'Mele ea rona e hlaha ka libopeho le mefuta e sa tšoaneng. U ka ba le sebopeho se phethahetseng sa hourglass, kapa ua ba le sebopeho sa 'mele oa cone o nang le li-bust tse kholo le maoto a masesaane. Kapa u ka ba le mofuta oa 'mele oa ectomorph' me kahoo ua ba mosesaane haholo, kapa ua ba endomorph e atisang ho nona habonolo. Empa ho sa tsotelehe hore na 'mele oa hau o na le sebopeho sefe kapa mofuta ofe, re na le mokhoa o pharaletseng oa ho ja le ho ikoetlisa o tla u thusa ho lula u le hantle. Kahoo tseba feela hore na sebopeho sa hau se joang 'me u sebetse ho sona.
ngoe. Mefuta ya sebopeho sa mmele o motshehadi
tse pedi. Sebopeho sa 'mele oa hourglass
3. Sebopeho sa 'mele oa khutlonnetsepa
Tse nne. Sebopeho sa 'mele oa khoele
5. Khaba sebopeho sa 'mele
6. mefuta ya mmele
7. Mofuta oa 'mele oa Ectomorph
8. Mofuta oa 'mele oa Mesomorph
9. Mofuta oa 'mele oa Endomorph
Mefuta ya sebopeho sa mmele o motshehadi
Sebopeho sa 'mele oa hourglass
Setšoantšong sa khale Sebopeho sa 'mele oa robeli,' mele o tšoana hantle, setšoantšo sa 8. Joaloka Malaika Arora Khan, mohlala. Malaika o na le setšoantšo sa quintessential hourglass se nang le letheka le lenyenyane le ikopantseng 'mele oa hae bohareng. Haeba u na le sebōpeho sa 'mele oa khalase ea hora, sefuba le letheka la hao li batla li lekana ka bophara, ha u ntse u e-na le letheka le lenyenyane. Kahoo liaparo tsa skater ke motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo, 'me litaba tse monate ke hore, karolo e nyane ke halofo ea ntoa ea hau e hapuoeng. Litaba tse mpe ke hore, u atisa ho bokella li-kilos liropeng, letheka le matsoho a ka holimo-e leng libaka tse thata ka ho fetisisa ho theola boima ba 'mele.
Tataiso ea ho ikoetlisa bakeng sa sebopeho sa 'mele oa hourglass
1. Kena ka lipapali tse ngata tsa ka ntle.
2. Ho sesa hora letsatsi le leng le le leng ho loketse mofuta ona oa 'mele, joalo ka lipapali tse ling tse phahameng tsa cardio tse kang ho palama baesekele le ho matha.
3. U se ke ua lebala ho eketsa boima ba 'mele ho ikoetlisa.
4. Li-bicep le li-tricep curls lia hlokahala, ho joalo le ka boima ba 'mele ba motheo joaloka li-squats le li-pull-ups. Litaba tse monate ke hore, u ka tsamaea habonolo ha u ikoetlisa!
Tataiso ea lijo bakeng sa sebopeho sa 'mele oa hourglass
Le hoja u ka khona ho kenya lik'hilojule ntle le hore letheka la hao le u fe, li ea likarolong tse ling tsa 'mele oa hao ka ho toba!
1. Qoba meroho e nang le setache e kang lihoete, lihoete le litapole.
2. Khetha ho e-na le hoo, bakeng sa meroho e tala e kang broccoli le zucchini.
3. Haeba u batla ho ja veggie e seng tala, leka brinjal kapa litapole tse monate ho e-na le hoo.
3. Lijo tse ngata tse nang le omega 3-rich tse kang salmon le tsona li tlameha ho kena poleiting ea hau.
4. Haeba u rata meroho, lipeo tse kang folaxe le tsona li na le li-omega-3 fatty acids tse ngata.
Sebopeho sa 'mele oa khutlonnetsepa
Mofuta oa 'mele oa Rectangle kapa oa rula, joalo ka Anushka Sharma's, o fana ka ponahalo ea sebopeho se otlolohileng. Sebapali ha se na li-curve tse ngata, 'me mafura a' mele oa hae a arotsoe ka ho lekana, 'me letheka ha le lenyenyane haholo ho feta letheka le sefuba. Sena se ka 'na sa utloahala se sa khahle, empa ka keletso e nepahetseng, ba nang le sebōpeho sa' mele oa khutlonnetsepa ba ka bapala ka matla a bona 'me ba be le sebōpeho, ka tsela ea sebele.Tataiso ea ho ikoetlisa bakeng sa sebopeho sa 'mele oa khutlonnetsepa
1. Ntlha ea pele, leka ho tsepamisa maikutlo tabeng ea hore letheka la hao le kene hanyenyane. E-ba boima ho boikoetliso bohle ba abs.
2. Li-sit-ups tse felletseng li tla u thusa, joalo ka kickboxing esita le ketsahalo e monate joalo ka rollerblading! Hatha Yoga le eona e na le melemo e mengata.
3. Itloaetse asanas joaloka sekepe (navasan) le mohoma (haalasan) bonyane habeli ka letsatsi, ho bona melemo e bonahalang.
4. Pranayama ke sesebelisoa se seng sa ho ikoetlisa. Kapalabathi Pranayama e thusa ho tsitsisa mpa, ha e ntse e tlisa melemo e mengata kelellong le moeeng.
5. 'Me ha u ntse u tsepamisitse maikutlo ho li-abs tseo, u se ke ua lebala ho boloka karolo e setseng ea' mele oa hau ka ho tsamaea ka potlako ka metsotso e 15-20 letsatsi le leng le le leng.
Tataiso ea lijo bakeng sa sebopeho sa 'mele oa khutlonnetsepa
1. Qoba lino tse nang le carbonate le li-carbs tse tšoeu. Kenya sebaka sa raese e tšoeu bakeng sa raese e sootho, kapa e khubelu.
2. Bohobe bo bosoeu bo ka nkeloa sebaka ke lijo-thollo tse ngata, kapa esita le khetho ea mahala ea gluten.
3. Fumana li-carbs tse rarahaneng lijong tsa hau joalo ka litapole, hammoho le lijo tse ling tse matlafatsang joalo ka avocado, sardine, linate tse tsoakiloeng le lipeo.
4. Leka ho pheha lijo ka oli ea mohloaare, kapa ka sesame e hatelitsoeng ka serame kapa oli ea kokonate bakeng sa melemo e mengata ea bophelo bo botle.
5. Hana ho lipompong.
Sebopeho sa 'mele oa khoele
Ka tloaelo e tsejoa e le mofuta oa 'mele oa apole, khoune e tla ka sefuba se seholo le mahetla a sephara, letheka le teteaneng, empa letheka le lesesaane le maoto a masesaane, joalo ka Sonakshi Sinha. Ka bokhutšoane, nahana ka sebopeho sena sa 'mele joalo ka khoune e sothehileng. Le hoja mofuta ona oa 'mele o ka' na oa se ke oa e-ba moholo, o atisa ho shebahala o le boima ho feta kamoo o leng kateng ka lebaka la tsela eo 'mele oa bona o hlophisitsoeng ka eona,' me mafura a ajoa. Kaha batho ba bangata ba na le tšekamelo ea ho lemoha boima ba motho ka ho sheba 'mele oa bona o ka holimo, ona ke mofuta oa' mele o thata haholo ho apara le ho sebetsana le oona.
Tataiso ea ho ikoetlisa bakeng sa sebopeho sa 'mele oa kholu
1. Ho e-na le ho ea boikoetlisong ba kamehla, leka boikoetliso ba nakoana, ka ho phatloha ha tšohanyetso ha boikoetliso bo matla haholo ho fapanyetsana le boikoetliso bo fokolang haholo.
2. Ho makatsa 'mele oa hau nako le nako-u se ke ua e lumella hore e oele ka mokhoa o tloaelehileng.
3. Sebelisa litekanyo tsa 'mele ka katleho bakeng sa boikoetliso bo kang li-burpees le squats, empa qoba li-push-ups le li-hull-ups tse ngata haholo kaha li atisa ho bokella' mele oa hau o ka holimo.
Tataiso ea lijo bakeng sa sebopeho sa 'mele oa kholu
Mofuta ona oa 'mele o na le bothata ba qoqotho le tsoekere e maling, haeba lijo tsa bona li sa hlokomeloe.
1. Leka ho se be le gluten.
2. Khomarela lijo-thollo tse kang nyalothe, oatmeal le quinoa, hammoho le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang le linaoa le lierekisi.
3. Mahe le limela ke likhetho tse ling tse ntle tseo u ka li kenyelletsang lijong tsa hau.
4. Qoba lijo tse ka ’nang tsa eketsa tsoekere ea mali—lik’habohaete tse hloekisitsoeng, tsoekere, esita le ho ja meroho e mengata ea setache.
Khaba sebopeho sa 'mele
Ileana D'Cruz ke mohlala oa sebopeho sa 'mele oa khaba. Nahana ka 'mele ona e le khaba e otlolohileng, e otlolohileng e nang le karolo e pharaletseng ho ea tlase. Tabeng ea D'Cruz, sefuba le letheka la hae li nyane, athe letheka le leholo ho feta 'mele oohle. Mofuta ona oa mofuta oa 'mele o tloaelehile haholo ho' mele oa Maindia-e mong o atisa ho ba o monyenyane le o monyenyane o entsoeng ka holimo, empa o fumana lithupa tsa lerato, boima-le girth-mathekeng, lirope le mpeng, ho etsa hore maoto a hae a se ke a ba le mokhoa o sa tloaelehang.
Tataiso ea ho ikoetlisa bakeng sa sebopeho sa 'mele oa khaba
1. Likhaba li lokela ho tsamaea habonolo ka litekanyo, kaha tsena li atisa ho eketsa girth ho 'mele o ka tlaase.
2. Ho e-na le hoo, etsa boikoetliso ba 'mele oohle joaloka ho tlōla-tlōla le ho tsamaea ka potlako.
3. Ho haha mesifa holim'a 'mele oa hau o ka holimo, leka mochine oa khatiso oa benche kapa li-push-ups.
4. Ho phahamisa maoto ke mohopolo o motle oa ho phahamisa maoto a hau - leoto le le leng le leoto le lehlakoreng li phahamisa ka bobeli.
5. Ashtanga yoga ke motsoalle oa hau.
6. Itloaetse bonyane hora ka letsatsi le leng le le leng.
Tataiso ea lijo bakeng sa sebopeho sa 'mele oa khaba
1. Tlosa mafura a mangata lijong tsa hau, le lintho tse ling tse eang ka mpeng ka kotloloho.
2. Ho e-na le hoo, khetha mehloli ea tlhaho ea mafura a kang lebese, litholoana tse omeletseng le li-snacks tse halikiloeng ho e-na le tse halikiloeng.
3. Liprotheine tse se nang mafura—nama e tšoeu, meroho e tala e makhasi le lensisi—ke lintho tse hlokahalang.
4 .Eja li-salads tse ngata, empa qoba litholoana tse ngata tse monate; karolo e le 'ngoe feela ka letsatsi e tla etsa.
Mefuta e 3 ea 'mele
Mofuta oa 'mele oa Ectomorph
Ectomorph e tla ba lithe, maoto a malelele le masapo a mosesaane, a be le mafura a 'mele le mesifa e nyane haholo, joalo ka Sonam Kapoor, mohlala. Sebōpeho sa 'mele o kang oa hae oa fokola 'me o hahiloe ka bokhabane, 'me ba thatafalloa ke ho nona kapa ho eketsa mesifa. 'Mele oa bona o tla ba o lekanang, ka mahetla a manyenyane, sefuba le marako. Li-ectomorphs li na le metabolism e potlakileng le e sebetsang 'me hangata li sebetsa ka mokhoa o feteletseng.
Tataiso ea ho ikoetlisa bakeng sa mofuta oa 'mele oa ectomorph
Li-ectomorphs li hloka ho ikoetlisa ka matla hobane kholo ea tsona ea mesifa e lieha. Qala ka koetliso ea boima ba 'mele 'me u e latele ka ho ikoetlisa ka har'a cardio. Ha e le hantle, u lokela ho sebetsa hora e le 'ngoe ka letsatsi. Boikoetliso bo lokela ho ba bokhutšoaane 'me bo be matla haholo ho tsepamisitsoe lihlopha tse kholo tsa mesifa. Cardio e ka fokotsoa kaha ho boima ho thata ho lekana. Tsepamisa maikutlo matsohong, sefuba, mokokotlong, maotong le mahetleng. Etsa boikoetliso bo sebetsang likarolong tsohle tsa 'mele. Boikoetliso bo fapaneng bo sebetsang likarolong tse fapaneng tsa mesifa bo tla u fa liphello tse ntle. Tse ling tsa boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bakeng sa li-ectomorphs ke li-squats tsa mantlha, mela, li-step-ups le li-push-ups. U ka boela ua leka treadmill le ho etsa kickboxing.
Tataiso ea lijo bakeng sa mofuta oa 'mele oa ectomorph
Mosebetsi o ka sehloohong oo ectomorph—kapa, Ecto—e hlokang ho o hlokomela ke ho khothalletsa ho eketseha ha mesifa. Ecto ke ngoanana ea tloaelehileng ea mosesane ea ka jang letsatsi lohle 'me metabolism ea hae e potlakileng e chesa hohle joalo ka mollo oa hlaha. Ka kakaretso, li-ectos li na le mohaho o monyenyane o nang le manonyeletso a manyenyane le mesifa e fokolang. Hangata o na le maoto a malelele le mahetla a masesane. Nahana ka Deepika Padukone kapa Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan kapa Farhan Akhtar. Li-Ectomorphs li fumana ho le thata haholo ho nona.
Ectomorph e hloka ho eketsa ho ja lik'hilojule lijong tsa hae ka moralo o leka-lekaneng oa ho aha 'mele ho fumana mesifa. Joalo ka ectomorph ea 'nete e boputsoa, o hloka ho kenyelletsa lik'hilojule tse 1,000 kapa joalo ka mokhoa o itekanetseng, 750 lik'hilojule e ke ke ea e-ba shabby haholo ho feta maemo a tlhokomelo ea hau. Ha ua lokela ho tšoenyeha hore na ho ja palo e kholo joalo ea lik'hilojule ho eketsa bongata ba mafura 'meleng oa hau. Ebile, lik'hilojule tsena li thusa li-ectos kholong e potlakileng ea mesifa le ho li lokisa kaha li na le litekanyetso tse phahameng tsa metabolism.
Ngaka ea lijo Shweta Prasad e khothaletsa li-supplement. Ka kakaretso, li-ectomorphs li ka lahleheloa ke mafura habonolo, e leng se etsang hore ho be bonolo ho fokotsa mesifa e omeletseng. Kahoo u se ke oa tlola lijo ka lebaka lefe kapa lefe, 'me u tla hloka ho ja ho feta tloaelo, ho hlokomelisa Prasad. Haeba ho hlokahala, 'me neng le neng ha ho hlokahala, qoba lijo tse se nang phepo le tse halikiloeng. Ja lijo bakeng sa hora e 'ngoe le e' ngoe, metsotso e 30 (bonyane lijo tse tšeletseng ka letsatsi) kaha senotlolo ke ho ba le lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li chesa. Karo-karolelano ea protheine, lik'habohaedreite le mafura ho latela liphesente tsa lik'hilojule e ka ba liperesente tse 40 tsa protheine, karolo ea 40 lekholong ea lik'habohaedreite le karolo ea 20 lekholong ea mafura. Ho ja lik'habohaedreite tse rarahaneng joalo ka pasta, raese, bohobe ba lijo-thollo le litholoana tse omisitsoeng ho ka u thusa ho fumana litholoana tse ngata. Noa metsi a mangata ho boloka mesifa ea hau e le metsi 'me u phomole ka ho lekaneng-e leng se hlokahalang-ho fumana boima bo phethahetseng le matla a mesifa, o phethela.
Mofuta oa 'mele oa Mesomorph
Ho qala, mesomorph e na le sebopeho se seholo sa masapo, mesifa e meholo le 'mele oa tlhaho oa liatleletiki. Joalo ka Bipasha Basu. Ba etsa libapali tse kholo tsa lipapali, sebōpeho sa bona sa tlhaho le bokhoni ba ho beha mesifa ke molemo. Bongata ba bona ba fumana ho le bonolo haholo ho nona le ho theola boima ba 'mele. Ba atisa ho ba matla ka tlhaho, e leng motheo o phethahetseng oa ho haha mesifa.
Tataiso ea ho ikoetlisa bakeng sa mofuta oa 'mele oa mesomorph
Mesomorphs e lokela ho ea bakeng sa cardio e tloaelehileng ho thibela 'mele ho beha boima ba' mele. Etsa boikoetliso bo bobebe ho isa ho bo leka-lekaneng ka makhetlo a mararo ka beke ho theha le ho betla mesifa. Koetliso ea potoloho e tla boela e thuse ho eketsa matla le matla. 'Mele oa hau o ikamahanya le maemo ka potlako ho ikoetlisa, kahoo lula u fetola mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa.
Tataiso ea lijo bakeng sa mofuta oa 'mele oa mesomorph
Haeba u ikemiselitse ho otla setsi sa boikoetliso letsatsi le leng le le leng, u sebetsa lenaneong la ho seha li-cookie ho tsoa makasineng kapa mokoetlisi oa hau, u ja hantle, u ka 'na ua hlokomoloha tšobotsi e nyenyane e ka bang le liphello tse kholo ka katleho ea hau ea boikoetliso - ea hau. mofuta wa mmele. Sebopeho le litšobotsi tsa motheo tsa 'mele oa hau li tla ba le melemo le boiketlo ha ho tluoa tabeng ea ho fumana kapa ho theola boima ba' mele. Bakeng sa ba sa tsebeng letho, ho na le mefuta e meraro ea motheo ea ’mele: Endomorph—the full-body diva— a.k.a. YOU; Ectomorph - mosali ea mosesaane oa terene ea hlahisang lihlahisoa tse sekete 'me qetellong, Mesomorph kapa Meso-sebapali se tlisang khauta hae ho tloha Liolimpiki.
Ka tloaelo, mesos e sebetsa hantle ka ho ja lijo tse nang le motsoako oa lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. Tekanyo ea lijo tseo li li jang le tsona li itšetlehile ka boemo ba tsona ba ho ikoetlisa. Ha e le hantle, mesos e hloka ho boloka lik'habohaedreite tsa tsona li pakeng tsa 40 le 60 lekholong. Setsebi sa lijo Shweta Prasad se eletsa Karolo e tloaelehileng ea lijo tsa meso e lokela ho kenyelletsa lijo tse arotsoeng ka boholo ba feisi e nang le bolo - ke boholo ba karolo e le 'ngoe, ka ho toba. Mohlala, mosali oa meso o tlameha ho kenyelletsa lijong ka 'ngoe lijo tse nang le protheine e ngata; feisi e le 'ngoe ea meroho; kopi e le 'ngoe e tletseng letsoho ea lijo tse teteaneng tsa carb; monoana o le mong oa lijo tse teteaneng tse mafura. Prasad o tsoela pele ho eletsa hore mesomorph e hloka ho arola lijo tsa hae ka tse hlano kapa tse tšeletseng tse nyane letsatsi lohle. Qetellong, o boetse o hlokomelisa hore mesos e lokela ho hopola ho ja lik'hilojule tse lekaneng ho boloka boima ba mesifa ea bona. Kahoo etsa hore lik'hilojule tsa hau li be le boleng ka ho khetha lijo tse felletseng ho e-na le lijo tse phehiloeng, tse atisang ho ba le limatlafatsi tse ngata le tse fokolang mafura a sa pheleng hantle, letsoai le tsoekere. Tsepamisa maikutlo ho meroho e se nang setache, litholoana tse foreshe, liprotheine tse se nang mafura, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese tse tlaase kapa tse se nang mafura hammoho le linate le lipeo.
Mofuta oa 'mele oa Endomorph
Li-endomorphs li atisa ho ba le lipalo tse pota-potileng le tse tletseng ho feta 'me' mele o boloka mafura habonolo. Nahana ka Vidya Balan. Metabolism ea bona e ea fokola. Mosifa le mafura li tsepamisitsoe 'meleng o ka tlaase. Hape ke mofuta o boima ka ho fetisisa oa 'mele ho ba le haeba u batla ho laola boima ba hau le ho ikoetlisa ka kakaretso.
Tataiso ea ho ikoetlisa bakeng sa mofuta oa 'mele oa endomorph
Li-endomorphs li hloka ho mamela 'mele ea tsona haholoanyane. Etsa hore boikoetliso e be karolo ea kemiso ea hau. Koetliso ea nako e phahameng ea matla (HIIT) le CrossFit li loketse ba nang le mofuta oa 'mele oa endomorph. U boetse u hloka ho etsa koetliso ea boima ba 'mele le koetliso ea mamello e itekanetseng. Ja mafura le protheine ea boleng bo botle 'me u fokotse ho ja lik'habohaedreite ho ntlafatsa sebopeho sa' mele.
Tataiso ea lijo bakeng sa mofuta oa 'mele oa endomorph
Mofuta oa 'mele oa motho ha o thuse feela ho tseba hore na motho o theola kapa ho nona habonolo hakae, empa o ka ama hantle hore na ke lijo tsa mofuta ofe tse matlafatsang' mele oa motho hantle le ho thusa ho theola boima ba 'mele. Mohlala, ectomorph e ka ja ntho leha e le efe ntle le ho fumana kilo, ha endomorph e na le carb-sensitive. Ka masoabi, ho fapana le mefuta e meng ea 'mele, bana ba morao le bona ba fumana ho le thata ho etsa mekhoa e mebe ea ho ja ka boikoetliso. Ho hlokahala hore a lokise lijo tsa hae hantle hore a fokotse boima ba 'mele, a ikutloe a le mahlahahlaha le hore a phele hantle.
Phuputso e entsoeng ke Mokhatlo oa Amerika oa Bongaka e bontša hore ha e bapisoa le mefuta e meng ea 'mele, le leng la mabaka a etsang hore endomorph e be le bothata ba boima ba 'mele oa hae ho feta ke hobane o na le kutloelo-bohloko haholo esita le ho ja lijo tse ngata ho feta tekano. E fetoletsoe, ho bolela hore lik'hilojule tseo tse eketsehileng li ka 'na tsa bolokoa e le mafura ha li bapisoa le ectomorph, e leng se latelang mokhoa o moholo oa ho boloka mafura. Karo-karolelano ea macronutrient (karolelano ea protheine, lik'habohaedreite le mafura) e bohlokoa ho theheng boima ba 'mele le ho phela hantle.
Li-endomorphs li sebetsa hantle ka ho fetisisa lijong tse kang Paleo; karolelano ea macronutrient e sebetsang bakeng sa li-endomorphs ke ho kenyelletsa karolo ea 40 lekholong ea lik'habohaedreite, karolo ea 35 lekholong ea protheine le karolo ea 30 lekholong ea mafura lijong tsa bona. Khaola mehloli eohle e se nang bophelo ea lik'habohaedreite, joalo ka tsoekere, pasta e tšoeu le raese e tšoeu. Ho e-na le hoo, khetha meroho e makhasi ho feta litapole le poone. Hape, kenyelletsa lijo-thollo tse nang le fiber e ngata joalo ka raese e sootho le e hlaha; khetha protheine e se nang mafura joalo ka tlhapi, khoho le tofu 'me u rata mafura a monounsaturated a phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare le walnuts.
LITŠOANTŠO: Yogen Shah le Shutterstock
