Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
- IPL 2021: Harshal Patel o re: Ke sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama lekala la Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Hoa bonahala hore batho ba bangata kajeno ba mathela morao ho theola boima ba 'mele ho fumana sebopeho sa' mele se lakatsehang. Ho na le lingoloa tse ngata tse mabapi le ho theola boima ba 'mele, lijo tse jeoang, esita le bahlahlobisisi ba lijo le litsebi tsa phepo li nka karolo e mafolofolo ho thuseng batho ho loants'a botenya.
Empa batho ba bang ba otile haholo hore ba ka shebahala ba le batle. Banna le basali ba nang le boima bo tlase ba 'mele ba lihlong ka ho ea bathong. Batho ba joalo ba na le maikutlo a hore ba ke ke ba khethoa bakeng sa thupelo ea boikoetliso ka lebaka la boima ba bona.
Tlas'a maemo a joalo, ho bohlokoa hore batho ba basoeu ba je 'lijo tse 6 ka letsatsi' le limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa. Ho noa feela protheine e sisinyehang kapa matla a matla ho ke ke ha u thusa ho nona.
Ho hlokahala lijo tse nepahetseng ka bongata bo lekaneng. Kahoo lokisa chate ea lijo e nang le lijo tse 6 ka letsatsi bakeng sa ho nona.
Hlokomela: Joalo ka ho theola boima ba 'mele, ho nona boima le hona ho nka nako. E ke ke ea etsahala ka bosiu bo le bong. Kahoo, motho o hloka ho ipoloka a khothetse ho nka ts'ebetso ena e telele mme a latele mokhoa oa ho nona hangata ho bona molemo o atlehang qetellong.
Ho fanoe ka tlase ke tse ling tsa lintho tse lokelang ho kenyelletsoa ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi ea ho nona.
Chate ea Lijo ea 6 ea Lijo Bakeng sa Phokotso ea Boima
Mona ke lenane la lintho tse itseng hammoho le linako, tse ka u thusang ho nona.
• Tsoha hoseng 'me u noe tee kapa kofi e nang le tsoekere le lebese le nang le mafura a mangata pele ho lijo tsa hoseng lipakeng tsa 7-8 hoseng.
• E-ja lijo tsa hoseng pakeng tsa 8-9 AM. Bakeng sa ho ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle, u ka ba le likhae tse peli tsa bohobe ba lijo-thollo tse halikiloeng ka bongata le botoro kapa chisi hammoho le lehe le phehiloeng le lero la litholoana. U ka ba le sekotlolo sa oats, lijo-thollo kapa li-cornflakes, kapa ua ba le upma, poha, kapa daliya khichdi ho latela tatso ea hau. Batho ba bang ba kanna ba kenya paratha kapa chapatti ka sekotlolo sa meroho (e senang linoko tse ngata ebile e le mafura).
• Bakeng sa li-snacks tsa hoseng ho tloha lipakeng tsa 10-11 hoseng, o ka ba le khalase ea lebese le nang le mafura a mangata kapa seno sa bophelo bo botle joalo ka Whey protein.
• E-ja lijo tsa motšehare pakeng tsa 12.30-1.30 PM. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka ba le li-chapati tse peli tse nang le sekotlolo se senyenyane sa raese kapa ua ba le e lekaneng ea tse ling tsa tsona. Kenya li-pulses joaloka dal efe kapa efe ea khetho ea hau, hammoho le curry ea meroho. O ka eketsa likotoana tse peli tsa khoho e phehiloeng, lehe, tlhapi kapa paneer, ho latela khetho ea hau.
E-ba le salate e lekaneng e kenyeletsang langa le le lej, k'habeche, likomkomere, lihoete, joalo-joalo Qetellong, eketsa sekotlolo sa yogurt lijong tsa hau.
• Lijong tse bobebe tsa mantsiboea u ka kenyelletsa sandwich ea veg e nang le chisi kapa mayonnaise ka seatla se bulehileng, kapa u be le sekotlolo sa sopho ea meroho kapa ea khoho lipakeng tsa 5.30-6.30 PM.
• Ja lijo tsa mantsiboea lipakeng tsa 8.30-9.30 PM. Lenane la lijo tsa hau tsa mantsiboea le ka tšoana le lijo tsa mots'eare, empa ho molemo ho qoba raese bosiu. U ka ba le burger, pizza kapa pasta nako le nako bakeng sa lijo tsa mantsiboea.
• Pele u robala, noa khalase ea lebese pakeng tsa 10.30-11 PM.
Kahoo, ena ke mehato e 'maloa eo ka eona u ka fumanang boima ba' mele bo ka bang teng. Empa hopola hore ntle le tsena, 'mele oa hau o hloka boroko bo lekaneng.
Leka ho phomotsa kelello ea hau, tlosa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, 'me u latele' moralo oa lijo tsa 6 'ho fumana sebopeho sa' mele.
1. Kenyelletsa li-calories lijong tsa hau
Bakeng sa ho nona, ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le likhalori tse ngata. Ho eletsoa hore ho hlokahala bonyane ba likhalori tse 250 ka letsatsi ho nona. Bakeng sa sena, o hloka ho ja nama e lekaneng, linaoa, litholoana tse omileng, bohobe, lijo-thollo, linate le raese.
Ho bohlokoa ho ba le lijo tse phetseng hantle empa u sa kenye k'holeseterole 'meleng. Kahoo, o hloka ho ba le palo e lekaneng ea meroho e metala e kang sepinichi, mokopu, broccoli, rantipole, moroho, linaoa le eggplant.
Kenya oli ea mohloaare e lekaneng salate ea hao e tala e makhasi. U ka ba ua eketsa nama e khubelu ea bophelo bo botle empa ka chelete e lekanyelitsoeng. Ntle le moo, e-ba le lihlahisoa tsa lebese tse nang le likhalori tse ngata lijong tsa hau tse tloaelehileng.
2. Eketsa Palo ea Lijo
Bakeng sa ho nona hantle, ho bohlokoa hore motho a je makhetlo a 6 ka letsatsi. O lokela ho ba le lijo tse tharo tse kholo bakeng sa lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa mantsiboea, le li-snacks tse tharo tse nyane.
Qalong ea letsatsi, lepetjo la hau e lokela ho ba ho ja lijo tse matlafatsang empa li na le phepo e phahameng, ho fana ka boima ba 'mele. Bakeng sa sena, o ka qala letsatsi la hau ka bohobe bo halikiloeng ka botoro kapa chisi, hammoho le sekotlolo sa lijo-thollo le lero la litholoana / litholoana.
Bakeng sa lijo tse bobebe tsa hoseng haholo, o ka ba le sandwich e nang le chisi le veggies, kapa salate e nang le khalori e phahameng e nang le nama e khubelu, kapa linate. Le ho eketsa mahoatata a kang ice cream lijong tsa hau.
Hang ka nakoana, u ka ba le pizza, li-burger, likuku kapa likuku ho latsoa li-buds tsa hau. Ho ja lijo khafetsa ho thusa ho boloka matla a mmele oa hau hape ho qoba ho boloka mafura.
3. Liprotheine tse phahameng hammoho le likhalori
Ha motho a lebelletse ho fumana boima ba 'mele bo boholo, o hloka ho ba le lijo tse nang le protheine e ngata hammoho le likhalori. Bakeng sa sena, o hloka ho kenyelletsa linaoa, khoho, lehe, nama, tlhapi, nama e se nang mafura le lihlahisoa tsa lebese lijong tsa hae.
U ka ba le litlhapi tse kang mackerel le tuna bakeng sa boima ba 'mele. Ho ba le protheine e lekaneng e tla ba mohaho oa mesifa ea hau. O hloka ho hopola ho shebahala o le hantle eseng ho nona.
4. Mafura a phetseng hantle
Ha u nahana ho ba le boima ba 'mele, ho hotle ho ba le palo e itseng ea lijo tse mafura empa u se ke oa e fetella. U hloka ho ja mafura a matle a hlohlelletsang kholo ea mesifa, ea e matlafatsa le ho eketsa tlhahiso ea testosterone.
Lijo tse nang le mafura joalo ka salmone, linate, oli ea folaxe, meroho e tala e makhasi, oli ea avocado, jj, hape e thusa ho eketsa sekhahla sa ts'oaetso ea hau. Hape ke mohloli o motle oa omega-3 le omega-6 fatty acids.
5. Lisebelisoa tsa ho fumana boima ba 'mele
Ntle le ho ja lijo tse 6 ka letsatsi tse nang le likhalori le liprotheine tse ngata, o ka kenyelletsa litlatsetso tsa boima ba 'mele lijong tsa hau. E 'ngoe ea tlatsetso e joalo ea' whey protein 'e fumaneha haholo' marakeng e le sehlahisoa sa ho nona. U hloka ho eketsa liprotheine tse ngata tsa Whey ka khalase ea lebese le felletseng mme u be le eona letsatsi le leng le le leng bakeng sa litholoana tse ntle.
Ntle le ho ja lijo tse matlafatsang, o ka etsa yoga le ho ikoetlisa bakeng sa ho nona. Yoga ke mokhoa oa lilemo tse lekholo o nang le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle' meleng oa rona. E le hore u be le boima ba 'mele ka thuso ea yoga, o hloka ho etsa Sarvangasana bakeng sa ho tloaela boima ho latela lilemo tsa hau le bophahamo.
O ka etsa Pawanmuktasana bakeng sa ho nolofatsa mathata a mala le ho eketsa takatso ea lijo. Ntle le sena, Vajrasana e thusa ho fumana mesifa.
Boikoetliso bo boetse bo na le molemo ho u thusa ho ba le boima ba 'mele. Ba thusa ho eketsa boima le ho senya mafura a 'mele a bolokiloeng. Bakeng sa sena, o ka etsa khatiso ea leoto, li-curls tsa letsoho, li-crunches tse boima, ho phahama ka lehlakoreng le leng, le tse ling tse ngata.
Arolelana Sengoloa sena!
Tseba motsoalle ea mosesane ea lekang ho nona? Abelana sehlooho sena le bona!
Lijo tsa 11 tseo u ka li jang lijong tsa Ketogenic
