Tataiso ea hau ea ho Utloisisa Likarolo Tse Fapaneng Tsa Boikoetliso 'Meleng

Mabitso A Makaletseng A Bana

Likaroloana Tsa Boikoetliso ba 'Mele Infographic
Boikoetliso ba 'mele bo arotsoe ka likarolo tse fapaneng tse fapaneng ho ea ka motho . Motho e mong le e mong a ka koetlisoa ka likarolo tsena tsa ho ikoetlisa 'meleng ho ntlafatsa tsebo e itseng kapa ts'ebetso ea mesebetsi. Ho aha holim'a likarolo tse itseng ho ka tlisa liphetoho tseo u li lakatsang maemong a hau a ho ikoetlisa, bophelo bo botle ba kelello le mokhoa oa bophelo.

Tsoela pele ho bala ho tseba le ho utloisisa likarolo tsena tsa boikoetliso ba 'mele.

Likarolo tsa Boikoetliso ba 'Mele
Setšoantšo: Shutterstock

Ke Likarolo life tse Amanang le Bophelo bo Botle ba Boiketlo ba 'Mele?

Ho khona ho matha khilomithara kapa tse peli kapa ho khona ho hatisa benche ha hoa lekana; ho lekanya o tshwaneleha hakaakang , ho bohlokoa ho tšoaea mabokose ohle! Boikoetliso bo felletseng bo hlalosoa ke hore na 'mele oa hau o sebetsa hantle hakae likarolong tsohle tsa boikoetliso ba' mele.

Boiketlo ba 'Mele: Mamello ea pelo Setšoantšo: Shutterstock

Mona ke likarolo tse amanang le bophelo bo botle ba 'mele:

- Mamello ea pelo

(Kal, bolela polelo e mabapi le sena.)Setsebi sa bophelo bo botle le phepo e nepahetseng Neha Godiawala Shah o re, 'Ho ntlafatsa ho phela hantle ha pelo ho ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ka ho eketsa katleho ea pelo, matšoafo le methapo ea mali! Haeba koetliso ea pelo le methapo e etsoa ka katleho, matla a ho honyela ha pelo ea hau, ho tsitsa ha methapo ea mali le bokhoni ba mali a hao ho tsamaisa oksijene bo tla ntlafala. Haeba bophelo bo botle ba pelo ea hau bo le botle, u tla khona ho etsa tsohle tsa aerobic le mesebetsi ea koetliso ea matla ka botshepehi haholo. Ha ho le bonolo ho pompa mali 'meleng oa hao, ho tla fokotsa lekgetho pelong ea hao.'

- Matla a mesifa

Matla a mesifa ke tekanyo ea matla a maholo ka ho fetisisa ao mesifa e a hlahisang nakong ea boiteko bo le bong bo boholo! 'Mehlala ea boikoetliso bo matlafatsang mesifa e kenyelletsa boikoetliso ba 'mele, joalo ka ho phahamisa boima ba' mele, boikoetliso ba 'mele, le boikoetliso ba sehlopha sa ho hanyetsa. Ho matha, ho palama libaesekele le ho hloa maralla le tsona ke likhetho. E 'ngoe ea litsela tse atileng haholo tsa ho leka matla a mesifa ke ho phahamisa boima bo bongata kamoo o ka khonang nakong ea boikoetliso bo fanoeng bakeng sa ho pheta-pheta ha 'ngoe feela. Mehlala ke ho hatisa sefuba, li-squats, li-deadlifts, joalo-joalo Ho phahamisa litšepe tse boima le ho pheta-pheta tse seng kae feela, ho pota 4-8, ke matla! Lipatlisiso li bontša hore e ka loantša lefu la ho fokola ha masapo, ho thibela kotsi le ho lahleheloa ke masapo, 'Shah o re.

O phaella ka ho re mesifa e thusa ho chesa mafura, kahoo ha u e-na le mesifa e mengata, 'mele oa hao o chesa lik'hilojule tse ngata, esita le ho phomola le ho feta letsatsi.

- Mamello ea mesifa

Mamello ea mesifa ke bokhoni ba mesifa ho pheta-pheta matla khahlanong le khanyetso. Shah o re, ' Haeba mesifa ea hao e honyela ka mokhoa o tšoanang ka makhetlo a fetang le le leng, u sebelisa mamello ea mesifa . Ho pheta-pheta ho pheta-pheta ha boikoetliso, ekaba ho koetlisa boima ba 'mele, koetliso ea ho hanyetsa kapa ho eketsa mamello ea pelo ea hau ka mesebetsi e kang ho palama baesekele, ho sesa kapa ho matha ke mefuta ea mamello ea mesifa.

Lenaneo le atlehileng la ho mamella mesifa le kenyelletsa motsoako o motle oa boikoetliso bo sebelisang setho se le seng kapa tse peli kapa manonyeletso. Mehlala e kenyelletsa li-push-ups, mapolanka, squats, matšoafo, li-sit-ups, joalo-joalo. Ebang ke mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea bophelo joaloka mesebetsi ea lelapa kapa u le bohareng ba boikoetliso, 'mele oa hau o hloka mamello ea mesifa. Ha u e-na le e ngata, u ke ke ua ikutloa u khathetse 'me u tla khona ho mamella ho feta ha u ntse u sebelisa matla a fokolang. Haeba u bapisa likarolo tse peli tsa ho ikoetlisa 'meleng, mesifa matla a tšoana le ho matha , 'me ho mamella mesifa ho tšoana le ho matha lebelo la marathone!'

Boiketlo ba 'Mele: mamello ea mesifa Setšoantšo: Shutterstock

- Ho tenyetseha

Ho feto-fetoha ha maemo ke bokhoni ba manonyeletso a hau a ho tsamaea ka bolokolohi har'a mefuta e teng ea ho sisinyeha, haholo-holo lenonyeletso ka leng, mohlala, ho otlolla mesifa e le 'ngoe kapa ho etsa boikoetliso bo sebetsang joalo ka matšoafo. Ho feto-fetoha ha maemo ho phahameng ho u lumella ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le metsamao e kang ho nka lintho ho tloha fatše, ho tlama likhoele tsa lieta, joalo-joalo, habonolo.

Boiketlo ba 'Mele: Ho Fetolana
Setšoantšo: Shutterstock

- Sebopeho sa 'Mele

E 'ngoe ea tse bohlokoa ka ho fetisisa likarolong tsohle tsa' mele oa 'mele, sebopeho sa' mele se bolela karo-karolelano ea boima ba 'mele ho ea ho palo ea mafura' meleng. Bongata ba linama tsa 'mele bo akarelletsa boima ba mesifa, masapo le litho tsa 'mele. E boetse e tsejoa e le Body Mass Index kapa BMI, karo-karolelano ena ke tekanyo ea ho ikoetlisa 'meleng. Mafura a phahameng a 'mele a eketsa kotsi ea lefu la pelo le mathata a mang a bophelo bo botle.

Likarolo Tse Amanang le Bophelo bo Botle ba Boikoetliso ba 'Mele
Keletso:
Ela hloko likarolo tsena tsa boikoetliso ba 'mele ho ntlafatsa boemo le ho sebetsa ha mesifa le manonyeletso.

Ke Likarolo life tse Amanang le Tsebo ea Boiketlo ba 'Mele?

Likarolo Tse Amanang le Tsebo ea Boikoetliso ba 'Mele Setšoantšo: Shutterstock

Lintho tse amanang le tsebo ha li letho empa li-module tsa boikoetliso tse amanang le mesebetsi e itseng, mohlala, lipapali. Likarolo tsena tsa ho ikoetlisa 'meleng li thusa setšoantšisi hore se ntlafatse libakeng tse fapaneng tse kang lebelo le bohlokoa bakeng sa bolo ea maoto ha ho leka-lekana ho le bohlokoa bakeng sa li-gymnastics!

Ithute ka likarolo tse amanang le boikoetliso ba 'mele:

- Matla

Sena ke ka bobeli, karolo ea 'mele hammoho le karolo e amanang le tsebo ea ho ikoetlisa 'meleng. Matla a bolela matla a mangata ao sehlopha sa mesifa kapa mesifa se ka se sebelisang empa ka nako e khutšoanyane ka ho fetisisa. Ka mantsoe a mang, ke bokhoni ba mesifa ea ho sebelisa matla a maholo ka nako e khuts'oane, joalo ka ha u matha kapa u sesa. Karolo ena ea boikoetliso e amana le mamello ea pelo.

Boiketlo ba 'Mele: Matla Setšoantšo: Shutterstock

- Boiphihlelo

Shah o re, 'Agility ke bokhoni ba ho fetola tsela kapele le ka katleho ka ho boloka boemo bo nepahetseng. Haeba u thatafalloa ke ho tsamaea ka lehlakoreng le leng kapa u iphumana u se u leka-lekana haholo, koetliso ea agility e tla thusa ho ntlafatsa tshebetso ea hau. E o thusa ho ithuta bokhoni ba ho reteleha, ho sisinya maoto le matsoho le ho bilika kapele. Ho ba agile ho ka ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona letsatsi le letsatsi. Ho sa tsotellehe hore na u batla ho ntlafatsa ho leka-lekana ha hao, ho feto-fetoha ha maemo, ho laola, ho haha ​​kamano ea hau ea kelello le 'mele kapa ho ntlafatsa nako ea hau ea ho hlaphoheloa, koetliso ea agility e tla u isa moo.'

- Lebelo

Karolo ena e amanang le litsebo e amahanngoa le ho sebetsa ka thata 'me e bolela bokhoni ba ho tsamaisa maoto le matsoho fatše ka potlako, joalo ka ho tšoara, ho hula, kapa ho lahlela lintho. Koetliso ea lebelo ke ea bohlokoa eseng feela bakeng sa baatlelete, empa le bakeng sa bao mesebetsi ea bona e amanang le ho sebetsana le lintho tse boima.

Boiketlo ba 'Mele: Lebelo Setšoantšo: Shutterstock

- Nako ea ho arabela

Nako ea ho arabela e bolela nako e nkiloeng ho arabela tšusumetsong ea ka ntle e lulang e fetoha, joalo ka bolo ea maoto, litebele le lipapali tse joalo. Boikoetliso ba ho fokotsa nako ea ho arabela bo kenyelletsa ho matha hang-hang ka lebelo le feletseng kapa ho matha holim'a treadmill.

- Ho nepahala

Karolo ena ke bokhoni ba 'mele ba ho itsamaisa' me ke matla a lebisang ntlheng e itseng. Ho nepahala, hammoho le mahlahahlaha, ho kenella lipapaling tse kang ho akhela lerumo, ho tlola nako e telele, ho tlola holimo , joalo-joalo. Ho nepahala ho ka eketsoa ka ho tsepamisa maikutlo, ho thuisa le ho itloaetsa.

Boiketlo ba 'Mele: Ho Nepaha Setšoantšo: Shutterstock

- Ho leka-lekanya le Khokahano

Ho lula ho fetoha ha maemo le metsamao ho hloka hore 'mele o lule o tsitsitse, ke hore, o otlolohile. Ho tsamaisana le 'mele ho bolela bokhoni ba' mele ba ho tsamaisa litho tse fetang bonngoe, ka katleho le ka katleho.

Keletso: Likarolo tsa ho ikoetlisa tse amanang le bokhoni li hloka maemo a holimo a ho ikoetlisa ho feta a amanang le bophelo bo botle.

Boiketlo ba 'Mele: Ho Teka-tekano le Khokahano Setšoantšo: Shutterstock

FAQs

P. Ke hobane'ng ha ho le bohlokoa ho tsepamisa maikutlo likarolong tsohle tsa 'mele oa ho ikoetlisa?

TSA. Shah o re, 'Ho ikoetlisa kamehla kapa boikoetliso leha e le bofe ba' mele bo khothalletsa mesifa le masapo a matla. E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, bophelo bo botle ba ho hema le bophelo bo botle ka kakaretso. E boetse e thusa ho boloka boima ba 'mele bo botle, ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo, botenya le ho fokotsa kotsi ea mefuta e meng ea kankere. Ho na le melemo e mengata haeba u etelletsa pele ho ikoetlisa 'meleng. Ho bohlokoa ho utloisisa hore na boikoetliso ke eng, le hore na motho a ka etsa joang hore a phele hantle. Ke habohlokoa ho tsepamisa maikutlo likarolong tsohle tsa ho ikoetlisa 'meleng kaha ho u thusa ho hlophisa le ho phethahatsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa o leka-lekaneng.'

Ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo likarolong tsohle tsa 'mele oa ho ikoetlisa Setšoantšo: Shutterstock

P. Mekhoa e phetseng hantle ea ho ntlafatsa likarolo tse amanang le bokhoni ba ho ikoetlisa 'meleng?

TSA. Shah oa eletsa, 'Ikoetlise ka sepheo sa ho ntlafatsa tsebo e itseng. Ho bohlokoa ho theha mananeo a ho ikoetlisa a ntlafatsang ho ikoetlisa ka kakaretso hammoho le ho kenyelletsa boikoetliso bo tšehetsang mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Kahoo ho itšetlehile ka seo u se etsang bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, ho na le litsebo tse itseng tse amehang moo koetliso ea hau ea boikoetliso e ka u thusang ho u ntlafatsa.'

Bala Haholoanyane : Tseba Se Etsang Hore Mafura a Mpe e be Manganga le Hore na U ka a Qhala Joang

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