Bosiu ba ho se robale bo monya. Haholo-holo, ha u elelloa hore ke 3:30 hoseng, 'me esale u robetse u shebile siling lihora tse hlano tse fetileng.
Ka lehlohonolo, re na le mekhoa e 11 ea ho u thusa ho tlohela ho tšoenyeha le ho tsubella kapele.
TS'ELISITSOE MAKHANYA
Ha nako ea ho robala e atamela, ’mele oa hao o qala ho hlahisa melatonin, e leng hormone e bolellang ’mele oa hao, Lumela uena, ke nako ea ho robala . Empa mabone a khanyang a ka kena-kenana le ho qhekella kelello ea hau ho nahana, Oops, ha e e-so be nako ea ho robala . Kahoo otla switch ea dimmer (kapa ho betere, tima mabone ao u sa a sebeliseng). Ke mokhoa o potlakileng oa ho tsosa tlhahiso ea lihormone le ho beha maikutlo a boroko.
TIMA MOFONO WA HAO
Melao e ts'oanang e ea sebetsa: Boloka sengoloa sa Instagram bakeng sa hoseng 'me u fane ka thibelo ea thekenoloji e ikemetseng bakeng sa bonyane Metsotso e 60 pele u robala. Lisebelisoa tsohle tsa elektroniki (e, palo ea li-e-readers) li ntša leseli le leputsoa-aka anti-melatonin. Ho e-na le hoo, nka kopi ea pampiri ea buka eo u neng u ntse u batla ho e bala kapa u bulela TV e ntle ea khale (ho nka hore ha u lutse lisenthimithara tse leshome ho tloha skrineng, ehlile).
SHEBELLA MOCHESO MOCHESO
Sebaka se monate bakeng sa ho robala ha monate ke likhato tse 65 tse pholileng. Fetola moea oa hau ka tsela e nepahetseng.
KHUTLANG TSHOEKO
Tloho, na ho na le ntho e 'ngoe e somang le e sithabetsang ho feta ho lula u qamaka le ho bona metsotso ea ho hloka boroko e ntse e feta? Sireletsa mahlo a hao kganyeng - le kgatello - ka ho kwahela tshupanako pele o hloella betheng.
HA E le hantle, Koahela LESEDI LOHLE LE LENG TENG
Ha se oache ea hau feela e u bolokang u le malala-a-laotsoe: Ke khanya ea lebokose la cable, ho tjhaja laptop ea hao kapa fono ea hao e lula e benya le ho tima ka litemoso. Litšitiso tsena tse nyane li ama morethetho oa hau oa circadian, hape, le boleng ba boroko ba hau.
LEKANG MOKHOA OA HO ROBA
Ka mor'a letsatsi le lelelele le le maphathaphathe, mokhoa o khutsitseng o thusa boko ba hao hore bo khaotse ho lla. Hlatsoa sefahleho, roala maske ea botle kapa u hlape ( lithuto bonts'a mouoane o etsa hore mocheso oa 'mele oa hau o phahame, ebe o theoha, o baka maikutlo a boroko).
APARA LIAPARO TSA COMFY--LE IKAUSI
Ho tloha lesela ho ea ho se loketseng, seo u se aparang betheng ke sa bohlokoa. Khetha masela a phefumolohang (k'hothone lehlabuleng; flannel nakong ea mariha) le ho lokoloha e le hore u se ke ua chesa haholo ha u robetse. 'Me haeba maoto a hao a ikutloa a bata, lahlela likausi tse peli - lesela le eketsehileng le thusa ho ntlafatsa ho potoloha ho ea lipheletsong tsa hau, tletlebo e tloaelehileng ea boroko.
KHETHA SEKELETSO SA MBALA SE thobang
Patlisiso e bontša hore mebala e khutsitseng e thusa ho tsosa boroko ka ho u thusa ho phomola. Sena se bolela hore o lokela ho khabisa kamore ea hau ka melumo e sa nke lehlakore le e khutsitseng khahlano le meriti e lerata le e hlakileng. Nahana ka periwinkle blue kapa lavender ho fapana le khanya ea letsatsi e mosehla kapa pinki e khanyang.
Abela BOKO BA HAO MOSEBETSI OA HAE
Che, sena ha se bolele ho hlahloba lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa. Etla ka lintho tse ka u qapang -- le tse monate -- - litšitiso ho tlosa kelello ea hau mesebetsing ea kajeno. Mohlala, ho rera pale e ncha bakeng sa lenaneo leo u le ratang la TV. Kapa ho feta moo, ho rera matsatsi a phomolo a litoro tsa hau.
KHOTSO THUSA KA KHOTSO
Ka nako eo re ke keng ra robala, re tsielehile Khutsa , sesebelisoa se fanang ka melumo e khathollang joalo ka pula le maqhubu a otlang ka matla ho thibela lerata le tloaelehileng la lapeng joalo ka mapolanka a fatše a thellang…le banna ba korotlang.
LEKA BOITHUTO BA 4-7-8
Haeba tsohle li hloleha, setsebi sa bophelo bo botle Dr. Andrew Weil se hlapanya ka sena mokhoa oa ho phefumoloha ho thusa kelello le mmele wa hao ho phomola. Kamoo e sebetsang kateng: Ha u ntse u robetse betheng, phefumoloha ka ho feletseng ka molomo oa hao; ebe, koala molomo oa hao le ho hema ka nko ea hao bakeng sa ho bala tse 'nè. Tšoara moea oa hau bakeng sa lipalo tse supileng 'me u ntše moea hape bakeng sa lipalo tse robeli. Pheta makhetlo a mang a mararo -- ho nka hore u tsohile nako e telele hakaalo.
