Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Vishnu Vishal le Jwala Gutta ba tlamahane ka la 22 Mmesa: Lekola lintlha mona
- Likhau tsa Cricket tsa New Zealand: Williamson o hapa Khau ea Sir Richard Hadlee ka lekhetlo la bone
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Reisi ke sejo se tloaelehileng 'me ke karolo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa batho ba fetang halofo ea baahi ba lefatše. Ho tenyetseha ha eona, phumaneho ea eona le bokhoni ba ho ikamahanya le lijana tse monate ke eona e etsang hore raese e be sesebelisoa sa mantlha lijong tsohle.
Raese, haholo raese e tšoeu eo re e jang hoo e ka bang letsatsi le letsatsi, e na le limatlafatsi tse fokolang haholo hobane e hloekisitsoe, ho bolelang hore makhapetla a eona, kokoana-hloko le kokoana-hloko ea eona li tlositsoe nakong ea tšilo.
Boithuto bo bontšitse hore lithollo tse ntlafalitsoeng li hokahantsoe le botenya [1] [pedi] . Hape, lithollo tse ntlafalitsoeng joalo ka raese e tšoeu ke mohloli oa lik'habohaedreite le lik'halori tse se nang letho tse nang le livithamine le liminerale tse fokolang haholo.
Empa ho na le likhetho tse ling tse nepahetseng tsa raese tse ka u thusang ho fihlela sepheo sa hau sa bophelo bo botle. Re thathamisitse tse ling tsa mekhoa e metle ea raese eo u ka e kenyang lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
1. Quinoa
Quinoa ke e 'ngoe ea lijo tse tsebahalang haholo tsa bophelo bo botle tse tsejoang ka boleng ba eona bo phahameng ba phepo. Ha e na gluten ebile e na le protheine e ngata ho feta raese. E na le li-amino acid tse robong tsa bohlokoa tse e etsang khetho e ntle ea protheine bakeng sa batho ba jang nama feela [3] .
Ho pheha joang: Ka halofo ea sekotlolo sa quinoa eketsa linoelo tse peli tsa metsi ebe oa e belisa. Koahela sekotlolo ebe o fokotsa mocheso. E koe ka metsotso e seng mekae ho fihlela metsi a kenngoa. Tlosa mochesong 'me ue lumelle ho phomola metsotso e mehlano. O ka eketsa meroho ea khetho ea hau ha o ntse o belisa quinoa.
2. Harese
Harese e na le sebopeho se hlabosang ebile e na le tatso ea lefats'e mme e na le liprotheine le fiber tse ngata ho feta raese. E boetse e na le tšepe e ngata, magnesium, potasiamo, fiber, calcium le livithamini le liminerale tse ling tsa bohlokoa [4] .
Mokhoa oa ho pheha : Kenya linoelo tse 'ne tsa metsi halofo ea sekotlolo sa harese e hullelitsoeng. Pheha ka metsotso e seng mekae 'me u fokotsa mocheso. Pheha harese metsotso e 25 ho isa ho e 30 ho fihlela e le bonolo. Tlosa mochesong 'me u ntše metsi a mangata ho harese pele u a ja.
3. Motsoala
Couscous ke sehlahisoa sa lijo-thollo se entsoeng ka koro e pshatlehileng ea durum kapa phofo ea semolina. Hona le mefuta e meraro ea bo-motsoala e kenyeletsang Moroccan, Lebanese le Isiraele. Metsoala ea koro e nang le koro e felletseng ke khetho e phetseng hantle hobane e na le fiber le liprotheine tse ngata ho feta mefuta e fapaneng ea bo-motsoala.
Ho pheha joang: Ka halofo ea sekotlolo sa motsoala oa motsoala o eketsa halofo ea sekotlolo sa metsi ebe oa e tlisa ho pheha. Tlosa mochesong 'me u lumelle motsoala oa hao hore a phomole metsotso e 5 pele a sebeletsa. O ka eketsa meroho ea khetho ea hau ha o ntse o phehile motsoala.
Setšoantšo sa Ref: Thekitchn
4. Raese ea Shirataki
Raese ea Shirataki ke mokhoa o mong o phetseng hantle ho fapana le raese. Raese ea Shirataki e entsoe ka motso oa konjac mme e ruile glucomannan, fiber ea tlhaho, e qhibilihang metsing. Glucomannan e na le melemo e mengata e fapaneng ea bophelo bo botle e bontšitsoeng ho thibela maloetse a mangata a sa foleng [5] .
Ho pheha joang: Hlatsoa raese ea shirataki hantle ebe u e belisa motsotso o le mong. Ka pane e futhumatsang raese ka mocheso o mofuthu ho fihlela e omella. O ka sebeletsa raese ea shirataki le meroho e meng e halikiloeng.
5. Kholifolaoa e hlabiloeng
Kholifolaa e hlatsoitsoeng ke mokhoa o mong o motle haholo ho raese. Cauliflower ke mohloli o motle oa vithamine C, fiber, manganese, potasiamo le vithamine K e tlatsetsang melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle [6] . Sebopeho le ponahalo ea cauliflower e halikiloeng e shebahala joalo ka raese e phehiloeng, kahoo o ka e chencha habonolo le raese.
Ho pheha joang: Hlatsoa le ho tšela kolifolaola likotoana tse ngata 'me u li kereite. Ebe u pheha cauliflower e halikiloeng ka mocheso o mofuthu ka oli e nyane. Pheha ho fihlela cauliflower e halikiloeng e le bonolo ebile e le sootho.
6. K'habeche e hahiloeng
Kh'abeche e tenyetseha haholo e etsang hore e be khetho e ntle haholo ho raese. Kh'abeche e na le fiber e ngata, vithamine C, vithamine K, calcium mme e na le vithamine A e nyane, iron le magnesium [7] .
Ho pheha joang: Hlatsoa 'me u tšele k'habeche. Ebe u e pheha ka hanyane ea oli holim'a mocheso o mofuthu ho fihlela e ba bonolo. U ka kopanya k'habeche le meroho e halikiloeng, mahe le nama e omeletseng.
7. broccoli e theko e phahameng
Broccoli e nang le theko ke mokhoa o mong o phetseng hantle ho raese. Broccoli ke matla a matlafatsang a nang le livithamini, liminerale le li-antioxidants. Veggie ena e nang le phepo ke tlatsetso e phetseng hantle lijong tsa hau ebang e phehiloe kapa e tala [8] .
Ho pheha joang: Grate broccoli ebe oe pheha ka mocheso o mofuthu ka hanyane ea oli.
Setšoantšo sa setšoantšo: Leseli la ho pheha
8. Farro
Farro ke lijo-thollo tsa koro tse nang le tatso ea linate le botenya bo chewy. Ke mokhoa o phethahetseng o phetseng hantle ho raese. Farrois e tletse liprotheine, fiber, livithamini, liminerale le li-antioxidants [9] .
Ho pheha joang: Kenya linoelo tse tharo tsa metsi ka halofo ea sekotlolo sa farro e omisitsoeng. E tlise ho pheha 'me u e phehe ho fihlela e le bonolo.
9. Freekeh
Freekeh ke lijo-thollo tse ngata tse nang le limatlafatsi tse 'maloa tse kang iron, calcium, zinc, fiber, magnesium le protein. Tšusumetso, freekeh e na le liprotheine tse ngata ebile e feta habeli palo ea fiber ho feta quinoa.
Ho pheha joang: Kopanya senoelo se le seng sa freekeh le linoelo tse peli tsa metsi. Pheha ka metsotso e seng mekae 'me u fokotsa mocheso. E koahele ebe u pheha metsotso e 20.
Setšoantšo sa setšoantšo: ebay
10. Koro ea Bulgur
Koro ea Bulgur ke lijo-thollo tse entsoeng ka koro e omisitsoeng, e petsohileng. E na le lik'hilojule tse tlase 'me e na le sebopeho le tatso e tšoanang ea raese. Koro ea Bulgur ke mohloli o motle oa magnesium, iron, manganese le fiber. E fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle joalo ka ho khothaletsa bophelo bo botle ba pelo, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho thusa ho theola boima ba 'mele jj [10] .
Ho pheha joang: Ka sekotlolo eketsa linoelo tse peli tsa metsi le kopi ea koro ea bulgur. Pheha ka mocheso o mofuthu ho fihlela o e-ba bonolo. Hlatsoa metsi a mangata ho tloha koro ea bulgur pele u sebeletsa.
Ho phethela ...
Quinoa, koro ea 'bulgur,' Leka ho kenyelletsa mekhoa ena e matlafatsang le e phetseng hantle lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
