Ha ho tluoa tabeng ea ho robala, ho na le mefuta e ’meli ea batho: ba oelang borokong, ka lekhetlo la bobeli hlooho ea bona e otla mosamo, le ba nkang lihora tse ngata ho kopana le monna oa lehlabathe. Ka masoabi, bongata ba rōna re oela sehlopheng sa ho qetela. Kahoo re ile ra etsa maikemisetso a rona ho fumana tokiso—ka ho phephetsa basebetsi ba PampereDpeopleny ba bararo ba nang le mathata a ho robala hore ba fumane lihora tse robeli tsa ho koala bosiu bo bong le bo bong bakeng sa beke e le ’ngoe.
Ntlha e ’ngoe ea bohlokoa thutong ea rōna ea ka tlung? Orb Sleep Complex Capsules . Li na le metsoako e bakang boroko e kang melatonin, motso oa valerian, lavender, ylang-ylang le vithamine B12. Ho feta moo, li u thusa hore u robale kapele 'me u lule u le joalo nako e telele, ka lebaka la theknoloji ea nako. 'Me ka mor'a ho utloa hore li-supplement tsena li u lumella hore u tsohe u ikutloa u khatholohile' me u sa tšoenyehe, ka lebaka la ho lokolloa ha vithamine B12 ka nako, re ile ra tlameha ho iteka ka borona.
Fizkes/ Getty ImagesHelen, Karolelano ea Lihora tse 5 ho isa ho tse 6 tsa ho Robala Bosiu Bo bong le Bo bong
Bosiu ba 1: Yoga ho ea Pholoso
Ntho e le 'ngoe eo ke itšetlehileng ka eona ke yoga . Ke natefeloa ke ho ikoetlisa, empa ke leka ho etsa lintho tse nang le motheo ho fapana le ho matha. Ntho eo ke e ratang pele ke robala ke Legs Up the Wall pose, e hlileng e utloahala e le joalo. Ke robala ka mokokotlo oa ka maoto a ka a le holim'a lebota metsotso e mehlano ho isa ho e leshome ho khutlisa phallo ea mali le ho theola ho otla ha pelo ea ka. Sena se ile sa nthusa hore ke fetohele boemong ba boiketlo pele ke leka ho robala. Ke robetse lihora tse tšeletseng bosiung bona.
Bosiu ba 4: Melatonin Nka Bobeli
Ke bile le litla-morao tse mpe tse tsoang lithusong tse ling tsa boroko tseo ke li lekileng, kahoo ke nkile halofo ea tekanyo e khothaletsoang ea Orb, e leng li-capsules tse peli. Litaba tse monate: Ho nka capsule e le 'ngoe e ne e le ngata bakeng sa ka. Ke ile ka robala ka mor'a metsotso e 30 feela eaba kea robala ka botlalo bosiu—lihora tse fetang tse robeli—e leng seo ke se etsang seoelo. Mohlankana oa ka o ile a ba a hlokomela hoseng ho latelang kamoo ke neng ke robetse joaloka lehong. Ka sebele ho ne ho le thata le ho feta ho tsoha ha alamo ea ka e lla, empa ke nahana hore ke hobane qetellong ke ile ka phomola borokong bo tebileng.
Bosiu ba 7: Moholi oa Pillow bakeng sa ho Hlōla
Ntho e 'ngoe eo ke e lekileng nakong ea phephetso ena ke a moholi oa mosamo oa lavender . Ke ile ka e fafatsa pele ke robala e le hore monko o ntse o le matla, 'me e ile ea nthusa hore ke robale hang-hang. Na e ile ea nka bosiu bohle? Che, eseng hantle. Empa ho monate bakeng sa masiu ao ke tsebang hore ke tla lula ke falimehile nako e telele.
ORBRachel, Karolelano ea Lihora tse 4 ho isa ho tse 5 tsa ho Robala Bosiu Bo bong le Bo bong
Bosiu ba 3: Ho hoholeha le Lavender
Ho tloha kolecheng, esale ke robala haholo. Ke ne ke tloaetse ho etsa karolelano ea lihora tse tharo feela bosiu bo bong le bo bong. Ka sebele e ntlafetse ho tloha ka nako eo, empa mekhoa ea ka ea ho robala e ntse e sa tsitsane. Tloaelo e ncha ea ho robala eo ke neng ke e rata haholo ke ea ka aromatherapy bohlokoa diffuser oli . Ke ile ka e tšela ka oli ea lavender ebe ke e beha holim'a setulo sa ka sa bosiu, 'me bosiu bo bong le bo bong ke ne ke se beha ka nako ea lihora tse tharo ebe ke qhomela betheng. Monko o khatholla haholo 'me o nthusa hore ke robale kapele, e leng ntho e ntle haholo ha ke nahana hore ka linako tse ling ho ka nkuka nako e fetang hora hore ke hoholehe. Ka mokhoa ona, ke ile ka robala lihora tse ka bang hlano le halofo.
Bosiu ba 5: Boselamose ka Capsule
Ho bua 'nete, ke ne ke belaela hanyane pele ke leka Orb hobane feela ke lekile joalo lihlahisoa tse ling tse ngata tse tšoanang 'me ha ba e-s'o nketsetse leqheka. Leha ho le joalo, e re ke u bolelle, mathaka ana a hlile a sebetsa. Ke nkile li-capsules tse peli hoo e ka bang hora pele ke batla ho robala.Metsotso e mashome a mararo hamorao, ke ile ka qala ho ikutloa ke tšoeroe ke boroko le ho phutholoha haholoanyane. Ke ile ka robala ka potlako ntle le ho tsubella le ho reteleha (ee!) ’me hangata ke ile ka lula ke robetse—ke ile ka tsoha hang feela. Empa ka kakaretso, ke ile ka robala lihora tse supileng. Ke ile ka ikutloa ke khathetse hoseng ho latelang, empa e ne e se maikutlo a pherekano, ho ne ho tšoana le ha ke sa batle hore boroko bona bo felise maikutlo. Ke tla nka tsena hape? Ka 'nete.
OrbAli, Karolelano ea Lihora tse 5 ho isa ho tse 6 tsa ho Robala Bosiu Bo bong
Bosiu ba 2: 1 Linku, Linku tse 2, Linku tse 3 ...
Ke na le bothata bo boholo ba ho robala, kahoo qalong ke ile ka leka ho phomotsa kelello ea ka ka ho sebelisa mekhoa ea ho thuisa le ho phefumoloha pele ke robala. Ka bomalimabe, nako ea ka ea ho tsepamisa maikutlo e ile ea nketsahalla ka matla 'me ka lahleheloa ke mokhoa oa ho bala le pele ke kena boemong bo phomotseng kelellong. Kahoo ho e-na le hoo, ke ile ka khutlela mokhoeng oa ka oo ke o lekileng le oa 'nete oa ho noa tee ea chamomile . Mohlomong ke metso ea ka ea Borithane e buang, empa ke hlapanya hore ke eona tsela e molemohali ea ho nolofatsa 'mele le kelello ea ka. Le hoja, esita le ka tee, ke ile ka tsoha hang 'me ka sitoa ho robala ka hora le halofo. Empa ke ile ka robala hantle hoo e ka bang lihora tse tšeletseng ho seng joalo.
Bosiu ba 6: Sala hantle ho Grogginess
Ha kea ka ka kheloha kapele kamoo ke neng ke nahanne kateng ha ke nka Orb, empa ke nahana hore ke ne ke lebeletse hore ba tla nkotla hang-hang. Leha ho le joalo, ke motho ea robetseng haholo, kahoo mohlomong seo se ne se amana le hona. Ka kakaretso, ke ile ka robala lihora tse tšeletseng le halofo, e leng metsotso e 30 ho feta ka tloaelo. 'Me molemong oa li-capsules, ke ile ka tsoha hoseng ke se na grogginess, kahoo e ne e le phaello.
