Ke Etse Eng?
E ka ba booatla (le ho kotsi 'meleng) ho ikoetlisa ka matla matsatsi a supileng ka beke, kahoo ke ile ka rera mefuta e fapaneng ea boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla le e tlase eo ke lokelang ho e sebelisa. Ka matsatsi a mang ke ne ke palama CAROL baesekele e emeng ; ka matsatsi a mang ke ile ka etsa a ho ikoetlisa ka botlalo ho YouTube ; Ka matsatsi a mang ke ile ka etsa qeto ea ho tsamaea ho ea fumana kofi ea ka ho Starbucks e hole le ntlo ea ka.
Hobane ke ntse ke sebetsa ke le hole, ho ne ho le bonolo ho feta leha e le neng pele ho etsa moralo oa ho ikoetlisa oa letsatsi le letsatsi. Ke ne ke ka nka leeto la metsotso e 30 nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare kapa ka etsa video ea Pilates pele ke kena ntle le ho tsoha ha mafube a hlaha.
'Me le hoja esale ke rata litlelase tsa boikoetliso ba sehlopha ho e-na le ho fufuleloa ke le mong, ke ithutile ho rata ho sebetsa ke le mong. Le hoja ke ne ke tloaetse ho ikitlaetsa ka matla ho pakela morupeli hore na ke ne ke le papali ea liatleletiki hakae, joale ke se ke ntse ke iketsetsa eona. E 'nile ea khatholla.
Ke Ile Joang?
Ka mantsoe a mang, e makatsang. Hang ha ke qeta ho utloa bohloko ba pele boo ke neng ke lokela ho bo lebella ka lebaka la ho se sebetse nako ea selemo, ’mele oa ka o ile oa ikutloa o le bobebe ’me o hlephile ho feta kamoo o neng o le kateng ka nako e telele. Ke ile ka boela ka hlokomela hore ke ne ke robala habonolo ’me ke tsoha ke ikutloa ke khatholohile ho feta tloaelo. Ke ne ke ikutloa ke thabile haholoanyane kelellong. Ke ne ke sa thaba haholoanyane ka kutloisiso ea hore mathata ’ohle a lefatše a ne a felile, empa ke thabile haholoanyane joaloka lerunyana le lefifi le neng le lepelletse hloohong ea ka le ile la fallela hanyenyane ka ho le letšehali.
E ne e se feela phello ea placebo: Liphuputso tse ngata li bontšitse hore ho na le kamano e hlakileng pakeng tsa boikoetliso le boko. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ke buile le Barbara Nosal, Ph.D., ofisiri e kholo ea bongaka ho Newport Academy , ea ileng a mpolella hore metsotso ea 30 kapa ho feta ea boikoetliso ba letsatsi le letsatsi e eketsa tlhahiso ea serotonin, neurotransmitter e amanang le taolo ea maikutlo le boitšoaro ba sechaba, hammoho le ho robala, takatso ea lijo le mohopolo, tseo kaofela li tlatsetsang kelello le 'mele o leka-lekaneng.
Empa hantle-ntle u hloka ho ba le boikoetliso bo bokae ho kotula meputso ea boko bo nchocho? Ho latela a boithuto e hatisitsoeng ho Journal of Neurology le Clinical Practice, ha e le hantle ha se thane. Bafuputsi ba fumane hore boikoetliso bo tlaase haholo bakeng sa kakaretso ea lihora tsa 52 nakong ea likhoeli tse tšeletseng-hoo e ka bang lihora tse peli ka beke-ho lekane ho bona melemo e tebileng ea boko, ho kenyelletsa le tsebo ea lefats'e, lebelo la ho sebetsa le nako ea tlhokomelo le ts'ebetso ea tsamaiso (sete ea ea litsebo tsa kelello tse u thusang ho etsa lintho).
Lintho tse 5 tse nthusitseng ho khutlela ketsong ea ho ikoetlisa
1. Qala ho Nyenyane
Haeba ha joale ha u sebetse ka mokhoa o tsitsitseng, u se ke ua lebella ho tlolela ka ntle ntle le ho utloa bohloko ho feta kamoo u neng u nahanne kateng. Ho e-na le hoo, qala hanyenyane 'me u sebetse ka tsela ea hau ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Haufinyane u tla be u se u tloaetse hoo hoo e ka bang u tla lebala ka nako eo ka eona u neng u sa tlameha ho hlatsoa liaparo habeli ka beke bakeng sa liaparo tsa boikoetliso feela.
2. Rera esale Pele (Empa U se ke Ua Tšaba ho Fapameha Kemisong ea Hao)
Ha ho tluoa tabeng ea moralo o tsitsitseng oa boikoetliso, ho itokisetsa ke ntho e 'ngoe le e' ngoe. Qalong ea beke e 'ngoe le e' ngoe (e re, Sontaha bosiu), sheba kemiso ea hau ea beke 'me u etse 'mapa oa boikoetliso ba hau. Hore na seo se bolela ho thibela hora bakeng sa video ea yoga kapa ho hlophisa leeto le lelelele la kantle le motsoalle, ho ka ba bonolo hore u khomarele kemiso haeba e le matsatsing a khalendara ea hau esale pele. Seo se boletse, u se ke ua ikotla sefuba haeba kemiso ea hau e tsoile taolong 'me u tlameha ho tlōla kemiso.
3. Tsetela ho Liaparo tsa Boikoetliso (le Lisebelisoa) U li Ratang
Hona joale re se re hlokometse hore liaparo tseo re li aparang le tsela eo re itlhahisang ka eona li amana haufi-ufi le kamoo re ikutloang re le sebete kateng. Ho joalo le ka liaparo tsa ho ikoetlisa le lisebelisoa. Hore na ho joalo mathe e ncha ea yoga e amohetsoeng ke setsebi kapa a botlolo ea metsi e ntle le e susumetsang , li-accoutrements tsa boikoetliso tse etsang hore u ikutloa joalo ka ha u ka raha esele etsa hore ho be bonolo haholo ho ka sebele e monate haholo.
4. U se ke Ua Tsoa Tsohle Letsatsi le Letsatsi
Ho sebetsa ka matla matsatsi a supileng ka beke ha ho khathatse feela, ho ka ba kotsi. 'Mele oa hau o hloka nako hore o hlaphoheloe, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho behella ka thoko matsatsi a boithapollo bo bobebe joalo ka yoga e tsamaeang butle kapa ho tsamaea nako e telele ka potlako.
5. U se ke Ua Ikotla Haeba U Feta Letsatsi
Rea e fumana, bophelo boa etsahala. Ka linako tse ling ha u na nako ea ho sebetsa kapa u mpa feela ruri ha u utloe (kapa u hlile u kula). Matsatsing ao, ho hotle ho se ikoetlise, ha feela u ka khutlela groove haufinyane.
