Mabaka a 9 a phetseng hantle a ho qoba ho phahama le ho nka litepisi

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

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Se ke oa Lahleha

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• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
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Mohlomong u kile oa bona batho ba ratang ho hloa kapa ho tsamaea ka litepisi ho fapana le ho nka lifti kapa lifti. Ba bangata ba e nka e le tsela e bonolo hape e potlakileng, ka hona, ba khetha lifti. Leha ho phahamisa e se mohopolo o mobe, ho latela pono ea bophelo bo botle e ka eketsa linthong tse ling.

Ha ho khonehe hore motho e mong le e mong a ee setsing sa boithabiso ho boloka bophelo bo botle ba 'mele. Ho nka karolo liketsong tse bonolo tsa 'mele tse kang ho tsamaea, ho tants'a le ho matha le hona ho thusa haholo ho ntlafatsa bophelo ba rona. Leha ho le joalo, ha potso e tla hore na hobaneng u nka litepisi ho fapana le lilifti, ana ke a mang a mabaka a utloahalang ao u lokelang ho nahana ka ona nakong e tlang ha u nka qeto ea ho nka litepisi ho fapana le litepisi.

1. E fokotsa menyetla ea ho otloa ke setorouku

Ho hloa litepisi ke monyetla o khonehang oa ho eketsa boikoetliso ba hau bophelong ba letsatsi le letsatsi. E boetse e thusa batho ba baholo ho ntlafatsa bophelo ba bona. Ho latela ho ithuta , ho hloa litepisi khafetsa (hoo e ka bang 20-34 fatše ka beke) ho hokahantsoe le kotsi e tlase ea ho hlaseloa ke setorouku ho banna, ho ntlafala ha lipelo le ho fokotseha ha phokotso ea mmele e amanang le botsofali.

2. E chesa lik'hilojule tse ngata

Ho ikoetlisa kamehla ho molemo molemong oa bophelo ba motho mme ho hloa litepisi ke khetho e fumanehang habonolo ho chesa likhalori. Ho latela ithuta, ho hloa litepisi ho thusa ho chesa likhalori tse ngata ka motsotso ho feta ho matha le ho soka sekepe.

3. E matlafatsa mesifa

Ho nyoloha le ho nyoloha ka litepisi ke ts'ebetso ea mantlha eo motho a lokelang ho e kenyelletsa bophelong ba hae ba letsatsi le letsatsi. Ho latela ho ithuta Ho tsamaea ka litepisi ho matlafatsa leoto le ka tlase kaha ho kenyelletsa ho nyoloha ho tsepameng le ho sisinyeha ka nako e le ngoe ha o ntse o boloka mmele o leka-lekaneng.

4. E ntlafatsa mesebetsi ea matšoafo

Ho latela ho ithuta , ho hloa litepisi ho sebetsa haholo ho feta boikoetliso ho ntlafatsa tšebetso ea matšoafo ho mokuli ea nang le lefu le sa foleng la pulmonary (COPD). E bitsoa mokhoa o bonolo le o bolokehileng oa ho ntlafatsa bakuli ba nang le COPD.

5. Ho theola sekhahla sa batho ba shoang

Ho hloka boikoetliso ho eketsa menyetla ea mafu a mangata a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo le mofetše. Ho latela ho ithuta , ho hloa litepisi khafetsa ho na le monyetla oa ho fana ka tšebetso e matla ho tloha bohareng ho ea holimo le ho thusa batho ho fumana melemo e mengata ea bophelo bo botle.

6. E ntlafatsa bophelo ba kelello

Ho hloa litepisi ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso le ho phahamisa maikutlo ho batho ba baholo ba phetseng hantle ha ho bapisoa le nako e matla ea boikoetliso. Ho ea ka phuputso, ho hloa litepisi letsatsi le leng le le leng ho baka phello e ntle mesebetsing ea 'mele le maikutlong ho batho ka hona, ho boloka boemo bo botle ba kelello bo amanang le bophelo bo thabileng le boiketlo ba motho.

7. Ho thibela kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo

Lefu la ho fokola ha masapo ke bothata ba bophelo bo botle ba lefats'e bo khetholloang ke ho fokotseha ha masapo. Ho ea ka phuputso, ho hloa litepisi hammoho le ho tsamaea ho thusa ho thibela ho senyeha ha masapo. Phuputso e boetse e re leha lithupelo tse thehiloeng metsing li thusa batho ba baholo ho thibela ho senyeha ha masapo, boikoetliso bo mabapi le mobu joalo ka ho hloa litepisi bo sebetsa hantle ho feta ba pele.

8. E ntlafatsa kutloisiso ea insulin

Tšebeliso ea litepisi khafetsa e khothalletsa bophelo bo botle ho motho ka mong. Ho ea ka phuputso, ho sebelisa litepisi esita le ka nako e khuts'oane ho fokotsa maemo a tsoekere mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere. Phuputso e 'ngoe e fana ka maikutlo a hore ho theoha litepisi ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin le boemo ba lipid ba motho.

9. E fokotsa litšenyehelo tsa ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa hoa hlokahala bophelong ba letsatsi le letsatsi ho lula hole le mafu ohle, ho sa tsotelehe hore na o khethile ho ea ikoetlisetsa, ho hloa litepisi feela kapa ho khetha ho tsamaea. Ho hloa litepisi ho tla ntle le litšenyehelo, ka hona, ke mokhoa o theko e tlase ebile o bonolo oa ho kenella mesebetsing ea 'mele ntle le ho sebelisa sente.

Nete ​​ea ho qetela

Ho hloa litepisi ho ka ba thata ebile hoa khathatsa qalong, empa hang ha o ka fetoha le maemo 'me oa kenyelletsa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, o tla utloa melemo ea ona ea bophelo bo botle' meleng le kelellong. Leha ho le joalo, hopola ho e qala butle butle le ho eketsa palo ka letsatsi ka leng.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

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