Sehlopha sa bahanyetsi ha ho pelaelo hore ke sesebelisoa se sebetsang ka ho fetesisa seo u ka bang le sona. E ka ntlafatsa hoo e ka bang efe kapa efe boikoetliso ba boima ba 'mele , ho nka squat e bonolo kapa lepolanka ho isa boemong bo bocha ba wow hoo ho thata . Lihlopha tsa Resistance li ka boela tsa thusa ho eketsa matla le tlhaloso ntle le bongata 'me e ka ba phephetso joalo ka motšepehi oa hau. boima ba mahala (tlosa khatello eo kaofela manonyeletsong a hau). Li boetse li loketse ho shebisisa mesifa e nyane e tsitsisang eo mochini oa hau oa boikoetliso oa leoto o ka lorang feela ho o fihlela. Kahoo hore na o sa tsoa qala kapa o na le mocha oa hau oa YouTube oa boikoetliso, sena ke sesebelisoa se le seng se lokelang ho tsetela (tse nyane). 'Me mokhoa ona oa ho ikoetlisa oa sehlopha sa metsamao e robeli ke sebaka se setle ho qala.
Empa Pele, Lihlopha tsa Resistance ke Life?
Lihlopha tsa ho hanyetsa ke lihlopha tse rekerehang tse ka bang sephara (tse nang le kapa ntle le mahahapa) kapa tsa loop. Ha li le matla a hanyetsanang le 'mele oa hau, li eketsa khanyetso ea ka ntle ka likhato tse sa tšoaneng ho itšetlehile ka botenya le' mala oa tsona, ho tloha ho khanya ho ea boima. Ho re bolella haholoanyane ka botle ba sehlopha, re ile ra kena le Katrina Scott le Hobane mafube , bathehi ba app ea boikoetliso le phepo e nepahetseng Hlahisa Maikutlo . Ho na le mefuta e fapaneng ea lihlopha tse nang le khanyetso e hahelletsoeng, lia hlalosa, empa kaofela li nepahetse bakeng sa ho eketsa matla a eketsehileng le ho betla mesebetsing ea hau ea lapeng. Phapang e le 'ngoe eo ba e ratang haholo ke sehlopha sa khanyetso sa looped—ba bile ba iketsetsa mofuta oa bona, o bitsoang Tone It Up booty band. Moralo oa looped o u lumella ho beha lebanta habonolo liropeng kapa maqaqailaneng bakeng sa mosebetsi o mong o tebileng oa toning - ha ho na boikoetliso kapa lisebelisoa tse ngata tse hlokahalang.
Melemo ea Boikoetliso ba Resistance Band ke Efe?
Lihlopha tsa khanyetso li shebahala joaloka lihlopha tsa rabara tse kholo, empa li na le mefuta e mengata ea melemo ea ho fufuleloa. Ha ho na lisebelisoa tse loketseng le tse sebetsang hantle bakeng sa toning lapeng, banana ba TIU ba re bolella. Ho hanyetsa ho eketsehileng ho etsa hore boima ba 'mele ba motheo bo sisinyehe le ho feta e le hore u tsoele pele ho bona liphello tse hlollang. Li na le mekhahlelo e mengata, kahoo u ka khetha hore na u sebelise sehlopha sefe ho latela bokhoni ba hau ba 'mele le boikoetliso boo u bo etsang. Li boetse li bolokehile, li sebetsa ebile li ka kenyelletsoa habonolo boikoetlisong boo u seng u ntse u bo tseba le ho bo rata. Re li rata bakeng sa lateral shuffles, booty kickbacks, marokho le mapolanka jacks. Ha se feela hore lihlopha tsa khanyetso li eketsa phephetso ea matla mesebetsing ea hau ea booty, li ka ntlafatsa le mosebetsi oa hau oa mantlha.
Ntle le ho phahamisa ante ka metsamao e itseng, lihlopha tsa khanyetso li na le botsoalle 'me li ka sebelisoa kae kapa kae. Li bobebe, li kopane, lia nkeha 'me hangata li theko e tlaase. Tlohela e 'ngoe ka har'a sutuk'heise eo u e ratang haholo 'me ha ho mohla u tla lula u sebelisa setsi sa boikoetliso sa hotele sa Stairmaster hape.
Ke Hangata Hakae Ke Kenyelletsang Boikoetliso ba Sehlopha sa Resistance Mokhoang oa Ka oa Boiketlo?
Re rata ho qhekella lihlopha tsa rona tsa bohanyetsi makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke, mafumahali a Tone It Up a hlalosa. 'Me botle ba lihlopha ke hore u ka li kopanya mosebetsing ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa, ebang ke karolo ea tšehetso kapa e le naleli ea pontšo. Li sebelise bakeng sa ho kenya letsoho e le karolo ea mofuthu oa hau o matla, kapa u li kenye bakeng sa sephetho sa cardio abs joalo ka lijeke tsa mapolanka.
Na u ikemiselitse ho fufuleloa ka sehlopha sa hau sa Resistance?
Etsa potoloho e latelang e robeli ho isa ho makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka ho sebelisa chelete e khothalletsoang ea rep ka phomolo e lekanyelitsoeng lipakeng. Ebe u nka fono ea hau ebe u e jarolla Sesebelisoa sa Tone It Up bakeng sa li-workouts tsa sehlopha sa ho hanyetsa tseo u ka li etsang habonolo lapeng.
RELATED: Cardio Lapeng: Boikoetliso ba 12 boo U ka bo Etsang Ka Kamoreng ea Hau ea Bolulo
Hlahisa Maikutlo1. Resistance Band Shuffle
* Eketsa lirope tsa hau tsa ka ntle 'me u bososele.
Mohato oa 1: Ema maoto a hao a arohane ka bophara ba letheka 'me matsoho a hao a le lethekeng bakeng sa ho leka-lekana. Beha sehlopha sa ho hanyetsa ka holim'a maqaqailana a hau.
Mohato oa 2: Koba mangole ho fihlela u le bohareng ba squat. Nka mehato e 'meli ho ea ka ho le letona, ebe mehato e' meli e eang ka ho le letšehali u boloka mokokotlo oa hau fatše le mesifa ea maoto e sebetsanoa nakong eohle ea shuffle.
Mohato oa 3: Tsoela pele motsamao ona metsotso e 1 ho isa ho e 3. Apara pina eo u e ratang haholo 'me u qhekelle ho fihlela molumo.
Hlahisa Maikutlo2. Resistance Band Squat Jacks
* E betla lirope tsa hau le ho bososela mme e eketsa lebelo la pelo ea hau.
Mohato oa 1: Ema maoto a hao a arohane ka bophara ba noka. Beha sehlopha sa ho hanyetsa ka holim'a maqaqailana a hau.
Mohato oa 2: Tlolela maoto ka bobeli ka ntle 'me u theohele boemong ba squat, u utloe hore sehlopha sa khanyetso se phephetsa mesifa ea lirope tsa hau tse ka ntle.
Mohato oa 3: Tlolela maoto ka bobeli 'me u khutlele sebakeng se emeng. Boloka matsoho a hao a tsepame ho boloka botsitso.
Mohato 4: Qetella makhetlo a 12. Phomola 'me u phete.
Hlahisa Maikutlo3. Resistance Band Kickbacks
* Eketsa maoto a hau le ho hlaka.
Mohato oa 1: Ema maoto a hao a arohane ka bophara ba letheka 'me matsoho a hao a le lethekeng bakeng sa ho leka-lekana. Beha sehlopha sa ho hanyetsa ka holim'a maqaqailana a hau.
Mohato oa 2: Atolosa leoto la hao le letona ka mor'a hao monoana oa hau o lebile fatše. Ho kenya letsoho mokokotlong oa hau le ho boloka letheka la hao le lekane, phahamisa leoto la hau ka lisenthimithara tse tšeletseng ho tloha fatše.
Mohato oa 3: Fokotsa leoto la hau, tlanya monoana oa hau fatše 'me u phahamise hape, u pepete li-glute tsa hau holimo. Etsa bonnete ba hore u boloka mokokotlo o sa nke lehlakore 'me u qobe ho phunya mokokotlo oa hau.
Mohato 4: Qetella makhetlo a 12. Fetola mahlakoreng 'me u phete.
Hlahisa Maikutlo4. Resistance Band Arm Tap Outs
* Tlisa matsoho a hau, mahetla le mokokotlo.
Mohato oa 1: Qala ka maoto a mane sebakeng sa lepolanka ka sehlopha sa khanyetso se behiloeng ka holim'a matsoho a hao, maoto a arohane ka bophara ba noka.
Mohato oa 2: Phahamisa letsoho la hao le letona 'me u le tlanye ka lisenthimithara tse seng kae ho ea ka ho le letona le ka morao, u boloke mokokotlo oa hau o tsitsitse le letheka la hao le lekane.
Mohato oa 3: Phahamisa letsoho la hao le letšehali 'me u le tlanye ka lisenthimithara tse seng kae ho le letšehali le ka morao, u boloke tatellano e tšoanang. Ena ke rep e le 'ngoe.
Mohato 4: Qetella makhetlo a 12. Phomola 'me u phete.
Hlahisa Maikutlo5. Resistance Band Bridge Burners
* Eketsa lirope tsa hau le ho bososela.
Mohato oa 1: Robala ka mokokotlo oa hao, matsoho a hao a shebile fatše. Koba mangole ho fihlela maoto a hao a bataletse fatše, hoo e ka bang ka bophara ba noka. Beha sehlopha sa ho hanyetsa ho pota-pota lirope tsa hau ka holim'a mangole a hau.
Mohato oa 2: Penya li-glutes le li-hamstrings ho phahamisa letheka ho tloha fatše ho fihlela 'mele oa hao o etsa mola o otlolohileng ho tloha mahetleng ho ea mangole. Kopanya matsoho a hau ho sutumelletsa hole le fatše ho thusa ho phahamisa halofo ea hau e tlase holimo kamoo ho ka khonehang.
Mohato oa 3: Ho kenya letsoho mokokotlong oa hau, hatella mangole ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tšoara molumo 'me u khutlele bohareng, u ntse u boloka tsitsipano holim'a sehlopha ka nako eohle. Ena ke rep e le 'ngoe.
Mohato 4: Qetella makhetlo a 12. Phomola 'me u phete.
Hlahisa Maikutlo6. Resistance Band Single Leg Bridge Dips
* E betla lirope tsa hau, li-glutes le mantlha.
Mohato oa 1: Robala ka mokokotlo oa hao, matsoho a hao a shebile fatše. Koba mangole ho fihlela maoto a hao a bataletse fatše, hoo e ka bang ka bophara ba noka. Beha sehlopha sa ho hanyetsa ho pota-pota lirope tsa hau ka holim'a mangole a hau.
Mohato oa 2: Ho boloka lirope tsa hau li tsitsitse, otlolla leoto la hao le letšehali e le hore menoana ea hau e totobatse holimo. Penya li-glutes le hamstrings ho phahamisa letheka la hau ka ho lekana ho tloha fatše. Kopanya matsoho a hau ho sutumelletsa hole le fatše ho thusa ho phahamisa halofo ea hau e tlase holimo kamoo ho ka khonehang.
Mohato oa 3: Khutlela fatše fatše ho khutlela sebakeng sa ho qala, ho boloka leoto la hao le letšehali le phahamisitsoe. Ena ke rep e le 'ngoe.
Mohato 4: Qetella li-reps tse 12 ka lehlakoreng le leng. Phomola 'me u phete.
Hlahisa Maikutlo7. Resistance Band Plank Lifts
* E matlafatsa mokokotlo oa hau, maoto le glutes.
Mohato oa 1: Qala ka maoto a mane ka ho sutumelletsa holimo. Beha sehlopha sa ho hanyetsa ho pota-pota maqaqailaneng.
Mohato oa 2: Ho kenya letsoho mokokotlong oa hau, phahamisa leoto la hao le letona ho fihlela le se le le ka holim'a letheka la hau. Theolela morao fatše 'me u phete ka lehlakoreng le leng. Sheba pele 'me letheka la hao le tsitsitse. Ena ke rep e le 'ngoe.
Mohato oa 3: Qetella makhetlo a 12. Phomola 'me u phete.
Hlahisa Maikutlo8. Resistance Band Plank Jacks
* E betla bokahare ba hau, mahetla, lirope tse ka ntle le li-glutes.
Mohato oa 1: Qala ka maoto a mane ka ho sutumelletsa holimo. Beha sehlopha sa ho hanyetsa ho pota-pota maqaqailaneng.
Mohato oa 2: Ha u kopanya mokokotlo oa hau, qhomela maoto a hao ka bophara 'me u khutlele hammoho joalokaha eka u ntse u etsa jacking jack. Sheba pele 'me letheka la hao le tsitsitse.
Mohato oa 3: Qetella makhetlo a 12. Phomola 'me u phete.
Lisebelisoa tsa rona tsa Boikoetliso li Tlameha ho ba le:
Zella Phela Ka Leggings Theka High
Reka hona joale
Andi The ANDI Tote
8 Reka hona joale
Basali ba ASICS's Gel-Kayano 25
0 Reka hona joale
