Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- Vishnu Vishal le Jwala Gutta ba tlamahane ka la 22 Mmesa: Lekola lintlha mona
- Likhau tsa Cricket tsa New Zealand: Williamson o hapa Khau ea Sir Richard Hadlee ka lekhetlo la bone
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Ho fumana nako ea hao ke tlhohonolofatso le thohako.
Ka lehlakoreng le leng, ha ho sa hlokahale hore u tšoenyehe ka litsila tsa mali tse sa lebelloang. Empa ka lehlakoreng le leng, o tlameha ho feta matsatsi a 5 - 7 a lihele pele o ka phela o se na matšoenyeho hape.
Mme ha ho ntse ho na le ba lehlohonolo hara rona ba sa utloeng bohloko bo boholo kapa ho se phuthulohe nakong ea bona, ba bang kaofela ba rona re tlameha ho bala lipilisi tsa rona tsa bohloko le libate tsa metsi a chesang ho re thusa ho phela matsatsing ana.
Kahoo haeba u oela sehlopheng sa morao-rao, bala joalo. Hobane tse latelang ke lijo tse ka u thusang ho kokobetsa bohloko ba nako ea hau le mahlaba a ho ilela khoeli.
Keletso e potlakileng: Lethathamo la lijo tse amohelang nako leqepheng lena li telele haholo. Kahoo re khothaletsa hore o tšoaee leqephe lena mme o le boloke haufinyane bakeng sa ts'upiso e potlakileng neng kapa neng ha o le PMSing kapa o le nakong ea hau.
Lijo ho fokotsa Bohloko 
# 1 Meroho e tala e makhasi
Basali ba lahleheloa ke mali a mangata nakong ea bona. Mme hammoho le eona, limatlafatsi tse ngata tse bolokiloeng maling, joalo ka tšepe, magnesium le potasiamo.
Ke ka lebaka leo haeba hangata o nang le mokhathala, molikoalikoane le pono e lerootho nakong ea hau ea nako, o hloka ho eketsa meroho e mengata e tala e makhasi mananeng a hau a letsatsi le letsatsi ho tlatsa molumo oa mali le limatlafatsi tse lahlehileng (haholo tšepe).
Meroho e makhasi a kang sepinach, kale le meroho ea collard.
Keletso ea Potlako e Potlakileng bakeng sa Lehloeo la Meroho: Kenya sekotlolo sa spinach litholoana tsa hau le yoghurt smoothie 'me u be le khalase e kholo hoseng.
U ke ke ua khona ho latsoa 'botala' ka tsela eo!
# 2 Litlhapi
Kaofela rea tseba hore litlhapi li na le mafura a mangata a omega-3 le a 6 nameng ea tsona, tse ntle haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau (le moriri oa hau).
Empa e phetse hantle le ho feta nakong ea hau hobane Omega-3 fatty acids ke mesifa e ntle e khathollang mesifa le methapo ea kutlo, e thusang ho kokobetsa bohloko le bohloko ba nako ea nako ea hau.
Keletso ea Potlako e Potlakileng: Lehlakore la meroho e makhasi a nang le litlhapi tse halikiloeng bakeng sa lijo tsa mantsiboea ke tsela e ntle ea ho kopanya # 1 le # 2 lenaneng lena.
# 3 lijo-thollo kaofela
Lithollo tsohle ke lithollo tse ntseng li na le li-casings tsa tsona tsa tlhaho. Joalo ka raese e sootho, habore le koro e petsohileng ( dalia ).
'Me le hoja li le hantle bakeng sa bophelo bo botle ba' mele, li molemo le ho feta ha u li ja nakong ea hau.
Lebaka ke hore lithollo li na le limatlafatsi tse ngata.
Metsoako e kang magnesium, e fokotsang tsitsipano ea mesifa le likerempe tsa nako, le livithamini B & E tse fokotsang mokhathala le ho fetoha hoa maikutlo.
Ntle le moo, lihlahisoa tsa bona tse phahameng li boetse li fokotsa litakatso tsa lijo tse atisang ho re bakela ho senya lijo tsa rona le ho ja tse sa lokang.
Keletso ea Potlako e Potlakileng: Kopanya ka sekotlolo sa meroho e metala e sauteed ho e 'ngoe e thusang raese e sootho' me u natefeloe ke lijo tse kopanyang # 1 le # 3 lenaneng lena.
# 4 Nama le Mahe
Lihlahisoa tsa nama li na le liprotheine tse ngata haholo, tse thusang ho tlatsa mali le limatlafatsi 'meleng oa hau le ho thibela phokolo ea mali ho kenella.
Kahoo haeba o sa jeng nama, etsa bonnete ba hore o ja nama e khubelu, tlhapi le mahe ka nako ea hau ho thusa ho fokotsa bohloko ba nako le mahlaba a ho ilela khoeli.
Keletso ea Potlako e Potlakileng: Pheha mahe a mane. Li khaole ka likotoana tse nyane. Kopanya poone, meroho e makhasi le lero la lemone, 'me joale u na le sekotlolo se seholo sa salate ea mahe eo u ka e jang neng kapa neng ha u lakatsa lijo nakong ea hau.
Meroho e # 5
Ho ba le sekotlolo sa dal (sopho ea lentile) letsatsi le leng le le leng ho loketse bophelo bo botle. Empa nakong ea hau, ho joalo le ho feta hobane liprotheine tse phahameng tsa linaoa hanghang li qala ho tlatsa mali ohle ao u a lahlileng tsamaisong ea hau.
Haeba u ne u ipotsa, matonkomane le 'ona ke linaoa.
Keletso ea Potlako e Potlakileng: Na u lakatsa pizza ka nako ea hau? Munch ka matokomane a seng makae 'me litakatso tsa hau li tla fela kapele!
# 6 Li-chocolate
Ha re bue ka chokolete e ruileng ea lebese eo u e fumanang ho Dairy Milk Silk.
Re bua ka lefifi la 80%, le nang le cocoa, chokolete e lefifi e tlohelang tatso e bohloko molomong oa hau ha o e ja (empa ka tsela e itseng e na le tatso e monate hamorao).
Le ha re ne re ke ke ra khothaletsa ho iqobella ho ja chokolete e lefifi ea 100% (e seng e bitsoa cocoa e sa tsoekere), re tla u khothaletsa hore o je mofuta o lefifi ka ho fetesisa oo u nang le ona.
Lebaka ke hore chokolete e lefifi e tletse li-antioxidants le metsoako e meng e matlafatsang maemo a 'mele oa serotonin (eo hape e bitsoang 'hormone ea thabo'), ka hona e ntlafatsa maikutlo a hau le matla a hau ka kakaretso.
Keletso e Potlakileng: Ja likarolo tse 'maloa tsa chokolete e lefifi bakeng sa lijo tse tsoekere!
# 7 Yoghurt
Ho ba le yoghurt habeli ka letsatsi bakeng sa libeke tse 6 ke tsela e netefalitsoeng ea ho ntlafatsa bophelo ba hau ba mala. Empa nakong ea hau ea nako, probiotic ena e ntle e boetse e sebetsa e le mohloli o moholo oa khalsiamo (e lahlehang ka lebaka la ho tsoa mali nakong ea ho ilela khoeli).
Kahoo, tsoelapele, bokella li-pantry tsa hau ka yoghurt hona joale!
Keletso ea Potlako e Potlakileng: Haeba u sa rate yoghurt, leka ho e eketsa ho lero la hau la monokotšoai ho etsa litholoana tsa smoothie tse nang le tatso e khahlisang.
# 8 Banana
Le ha libanana e ka ba tholoana ea 'm'ao eo o e ratang ha o kula kapa o khathala, tholoana ena e ntle hape ke tholoana e ntle eo o ka e jang nakong ea hau.
Lebaka ke hore libanana li na le potasiamo e ngata le livithamini tse matlafatsang maikutlo a hau kapele le ho thusa ho laola mantle a hao (ho ntlafatsa letšollo le bakoang ke nako).
Keletso ea Potlako e Potlakileng: Lethathamo lena la lijo tse amohelang nako le na le litholoana tse ngata ho bona. Kahoo li fumane kaofela 'me u etse sekotlolo se seholo sa salate ea litholoana le tsona hore u li je neng kapa neng ha u ikutloa u le tlase.
# 9 Li-walnuts
Li-walnuts ke motsoalle oa hlooho ea khomo oa boko ba hau.
Le nako ea hau ea nako.
Lebaka ke hore li-walnuts li na le omega-3 fatty acids e fokotsang ho ruruha le ho kokobetsa bohloko ba nako ea hau.
Ho feta moo, li boetse li ruile vithamine B6 le magnesium, tse thusang ho fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli.
Keletso e Potlakileng: Boloka nkho ea walnuts e le haufi 'me u lule u li monya neng kapa neng ha u lakatsa ntho efe kapa efe e sa pheleng.
# 10 phaenapole
Linanapole ke litholoana tse makatsang. Empa hape ba ruile ka komponeng e bitsoang bromelain seo se nepahetse ho imolla maqhubu a nako.
Kahoo nka thipa ea hau 'me u qale ho hlaba phaenapole e mano!
Keletso e Potlakileng: Kutu ea phaenapole e na le bromelain e ngata ho feta nama ea tholoana. Kahoo haeba maqeba a hau a le mabe haholo, o ka ba oa khaola bakoang oa ja (leha e ke ke ea latsoeha hantle).
# 11 Tee e Tala
Tee e tala e tsejoa ka ho thusa ho theola boima ba 'mele. Empa na u ne u tseba hore tee e tala e na le bokhoni ba ho fokotsa boemo ba hau ba estrogen le ho leka-lekanya lihormone tsa hau?
Joale u etsa joalo.
Kahoo nka pakete 'me u qale ho e etsa kajeno haeba nako ea hau e u bakela mathata a mangata.
Keletso e Potlakileng: Tlosa kofi ea hau ea hoseng ka tee e tala nakong ea hau ho qala letsatsi la hau le le lecha ebile le se na bohloko.
# 12 Tee ea Chamomile
Kaha re ntse re bua ka tee, a re ke re tšohleng e 'ngoe e ntle bakeng sa bohloko ba nako le mahlaba a ho ilela khoeli.
E leng, tee ea chamomile.
Le ha tee ena e le theko e phahameng haholo ho feta makhasi a tee a tloaelehileng, 'mele oa hau o tla u leboha ka letsete le lenyenyane hobane tee ena ke setsebi sa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho ruruha.
Keletso e Potlakileng: Haeba matsatsi a hau a nako a tšoana le metsoalle ea hau, u se ke ua noa tee ena feela. Ba kope ho kenella pakete e kholo ea tee ea chamomile, ebe u natefeloa ke nako ea libonto ka likopi tse 'maloa tsa tee.
# 13 Ginger
Re ke ke ra bua ka tee mme ra se ke ra bua ka motsoalle oa eona oa quintessential - motso oa ginger. Haholo-holo haeba u le khoeling.
Lebaka ke hore ginger e ntle haholo ka ho ruruha le ho nyekeloa ke pelo, e leng matšoao a mabeli a tloaelehileng a ho ilela khoeli.
Ebile, basali ba China esale ba tseba melemo e makatsang ea ho kenya ginger e ngata lijong tsa bona ha ba le nakong ea bona.
Keletso e Potlakileng: Grate ka ginger e 'ngoe ha u ntse u lokisetsa senoelo sa hau sa chamomile kapa tee e tala ho kopanya melemo ea # 11, # 12, le # 13 lenaneng lena.
Peo ea # 14 ea Fenugreek
E boetse e bitsoa methi peo ka Sehindi, lipeo tsa fenugreek hangata li eketsoa ho li-curries tsa India.
Ka hona, haeba u ngoanana oa Moindia le nakong ea hau, joale ho sebelisa monyetla ona ho ka ba bonolo ho uena. Le uena u lokela ho etsa joalo hobane lipeo tsena ke li-painkillers tse ntle, tse ka u thusang haholo ka bohloko ba nako ea hau.
Keletso ea Potlako e Potlakileng: Fry peo ea fenugreek 'me u li kenye sekotlolo sa hau sa dal ho natefeloa ke melemo ea # 5 le # 14 lenaneng lena.
# 15 Basil Makhasi
E boetse e bitsoa tulsi makhasi, basil ha se setlama se sebelisoang haholo lijong tsa India. Empa haeba u na le file ea tulsi lema ka jareteng ea hau, u kanna ua nka monyetla ka semelo sena sa bolumeli ka ho hlafuna makhasi a mang a basil nakong ea hau hobane acid e nang le caffeic makhasi ana a tla fokotsa bohloko ba nako ea hau hanghang.
Keletso e Potlakileng: Haeba u sa lumelloa ho ea haufi le tulsi semela ka mabaka a bolumeli, o ka reka botlolo ea basil e omisitsoeng habonolo ka lebenkeleng mme oa fafatsa lijong tsa hau.
# 16 sinamone
Lithupa tsa sinamone li ka ntlafatsa tatso ea sejana se monate ka ho fetisisa sa raese. Empa nakong ea hau le bona ba nka karolo ea ho kokobetsa cramp hape.
Tsoela pele, ba bang kajeno.
Keletso e potlakileng: Ho monya karoloana ea sinamone ke mokhoa o motle oa ho boloka molomo oa hau o phathahane le ho imolla mahlaba a ho ilela khoeli ka nako e le 'ngoe.
# 17 peo ea Sesame
Peo ea Sesame, kapa ho , e tloaetse ho sebelisoa ho etsa li-dessert India.
Kahoo haeba u e-na le leino le tsoekere, joale u tšoare tse ling ho ke laddoo nakong ea hau hobane lipeo tsa sesame li na le zinki, calcium, magnesium, vithamine B6 e ngata, le mafura a phetseng hantle, a ka thusang ho fokotsa bohloko ba nako ea hau haholo!
Keletso e Potlakileng - cuisine ea China hangata e sebelisa peo ea sesame. Kahoo haeba u rata lijo tsa China, joale u lokela ho odara khoho ea sesame nakong ea hau.
# 18 Peo ea sonoblomo
Ena ke ntho e 'ngoe e turang lenaneng lena la lijo tse amohelang nako le nako. Empa haeba mahlaba a ho ilela khoeli a le mabe haholo, ho tsetela ka paketeng ea peo ea sonoblomo ke mohopolo o motle hobane ha se feela hore lipeo tsena li na le limatlafatsi tse ngata (ho kenyelletsa zinc, magnesium le vithamine B6 & E), hape li baka dopamine sephiri 'meleng oa hau, seo ka tlhaho se imollang bohloko ba nako ea hau.
Keletso ea Potlako e Potlakileng: Kenya peo ea soneblomo ho sekotlolo sa hau se tloaelehileng sa salate ebe u eketsa khaba ea mahe a linotši ho e etsa lijo tse hlabosang!
# 19 Monokotšoai
Ha re bua ka ho imolla bohloko le mahlaba a nako ea hau, mofuta oa monokotšoai ha o na taba hobane kaofela li thusa ka tsela e ts'oanang.
Ka ho fokotsa ho feto-fetoha ha maikutlo a hao, ho ntlafatsa phallo ea mali, le ho fokotsa takatso ea hau ea lijo.
Keletso ea Potlako e Potlakileng: E-ba le khalase e kholo ea yoghurt smoothie hoseng ho hong le ho hong nakong ea hau ho thusa ho kotula melemo letsatsi lohle.
Litholoana tse 12 tse phelisang batho ba nang le lefu la tsoekere
# 20 Peppermint
Ho hlafuna makhasi a peppermint nakong ea hau ke mohopolo o motle hobane peppermint e na le metsoako e metle bakeng sa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho fokotsa litakatso tsa lijo.
Keletso e Potlakileng: Ho hlafuna marenene a peppermint letsatsi lohle (ntle le nakong ea lijo) ke tsela e ntle ea ho thibela litakatso tsa lijo.
# 21 Lihlahisoa le Matsatsi
Hase feela tsena tse ntle bakeng sa ho tlatsa bophahamo ba mali ba hao bo lahlehileng, hape ke mabenkele a matle a tšepe, a lahlehileng haholo nakong ea ho ilela khoeli.
Kahoo haeba u na le nako e thata nakong ea hau, etsa bonnete ba hore u na le pakete ea morara o omisitsoeng le matsatsi a teng ho u thabisa.
Keletso ea Potlako e Potlakileng: Lihlahisoa le matsatsi li ka kenyelletsoa habonolo ho salate le smoothies bakeng sa monate o monate le monate.
Na Sengoloa see se Ile sa re Thusa?
Ho joalo?
Ebe u e tšoaea 'me u e boloke e le bonolo hore o se ke oa e batla hape ha o ea khoeling e tlang.
Ebile, haeba u ne u rata ho bala sena, u lokela e arolelane le batho ba bangata hore ba e fumane.
