Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
- IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Ho boloka bophelo bo botle ke phephetso ho bohle. Ka mosebetsi oa nako eohle le boikarabello ba lelapa, ho ba thata hore batho ba tsepamise maikutlo ho bophelo bo botle. Hape, ka boeletsi bo bongata ba litsebi bo fumanehang, ho khetha e ntle ka ho fetisisa hangata hoa ferekanya.
Rea tseba hore na lintho tse nyane ka linako tse ling li ka etsa phapang e kholo joang. Ka mokhoa o ts'oanang, ho latela likeletso tse bonolo le tse bonolo tsa bophelo bo botle ho ka u thusa ho phela bophelo bo botle le bo se nang mafu.
Sehloohong sena, re tla tšohla likeletso tse 74 tse bonolo tsa bophelo bo botle tse tšehelitsoeng ke bopaki ba mahlale.
Sheba 'me u li latele bakeng sa bophelo bo botle ba hau le ba lelapa la hau.
Boiketlo
1. Nka Khanya ea Letsatsi ea Hoseng
Khanya ea letsatsi ea hoseng ke mohloli o moholo oa vithamine D. Vithamine ena e ntlafatsa bophelo ba masapo, e ts'ehetsa metabolism, e thibela maloetse a letlalo hape e amahanngoa le ho lokolloa ha serotonin bakeng sa bophelo bo botle ba kelello. [1]
2. Tsamaea u sa roala maoto
Ho tsamaea u sa roala lieta ke kalafo ea tlholeho bakeng sa mefuta eohle ea mathata a maoto. E ntlafatsa botsitso ba 'mele, tlhokomeliso le matla. Ho tsamaea u sa roala lieta ho matlafatsa letheka la hao, mangole le sebaka se tlase mokokotlong.
3. Rera Letsatsi la Hao
Ho rera letsatsi la hau ho u thusa ho tsepamisa maikutlo linthong tsa bohlokoa ntle le ho senya nako. Morero o nepahetseng oa letsatsi o tla ntlafatsa tlhahiso ea hau le taolo ea nako. E tla eketsa sebopeho bophelong ba hau mme e o boloke o le matla.
4. Ikoetlise Hoseng
Nako ea letsatsi e susumetsa haholo liphellong tsa boikoetliso. Ha boikoetliso bo etsoa hoseng, selikalikoe sa circadian (oache ea 'mele ea mmele) e thusa ho laola mesebetsi e mengata ea mmele ha e bapisoa le ho ikoetlisa mantsiboea. Hape, boikoetliso bo etsoang ka ho itima lijo hoseng bo sebetsa hantle ho fokotsa boima ba 'mele. [pedi]
5. Ikhauhele
Boits'oaro le boithati li na le melemo e mengata ea kelello le bophelo bo botle. E a thusa ho amohela le ho ikutlwisisa nakong e thata le e thata. Phuputso e re ho tloaelana le motho ka mohopolo ho etsa hore motho a etse lintho tse molemong oa bophelo ba hae joalo ka ho matha le ho ja hantle. [3]
6. Ho tšeha haholo
Phuputso e bontšitse hore litšeho li na le tšusumetso e ntle boiketlong ba kelello le mmele ba motho. E sebetsa joaloka immunoenhancer mme e sebetsana hantle le lik'hemik'hale tsa khatello ea maikutlo. Litšeho li na le phello e matla liseleng tsa tlhaho tse bolaeang cytotoxicity. [4]
7. Ithute ho hong ho hocha ka mehla
Ho ithuta lintho tse ncha letsatsi le letsatsi ho thusa ho ntlafatsa boleng ba bophelo. Bokhoni ba ho ithuta kapa ho fumana boiphihlelo bo bongata bo thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello, bokhoni ba kelello, ts'ebetso ea pono le boiphihlelo bo bong. [5]
8. Hlaolela Boikutlo bo Botle
Psychology e nepahetseng ke tsela e nepahetseng ea ho phela bophelo bo botle le bo thabileng. Phuputso e bonts'a hore mohopolo o motle o amahanngoa le bophelo bo botle ka litsela tse ngata. Ka kelello e ntle, bophelo bo botle ba 'mele, kelello le sechaba boa hokahana bo ba thusang ho phela bophelo bo botle le bo bolelele. [6]
9. Ipehele Lipakane Tse Nyane
Ho ipehela lipheo le ho rala liketso ke tloaelo ea bophelo bo botle e ntlafatsang bophelo bo botle. Li bohlokoa bakeng sa botsofali bo phetseng hantle ha li ntse li liehisa ho qala ha mafu a amanang le lilemo joalo ka 'dementia', ho fokotseha ha mohopolo kapa ho holofala 'meleng. Ho ipehela lipheo tse nyane ho boetse ho khothaletsa kelello le 'mele o phetseng hantle, haholo ho batho ba ka holimo ho lilemo tse 50. [7]
10. Fana ka Thuso ho ba Hlokang
Ho thusa ba hlokang ke ketso e kholo ea mosa. Ekaba mosebetsi o monyane oa liphallelo kapa oa liphallelo kapa kabo ea lijo, thabo kapa maikutlo a thabo a tlisoang ke liketso tse joalo a baka tšusumetso e ntle bophelong ba rona. Mosa o thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo e ntle molemong oa boiketlo ba maikutlo ba motho.
11. Boloka Kamano e Ntle ea Sechaba
Liphuputso tse ngata li bonts'a hore kamano e ntle ea sechaba e hokahane le kotsi e tlase ea mathata a bophelo ba kelello, haholoholo khatello ea maikutlo. Ts'ehetso ea sechaba e fokotsa menyetla ea ho shoa, e boloka chelete ebile e ntlafatsa bophelo ba motho. [8]
12. Iphe Nako Ho Ba Lelapa La Hao Le Metsoalle
Liphuputso tse ngata li bontša hore ho qeta nako le ba lelapa le metsoalle ho bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba kelello le boiketlo ba motho. E fokotsa khatello ea maikutlo, e khothaletsa mehopolo e nepahetseng, e ntlafatsa maikutlo le ho matlafatsa mesebetsi e meng ea 'mele. Ho qeta nako le ba lelapa le hona ho loketse likamano.
13. Itloaetse ho Leboha
Ho leboha ke ketso ea teboho. Liphuputsong tse ngata, teboho e hokahanngoa le moelelo oa boiketlo ka kakaretso. Ke mokhoa o motle oa kalafo ea kelello le mekhoa e bonolo ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello. Ho leboha ho baka maikutlo a matle, ho aha likamano tse matla le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
14. Le ka Mohla U se U Lale u Khalefile
Boroko bosiu bo thusa batho ho sebetsana le tlhaiso-leseling ea bona ea letsatsi le ho e boloka e le sehopotso. Hangata ho khothaletsoa hore le ka mohla u se ke oa robala u halefile, hobane haeba re etsa joalo, likelello tsa rona li tla boloka mehopolo ena e mebe ebe e re thatafalletsa ho lebala linakong tse tlang.
15. Fumana A Pet
Phekolo ea liphoofolo tse ruuoang lapeng e baka ho fokotseha ha mathata a kelello a joalo ka khatello ea maikutlo, ho itšehla thajana, schizophrenia le ho teneha. Phuputsong, bophelo bo botle ba beng ba liphoofolo tse ruuoang lapeng bo ile ba hlahlojoa 'me ha fumanoa hore ba kotsing e tlase ea mafu a pelo, khatello ea maikutlo le botenya ka lebaka la mesebetsi ea' mele e kenyelletsang ho tsamaea ha ntja kapa koetliso. [9]
Etsa lirapa
Ho lema ho kopanya mesebetsi ea 'mele le ho pepesehela tlhaho le khanya ea letsatsi. Ho qeta nako e ngata ho potoloha lifate le limela ho ntlafatsa phepelo ea tsona ea oksijene ha khanya ea letsatsi e fana ka vithamine D. Phuputso e re ho lema le ho nosetsa limela ho eketsa maikutlo a qenehelo ebile ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. [10]
17. Ithute seletsa sa hau sa 'mino
Ho bapala liletsa tsa 'mino ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello hape ho theha khokahano e matla lipakeng tsa mahlale a motlakase le mekhoa ea kutlo. Koetliso e joalo e na le melemo ea nako e telele 'meleng le kelellong. [leshome le motso o mong]
18. Nka Matsatsi a Phomolo
Matsatsi a khutšoane a na le tšusumetso ea nako e telele boiketlong ba rona le bophelong bo botle. Sebaka sa mosebetsi se nkuoa e le sesosa se seholo sa khatello ea maikutlo se lebisang mefokolong e meng ea bophelo bo botle. Bopaki bo bonts'a hore maeto a manyane hanngoe kapa habeli ka khoeli a ka thusa ho hlaphoheloa liphellong tse sa foleng tsa mojaro hammoho le khatello ea maikutlo e tlase, e ntlafatsa maikutlo a matle le ho ntlafatsa boleng ba boroko. [12]
19. Spare Nako e itseng Bakeng sa Hao
Ke ka nepo ho boleloang hore ho qeta nako e itseng le uena ke nako e sebelisitsoeng hantle. Ho qeta nako u le mong ho thusa ho phomotsa likelello tsa rona le ho tsepamisa maikutlo linthong tsa bohlokoa. E boetse e re lumella ho qapa le ho holisa boitšepo ba rona.
20. Khaotsa ho Tšoenyeha ka Lintho Tse Nyenyane
Ho tšoenyeha ka lintho tse nyane hangata ho lebisa matšoenyehong ao ka linako tse ling a bang matla mme a bake khatello ea maikutlo. Rea tseba hore khatello ea maikutlo le mathata a mangata bophelong a etsa hore re tšoenyehe ka tsona. Leha ho le joalo, ka ho lebisa tlhokomelo le matla a rona linthong tsa bohlokoa le tsa bohlokoa bophelong, re ka fokotsa matšoenyeho a rona ka lintho tse nyane tse sa reng letho.
21. Iketsetse Liketso Tseo U li Ratang
Ho nka karolo lipapaling tseo re li ratang, ho itlosa bolutu kapa mesebetsing ho na le melemo e mengata ea kelello. Li re thusa ho fola khatellong ea maikutlo eo re kopanang le eona bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi. Boikhathollo bo khothaletsa maikutlo a matle mme bo lumella motho ho khatholla likelello tsa hae, tse amang bophelo ba 'mele ka kotloloho. [13]
Lijo
22. Qala Letsatsi la Hao ka Tee ea Litlama
Li-tea tsa litlama tse kang tala, ginger, peppermint, hibiscus le sirilamunu ke lino tse tsebahalang tse nang le li-antioxidants, polyphenols le limatlafatsi tse ngata. Ba thusa ho thibela maloetse a mangata a sa foleng a kang mofetše, lefu la tsoekere le mafu a pelo. [14]
23. Qoba lino tse tahang
Phuputso e re lino tse tsoekere li kanna tsa baka botenya, lefu la tsoekere le mathata a mang a bophelo, haholo ho bana. Lino tse tsoekere tse kang lino-mapholi li na le lik’hilojule tse ngata le tsoekere. Le ha li le ntle bakeng sa hydration, ho ja haholo ho ka eketsa boima ba 'mele le kotsi ea mafu a sa foleng. [leshome le metso e mehlano]
24. Kenyelletsa linate lijong tsa hau
Linate tse kang lialmonde, walnuts, makotomane le li-pistachio li tletse limatlafatsi tse ntlafatsang metabolism ea rona le ho thibela mafu a pelo. Hape ke mohloli o motle oa li-amino acid le liprotheine tse thusang mesebetsing e fapaneng ea 'mele. [16]
25. Sebelisa Litholoana le Meroho
Tataiso ea Lijo e fana ka maikutlo a hore halofo ea poleiti e lokela ho tlatsoa ka litholoana le meroho. Ke mohloli o moholo oa matla, micronutrients, likokoana-hloko tsa likokoana-hloko le li-antioxidants. Ts'ebeliso ea litholoana le meroho e hokahane le kotsi e tlase ea mafu a mangata a kang mafu a pelo le mofetše. [17]
26. hlafuna lijo hantle pele u metsoa
Ho hlafuna lijo makhetlo a mangata pele li metsoa ke leano le atlehang la ho fokotsa menyetla ea botena. Ho hlafuna ka botlalo ho thusa ho laola takatso ea lijo le ho fokotsa sekhahla sa ho ja. Ka hona, e ka ba mokhoa o atlehang oa ho fokotsa boima ba 'mele le ho lula o phetse hantle. [18]
27. Lihlahisoa tsa Nama Ha li Mpe Bakeng sa Bophelo ba Hau
Ho ja vegan ho molemo bakeng sa bophelo bo botle, empa lihlahisoa tsa nama (ka bongata bo boholo) le tsona li bohlokoa 'meleng. Lijo tse tsoang mehloling ea liphoofolo joalo ka tlhapi, likhoho kapa nama e khubelu ke mohloli oa bohlokoa oa vithamine B12, omega-3 fatty acids le protheine, tse fumanoang ka bongata bo tlase mehloling ea vegan.
28. Fokotsa Kamo ea Hao ea Kofi
Kofi ke seno se nooang haholo ka lebaka la melemo ea sona e 'maloa ea bophelo bo botle, tatso e makatsang le monko o monate. Leha ho le joalo, tšebeliso ea eona e phahameng e ka ama bophelo bo botle hampe 'me ea baka boroko, ho tšoha le ho hlatsa. Hape ha e ntle ka bongata nakong ea bokhachane. [19]
29. Sebelisa Fish Fish
Ho sebelisoa ha litlhapi tse mafura habeli ka beke (30-40 g) ho khothalletsoa batho ba phetseng hantle ke litsebi tsa bongaka. Omega-3 fatty acids litlhaping tsena tse mafura e thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo le mafu a mang a ts'oaetso. [mashome a mabeli]
30. Se ke O Lahleheloa ke Li-Probiotic
Li-probiotic, joalo ka yoghurt, li bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba likokoana-hloko tsa masapo, ho fokotsa letšollo, ho theola serum cholesterol le ho matlafatsa sesole sa 'mele. E boetse e thusa ho laola khatello ea mali. [mashome a mabeli a motso o le mong]
31. Itlhatsise (Esita le ka Mor'a ho Noa Joala)
Ho boloka 'mele o le metsi ho thusa ho boloka botsitso ba metsi le elektrolyte' meleng le ho thibela mafu a sa amaneng le mafu a amanang le phepo a kang lefu la tsoekere (Mofuta oa 2), lefu la ts'oaetso le botenya. [22] Se ke la lebala ho noa metsi kamora ho noa joala joalo ka ha joala e le moriana o matla o ntšang mokelikeli 'meleng.
32. Etsa ho ja ka kelello
Ho ja ka kelello ho bohlokoa joalo ka ho ikoetlisa ka kelello. E thusa ho fetola boits'oaro le boits'oaro ho motho. Tloaelo ena ea mantlha e kenyelletsa ho ela hloko lijo tsa rona ntle le kahlolo. Ho ja ka kelello ha se ho theola boima ba 'mele empa ke ho thusa motho ho natefeloa ke tatso le motsotso oa ho ja ka boteng ba bona bo felletseng bakeng sa boiphihlelo bo monate ba ho ja. [2. 3]
33. Ja Lijo Tse Nang le Faeba E ngata Ho Lula U Tletse Nako e Telele
Lijo tse nang le fiber tse ngata joalo ka litholoana, meroho, lijo-thollo le lijo-thollo ke lijo tse nang le molumo o phahameng o nkang nako e teletsana ho sileha ke mala. Ka hona, e boloka motho a tletse nako e telele hape e thibela leqhubu la tsoekere ka tšohanyetso 'meleng.
34. Lula hole le Lijo tse se nang phepo
Bongata ba mafu a kang ho otloa ke setorouku, botenya, mofets'e le lefu la tsoekere li bakoa haholo ke litloaelo tse mpe tsa bophelo. Phuputso e bonts'a hore Amerika, lijo tse potlakileng, tse se nang phepo le tse sebetsitsoeng li tloaetse ho bolaea batho ba bangata ho feta ho tsuba koae. Ho ja ka tsela e nepahetseng le ho ikoetlisa ke litsela tse molemohali tsa ho phela bophelo bo se nang mafu. [24]
35. Qoba Lik'habohaedreite tse Hloekisitsoeng
Li-carbohydrate tse hloekisitsoeng (li-carb tse entsoeng / tse bonolo) ke lithollo tse ntlafalitsoeng le tsoekere moo limatlafatsi le fiber li ntšitsoeng teng. Ke mohloli o motle oa li-carb empa lijo tsa bona li lokela ho ba le moeli. Ts'ebeliso e phahameng ea li-carbs tse ntlafalitsoeng e hokahane haholo le khatello ea mali, lefu la tsoekere la 2 le mafu a pelo. [25]
36. Mafura a Khorileng A Molemo
Ho fapana le mafura a fetotsoeng, mafura a khotsofatsang ke lijo tse khotsofatsang ka ho fetesisa tse fokotsang litakatso, tse matlafatsang metabolism le ho thusa ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, e lokela ho sebelisoa ka tekano ho qoba kotsi ea botena le mafu a pelo. [26] Mafura a khotsofatsang a kenyelletsa likarolo tse sehiloeng tsa konyana / nama ea khomo, lihlahisoa tsa lebese tse mafura le khoho e lefifi.
37. Litlama le Linoko ke Karolo ea Bohlokoa ea Lijo
Litlama le linoko tse kang cloves, ginger, konofolo, sinamone, turmeric le cardamom li na le metsoako ea phenolic le li-antioxidants. Ts'ebeliso ea tsona e tloaelehileng ka bongata e hokahane le phokotso ea mafu a kang mofetše, mafu a ho hema le mathata a pelo. [27]
38. Qoba Trans Fats
Mafura a Trans ka tlhaho a fumanoa ka nyane lijong le lebeseng. Ka indasteri, e fumanoa ka ho tiisa lioli tsa metsi hore e be mafura a tiileng bakeng sa bophelo ba sethala se seholo. Ts'ebeliso ea mafura a Trans e lokela ho fokotsoa hobane e ka eketsa kotsi ea mofetše oa colon, ho kula, tsamaiso ea methapo le botenya. [28]
39. Khetha ho pheha lijo tsa hau
Lijo tse phehiloeng hae ke matšoao a bohlokoa a bophelo bo ntlafetseng ba pelo le metabolism tse kenyelletsang maemo a ntlafetseng a tsoekere, k'holeseterole e tlase le bophelo bo botle ba pelo le methapo. [29] Ho ipheha hape ho etsa hore o boloke taolo ea metsoako e kotsi bophelong ba hau.
40. Hlokomela li-salate tse sa pheleng hantle
Li-salate tse entsoeng ka lihoete, khale, tamati, avocado, likomkomere li nkuoa li phetse hantle, haholoholo haeba o leka ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ka linako tse ling lireschorente li eketsa chisi, ho apara salate le nama e halikiloeng holim'a tsona e eketsang khalori. Khetha nama e halikiloeng ho fapana le ho halikwa ebe o ba kopa ho beha chisi kapa liaparo tsa salate ka lehlakore.
41. Kenyelletsa peo e phetseng hantle lijong tsa hau
Peo ea lijo tse kang peo ea mokopu, peo ea chia le peo ea folaxe ke mohloli o moholo oa fiber, li-antioxidants, liminerale le livithamini. Li tsejoa ho thibela mafu a pelo, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho laola k'holeseterole le ho laola lefu la tsoekere. [30]
Bophelo bo botle
42. Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho li khotsofatsa ho nepahetse
Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho li khotsofatsa ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba thobalano. E ntlafatsa bophelo bo botle ba thobalano, e fokotsa phetiso ea mafu a likobo, e ts'ehetsa kamano e haufi ebile e fokotsa bokhachane bo sa batleheng. [31] Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho li khotsofatsa ho boetse ho ntša li-endorphin, e leng k'hemik'hale e kokobetsang bohloko le e fokotsang khatello ea maikutlo.
43. Robala Ka Leqeleng
Phuputso e re ho robala ka lehlakoreng le letšehali le hlooho e phahamisitsoe ho thusa ho fokotsa reflux ea gastroesophageal e leng sesosa se ka sehloohong sa ho nyeheloa ke pelo, ho ruruha le ho halefa ha phaephe ea lijo ka lebaka la reflux ea asiti ea ka mpeng. [32]
44. Ho Thuisa Ke Phekolo e Ntle
Phomolo e fumanoang kamora ho thuisa e na le melemo ea kalafo le prophylactic ea bophelo bo botle. Ke mofuta oa boikoetliso bo nang le kelello bo thusang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello, ho fokotsa botsofali, ho ntlafatsa asthma hammoho le kotsi ea mafu a mangata a sa foleng. Kenyelletsa ho thuisa mekhoeng ea hau ea bophelo ho fumana liphetho tse ntle. [33]
45. U phele hantle u se ke ua ba mosesaane
Ho ba motho ea phetseng hantle ha ho bolele ho ba mosesaane kapa ho ba mosesaane. Ho lahleheloa ke mafura a mpa ke karolo ea bohlokoa ea ho theola boima ba 'mele kaha mpa e phatlohileng e amana le botenya le mafu a ts'oaetso. Ka hona, fokotsa boima ba 'mele empa u se ke oa fokotsa limatlafatsi tsa bohlokoa ka ho ipolaisa tlala.
46. U se ke ua hlatsoa hang kamora ho ja
Kamora ho noa lino tse nang le asiti kapa tse senyehang, motho o lokela ho qoba ho hlatsoa meno hanghang. Lijo tsena li nolofatsa enamel le ho hlatsoa li atisa ho senya le ho li fokolisa. Emela bonyane halofo ea hora kapa hora e le 'ngoe ka mor'a ho ja. [3. 4]
47. Ho Suna ho Matlafatsa Metabolism
Ho aka hase feela ketso ea lerato empa hape ho na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle. Ho suna ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho theola li-cholesterol, ho eketsa tlhahiso ea li-neurotransmitters le ho matlafatsa boits'ireletso. E baka lintlha tsa monyaka oa boko mme e etsa hore motho a thabe.
48. Itloaetse Yoga
Yoga e na le melemo e makatsang ea kalafo. Ho etsa yoga letsatsi le leng le le leng ho ntlafatsa mesebetsi e akaretsang ea 'mele. E boetse e ntlafatsa ts'ebetso ea boko e bolokang mathata ohle a kelello. Yoga e lokela ho kengoa tšebetsong e le tloaelo ea bophelo, eseng feela boikoetliso. [35]
49. Qoba ho ipapisa le leseli le leputsoa bosiu
Liselefouno kapa lisebelisoa tsa elektroniki li fana ka leseli le leputsoa le theolang sephiri sa melatonin. Sena se ama nako ea ho robala le ho tsoha e sitisang boroko ba rona.
50. Floss Bonyane Hang ka Letsatsi
Ho phekola meno ke habohlokoa taolong ea mafu a molomo a kang meno, gingivitis kapa periodontitis. Ke mokhoa o motle oa bohloeki ba molomo ho boloka bophelo bo botle ba molomo le ho tšehetsa lisele tsa meno. [36]
51. Boloka Bolulo bo Botle
Ho thata ho boloka boemo bo botle ba 'mele o lutseng ha o ntse o sebetsa ka pela likhomphutha nako e telele. Boemo bo fosahetseng ba 'mele bo ka baka mesifa, bohloko kapa mokokotlo. Etsa litsela tsa ho boloka boemo ba 'mele oa hau bo le maemong a nepahetseng ho fokotsa khatello ea mesifa, molala le karolo e ka morao ea' mele. [37]
52. Noa Metsi Pele ho Lijo Tsohle Ho Theola Boima ba 'mele
Phuputso e fana ka maikutlo a hore ho noa metsi a ka bang 500 ml bonyane metsotso e 30 pele ho lijo ho thusa ho laola boima ba 'mele. Metsi a hatella takatso ea hau ea lijo 'me a thusa ho chesa likhalori ha o li ja pele o ja. [38]
53. Fumana Boroko bo Lekaneng
Ho robala ke karolo ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le kholo ea hau. E thusa ho boloka boko le mesebetsi ea 'mele ka kakaretso. Ho senyeha ha boroko ho baka mathata a amanang le metabolism, sesole sa 'mele, phetoho ea liphatsa tsa lefutso, taolo ea lihormone le tse ling tse ngata. [39]
54. Qoba li-Elevator 'Me u palame litepisi
Phuputso e bua ka kamano pakeng tsa litepisi tse tsamaeang le ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke setorouku, lefu la tsoekere le mofetše oa matšoafo. Ho tsamaea ka litepisi ho thusa ho chesa lik'hilojule, ho matlafatsa mesifa ea maoto le matsoho, ho boloka 'mele o eme hantle, ho thibela lefu la masapo le mafu a kelello. [40]
55. Ho ikoetlisa haholo ho kotsi 'meleng
Ho ikoetlisa ho bohlokoa molemong oa kelello le 'mele o phetseng hantle le thibelo ea mafu a mangata, kelellong le' meleng. Leha ho le joalo, bokhoba ba boikoetliso bo ka ama 'mele hampe. Ho na le moeli o itseng mesebetsing ea 'mele ho latela lilemo tsa motho le boemo ba hae ba bophelo bo botle. Ho ikoetlisa haholo ho ka baka tšenyo ea methapo, ho fokotsa libido le ho tabola lisele tsa 'mele. [41]
56. Phomola Ha O Kula
Phomolo ke mohopolo oa mahlale a tsotellang le ketsahalo e amanang le bophelo bo botle. Ha motho a kula, phomolo e thusa ho qala ts'ebetso ea 'mele ea hae mme e thusa ho fola kapele. E ke ke ea sekisetsoa kaha e ka mpefatsa boemo ba bongaka. [42]
57. Otlolla Otlolla
Ho ikotlolla pele le kamora ho ikoetlisa kapa ka linako tse ling ho eketsa ho sisinyeha ha mesifa le manonyeletso mme ho fokotsa ho thatafala ha mesifa. Ka hona, ha u le mothating oa ho ikoetlisa ka matla kapa ho ikoetlisa, ho ikotlolla ho thusa ho thibela tsitsipano ea mesifa le ho taboha ka lebaka la motsamao oa 'mele o potlakileng. [43]
58. Boloka Cheke Lepeng la Hao
Ho boloka letheka le loketseng boima ba 'mele ho bohlokoa. Ho eketsa botenya ba mpa ho eketsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo. Botenya ke sesosa se ka sehloohong sa keketseho ea letheka e amanang le mafu a mangata a kang atherosclerotic (mafura a ahang methapong), mafu a bakoang ke lefu la 'mele le mafu. [44]
59. Etsa Desk-Friendly Exercises Of Office
Ho lula ofising nako e telele ho ka u bakela mokokotlo, bohloko ba molala le mathata a mang a mmele. Boikoetliso bo ka fumaneha maemong afe kapa afe. Etsa boikoetliso bo khahlisang tafoleng joalo ka liphaka tsa letsoho, namane e ea phahama, moqolo oa molala le ho potoloha ha letsoho khafetsa. U ka tsamaea ka maoto ho ea ofising kapa ua paka hole le ofisi e le hore u tsebe ho tsamaea mehato e meng letsatsi le letsatsi.
60. Iketsetse mesebetsi ea lapeng
Ho etsa mesebetsi ea lapeng ke litsela tse molemohali tsa ho ikoetlisa. Li sebetsa hantle joalo ka boikoetliso ba pelo le pelo. Mesebetsi ea lapeng e kenyelletsa ho hlatsoa liaparo, ho fiela, ho korotla fatše, ho hloekisa lijana le tse ling tse ngata. Li thusa ho boloka tikoloho e hloekile hammoho le ho chesa palo e phahameng ea likhalori. [Bone. Hlano]
61. Khaotsa ho Tsuba
Ho tsuba ke sesosa se atileng haholo sa lefu la pele ho nako lefatšeng ka bophara. Ho khaotsa ho tsuba kapa tšebeliso ea bokoali haholo-holo ho thibela kotsi ea mafu a amanang le matšoafo le molomo. Ho khaotsa ho tsuba ka nako efe kapa efe ho na le molemo. Le ha ho hloka boits'oaro bo bongata, litholoana ke ntlafatso ea bophelo bo botle le bophelo bo bolelele. [46]
62. Bua le ba Bang Haeba U Ikutloa U Tepelletse Maikutlo Nako e Telele
Hangata batho ba ferekanngoa le mantsoe 'hlonamo' le 'khatello ea maikutlo'. Bofelo ke bokuli ba kelello bo ka amang mesebetsi ea motho ea letsatsi le letsatsi. Ho sithabela maikutlo ho ka boela ha kena-kenana le mokhoa oa hau oa ho robala, mekhoa ea ho ja le bokhoni ba kelello. Bua le ba bang kapa u botse ngaka ea mafu a kelello bakeng sa kalafo ea kapele.
63. Se ke oa noa joala kapa ua khetha ho noa ka mokhoa o itekanetseng
Ho noa joala kapa ho se bo noe ho hang ho re boloka re le hole le mafu a mangata, haholoholo a amanang le pelo. Ho noa haholo ho ka baka lefu la sebete kapa lefu la sebete le nang le joala. Komiti ea Boeletsi ea Litaelo tsa Lijo e fana ka maikutlo a lino tse ka tlase ho e le 'ngoe le tse peli / letsatsi bakeng sa basali le banna ka ho latellana. Leha ho le joalo, litataiso li fapana ho potoloha le lefatše, ho latela bophelo bo botle le lilemo tsa motho. [47]
64. Fokotsa Mafura a Belly
Phuputso e fana ka maikutlo a hore phokotso ea mafura a mpa e amahanngoa le phokotso ea mafu a pelo. [48] Mabaka a mang a kotsi a mafura a ka mpeng ke insulin insensitivity (lefu la tsoekere), khatello ea kelello le asthma.
65. Se ke oa Ipolaisa tlala Ho Theola Boima ba 'mele
Batho ba tloaetse ho ipolaisa tlala ho theola boima ba 'mele, e leng mohopolo o mobe ka ho felletseng. Ho lapa ho beha mmele maemong a tlala moo o qalang ho boloka mafura a 'mele. Ts'ebetso ea metabolism ea 'mele le eona ea theoha, ka hona ha o ja lijo hamorao, ho fapana le ho li lokisa,' mele oa li boloka tse eketsang mafura a 'mele oa hau. Ka hona, sebakeng sa ho lapa, khetha ho ja lijo tse nang le fiber le lijo tse nyane makhetlo a 4-5 ka letsatsi.
66. Lula u le mafolofolo
Ho lula u le mafolofolo ke karolo ea bohlokoa bakeng sa ntlafatso ea bophelo bo botle le thibelo ea mafu. Melemo ea eona ha e felle feela ka ho boloka boima ba 'mele bo phetse hantle. Phuputso e bonts'a hore ho ikoetlisa ho ka fokotsa menyetla ea ho otloa ke lefu la tsoekere, lefu la tsoekere, mofetše oa mala, khatello ea maikutlo le ts'oaetso ea metabolic mme ho bonts'a litlamorao tse ntle mokhoeng oa boroko le bokong ba masapo. [49]
67. Aparang maqhama a lokolohileng
Li-neckties tse thata li hokahane le khatello ea 'intraocular' (khatello e kenang kahare ho leihlo). Ho batho ba baholo ba phetseng hantle, e ka eketsa khatello ea 'intraocular' ha e le ho bakuli ba glaucoma, e ka mpefatsa boemo mme ea baka mathata tsamaisong ea eona. [mashome a mahlano]
68. Qoba ho apara liaparo tse thata
Liaparo tse thata li baka mathata a mangata a bophelo bo botle. Mohlala, marikhoe a tiileng a ka baka mathata a tšilo ea lijo le ho ba bohlasoa libakeng tsa serope ha lithupa tse thata kapa lihempe li ka baka bohloko sebakeng sa sefuba le ho hema ka thata.
69. Boloka lipara tse peli tsa lieta
Hangata ho khothalletsoa ho boloka bonyane lipara tse peli tsa lieta kapa ho feta. Sena ke ho boloka bohloeki bo botle ba maoto, haholo haeba o na le maoto a fufuletsoeng. Ka nako e 'ngoe, mofufutso o bokelletsoeng lieta o ke ke oa fumana nako e lekaneng ea ho omella e hlahisang tšoaetso kapa lieta tse nkhang hampe. Ho thibela seo, lula u chencha lieta ka matsatsi a mang e le hore batho ba bang ba ka fumana nako e lekaneng ea ho oma.
70. Nka Bate e Mofuthu
Ho hlapa ka mofuthu kapa shaoara e chesang ho na le phello e thobang 'meleng. E nolofatsa tsamaiso ea methapo mme e ntlafatsa phepelo ea mali ho pholletsa le 'mele. Ho hlapa metsing a futhumetseng ho boetse ho kokobetsa matšoao a feberu, ho kokobetsa bohloko ba mesifa le ho theola khatello ea mali.
71. Eya Bakeng sa Aromatherapy Kapa Massage ea 'Mele
Aromatherapy le ho silila 'mele ke mekhoa ea kalafo kapa ea boikhathollo eo ho eona ho sebelisoang lioli tsa bohlokoa kapa lihlahisoa tsa semela ho ntlafatsa bophelo ba motho le kelello. Li thusa ho sebetsana le bohloko, khatello ea maikutlo, ho opeloa le ho ntlafatsa boleng ba boroko. [51]
72. Le ka mohla u se ke ua hloloheloa khetho ea ngaka ea hau
Ho hlahlojoa khafetsa ho re thusa ho tseba haholoanyane ka bophelo ba rona. E thusa ho thibela kotsi ea mafu a mangata ka ho a fumana a sa le monyane haholo hore re tsebe ho ea kalafong ea pele. Ka hona, ho eletsoa hore le ka mohla u se fose kopano ea ngaka hobane e thusa ho eketsa nako ea bophelo le ho khothaletsa bophelo bo botle.
73. Thabela Melemo ea Lioli tsa Bohlokoa
Lioli tsa bohlokoa li bolokehile ebile lia sebetsa 'me li ka sebelisoa ka litsela tse ngata. Li sebelisoa haholo ho laola khatello ea maikutlo le boikhathollo ba 'mele. Ho na le mefuta ea lioli tsa bohlokoa tse fumanehang joalo ka sirilamunu, lavender, peppermint, sefate sa tee le rosemary. Lioli tsena li boetse li kenyelletsoa lihlahisoa tse ngata tse kang shampoo le ho hlatsoa molomo ho fumana melemo ea tsona.
74. Itime lijo hang ha beke
Ho itima lijo hang ka beke ho sebetsa hantle ho fokotsa boima ba 'mele, haeba ho etsoa ka melaoana. Ho itima lijo ha ho bolele ho lapa, empa ho arola lihora tsa letsatsi ka fensetere ea ho ja (ha o ka ja lijo tse phetseng hantle) le fensetere ea ho itima lijo (ho qoba ho ja empa ho ka ja mokelikeli). Sena se khothalletsa bophelo bo botle 'me se matlafatsa sesole sa' mele.
Ho phethela
Malebela a bonolo a bophelo bo botle a ka etsa phapang e kholo. Tloaelo ena e nyane e re thusa ho phela bophelo bo botle le bo bolelele. Hape, u se ke oa lebala hore letsatsi le letle la ho qala bophelo bo botle ke kajeno.
