Mokhoa oa ho lahleheloa ke mafura a mpa

Mabitso A Makaletseng A Bana

Malebela a Ho lahleheloa ke Belly Fat
ngoe. Mabaka a ho nona ka mpeng
tse pedi. Malebela a ho lahleheloa ke mafura a mpa
3. Lijo tseo u lokelang ho li qoba e le hore u tlose mafura a mpa
Tse nne. Lijo tse loantšang mafura a mpa
5. Boikoetliso bo atlehang ho lahleheloa ke mafura a mpa
6. Lipotso ka Belly fat

Mafura a mpa ha e etse feela hore liaparo tsa hao li ikutloe li le monate, empa hape li ama boitlhompho ba hau. Mafura a bokellanang ho potoloha mpa a bitsoa mafura a visceral 'me ke kotsi e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo. Leha ho le joalo, ho thata ho fumana mpa e bataletseng e lakatsehang, liphetoho tse itseng tsa bophelo hammoho le boikoetliso ba letsatsi le letsatsi li ka u thusa ho fokotsa mafura a mpa.

Mabaka a ho nona ka mpeng

5 mabaka a ka 'nang a etsa hore u be le boima ba' mele sebakeng sa mpa



1. Mokhoa oa bophelo oa ho lula

Ho khethiloe e le sesosa sa mafu a mangata a mokhoa oa bophelo a aparetseng lefatše hona joale. Phuputso e entsoeng US e pakeng tsa 1988 le 2010 e fumane hore mokhoa oa bophelo o sa sebetseng o lebisitse ho boima ba 'mele le ho ruruha ka mpeng ho banna le basali. E boetse e etsa hore u boele u fumane mafura a mpa esita le ka mor'a ho theola boima ba 'mele. Etsa khanyetso le boikoetliso ba aerobic ho thiba leqhubu.

2. Lijo tse nang le protheine e fokolang

Le hoja lijo tse nang le protheine e ngata li etsa hore u ikutloe u khotše 'me li eketsa lebelo la metabolism, lijo tse nang le protheine e tlaase li tla etsa hore u be le mafura a mpa ka nako. Ho ea ka liphuputso, batho ba jang liprotheine tse ngata ha ba na monyetla oa ho ba le mafura a mangata ka mpeng. Ka lehlakoreng le leng, ho ja protheine e tlase ho eketsa tlhahiso ea hormone ea tlala, Neuropeptide Y.

3. Ho khaotsa ho ilela khoeli

Ho tloaelehile ho rua mafura a ka mpeng nakong ya ho ilela khoeli . Ka mor’a ho khaotsa ho ilela khoeli, litekanyo tsa estrogen li fokotseha haholo, e leng ho etsang hore mafura a ka mpeng a bolokoe ka mpeng ho e-na le letheka le lirope. Leha ho le joalo, tekanyo ea boima ba 'mele e fapana ho ea ka motho ho ea ho e mong.

4. Libaktheria tse fosahetseng tsa mala

Bophelo bo botle ba mala bo thusa ho boloka sesole sa 'mele se phetseng hantle le ho qoba maloetse. Ho se leka-lekane ho libaktheria tsa maleng-tse tsejoang e le gut flora kapa microbiome-ho ka eketsa kotsi ea mafu a kang lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo le mofetše. Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho leka-lekana ho sa pheleng ha baktheria ea mala le hona ho khothalletsa boima ba 'mele, ho kenyelletsa le mafura a ka mpeng. Batho ba batenya ba na le palo e phahameng ea libaktheria tsa Firmicutes tsamaisong ea bona, e ka eketsang palo ea lik'hilojule tse nkiloeng lijong.

5. Khatello ea kelello

Ho na le lebaka leo ka lona u tloaetseng ho ja haholo ha o sithabetse . Ho eketseha ha hormone ea khatello ea kelello, Cortisol, ho lebisa takatsong ea tlala, e leng se lebisang ho boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ho e-na le hore lik’hilojule tse feteletseng li bolokoe e le mafura ’meleng oohle, Cortisol e khothalletsa ho bolokoa ha mafura ka mpeng.

Malebela a ho lahleheloa ke mafura a mpa

Latela tsena 'me u shebelle mafura a ka mpeng a nyamela



1. Ja lijo tsa hoseng

Tsela eo 'mele oa hao o sebetsang ka eona e ea butle ha u robetse, ha tšilo ea lijo e etsa hore o boele o o hlasimolle. Ka hona, ho ja lijo tsa hoseng e phetha karolo e atlehileng ea ho theola boima ba 'mele.

2. Tsoha pele ho nako


Tsoha Esale Pele Ho Lahla Mafura a Belly
Re ka 'na ra se ke ra e rata, empa ho tsoha pele ho nako ke ntho e hlokahalang bakeng sa ho phela bophelo bo botle. Ke mona mahlale ka morao ho yona. Maqhubu a makhutšoane a khanya hoseng a na le phello e matla ho morethetho oa circadian. Ho bohlokoa ho fumana mahlaseli a letsatsi pakeng tsa 8am-mooon, kaha ho pepesetsoa khanya e khanyang hoseng ho tsamaisana le BMI e tlase, kapa index ea boima ba 'mele. Kahoo fumana ho otlolla!

3. Nka lipoleiti tse nyane

Lipoleiti tse nyane li etsa hore likarolo tsa likarolo li shebahale li le kholoanyane, kahoo li khothalletsa batho ho ja lijo tse fokolang. Ho fana ka lijo ka lipoleiti tse 10-inch ho fapana le lipoleiti tse 12-inch ho isa lik'hilojule tse fokolang ka karolo ea 22 lekholong!

4. Hlafuna lijo nako e telele


Ja Lijo Butle Ho Lahla Mafura a Belly
Ha ho bohlokoa feela ho ja lijo tsa hau butle, empa hape le ho li hlafuna hantle! Ho hlafuna lijo tsa hau ka makhetlo a 40 ho fapana le 15 feela ho tla chesa palo e kholo ea lik'hilojule. Palo ea makhetlo ao u hlafunang ka 'ona a amana ka ho toba le tlhahiso ea lihomone tseo boko ba hao bo li hlahisang, e leng se bontšang hore na u khaotse ho ja neng.

5. Robala ka nako

Hora e 'ngoe le e 'ngoe eo u eang ho robala ka mor'a nako, BMI ea hau e eketseha ka lintlha tse 2.1. Ho robala ka nako e boloka tepo ho metabolism ea hau. Palo e kholo ea lik'hilojule le mafura li chesoa ka palo e kholo ea lihora tse phomolang, ho fapana le ho fumana lihora tse seng kae tsa ho robala. Kahoo robala lihora tseo tse robeli!

Lijo tseo u lokelang ho li qoba e le hore u tlose mafura a mpeng

E re che ho lintho tsena tse 8 haeba u batla mpa e bataletseng

1. Tsoekere


Qoba Lijo tse Tsoekere ho Lahla Mafura a Belly
Tsoekere e hloekisitsoeng e thusa ho phahamisa boemo ba insulin 'meleng e khothalletsang ho bolokoa ha mafura. E boetse e ama tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung 'me e etsa hore ho be thata ho loantša likokoana-hloko le maloetse. Kahoo, nahana ka letheka la hau nakong e tlang ha u fihla ho fumana selae se seng sa kuku.

2. Lino tse nang le moea

Lino tse nang le moea o pholileng li na le lik'hilojule tse se nang letho tse eketsang boima ba 'mele, re sa bue ka bongata ba tsoekere. Tsoekere ena e tla ka sebopeho sa fructose le li-additives tse ling. Tsoekere ena ha e bonolo ho chesa, haholo-holo bohareng ba karolo. Li-sodas tsa lijo li boetse li na le linotsi tsa maiketsetso tse tlatsetsang bophelong bo bobe.

3. Lihlahisoa tsa lebese


Ja Lactose Free Products Ho Lahla Belly Fat
Hangata khase ke letšoao la ho se mamelle lactose e ka 'nang ea e-ba bonolo kapa e matla. Haeba u ikutloa u ruruhile, fokotsa ho ja, chisi, yoghurt le ice cream. Haeba u hlokomela phapang, khetha lebese le se nang lactose.

4. Nama

Haeba u sa khone ho khaola nama lijong tsa hau, ho fokotsa ho ja ke tsela e potlakileng ea ho fokotsa boima ba 'mele.

5. Joala


Qoba Joala Ho Lahla Mafura a Belly
Joala bo liehisa metabolism ea hau ka ho sithabetsa tsamaiso ea methapo e bohareng. Phuputso ea Brithani e fumane hore ha joala bo kenngoa lijong tse mafura a mangata, tse nang le lik'halori tse ngata, mafura a fokolang a lijo a ne a chesoa 'me a mangata a bolokoa e le mafura a' mele. Kahoo, ho molemo ho hlatsoa lijo tsa hau ka metsi ho e-na le ho hlatsoa ka khalase e khubelu.

6. Lik'habohaedreite

Lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng joalo ka bohobe, litapole le raese li etsa hore ho be le insulin e ngata, 'me e theola sekhahla sa ho phomola ha metabolism. Hape, ha batho ba khaola lik'habohaedreite, takatso ea bona ea lijo e fokotseha 'me ba theola boima ba' mele.

7. Lijo tse halikiloeng


Qoba Lijo tse halikiloeng ho Lahleheloa ke Belly Fat
Fries fries e ka 'na ea e-ba seneke seo u se ratang haholo, empa se mafura 'me se na le livithamine le liminerale tse nyenyane kapa fiber. Ho e-na le hoo, lijo tse halikiloeng li na le sodium le trans-fat tse iponahatsang ka mpeng ea hau.

8. Letsoai le feteletseng

Sodium hangata e atile lijong tse phehiloeng ka lebaka la bokhoni ba eona ba ho boloka le ho eketsa tatso, ke e 'ngoe ea tse tlatsetsang haholo ho mpeng e chitja. E baka ho boloka metsi mme e ka lebisa ho mpa e koetsoeng . Sodium e ka boela ea fetola khatello ea mali ka kotsi ha e sebelisoa ho feta tekano.

Lijo tse loantšang mafura a mpa

Mona ke lenane la libetsa tsa hau tsa lekunutu ho loants'a leqhubu leo

1. Libanana


Ja Libanana Ho Lahla Mafura a Mpeng
Kaha li na le potassium le magnesium, libanana li thibela ho ruruha ho bakoang ke lijo tse entsoeng ka letsoai. Li boetse li eketsa metabolism ea hau ka ho laola metsi a 'mele oa hau.

2. Litholoana tsa Citrus

Ka mokhoa o ts'oanang, potassium e ka har'a citrus e thusa ho loantša ho ruruha le li-antioxidants li loantša ho ruruha, ho amanang le ho boloka mafura a mpa. Kaha karolo ea bohlokoa ea ho otla leqhubu ke metsi a nepahetseng, ho eketsa lime kapa lesela la lamunu metsing a hau ho ka u thusa hore qetellong u fokotsehe.

3. Oats


Li-oats tse phahameng tsa fiber ho lahleheloa ke mafura a mpa

Oats e na le fiber e sa tsitsang le lik'habohaedreite tse ling tse thusang ho thibela tlala, ha li ntse li fana ka matla a lekaneng bakeng sa boikoetliso bo betere le ho fokotsa mafura 'meleng oa hau. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore o reka oats e le 'ngoe e se nang tatso kaha oats e nang le tatso e na le tsoekere le lik'hemik'hale.

4. Lithapo

Ka tsela e tšoanang, li-pulse li boetse li na le li-amino acid tse ngata, li na le lik’hilojule tse fokolang, le mafura.

5. Mahe


Lehe Thusa Ho Chesa Mpa Mafura

Mahe a na le protheine e ngata ’me a na le lik’hilojule le mafura a fokolang. Li boetse li na le amino acid e bitsoang leucine, e sebetsang e le mohloli oa ho chesa mafura a eketsehileng. Ho ba le lehe le le leng le phehiloeng letsatsi le letsatsi ho tla thusa ho chesa mafura a mpa.

6. Linate

E-ba le Linate Tsa ho Lahla Mafura a Belly
Linate li u boloka u khotše nako e telele. Ntle ho moo, ke mafura a molemo a sa ekeleng lik'halori tsa hau. Linate le tsona ke mohloli o motle oa limatlafatsi bakeng sa batho ba jang meroho. E tletse mafura a omega-3, a eketsa matla le metabolism.

Boikoetliso bo atlehang ho lahleheloa ke mafura a mpa

5 metsamao e tla u fa defined abs



1. Hlooho ka ntle

Ho batla ho le bonolo ho tlosa mafura a mpeng ka li-aerobics. Boikoetliso ba kantle bo kang ho matha, ho palama baesekele, ho sesa kapa eng kapa eng e eketsang lebelo la pelo e tla qhibilihisa mafura kapele. Ho ea ka phuputso e entsoeng Univesithing ea Duke, ho matha sebaka se lekanang le lik'hilomithara tse 12 ka beke ho ka u thusa ho lahleheloa ke mafura a mpa.

2. Yoga


Boikoetliso ba Yoga le Boikoetliso ba ho Lahla Belly Fat

Boikoetliso bo bong le bo bong bo khutsitseng bo tla etsa mano. Phuputso e senotse hore basali ba postmenopausal ba ileng ba etsa yoga ka libeke tse 16 ba ile ba lahleheloa ke mafura a ka mpeng. Hape, phutholoha. Haeba maemo a khatello ea kelello a le tlase, a fokotsa bongata ba cortisol, e amanang le mafura a visceral.

3. Koetliso ea nakoana


Ha u ikoetlisa ka ho phatloha ho honyenyane le linako tsa ho phomola lipakeng, u ntlafatsa boleng ba mesifa le haha mamello . Kahoo matha ka lebelo le holimo bakeng sa metsotsoana e 20, ebe u fokotsa ho tsamaea. Pheta makhetlo a 10. U ka boela ua nahana ka ho hloa litepisi kapa ho tsamaea ka potlako ho senya monotony.

4. Etsa cardio


Cardio e chesa Likhalori le Mafura

Etsa boikoetliso bo chesang lik'hilojule kapele le ho thusa ho theola mafura 'meleng oohle le ka mpeng. Tsamaea 'me u be le nako. Hang ha matla a hau a pelo a ntlafala, nako eo u e nkang ho matha mile e tla fokotseha. Ka kakaretso, etsa cardio hararo ka beke.

5. Qoba li-crunches

Ha li-ab crunches li haha ​​​​mesifa, li ipata ka tlas'a flab 'me li qetella li etsa hore mpa ea hau e shebahale e le khōlō ha abs e ntse e eketseha. Matlafatsa mesifa ea morao ho e-na le hoo. E tla haha ​​boemo ba hau mme e hule mpa ka hare. Etsa mapolanka, li-squats kapa mahlakoreng a mahlakoreng.

Lipotso ka Belly fat


Q

Joang ho fumana mpa e bataletseng ntle le ho fokotsa lijo?


TSA Crash dieting ke e 'ngoe ea lintho tse mpe ka ho fetisisa tseo u ka li etsang 'meleng oa hau. E, e tšepisa liphello tse potlakileng empa ts'ebetsong, e senya tsamaiso ea hau. Ha u ipolaisa tlala kapa u felisa lihlopha tsa lijo tsa bohlokoa lijong tsa hau, 'mele oa hau o sekiselitsoe' me seo se fella ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho sa pheleng. Ho fumana mala a bataletseng ntle le ho fokotsa lijo, o hloka ho ja hantle le ho ikoetlisa. Latela moralo oa phepo e nepahetseng o kenyelletsang lik'habohaedreite tse fokolang le liprotheine tse ngata. Ja litholoana, meroho e tala 'me u boloke' mele oa hau o le metsi ka ho noa metsi le lino tse kang metsi a kokonate, lero la lemone le tee e tala. Ho e-na le ho ipolaisa tlala, ja lijo tse nyenyane tse hlano ho isa ho tse tšeletseng ka letsatsi ho matlafatsa metabolism ea ’mele oa hao. Fokotsa oli e ngata, letsoai le tsoekere lijong tsa hau mme ho ka etsahala hore u bone liphetho haufinyane.

Q

Joang ho lahleheloa ke mafura a mpa ka metabolism e liehang?


TSA Motho e mong le e mong o na le metabolism e leng lebelo leo 'mele oa hau o chesang lik'hilojule ka lona ebe o fetola lijo hore e be matla ho tsamaisa mesebetsi ea hau ea cellular. Motho e mong le e mong o na le sekhahla se fapaneng sa metabolism 'me ho na le ba seng bakae ba lehlohonolo ba sa keneng boima ba 'mele leha ba ja haholo, ka lebaka la metabolism ea bona e phahameng. Leha ho le joalo, haeba u na le a metabolism e liehang , o hloka push eo e eketsehileng ho chesa mafura ka potlako. U ke ke ua fetola sekhahla sa metabolism haholo, empa u ka fetola malebela a 'maloa a tla u thusa ho chesa lik'hilojule ka lebelo le potlakileng. U se ke ua boloka likheo tse telele pakeng tsa lijo tsa hau. Sena ke hobane ts'ebetso ea tšilo ea lijo e thusa metabolism ea hau, kahoo ho bohlokoa ho ja lihora tse ling le tse ling tse 'maloa. E-ba le likopi tse tharo ho isa ho tse 'ne tsa tee e tala letsatsi le letsatsi kaha e thusa ho chesa lik'hilojule le ho ntlafatsa metabolism. Qoba ho ja lijo tse nang le mafura a mangata e le hore 'mele oa hao o se ke oa li boloka sebakeng sa hao sa mpa.

Q

Ke kamano efe pakeng tsa li-hormone le mafura a mpa?


TSA Li-hormone li ikarabella bakeng sa mesebetsi e mengata 'meleng ea rona mme ho se leka-lekane leha e le hofe ho e' ngoe ea tsona ho ka ba le phello e mpe bophelong ba rona. Ho joalo le ka mafura a mpa. Ha 'mele oa hau o hlahisa insulin e ngata le lihomone tsa leptin, ho ka etsahala hore u bokelle mafura a mangata sebakeng sa mpa hape u be lefu la tsoekere. Ho theoha ka tšohanyetso kapa ho phahama ha maemo a estrogen ho boetse ho lebisa ho mpeng ea mpa 'me kahoo ke habohlokoa hore' mele ea rona e boloke boemo bona ka thuso ea lijo tse nepahetseng le mokhoa oa ho ikoetlisa. Keketseho ea hormone ea cortisol e bakoang ke khatello ea kelello e boetse e ikarabella bakeng sa mafura a ka mpeng kaha e theola metabolism ea rona hammoho le ho sitisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. E le ho thibela ho bokellana ha mafura, basali ba lokela ho ja lijo tse nepahetseng le ho sebetsa ka thata ho boloka li-hormone tsa bona li ntse li tsitsitse.

Q

Joang ho loantša liphatsa tsa lefutso tse mafura?


TSA Haeba lelapa le na le nalane ea botenya kapa mafura a ka mpeng, ho bohlokoa ho nka taolo esale pele ho qoba mathata a bophelo bo botle hamorao. U hloka ho ikoetlisa metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng ho boloka 'mele oa hau o sebetsa le ho thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata. Ntle le sena, o hloka ho ja lijo tse phetseng hantle e le hore 'mele oa hau o se ke oa boloka mafura a visceral a sebakeng sa hau sa mpa. Ka ho ja hantle le ho ikoetlisa kamehla, u ka loantša liphatsa tsa lefutso tse etsang hore u hlaseloe ke maemo a kang botenya, lefu la tsoekere, joalo-joalo.

Q

Na hoa khoneha ho lahleheloa ke mafura ka beke?


TSA Mafura ha a bokelle ka letsatsi, ka hona, ho lahleheloa ke ona ka nako e le 'ngoe ha ho khonehe. Le hoja ho na le lijo tse tšepisang ho tlosa mafura ka nako e khutšoanyane, tsena li kotsi ho feta tse molemo 'me li lokela ho qojoa. Le hoja ho ka khoneha ho lahleheloa ke mafura a mangata ka beke, ka boiteko bo tsoelang pele, u tla khona ho lahleheloa ke mafura a mangata a mpa. Ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse peli ka beke ho nkoa e le bophelo bo botle empa ho feta moo ho ka ba kotsi kahoo nka butle. Fetola lijo tsa hau hore e be tse se nang mafura a mangata, tse nang le protheine e ngata 'me u noe lino tse ngata ho lahleheloa ke mafura a mangata ka beke. Tsoela pele ka lijo tsena ho lahleheloa ke mafura kamehla.

U ka boela ua bala ho ea pele boikoetliso ba ho fokotsa mafura a mpeng .

Horoscope Ea Hau Hosane

Posts By Popular