Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Likhau tsa Cricket tsa New Zealand: Williamson o hapa Khau ea Sir Richard Hadlee ka lekhetlo la bone
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama lekala la Telecom
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho latela moralo o nepahetseng oa lijo. Lefu la tsoekere ke lentsoe le ka susumetsang tšabo kaha motho ha a na boikhethelo haese ho tlohela lijo tse se nang phepo le ho khomarela phepo e nepahetseng. Ke taba e tsebahalang hore lijo li bapala karolo ea bohlokoa kalafong ea batho ba nang le lefu la tsoekere.
Batho ba bangata ba nang le lefu lena ba hloka ho latela ka tieo leano le nepahetseng la lijo tsa India bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere le ho ikoetlisa khafetsa bakeng sa bophelo bo monate le bo monate. Joale lijo tsa Maindia bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke eng? Morero oa lijo tsa letsatsi le letsatsi oa India o lokela ho ba le fiber e phahameng. U ka ba le lebese ntle le tranelate, lebese la botoro le meroho e metala, jj. Habohlokoa le ho feta, lijo tsa hau li lokela ho ba le litholoana tse ncha tsa selemo.
Hangata lingaka li fana ka maikutlo a hore leano la India la lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere le lokela ho ba ka bongata ba 60: 20: 20 e kenyeletsang carbs, mafura le liprotheine. Boholo ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere hangata ba bolelloa hore ba lekanyetse khalori ea bona ka letsatsi ho ea kae kapa kae lipakeng tsa likhalori tse 1,500-1,800 tse arotsoeng ka karolelano ea 60:20:20. Lingaka li boetse li fana ka maikutlo a hore o kenyeletse bonyane litholoana tse peli tsa selemo le meroho e meraro leanong la hau la lijo tsa India la letsatsi le letsatsi. Hangata moralo oa letsatsi le letsatsi oa lijo tsa India o chatehile ho latela bophahamo, boima le sebopeho sa lefu lena.
NA CHOCOLATE E MOLEMO BAKENG SA LEFU LA TSOANG?
Haeba u na le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho ja lihora tse ling le tse ling tse 4 ho isa ho tse 6 molemong oa ho boloka tsoekere e maling e tsitsitse ka botlalo. Etsa bonnete ba hore o ba le lijo tse tharo tsa letsatsi le letsatsi ka linako tse tloaelehileng. Ka lehlakoreng le leng, o ka ja lijo tse bobebe ha o lapile. Tse ling tsa likhetho bakeng sa phepo ea Maindia ea lefu la tsoekere.
Liiee tse tala
Eiee e na le khalori e fokolang le lijo tse phelisang hantle tse lokelang ho nooa letsatsi le leng le le leng. Ja letsatsi le leng le le leng ka li-25gms tsa eiee e tala kaha sena ke lijo tsa bohlokoa tse kenyellelitsoeng morerong oa hau oa phepo ea Maindia bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.
Lero la tamati
Ho noa lero la tamati ho ka senya boemo ba pelo ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lero la tamati, haeba le nooa khafetsa le tla etsa hore o ntlafatsoe palong ea liplatelete tsa mali. E lokela ho kenyelletsoa leanong la hau la lijo tsa India bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere. Etsa bonnete ba hore u noa lero la tamati ka letsoai le pepere hoseng ho hong le ho hong pele u ja lijo tsa hoseng.
Lihlahisoa tsohle
Morero o mong oa bohlokoa oa lijo tsa Maindia bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke ho kenyelletsa channa atta, lijo-thollo kaofela, nyalothe le habore. U ka kenyelletsa lijo tse ling tsa bohlokoa tse phahameng lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo haeba motho a le moeeng oa ho ba le li-noodle kapa pasta, etsa bonnete ba hore o eketsa meroho kapa limela tse ngata hammoho le eona.
Meroho e phahameng ea fiber
Leka ho tlatselletsa lijo tsa hau ka meroho e nang le faeba e ngata joalo ka linaoa, lierekisi, broccoli le meroho e makhasi. Ntle le meroho esita le limela kapa limela tse nang le musk ho molemo ho ba karolo ea leano la hau la letsatsi le letsatsi la lijo tsa India. Ho molemo ho ba le meroho e nang le litlheferetsi tse ngata kaha li thusa ho fokotsa tsoekere ea mali hape li u thusa ho lula u phetse hantle. Leka ho ja mefuta e meraro ea meroho e mecha khafetsa.
Litholoana
Litholoana tse nang le fiber e ngata joalo ka apole, papaya, pere, lamunu le guava li lokela ho hatelloa letsatsi le letsatsi. Leka ho lula hole le litholoana tse kang limango, libanana le morara kaha li na le tsoekere e ngata. Li ka jeoa feela ka likarolo tse nyane ho feta litholoana tse ling. Litholoana tse monate haholo li lokela ho nkoa li le tlase hammoho le lijo ho fokotsa sekhahla sa tsoekere ea mali.
Omega 3
Leka ho eketsa moralo oa hau oa lijo tsa letsatsi le letsatsi oa India mafura a mang a monate a kang Omega 3 le MUFA. Tsena li molemo molemong oa bophelo ba hau mme li lokela ho sebelisoa khafetsa. Ho khahlisang ke hore mehloli ea tlhaho ea tsona e kenyelletsa tlhapi e mafura, linate le lipeo tsa folaxe.
Qoba lijo tse tsoekere
Ho molemo ho qoba ho ja kapa ho noa eng kapa eng e nang le tsoekere e ngata joalo ka likuku, lipompong, chokolete jj.
Tsena ke tse ling tsa lijo tsa Maindia bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere tse ka thusang ho ntlafatsa bophelo ba hau.
