Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Medvedev o tsoa Monte Carlo Masters kamora tlhahlobo e ntle ea coronavirus
- Vishnu Vishal le Jwala Gutta ba tlamahane ka la 22 Mmesa: Lekola lintlha mona
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Lijo tse ling tseo u li jang bakeng sa lijo tsa hoseng li ka etsa kapa tsa senya letsatsi la hau. Ho etsa hore 'mele oa hau o mathe ka matla a phahameng ho pholletsa le letsatsi ho latela hore na o qala hoseng joang. Kahoo, motsoako o nepahetseng oa protheine, fiber le mafura a phetseng hantle oa hlokahala ho etsa lijo tsa hoseng lijo tse nang le matla.
Lijo tse kang monokotšoai, oatmeal, spinach, omelette ea mahe le yogurt ea Greece li lokela ho kenyelletsoa lijong tsa hau tsa hoseng. Empa, ho fapana le hoo, batho ba bangata ba khetha libagel, liphaphatha, likuku tsa botoro, jj. Lijo tsena li ka etsa hore o utloe o botsoa, li eketsa menyetla ea mafu a sa foleng mme o ka qetella o nona.
Mona ke lenane la lijo tseo u lokelang ho qoba ho li ja hoseng.
Lijo U Lokela ho Qoba ho Ja Hoseng
1. Lijo-thollo tsa hoseng
Lihlahisoa tse ngata tsa lijo-thollo tsa hoseng li ngotse liphuthelong tse nang le lithollo kaofela. Empa, ha e le hantle, lijo-thollo tsena li sebetsoa haholo 'me li na le palo e nyane ea lithollo tse ngata haholo-holo lithollo tse ntlafalitsoeng le tsoekere e ekelitsoeng [1] . Sena se eketsa menyetla ea mafu a mangata a sa foleng, ho kenyeletsoa le botenya.
2. Li-sandwich tsa lijo tsa hoseng tse rekiloeng lebenkeleng
U kanna oa nahana hore ho fumana sandwich sejoaneng sa lijo ho phetse hantle ebile ke khetho ea ho tlatsa lijo tsa hoseng. Empa, o kanna oa fosa hobane boholo ba li-sandwich tse pakiloeng li na le li-carb tse ntlafalitsoeng ebile li na le fiber e fokolang. Sena se ka lebisa ho spike ka tsoekere ea mali, ho eketsa cholesterol e mpe le ho etsa hore o be boima [pedi] .
3. Oatmeal e tsoakiloeng pele
Pakete ea oatmeal e rekiloeng ka lebenkeleng e etsa hore hoseng ha hao ho be bonolo, empa, ha e le hantle, ke lijo-thollo feela tse ipatileng. Li-oatmeals tse nang le tatso ke lijo tse mpe ka ho fetesisa tse lokelang ho jeoa hoseng hobane li tletse tsoekere ebile li na le faeba e fokolang.
Ho ea ka phuputso, batho ba jang oatmeal ba eketsehile ho tlala le ho fokotsa tlala ha ba bapisoa le ba jeoang ka oat-based lijo tsa hoseng tse lokiselitsoeng ho ja. [3] .
4. Li-muffin
Li-muffin li na le botumo ba ho phela hantle, empa ha se hobane li entsoe ka oli ea meroho, tsoekere le phofo e ntlafalitsoeng. Li boetse li na le tsoekere e ekelitsoeng kapa li tlatsitsoe ka litholoana tse ommeng le likhalase tsa chokolete.
5. Lipanekuku le waffles
Li-pancake le waffles ka sebele ke khetho e tsebahalang bakeng sa lijo tsa hoseng, empa ke tsona lijo tse mpe ka ho fetesisa tseo u ka li jang hoseng. Ke hobane li na le phofo e ntlafalitsoeng haholo 'me li tšetsoe sirapo ea pancake, e nang le sirapo ea poone e phahameng ea fructose [4] .
6. Lihobe
Lihobe, li-croissants le li-donuts ke lijo tse mpe ka ho fetesisa tseo u ka li jang hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng hobane li haelloa ke fiber le protheine hape li jere likhalori tse ngata, tsoekere le mafura a sa pheleng hantle [5] .
7. Lero la litholoana tse rekiloeng lebenkeleng
Na u tloaetse ho nka lero la litholoana kapa smoothie sebakeng seo u se ratang haholo? Haeba ho joalo, emisa ho e etsa joalo ka ha ba ekelitse tsoekere. Tse ling tsa li-smoothies tsena li na le lebese le nang le mafura a mangata, leqhoa le tranelate mme li tšoana le ho ts'oaroa ha lebese ho fapana le smoothie [6] . Khetha litholoana tse entsoeng ka lapeng tse entsoeng ka yogurt ea Greece.
8. mekoallo ea Granola
Mekoallo ea Granola e utloahala e le khetho e ntlehali ea lijo tsa hoseng, na ha ho joalo? Empa, hangata ha li betere ho feta lipompong 'me li na le tsoekere e ngata e ekelitsoeng. Mekoallo ea Granola e na le motsoako oa tsoekere, mahe a linotši le sirapo ea poone. Sena se ka nyolla insulin ea hau, ho ruruha le tsoekere maling.
9. yogurt e tatso
Yogurt e nang le tatso ke lijo tse se nang phepo tsa hoseng. Ha e na mafura a phetseng hantle 'me e tletse tsoekere ha e bapisoa le yogurt ea Greece. Ho tlosa mafura a yogurt ho tla thefula 'mele oa hau ho tsoa phepong ea bohlokoa.
10. Majoe
Maqhubu a lula a e-na le jeme kapa tranelate mme batho ba bangata ba na le eona bakeng sa lijo tsa hoseng. Empa ha se ba bangata ba tsebang hore ke khetho e sa nepahalang ea lijo tsa hoseng hobane e na le lik'hilojule tse ngata, le li-carbs tse ntlafalitsoeng ebile li na le fiber le protheine e tlase.
