Ha ho tluoa tabeng ea metsoako e nang le limatlafatsi tse hlokahalang, litholoana le meroho holimo lethathamong. Nakong ea selemo, litholoana tsa selemo etsa ponahalo, e leng hape e sebeletsang merero e 'meli ea ho nosetsa le ho pholisa' mele. Ngaka Dharini Krishnan, setsebi sa phepo e nepahetseng sa Chennai, se re, Litholoana li thusa lehlabula. Hammoho le metsi a tsona, li boetse li fana ka livithamine tse ngata tse hlokahalang ho otla mocheso. Tlhaho e boetse e fana ka litholoana tse nepahetseng sehleng sena ho re thusa ho etsa joalo. Litholoana tsohle li na le potasiamo e ngata, 'me ke karolo ea bohlokoa ea lijo, e fana ka fiber, divithamini le liminerale. A re hlahlobeng tse ling litholoana tsa bohlokoa tsa lehlabula hore u lokela ho ja nako ena.
Hape Bala: Mona ke Litholoana Tsohle le monokotsoai oo U ka o Qhamisang (Le Hore na U ka Etsa Joang Hantle)
Apole ea Leqhoa
Ho otla mocheso oa lehlabula , liapole tsa leqhoa li loketse! Litholoana tsa nako ea selemo tsa sefate sa palema sa tsoekere li na le sebopeho sa litchi mme ke sepholi sa tlhaho. Dr Krishnan o re, Li monate, 'me ha li le bonolo, li tima lenyora le ho pholisa' mele. Le hoja li na le lik'hilojule tse fokolang, lia tlatsa 'me li ka thusa ho boloka kapa fokotsa boima ba mmele ha e nooa ka bongata bo lekaneng sebakeng sa lijo. Ka lebaka la thepa ea bona ea ho pholisa, liapole tsa leqhoa le tsona ke pheko e babatsehang bakeng sa liso tsa ka maleng le acidity, ha u ntse u boloka botsitso ba electrolyte 'meleng.
Morara
Morara o monate ebile o e khathollang bakeng sa lehlabula . Sekhahla sa hydrating sa morara e matlafatsa sesole sa 'mele . Litholoana tsena tse nang le lero li na le metsi a etsang karolo ea 80 lekholong, hape li na le limatlafatsi tse thibelang mofetše, tse thusang khatello ea mali le mathata a ho pipitlelloa. E ruile ka vithamine K , ho thusa ho thibela mali. Jyotsna John o re morupeli oa boikoetliso ba 'mele, Morara o motšo ke eona feela tholoana e tsejoang e e-na le hormone ea melatonin e laolang boroko hammoho le li-antioxidants tse ngata. Ho li kenyelletsa lijong tsa hau bosiu ho ka thusa ho laola nako ea ho robala le ho boloka letlalo la hao le shebahala le le lecha.
Lehapu
Sena litholoana tsa lehlabula ke tsona tse felisang lenyora la ho qetela . Dr Krishnan o re, Haeba ho na le tholoana e le 'ngoe eo u ka ithabisang ka eona, lehapu le bonolo ho khaola le ho khatholla ho jeoa. Sena litholoana tse fokolang e ka etsoa lero kapa ea khaoloa e le foreshe le ho hatsetsoa le ho nkoa. Haholo-holo e latsoa ka mokhoa o tsotehang ka lero la lime le makhasi a mint. Ntle ho moo vithamine C le potassium, mahapu a boetse a na le citrulline le lycopene, e leng phytonutrients e kholo. Ho ja mahapu ho boetse ho ntlafatsa tlhahiso ea nitric oxide, e ntlafatsang phallo ea mali ho ea mesifa; e ntle haeba o batla seneke sa kamora ho ikoetlisa.
Phalsa
U se ke ua hlola u sheba monokotsoai o tsoang linaheng tse ling bakeng sa bophelo bo botle! Tsamaea holim'a blueberries le fragole; phalsa ke a 'molai litholoana tsa lehlabula , eo hape e tsejoang e le Indian Sherbet Berry. Haholo-holo li sebelisoa ha ho etsoa li-sherbet tse nang le metsi, litholoana tsena tse pherese tse lefifi li na le limatlafatsi tsa bohlokoa. Ntle le ho ba hydrating haholo ka metsi a mangata, e na le tšepe e ngata 'me e ka thibela phokolo ea mali. Ea phahameng litaba tsa antioxidant hape e thibela ho ruruha ka hare le ka ntle ho 'mele, ho bakoang ke mocheso. Ho noa khalase ea lero la phalsa ka ginger ho ka boloka phefumoloho e phetse hantle.
Melon ea Musk
Ena ke e 'ngoe ea litholoana tsa lehlabula tse monate ka ho fetesisa . E ntle bakeng sa tsamaiso ea tšilo ea lijo, e ka boela ea thusa ho laola khatello ea mali. Ho makatsang ke hore e boetse e fumanoe e na le melemo ea meno. Ngaka Krishnan o buella, E monate ebile e ka nkoa e hatselitsoe; e na le lik'hilojule tse 'maloa ha li bapisoa le tse ling hydrating litholoana empa ke seneke se monate se ka jeoang ka bosona ka 6pm bakeng sa melemo e felletseng. Joalo ka litholoana tse ling, e na le vithamine C, hammoho le vithamine A le fiber. Likahare tsa vithamine A li molemo ho mahlo, letlalo le moriri hape.
Meroho ea Lehlabula Ho U Boloka U Fodile
Ho na le lebaka le utloahalang la hore re be le meroho ea rona letsatsi le leng le le leng. Ea selemo meroho ea lehlabula e fana ka livithamine tse ngata , fiber, liminerale le molemo o eketsehileng oa ho ba lipholisa. Li-Gourds, squashes le meroho li fumaneha ka bongata nakong ena 'me li lokela ho kenyelletsoa lijong tsa hau.
Motsoako oa Molora
Sesepa sa molora se 'nile sa sebelisoa ka lilemo tse makholo hona joale meleng ea setso ea meriana e kang Ayurveda le meriana ea Sechaena, ka lebaka la leruo la limatlafatsi. Dr Krishnan o re, E na le lik'halori tse tlase. Haeba e entsoe ka lero le tala, e ka isoa ho thibela acidity hape e eketsa maemo a vithamine C. E boetse e na le limatlafatsi tsa bohlokoa tsa B. Mokhoa o motle oa ho lokisa molora ke kootu ea mofuta oa India e ka boroa e nang le dal le tamarind. Motho a ka boela a etsa kootu ka coconut le curd, e leng e kgathollang haholo bakeng sa mocheso wa lehlabula . Ho etsa sena, ebola 'me u tlose peo ea likhaba tse 2 tsa molora, ebe u li khaola likotoana. Sila hammoho likhaba tse 2 tsa kokonate e halikiloeng, lichili tse 2-3 tse tala tse khahiloeng, ½ tsp kumine, le 1 tsp phofo ea raese ka metsi a seng makae, ho fihlela u e-na le pente e lekanang. Kopanya sena le kopi e le 1 ea yoghurt 'me u behelle ka thōko. Pheha molora ka metsing a seng makae ka turmeric le letsoai ho fihlela o le bonolo, empa eseng pulpy haholo. Kenya yogurt kopanya ho sena 'me u phehe metsotso e ka bang 5 ho feta. Bakeng sa setlolo, futhumatsa 1 tsp oli ea kokonate ka pane, eketsa 1 tsp peo ea mosetareta, 'me ha e senya, eketsa makhasi a 5-6 a curry. Tšela sena holim'a sejana sa hau ebe u sebeletsa ka raese.
Komokomore
Lehlabula le likomkomere li tšoana le tse ling! Likomkomere ke karolo ea 95 lekholong ea metsi, e leng se etsang hore e be tsona meroho ea ho qetela ea lehlabula e nang le metsi . Ba ka thusa thibela ho felloa ke metsi 'meleng le ho leka-lekanya li-electrolyte 'meleng oa hau. Ho na le mefuta e mengata ea likomkomere tse fumanehang hlabula, ho hlalosa Dr Krishnan, Mokhoa o motle oa ho li sebelisa ke ho li hlatsoa, ho ebola le ho ja. Li ka tšeloa ka pepere ho eketsa zing e nepahetseng le bakeng sa tshilong ya dijo hantle . Li boetse li thata ka ho lekaneng hore li ka nkoa le ho nkoa nakong ea maeto le maeto. Likomkomere li tlatsa haholo ka lebaka la metsi, hape li fana ka livithamine C le A tse nyenyane, hammoho le liminerale tse ngata tse kang potasiamo le manganese. Mona ke e bonolo, e monate recipe bakeng sa likomkomere raita .
Chayote Squash
Sena hydrating squash sebakeng sa heno e bitsoa chow chow mme e na le folate, vithamine B6 le vithamine K. Liminerale tse kang potasiamo, manganese, zinki le koporo li fumaneha hape. Quercetin, myricetin, morin le kaempferol ke tse ling tsa li-antioxidants tse fumanoeng. Tsena ha li thibele tšenyo e amanang le lisele feela, empa hape li thibela ho qala ha mofuta oa 2 lefu la tsoekere ka ho laola boemo ba tsoekere maling. E ka thibela lefu la sebete sa mafura kaha le amana haufi-ufi le bophelo bo botle ba sebete. Ho bolela Jyotsna John, Chayote squash ke khalori e kholo, e tlaase, mohloli oa fiber (ligrama tse 24 ka 100), magnesium, tšepe le vithamine C. Bakeng sa seneke se nang le protheine e ngata, e tlaase ea lik'halori e tla u boloka u tletse, e thusa ho cheka lijo hantle le thusa ho theola k'holeseterole , eketsa chow chow e phehiloeng ho & frac12; kopi ea yoghurt ea Segerike 'me u je kamehla.
Makhasi a Drumstick
Drumstick e sebelisoa haholo ho lokisoa ha Maindia, empa makhasi a drumstick a 'nile a hlokomolohuoa le ho nkoa habobebe ho fihlela a fetoha. lijo tsa lefatše ka bophara . Moringa, joalo ka ha e tsejoa lefatšeng ka bophara, e ntle haholo, empa batho ba mona ba lebala ho e ja ba sa hlokomele melemo ea eona, ho bolela Dr Krishnan. E na le fibre e ntle, hape e na le divithamini A, B le C, le diminerale tse kang iron, magnesium le calcium. India ke naha eo batho ba bangata ba nang le eona khaello ea tšepe le khaello ea khalsiamo lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi e lebisang tlala e ipatileng ea limatlafatsi tsena. Ho sebelisa makhasi a drumstick lijong khafetsa ho ka rarolla mathata ana.
Lekhapetla la Noha
E rehelletsoe ka chebahalo ea eona e bohehang joalo ka noha, lekhapetla lena ke moroho oa ho qetela oa detox. Ha e le hantle, metsi a mangata a phahame, a etsa sena moroho wa lehlabula sephodiso sa tlhaho . Leha ho le joalo, ho phaella moo, e boetse e ntša chefo tsamaisong eohle ea tšilo ea lijo - liphio, sebete, manyeme le mala. E laola motsamao oa mala mme ke pheko ya tlhaho ya kapele bakeng sa pipitlelano. Ho molemo ho matlafatsa metabolism, ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, esita le khothalletsa bophelo bo botle ba letlalo le letlalo la hlooho .
FAQs
P. Na Mango ke Tholoana e Pholisang?
TSA. Ha mangoe e le a litholoana tse ratoang tsa lehlabula , ha li nkoe e le tse tsidifatsang. Li kena tlas'a sehlopha sa lijo tse 'chesang' 'me li lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng. Seo ha se bolele hore ha ba na melemo - ka mor'a tsohle, ke morena oa litholoana! Li na le fiber e ngata, polyphenols, li na le hoo e batlang e le livithamine le liminerale tsohle tsa bohlokoa 'me ke mohloli o babatsehang oa lik'habohaedreite tse rarahaneng.
P. Nka Boloka Limatlafatsi Tse Pholisa Joang Merohong?
A. Qoba ho hadika meroho , ho qala! Sebelisa litokiso tse kenyelletsang ho pheha ho fokolang, joalo ka ho belisa, ho pheha, kapa ho li kenya sophong, li khaole bakeng sa salate, u li je e le lero kapa ka mohope. smoothie ea meroho .
Q. Ke Eng E 'ngoe eo ke Lokelang ho e Sebelisa Joaloka Lipholi?
TSA. Ntle le litholoana le meroho, nosetsa ka lintho tse nepahetseng ho theola sistimi ea hau! Kokonate metsi, lero la lekhala 'me lebese la lebese le loketse lehlabula. U lokela hape ho eketsa litlama tse kang koena le coriander lijong tsa hau, tse molemo bakeng sa tsamaiso.
Litšoantšo: 123rf.com
