Na ho na le seo limela tsee tsa boselamose li ke keng tsa se etsa? Li monate, li na le protheine, li theko e tlaase ebile li bonolo ho pheha ka tsona, mang kapa mang a ka li tseba hantle. Nka lekotikoti ho tsoa ho pantry ea hau 'me u nke liresepe tse 27 tsa chickpea tseo u tla li sebelisa khafetsa.
RELATED: 10 Mehopolo ea Recipe ea Hummus e Laetseng
Kotulo ea Half Baked 1. Cauliflower Crust Pizza le Chickpeas
Ho na le mabaka a milione a etsang hore phae ena e be betere ho feta ho pepa, empa re tla bolela a mabeli feela: E na le carb e tlase ebile e na le protheine. 'Me ha re e-s'o fihle ho chickpea 'pepperoni' leha ho le joalo, re silafalitsoe ka paprika e tsubang, peo ea fennel le li-flakes tsa pepere e khubelu.
Senepe: Liz Andrew/Setaele: Erin McDowell2. Chickpea Burgers
Re rata li-cheeseburgers. Joalo, haholo. Empa ka linako tse ling re na le maikutlo a ho batla ntho e bobebe. Kenya mofuta ona oa lijo-thollo, o kopanang ho tloha qalong ka nako e ka tlase ho hora. Etsa e 'ngoe bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ebe u tšela tse ling ka sehatsetsing bakeng sa beke e tlang.
Fumana recipe
Emily Morgan3. Hummus e bonolo e entsoeng ka maiketsetso e nang le Za'atar Pita Chips
U ka khona ho hula bate ea hau e tloaelehileng ea hummus e rekiloeng ka lebenkeleng le li-pita chips lebenkeleng la korosari. Kapa u ka e etsa lapeng ka metsotso e 15 'me u boloke chelete ea hau. Khetho ke ea hau (empa e utloahala e hlakile ho rona).
Fumana recipe
Minimalist Baker 4. Pitsa e le 'ngoe Chickpea Shakshuka
Litaba tse monate: Lijo tsena tsa mantsiboea tse monate, tse monate li kopana ka mor'a metsotso e 30. Litaba tse monate le ho feta? E entsoe ka pitsa e le 'ngoe, ho bolelang hore u ka qeta nako e nyane u etsa lijana le nako e eketsehileng u sebetsa poleiti ea bobeli.
E ngotsoe hantle ke Erin 5. Squash ea Butternut e Stuffed le Quinoa, Cranberries le Kale
Ho felile ke lehlohonolo. Re lahla likotlolo tsohle tsa rona. Ha se feela hore sejana sena se setle (li-craisin li shebahala li le ntle ho tsohle *), hape li phetse hantle haholo. Seo se hloka lijo tse tsoekere tse eketsehileng.
Kotulo ea Half Baked 6. Risotto e potlakileng le e bonolo ea pasta e nang le li-chickpeas tse halikiloeng tsa Herbed
Re ne re nahana hore ho ke ke ha khoneha—empa ho ile ha fumaneha hore pasta e ka ikutloa e phetse hantle le e be decadent, tsohle ka nako e le 'ngoe. Ho feta moo, o tla fumana molemo oohle oa botoro oa risotto ka karoloana ea mosebetsi (hello, ditalini).
Minimalist Baker 7. Spicy Buffalo Chickpea Wraps
Lula setulong, liaparo tsa ranch. Ona ke mosebetsi oa hummus o tšetsoeng ka sirapo ea lemone le maple. Tlosa tsena bakeng sa mapheo bosiung ba papali. Re tšepisa hore ha ho motho ea tla hlanya. Haholo-holo hobane li tla be li lokile ka mor'a metsotso e 30 feela.
Sekhahla sa Yum 8. Detox Moroccan-Spiced Chickpea Glow Bowl
E tšoana le sefapano pakeng tsa sechu le salate. Mme e a kganya. Chili phofo, komine, garam masala le turmeric li kopana le tamati e halikiloeng ka mollo ho fetola li-chickpeas tse entsoeng ka makotikoti hore e be lijo tsa motšehare tse lorang e tla ba mohono oa kamore ea khefu. Re bokella ea rona holimo ka pita e halikiloeng le tzatziki.
Veganista e bonolo 9. Cranberry Walnut Chickpea Salad Sandwich
Ke tla u bona hamorao, salate ea khoho. Monna enoa e moholo o na le protheine e ngata joalo le ke vegan ka ho felletseng. Re tla boloka li-cranberries tse omisitsoeng, celery le linate, empa re lahla mayonnaise ea goopy bakeng sa tahini e monate, sirapo ea maple le asene ea Champagne.
Sekhahla sa Yum 10. Mariha Spa Salate le Lemon Chicken
Haeba sena ke seo detoxing e leng sona, re ntse re e etsa selemo se seholo. U ke ke ua lumela hore na marinade ea likhoho e bonolo hakae (lisebelisoa tse 'nè feela, batho). Fapanyetsana ka kharenate le lamunu bakeng sa litholoana tsa lehlabula haeba e le nako ea selemo. Re bua ka fragole, poone, liperekisi - u li bolela.
Senepe: Liz Andrew/Setaele: Erin McDowell11. Chickpea le Meroho Kokonate Curry
Sebaka sa hau sa thekiso ea lijo sa Thai se tla u hloloheloa. Lefahla lena la takeout le kopana ka nako ea halofo ea hora 'me le ka sebetsa le meroho efe kapa efe eo u nang le eona ka sehatsetsing. Rekisa cauliflower bakeng sa broccoli, lierekisi tsa sugar snap bakeng sa pepere ea tšepe kapa onion e khubelu bakeng sa shallots. Hlaha.
Fumana recipe
Senepe: Michael Marquand/Setaele: Jodi Moreno12. Harissa Chickpea Stew le Eggplant le Millet
U khathetse ke quinoa? Kopana le nyalothe, naleli ea sekotlolo sena sa lijo-thollo seo u leng haufi le ho se oela. E thata. Futhumala le eona ha boemo ba leholimo bo bata, kapa fapanyetsana eggplant bakeng sa zucchini e halikiloeng nakong ea lehlabula.
Fumana recipe
Erin McDowell13. Falafel Patties ea maiketsetso
Ho bonolo ho e etsa ka mokhoa o makatsang. Ha ho joalo-ha-ho-ho-shockingly bonolo ho ja. Re kenya li-deep-frying bakeng sa sautéing e bobebe, ho bolelang hore u ka ea nama ka har'a mayo kapa yogurt ea herbed.
Fumana recipe
Senepe: Liz Andrew/Setaele: Erin McDowell14. Salate ea Kale e nang le Crispy Chickpeas
Na salate e hlile e na le thuso ntle le topping toppings e thata? Ke ntho e thata ho rona. Ke moo lierekisi tsena li kenang teng, li tlositsoe lerōle ka paprika e kubelletsoeng le lero la lemone pele li tsubella ka ontong. Seaparo se boetse se tletse li-anchovies tse nang le umami-rich, konofolo e pshatlehileng le mosetareta oa Dijon.
Fumana recipe
Nassima Rothacker / Lijo tse Thabileng15. Vegan Chickpea Omelet le Mango Salsa
Li-legume tsena li lula li memeloa ho tla brunch. Lekhetlong lena, ka mokhoa oa phofo ea chickpea. Bolella baeti ba hau hore lijo tsa hoseng li tla be li lokile ka mor'a metsotso e 30. Ho tšoasa? Omelet ena ha e na mahe ka ho feletseng.
Fumana recipe
Kichineng e Phaphamang 16. Cauliflower e halikiloeng le Sopho ea Chickpea
Ah, metsoako e 'meli e sebetsang ka ho fetesisa ka kichineng ea rona e kopana ka har'a sephutheloana se le seng se futhumetseng. Ke ntho e ntle. Krime e boima, litapole tsa khauta tsa Yukon le konofolo e ngata li etsa hore sena e be ntho e ratoang haholo bakeng sa masiu a batang.
Peter Som17. Sheet-Pan Honey Tahini Salmon le Chickpeas le Couscous
Na u ikemiselitse ho khahlisa baeti bohle ba hau ba lijo tsa mantsiboea? Sejo sena se se nang kelello se na le litokisetso tse fokolang le ho hloekisa, ka lebaka la hore tsohle li kopane ka pane e le 'ngoe ea lakane. Le moaparo oo oa mahe a linotsi-tahini citrus? *Kako ea Chef.
Fumana recipe
Antonio Nascimento/Radiant: The Cookbook18. Indian Salad Bowl le Crunchy Chickpeas
Ho na le ho re bolella hore uena le letlalo la hao le tla thaba haholo ka salate ena. A na u ne u tseba hore lierekisi li loana le masoebi kaha li ruile ka manganese? Tlisa phofo ea kheri le kokonate e khaotsoeng.
Fumana recipe
Eleisa Johnson/The Peach Truck Cookbook19. Pearl Couscous le Chickpeas, Eggplant le Liperekisi
Re ntse re chesa liperekisi tseo motsotsong ona. Litholoana tse tsubang-tse monate li tla etsa mehlolo ka mohloaare oa briny kalamata le onion e khubelu e bohale. Hape, na couscous e ka fumana sets'oants'o sefe kapa sefe?
Fumana recipe
Senepe: Liz Andrew/Setaele: Erin McDowell20. Avocado Hummus e monate
Lierekisi li sa tsoa ba le chebahalo e ncha, ka lebaka la avocado ea buttery. Re e khantša ka lero la lemone le jalapeno. E jale holim'a sandwich kapa u ikakhele ka setotsoana ka pita, tortilla chips kapa lihoete tsa bana.
Fumana recipe
40 Liapole 21. Chickpea Gyros
Ha ho letho le fetang pita e tletseng lintho tsohle tseo u li ratang haholo. Nahana ka tamati ea morara, likomkomere tse sehiloeng, eiee e khubelu, li-chickpeas tsa garlic-paprika le tzatziki e entsoeng lapeng e lakatsang pelo ea hau. Re se re lokile.
Letsoai le Moea 22. Tahini Carrot Sopho e entsoeng ka Za'atar Croutons
Nahana ka sena ke ho haka ka thata ka sekotlolong. Liliki, konofolo, lihoete, li-chickpeas le thyme li pheha pele li kopantsoe ka puree e boreleli ka lero la lemone, letsoai le moro. Li-crispy chickpeas li fetola lipapali, empa ema feela ho fihlela u leka li-croutons tse halikiloeng.
Minimalist Baker 23. Mediterranean Baked Litapole tse monate
Lierekisi le li-yam ke tse ling tsa lintho tseo re li ratang haholo. Empa sopho e monate ea konofolo-tlama e holimo lethathamong, e entsoeng ka hummus, lero la lemone le dill. Ee, re tla be re beha seo ho tsohle.
Minimalist Baker 24. Chickpea Shawarma Salad
Lettuce, tamati, onion. Booooring . Li phahamise ka li-chickpeas tse halikiloeng le moaparo oa konofolo-tlama. Lintlha tsa bonase bakeng sa ho sebelisa hummus ea maiketsetso , empa re ke ke ra u bolella haeba u khetha ho reka mabenkeleng.
Averie Cooks 25. Potato Chickpea Kokonate Curry
U rata lintho tsohle tse monate? Kopana le peste e khubelu ea curry ea Thai, motsoalle oa hau e mocha oa hlooho ea khomo. E sebete ka boeona, empa re e rata e kopantsoe le lebese la kokonate le tletseng mafura. Sebeletsa ka raese ea basmati e halikiloeng ka lehlakoreng la naan.
Lierekisi tse peli le Pod ea tsona 26. Easy Chickpea Vegetable Hlohlelletsa Fry
Lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle ka metsotso e 20? Re ngolise. Lierekisi tsa tsoekere, pepere e khubelu, broccoli le lihoete li fetoha bonolo ka har'a sose ea tsoekere e sootho sa sesame, bana ba tla lla. Kenya li-chestnuts tsa metsi kapa li-cashews bakeng sa crunch e eketsehileng.
Lierekisi tse peli le Pod ea tsona 27. Avocado e halikiloeng ea Chickpea
U ne u sa lebella ho bona tsena tafoleng ea lijo tsa hoseng, na ha ho joalo? Ka 'nete, re tla e ja bakeng sa lijo leha e le life, empa ha ho letho le kang ho qala letsatsi ka li-chickpeas tsa cumin-paprika, avocado e pshatlehileng le moaparo oa lemon-tahini. Re tla beha li-placemats.
RELATED: 40 Mediterranean Diet Recipes U ka Etsa ka Metsotso e 30 kapa ka tlase
