Lefatše le pota-potile letsatsi le litsong tse pota-potileng lefatše, molimo oa letsatsi o rapeloa ka cheseho. Sebaka sa khale sa yogic sa Surya Namaskar (hape e tsejoa e le Salutation ea Letsatsi) e ka 'na ea e-ba mokhoa oa ho lefa tlhompho ea hau ho letsatsi, empa e tiisa melemo e fetang 'mele oa nama.
Kaha sebaka sena se sebelisa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele, se u boloka u le matjato, u phetse hantle ebile u le mahlahahlaha letsatsi lohle. Tsela e nepahetseng ea ho kena 'meleng ke ho e etsa bonyane makhetlo a 12 letsatsi le leng le le leng, eo ka mor'a matsatsi a seng makae a ho ikoetlisa motho a ka e finyellang nakong ea metsotso e 15 ho isa ho e 20. Sebaka sena se matla sa yoga se ka boela sa ipaka e le boikoetliso bo botle ba ho iphuthumatsa pele u kena maemong a matla kapa boikoetliso.
ngoe. Melemo ea Surya Namaskar
tse pedi. Mokhoa oa ho itokisa bakeng sa Asana?
3. Mokhoa oa ho etsa Surya Namaskar?
Tse nne. FAQs
Melemo ea Surya Namaskar
- Itloaetse asana ena ka mpeng e se nang letho.
- Etsa bonnete ba hore u qeta ho ntša mala pele.
- Haeba u ka e ikoetlisetsa ka ntle, ho molemo ka ho fetisisa, ho seng joalo, bonyane u e etse ka kamoreng e nang le moea o motlakase.
- Qala ka nyenyane le butle. Qalong, tsepamisa maikutlo ho fumana metsamao eohle ka nepo, 'me u etse pheta-pheto tse' nè feela, tse peli leotong le leng le le leng.
- Hang ha u se u tseba ho metsamao ea Surya Namaskar le tatellano ea bona, butle-butle eketsa palo ea ho pheta-pheta ho fihlela u fihla ho 12.
-
The Pranamasana (Sebaka sa Thapelo)
-
Hasta Uttanasana (The uped Arms Pose)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Parvatasana (Seemelo sa Thaba)
-
Ashtanga Namaskara (Salute e nang le Litho tse Robeli tsa 'Mele)
-
Bhujangasana (The Cobra Pose)
-
Parvatasana (The Mountain Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Hasta Uttanasana (The uped Arms Pose)
-
Pranamasana (Pose ea Thapelo)
Mokhoa oa ho itokisa bakeng sa Asana?
Le hoja Surya Namaskar e ka sebelisoa nako efe kapa efe ea hoseng le har'a hoseng, nako e ntle ea ho e ikoetlisa ke hoseng haholo , ka letsatsi le chaba. Har'a lintho tseo u lokelang ho li hopola:
Mokhoa oa ho etsa Surya Namaskar?
Ho na le likolo tse fapaneng tsa menahano mabapi le mokhoa oa ho etsa boikoetliso bona , empa tatelano e tsebahalang haholo e na le mehato e latelang. Ha ho na molao o thata le o potlakileng kapa nako e behiloeng eo o tlamehang ho lula ho asana ka 'ngoe, empa o ka nehela bonyane metsotsoana e 30 ho e' ngoe le e 'ngoe.
U lokela ho ema moeling oa moalo, 'me u boloke maoto a hao a le hammoho. Boima ba hau bo tlameha ho ba bo leka-lekaneng, ka ho lekana 'me u lokela ho ema ka ho toba. Khatholoha, 'me u atolose sefuba sa hau, ha u ntse u hema. Phahamisa matsoho a hau holimo ha u hema. Ha u phefumoloha, tlisa liatla tsa hau hammoho joalo ka ha eka li sebakeng sa namaste kapa sebakeng sa thapelo.
Keletso: Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha e le hore u ka kena ka mokhoa o khutsitseng.
Hang ha u se u le teng boemo ba lebitso , phahamisetsa matsoho a hao sebakeng se le seng holim'a hlooho ea hau, ha u ntse u hema. Netefatsa hore matsoho a hau a otlolohile 'me a le haufi le litsebe tsa hau. Ebe u itšetleha ka morao hanyenyane, kahoo 'mele oohle oa hao o ka ikutloa o otlolohile, ho tloha lintlheng tsa menoana ea hau ho ea ho menoana ea hau.
Keletso: Leka 'me u hlakole kelello ea hau ha u ntse u ikoetlisa asana ena.
Kamora ho otlolla mmele wa hao , bakeng sa se latelang mohato oa Surya Namaskar , kobehela pele ho tloha thekeng ho ea tlase ha u ntse u hema. Mokokotlo oa hau o tlameha ho otloloha. Ebe u khumama ka hohle kamoo u ka khonang, u theole matsoho haufi le maoto a hau.
Keletso: Mamela 'mele oa hao le u se ke ua senya mokokotlo oa hau .
Sutumelletsa leoto la hao le letšehali morao ha u ntse u hema, 'me u le sutumelle ho ea fihla morao kamoo u ka khonang. Ka mor'a moo, khumama lengole la hao le letona 'me u netefatse hore matsoho a hao a behiloe haufi le maoto a hau. Lebelela pele bjalo ka ge eka o lebeletše pele.
Keletso: Boloka matsoho a hao a bataletse fatše.
Phahamisa letheka ha u ntse u hema 'me u shebane le sefuba sa hau tlase joalokaha eka ka morao ke tlhōrō ea thaba. Sefuba le maoto a hau a lokela ho behoa ka tsela eo 'mele oa hau o etsang V e sa tsitsang.
Keletso: Boloka maoto a hao a otlolohile.
Hona joale, ha u ntse u phefumoloha, u lokela ho theola mangole. Eba bonolo. U tla tlameha ho sutumelletsa letheka la hao morao 'me u thellele pele ka tsela eo selelu le sefuba sa hao li ka phomolang fatše. Ka mor'a moo, phahamisa tlase ea hau hanyenyane. Mona, likarolo tse robeli tsa 'mele tse amang fatše' me li fana ka namaskar ke matsoho, maoto, mangole, sefuba le selelu.
Keletso: Leka 'me u bale bakeng sa poso e' ngoe le e 'ngoe e le hore u ka kena kemisong.
Ho tloha sebakeng se fetileng, sutumelletsa 'mele oa hau pele,' me u phahamisetse sefuba sa hao ka mahlo a hao holim'a siling. Litsoele tsa hau li lokela ho kobeha, 'me mahetla a be hole le litsebe tsa hau. Netefatsa hore o sheba holimo.
Keletso: Etsa sena asana ka boikemelo ho ntlafatsa tshilong ya dijo .
Ho khutlela boemong bona, phahamisa letheka le marako ha u ntse u hema. Etsa bonnete ba hore u theha V e nepahetseng.
Keletso: Boloka mokokotlo oa hau o otlolohile.
Kaha joale re khutlela morao, ka mor'a hore thaba e eme, hula moea 'me u sutumelle leoto la hao le letona morao, ka hohle kamoo u ka khonang. Beha matsoho a hau haufi le maoto a hau ha u ntse u khumama lengole la hao le letšehali. Lebella.
Ka mor'a ponahalo e fetileng, ha u ntse u phefumoloha, u khumamele pele ho tloha thekeng. Ebe, kenya moea ha u ntse u theola matsoho a hau haufi le maoto a hau. Hang ha u le boemong bona, exhale.
Keletso: Mokokotlo oa hau o tlameha ho otloloha.
Mohato o latelang, phahamisa matsoho a hau holimo le morao, ho netefatsa hore matsoho a hau a otlolohile 'me a haufi le lilemo tsa hau. Sebaka sena se hloka hore u otlolle 'mele oohle oa hau, ho tloha lintlheng tsa monoana ho ea menoaneng ea hau.
Keletso: Lula u butse mahlo, ho seng joalo u ka lahleheloa ke botsitso.
U khutlile. Boloka maoto a hao a le haufi, 'me u leka-lekanya boima ba' mele oa hao holim'a 'ona. Atolosa sefuba ha u ntse u phutholoha mahetleng 'me u phahamise matsoho a hao holimo. Atametsa matsoho a hau haufi le sefuba sa hau sebakeng sa namaste ha u ntse u hema.
Keletso: U qetile ho pota-pota ka leoto le le leng. U tla tlameha ho pheta mehato ea leoto le leng.
FAQs
P. Surya Namaskar e molemo ho motho ka litsela life?
TSA. Ha u etsa Surya Namaskar khafetsa, e tla ba le tšusumetso e akaretsang 'meleng oa hau, ho kenyelletsa le litho tse kang mala, sebete, pelo, sefuba, matšoafo, mpa le 'metso. Le eona e ntlafatsa phallo ea mali le ho khothaletsa tšebetso e nepahetseng ea mala, ho boloka tšilo ea lijo e hloekile. Ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho leka-lekanya likarolo tse tharo tsa Ayurvedic-Vata, Pitta, le Kapha.
Q. Ke mang ea sa khoneng ho etsa Surya Namaskar?
TSA. Le ha motho e mong le e mong a sebelisa Surya Namaskar, ho na le maemo a mang ao batho ba ke keng ba khetha bakeng sa asana ena. Tsena li kenyelletsa bakhachane , ba tšoeroeng ke hernia, khatello e phahameng ea mali le mathata a mokokotlo. Ho eletsoa hore u qobe Surya Namaskar ha u le khoeling.
