Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- Batšoasi ba litlhapi ba bararo ba ne ba tšaba ho shoa ha sekepe se thula sekepe le lebopong la Mangaluru
- Medvedev o tsoa Monte Carlo Masters kamora tlhahlobo e ntle ea coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Lijo tsa Koporo tse ruileng | BoldSkyNa ua tseba hore ho na le diminerale ea bohlokoa e hlokahalang bakeng sa ho hlahisa melanin, lisele tse itseng le li-enzyme tsa ho kh'outa 'meleng? Ha se e 'ngoe ntle le' Koporo '! E, koporo ke lets'oao la matsoai le phethang karolo ea bohlokoa ho theheng hemoglobin le collagen 'meleng.
Ho hakanngoa hore batho ba baholo ba ka holimo ho lilemo tse 19 ba lokela ho ja li-micrograms tse 900 tsa koporo ka letsatsi. Bakhachane le basali ba anyesang ba hloka li-micrograms tse 1000 ho isa ho tse 1300 ka letsatsi.
Diminerale ena ea hlokahala bakeng sa ho boloka masapo a phetseng hantle, ho matlafatsa sesole sa 'mele le sebopeho sa methapo ea mali. Koporo e boetse e thusa ho laola morethetho oa pelo, e fokotsa matšoao a ramatiki, e eketsa sebopeho sa lisele tse khubelu tsa mali, e fokotsa k'holeseterole ebile e leka-lekanya tšoelesa ea qoqotho e sebetsang hara tse ling.
Koporo e lokela ho ba karolo ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, ha e sa atlehe e ka baka khaello ea diminerale. Ho haella ha koporo ho ka baka masapo a robehileng, lefu la masapo, mocheso o tlase oa 'mele, phokolo ea mali, lisele tse tšoeu tsa mali, bofokoli ba pelehi, mathata a qoqotho le' mala o tlaase oa letlalo.
Ho thibela khaello ea koporo, o lokela ho qala ho ba le lijo tse nang le koporo e ngata, sheba.
1. Lijo tsa Leoatleng
Lijo tsa leoatleng tse kang lobster, squid, salmon, tuna, oyster le sardine kaofela li ruile ka koporo. Ligrama tsa 100 tsa li-oyster li na le 7.2 mg ea koporo, 100 grams ea tuna e na le 0.1 mg ea koporo, 100 grams ea salmon e na le 0.1 mg ea koporo le 100 grams ea sardine e na le 0.3 mg ea koporo. O tlameha ho etsa bonnete ba hore o li kenyelletsa lijong tsa hau khafetsa.
2. Mahe
Na u ne u tseba hore yolk ea mahe e na le koporo e nyane? 100 dikgerama tsa mahe li tla u fa 0.2 mg ea koporo. Ho ja lehe letsatsi le leng le le leng ho tla matlafatsa phepelo ea hau ea koporo hape ho tla fa 'mele oa hau li-vithamine tsa B, vithamine A, tšepe, magnesium, vithamine D le calcium har'a limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.
3. Nama
Lijo tse kang nama ea kolobe, sebete sa nama ea khomo, turkey le kana li na le koporo e tla u thusa ho felisa khaello ea koporo. Sebete sa nama ea khomo se na le koporo e ngata le li-micrograms tse 4049 ho e ngoe le e ngoe. 100 dikgerama tsa nama ea nama ea likhomo li na le 14.3 mg ea koporo mme nama ea kolobe e na le 0.7 mg ea koporo.
4. Litlama le Linoko
Litlama tse omisitsoeng tse kang tarragon, thyme le chervil li na le koporo ka bongata bo bonyenyane. Ka lehlakoreng le leng, linoko tse kang mosetareta, cloves, phofo ea chilli, kumine, coriander, safrone, mace, phofo ea curry le phofo ea onion li na le koporo ka bongata. Ho li ja letsatsi le letsatsi ho tla u thusa ho felisa maloetse a mangata.
5. Litholoana le Meroho
Litholoana tse kang sirilamunu, litholoana tsa naleli, beri, litchi, guava, phaenapole, apolekose le libanana li na le koporo e ngata. Litholoana tsena li boetse li tsebahala ka li-antioxidants, livithamini le tšepe. Li-mushroom, linaoa tsa liphio, radishes le linaoa tsa soya ke e meng ea meroho eo le eona e nang le koporo e ngata.
6. Litamati tse omisitsoeng ka letsatsi
Litamati tse omisitsoeng letsatsing ke mohloli o motle oa koporo. Senoelo sa tamati se omisitsoeng letsatsing se tla u fa li-micrograms tse 768 tsa koporo. Ditamati tse omisitsweng ke letsatsi le tsona ke mohlodi o motle wa tshepe le potasiamo mme di sebediswa haholo disalateng, disoseng le pizza.
7. Linate
Linate tse kang linate tsa cashew, lialmonde, makotomane, linate, linate tsa phaene, walnuts le pistachios li na le koporo e ngata. Hape ke mohloli o motle oa omega-3 fatty acids. Ligrama tse 100 tsa linate tsa cashew li na le 2.0 mg ea koporo, ligrama tse 100 tsa lialmonde li na le 0.9 mg ea koporo, le ligrama tse 100 tsa walnuts li na le 1.9 mg ea koporo.
8. Tsokolate
Haeba u rata ho ja chokolete, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho kenngoa ha koporo. Tsokolate e lefifi e na le cocoa e 70% ho ea ho 85% mme e na le li-micrograms tse ka bang 500 tsa koporo ka ounce. Hona ho feta tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ea koporo.
9. Peo
Peo e jeoang joalo ka peo ea sesame, peo ea soneblomo, peo ea folaxe, lipeo tsa mahapu, peo ea mokopu le lipeo tsa squash li na le koporo e ngata ho tsona. Ke mohloli o ruileng oa koporo o nang le ligrama tse 100 tsa peo ea sesame e nang le microgram ea 4.1 ea koporo le ligrama tse 100 tsa peo ea soneblomo tse nang le microgram ea koporo e ka bang 1.8.
10. Turnip Meroho
Meroho ea Turnip ke mehloli e mengata ea koporo, beta-carotene, lutein le zeaxanthin. Sena se thusa ho thibela lefu la masapo, khaello ea mali le mafu a pelo. Kopi e le 'ngoe ea meroho e phehiloeng e na le li-micrograms tsa 0.36 tsa koporo, e leng liperesente tse 18 tsa boleng ba letsatsi ka leng.
11. Asparagase
Asparagus ke mohloli o motle oa koporo, calcium, magnesium, zinc, selenium le livithamini tse ling tse kang vithamine A, vithamine C, vithamine E, vithamine K, thiamine le vithamine B6. Senoelo se le seng sa asparagus se na le li-micrograms tsa 0.25 tsa koporo, e leng liperesente tsa 12 tsa boleng bo felletseng ba letsatsi le letsatsi.
Arolelana sengoloa sena!
Haeba u ratile ho bala sengoloa sena, se arolelane le baratuoa ba hau.
Lijo tse 14 tse ruileng ka zinki bakeng sa bophelo bo botle
