Mona ho na le Asanas ea 6 ea Yoga ho Fokotsa Mahlaba a Kopaneng

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Lihora tse 7 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• Lihora tse 8 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
• Lihora tse 10 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 13 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Lipapali Anirban Lahiri o itšepa pele ho Lefa la RBC
• Litaba Khaello ha se bothata: Lekala la Bophelo le hlasela linaha tsa 'ho se tsamaise hantle' liente tsa COVID
• Theknoloji Lethathamo la Li-voucher tsa Boitsebiso bo Bohle ba Ho Kena ho tsoa Reliance Jio, Airtel, Vi, Le BSNL
• Lifilimi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
• Likoloi Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
• Lichelete Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Yoga e ka u thusa ho sebetsana le litaba tse fapaneng tsa bophelo bo botle. Ho qala ka ho folisa migraine le ho ntlafatsa mokoka, e boetse e u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano. Joale, na seo ha se utloahale se khahlisa?

Haeba u e mong oa ba nang le ho opeloa hangata le mokhathala ha u etsa mesebetsi e sa tloaelehang kapa haeba u lula u penya li-painkillers ho felisa bohloko, mohlomong u hloka ho fetohela katamelong e akaretsang e kang yoga bakeng sa thuso.

Ke Eng se Bakang Bohloko bo Kopaneng?

Ha u ntse u tsofala, ho na le menyetla e ntseng e eketseha ea bohloko ba manonyeletso. Sebopeho se fokolang sa masapo, khaello ea limatlafatsi 'meleng, khaello ea boikoetliso bo lekaneng ba' mele, jj. Kaofela li ka mpefatsa bohloko. Ramatiki ke sesosa se tloaelehileng sa bohloko ba manonyeletso.

Ka linako tse ling, bohloko bo kanna ba ba ka lebaka la ho ruruha ha mengoapo ho potoloha manonyeletso, ka lebaka la mafu a tšoaetsanoang, kotsi, ka lebaka la bokuli bo itseng joalo ka gout, lupus, ts'ebeliso e fetelletseng ea lenonyeletso, fibromyalgia, tšoaetso ea lesapo, lefu la masapo, jj. .

Yoga e Molemo Joang ho Fokotsa Bohloko bo Kopaneng?

Le ha meriana e ka kokobetsa bohloko, menyetla ke hore bohloko bo tla khutla kamora nako e telele. Leha ho le joalo, yoga ke mokhoa o lekiloeng ka nako o ka u thusang ho felisa bohloko ka ho felletseng. Ntle le ho khothaletsa 'mele oa hau, hape e khutsisa kelello ea hau, e o thusa ho sebetsana hantle le bohloko hape.

Tloaelo ea yoga khafetsa e ka ntlafatsa ho fetoha le ho sebetsa ha manonyeletso, ntle le ho fokotsa bohloko le khatello ea maikutlo. Yoga e boetse e fokotsa ho ruruha. Ebile, liphuputso li bontšitse hore litsebi tsa yoga li na le liprotheine tse bakang ho ruruha maling a tsona.

Boemo ba Yoga Bakeng sa Phomolo e Kopaneng ea Bohloko

Mona ho na le maemo a tšeletseng a yoga a ka bang molemo ho feliseng bohloko bo kopaneng. Ntle le ho thusa manonyeletso a hau, li boetse li thusa ho a matlafatsa.

• Trikonasana (Khutlo ea Triangle)
• Veerasana (Palo ea Mohale)
• Khetho ea Sefahleho sa Khomo
• Vrikshasana (Palo ea Sefate)
• Khefu ea Borokho

1. Trikonasana (Khutlo-tharo)

Melemo:

• Ho kokobetsa bohloko bo molaleng le lehetleng.

• Ho kokobetsa manonyeletso a thatafetseng.

• Ho matlafatsa maoto, mangole, maqaqailana le sefuba.

• E ntlafatsa tšilo ea lijo le 'mele.

• E fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho mme e ntlafatsa khutso.

• E thusa ho otla acidity le maloetse a amanang le mpa.

Mokhoa oa ho etsa:

• Ema o otlolohile ka maoto o arohane le leoto le le leng le shebile kantle hoo menoana ea hau e shebileng ka lehlakore ebe o kenya leoto le leng hanyane hanyane.

• Joale otlolla matsoho ka lehlakore.

• Inama lethekeng ebe o theola letsoho le leng ho leba leotong le kantle ebe letsoho le leng le phahamisetsa holimo.

• Hema moea ha u ntse u inama. Beha letsoho la hao leqaqailaneng kapa lengoleng.

• Hulela moea 'me u o ntše hamonate' me u lumelle 'mele oa hao hore o phomole. Etsa bonnete ba hore letheka la hao le boemong bo otlolohileng. Tšoara boemo bona bakeng sa lipalo tse hlano tsa phefumoloho.

• Exhale 'me u khutlele sebakeng se emeng.

• Pheta ka lehlakoreng le leng.

Keletso: Se ke oa ikitlaetsa haholo ha u etsa sena. Hape, qoba boemo bona haeba u na le khatello e phahameng ea mali, migraine, letšollo le molala kapa kotsi ea mokokotlo.

2. Veerasana (Palo ea Mohale)

Melemo:

• Ho ba le mesifa ea mesifa, lirope, letheka le matsoho.

• Pheko e kholo ea ramatiki, e eketsa ho potoloha ho potoloha manonyeletso, hape e matlafatsa manonyeletso.

• E ntlafatsa phallo ea mali manonyellong le ho e nolofalletsa.

• Ho phahamisa mesifa ea sefuba le ho ntlafatsa bokhoni ba matšoafo.

Mokhoa oa ho etsa

• Lula holim'a moseme oa yoga ebe u otlolla maoto kantle 'me morao o otlolohile.

• Koba leoto la hao le letšehali mangoleng 'me u behe menoana ea leoto ka tlas'a setulo sa hao sa leqele.

• Koba leoto la hao le letona mangoleng ebe u beha menoana ea leoto leo seropeng sa leoto le letšehali.

• Otlolla matsoho ka pel'a hao, u a phahamisetse holim 'a hlooho ea hau,' me u a kobe setsoeng le lenonyellong la liatla tsa hao.

• Li tlise hammoho 'me u behe manonyeletso a hao hloohong.

3. Kgomo ya Sefahleho sa Khomo

Melemo:

• E thusa manonyeletso a litsoeng, mahetla, menoana, molala, mokokotlo le letheka.

• E ntlafatsa phallo ea mali mangoleng le maqaqailaneng.

• Ho etsa mesifa mesifa le methapo le ho e matlafatsa.

• E fokotsa ho satalla le ho tlotsa manonyeletso.

• E ntlafatsa tšebetso ea pelo le matšoafo.

Mokhoa oa ho etsa

• Koba mangole 'me u a behe holim'a moseme e le hore' mele oa hao o ka holimo o emeng hantle 'me mangole a jare boima ba hao. Lula menoana ea hau e supile fatše.

• Nka letsoho la hao le letona, le le kobe litsoeng, ebe le le beha ka morao.

• Nka letsoho la hao le letšehali holim’a hlooho ea hao, u le kobe ka setsoeng le ka holim’a tsebe.

• Beha letsoho le letšehali molaleng oa hau mme u utloisise letsoho la hao le letona.

• Hema ka tsela e tloaelehileng ha u ntse u etsa sena asana.

• Tsoa asana ha u ntse u lutse fatše 'me u khutlisetse matsoho maemong a tloaelehileng.

Keletso: Haeba u na le ramatiki e matla, asana ena e ka etsoa u lutse Padmasana pose hape.

4. Vrikshasana (Palo ea Sefate)

Melemo:

• Ho etsa melumo ea maqaqailana, mangole, letheka, manonyeletso, mahetla, litsoeng, matsoho le menoana.

• Ho eketsa ho potoloha ha mali ho potoloha manonyeletso a amehileng le ho fokotsa bohloko.

• Mesifa ea molumo oa mpa le mpa.

• Ho phomotsa kelello le ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo.

Mokhoa oa ho etsa

• Emang le maoto hammoho.

• Beha boima ba hao leotong le leng 'me u phahamise leoto le leng e le hore leoto la hao le shebane ka hare le lebile lengoleng le shebaneng le hao. U ka tšoara leqaqailana la hao ho nyolla leoto.

• Serethe sa leoto la hao se ka beoa seropeng sa hao se ka hare sa leoto le leng, haufi le noka.

• Ka boikokobetso phahamisetsa matsoho holim'a hlooho ea hao, menoana e supa nqa siling.

• Phefumoloha butle 'me u leke ho boloka botsitso.

Keletso: Haeba u na le lengole le lemetseng, botsa ngaka ea hau pele u etsa asana ena.

5. Borokho ba Pose

Melemo:

• E thusa mokokotlo oa hau le manonyeletso a letheka.

• Ho kokobetsa bohloko, ho satalla le ho se utloise bohloko.

• E fokotsa mathata a molala, matsoho le liatla.

• Ho laola khatello ea mali, ho phomotsa kelello, ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho fokotsa ho hema. mathata.

Mokhoa oa ho etsa:

• Robala fatše holim'a moseme oa yoga le maoto fatše.

• Hulisa le ho phahamisa 'mele oa hau ka molala le hlooho e behiloeng holim'a moseme' me 'mele oa hau kaofela o supa holimo moeeng.

• Sebelisa matsoho ho sutumetsa tšehetso.

Keletso: Se ke oa itšilafatsa kapa hona ho intša kotsi. Qoba boemo bona haeba u lemetse molala kapa mokokotlo.

Mehato ya tlhokomelo:

1. Utloisisa mefokolo ea 'mele oa hau' me u etse feela kamoo u ka khonang ho etsa hantle. Haeba bohloko bo mpefala, khaotsa ho etsa joalo 'me u buisane le setsebi sa bongaka pele u qala ho ikoetlisa.

2. Boemo bohle ba yoga bo lokela ho etsoa feela tlas'a taolo ea ngaka e koetlisitsoeng.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang