali ba hau ba ratehang? Hobaneng u sa leke tse ling tsa litlhare tse sebetsang tsa malapeng ho fa matsoele a hau botle ba tsona? Sheba.