BOIKOETLISO BA KEGEL BAKENG SA BANNA LE BASALI: MOKHOA OA HO ETSA, MELEMO LE TLHOKOMELISO

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 6 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 7 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
Lihora tse 9 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 12 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Lijo tse matlafatsang Lijo Fitness oi-Amritha K Ka Amritha K. ka Hlakubele 28, 2019

Ho ba mafolofolo ke e 'ngoe ea litsela tse tobileng le tse sebetsang tsa ho lula u phetse hantle. Motsamao ofe kapa ofe o hlokang hore o sebetse mesifa le ho chesa likhalori tse ling o hlile o na le melemo ea bophelo bo botle - kelellong le 'meleng. Ho ikoetlisa ho ka u thusa hore u ikutloe u thabile, ho u thusa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa mesifa le masapo, ho eketsa matla a hao, ho fokotsa menyetla ea mafu a sa foleng, ho u thusa ho ntlafatsa bophelo ba letlalo le bophelo ba hao le mohopolo. Hape, ho ikoetlisa ho thusa ka boikhathollo le boleng ba boroko, ho fokotsa bohloko le ho khothaletsa bophelo bo botle ba thobalano ^[1] .

Ha e le hantle, ho ikoetlisa ho ka u thusa ho tloha holimo ho ea tlase, ho ntlafatsa likarolo tsohle tsa bophelo ba hau kapele ho tsoa kahare. Ntle le mefuta ea mantlha ea ho ikoetlisa, ho na le mefuta e fapaneng ea mekhoa ea boikoetliso e ntlafalitsoeng ka sepheo se ikhethileng. Hona joale, re tla be re shebile boikoetliso bo bong bo joalo, bo bitsoang boikoetliso ba Kegel.

Boikoetliso ba Kegel ke eng?

E boetse e bitsoa boikoetliso ba pelvic, boikoetliso ba Kegel bo etsoa ka sepheo sa ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo oa pelvic. Ba tiisoa hore ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang ka ho fetisisa tsa ho ntlafatsa senya ea hao le mantle a hao. Boikoetliso ba Kegel ha bo rarahane empa bo bonolo ebile bo bonolo bo ikoetlisetsa ho lokolla le ho lokolla bakeng sa ho matlafatsa mokatong oa pelvic ^[pedi] . Mokatong oa pelvic ke sehlopha sa lisele le mesifa, tse ka tlase ho noka ea hau mme li boloka litho tsa hau li le maemong. Ka hona, mokatong o fokolang oa noka o ka baka nts'etsopele ea ho se khone ho laola senya le mala ^[3] .

Boikoetliso ba Kegel bo ka etsoa ke banna le basali. Ha lia etsoa feela ho boloka mesifa ea hao ea noka e lekana empa hape le ho qoba likotsi tse hlabisang lihlong, tse kang ho dutla hoa senya le khase e fetang kapa esita le setuloana ka phoso. Ka lebaka la boikoetliso bo bonolo, li ka etsoa nako efe kapa efe le kae kapa kae. U ka e etsa makhetlo a mangata ka letsatsi (letsatsi le leng le le leng), ka metsotso e 'maloa. Ho ikoetlisa ho ka ama 'mele oa hau (mesifa ea pelvic) nakong ea likhoeli tse tharo tsa pele ^[4] .

Boikoetliso bona bo khothaletsoa haholo bakeng sa bakhachane kaha bo ba thusa ho itokisetsa 'mele bakeng sa khatello ea mmele nakong ea bokhachane le pelehi. Lisebelisoa tse fapaneng li sebelisetsoa ho ikoetlisa joalo ka mahe a jade, libolo tsa Ben Wa, lisebelisoa tsa toning ea pelvic jj. Leha ho le joalo, lithuto li ntse li tsoela pele ho sekaseka phapang ea ho sebelisa lisebelisoa tsa boikoetliso tsa Kegel le ho se sebelise lisebelisoa ^[4] .

Ho basali, boitlhakiso ba Kegel ho thoe bo sebetsa hantle ho phekoleng ho phatloha ha botšehali le ho thibela ho phatloha ha popelo. Ho banna, li sebetsa hantle bakeng sa ho phekola bohloko ba senya le ho ruruha ho bakoang ke benign prostatic hyperplasia (BPH) le prostatitis. Bakeng sa banna le basali, ba ka thusa ho phekola ho se ts'oanelehe ha ho ntša metsi ^[5] .

Boikoetliso ba Kegel Bakeng sa Basali

U ka rua molemo boikoetlisong ba Kegel haeba u na le khatello ea kelello ea ho hloka taolo (marotholi a 'maloa a moroto ha u ntse u thimola, u tšeha kapa u khohlela) ) ^[6] .

Melemo ea boitlhakiso ba Kegel bakeng sa basali

Melemo ea boikoetliso bona e mengata. Mohlala, ho thoe ba na le bokhoni ba ho eketsa khotsofalo ea thobalano ho basali. Melemo e meng ea ho ikoetlisa ka Kegel e latelang ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. E alafa ho tsoa ha senya

Senya, rectum le mesifa li tšehetsoa ke mesifa ea pelvic. Haeba mesifa ea hau ea pelvic e fokola, e ka etsa hore senya le molala oa senya li se ke tsa tšehetsoa ho pota sphincter. Ho haella ha ts'ehetso ho baka khatello ea maikutlo ea ho ntša metsi moo o tla tobana le ho tsoa hoa senya ka metsamao e boima. Sena se ka etsahala ha u ikoetlisa, u phahamisa lintho tse boima, kapa ha u thimola, u khohlela kapa u tšeha. Kegels e ka ntlafatsa boemo bona kaha e thusa ho tiisa le ho matlafatsa mesifa ea hau ea mokokotlo.

2. E fokotsa ho phatloha ha setho sa 'mele (POP)

POP ke boemo bo hlahang ha litho tsa popelo li kenella ka har'a mabota a botshehadi, nakong ea bokhachane le pelehi, ha e ntse e otlolla le ho fokolisa mesifa ea lehare. Mosali a ka ba le POP ho tloha ho ba motenya haholo, ho phahamisa boima nako e telele, esita le ka ho patoa le ho khohlela haholo. Boemo bona ha bo behe bophelo kotsing empa leha ho le joalo bo ka baka bohloko le ts'abo ea ho ba libakeng tsa sechaba, bo ka sitisa bophelo bo botle ba sechaba.

Boithuto bo senola hore hoo e ka bang liperesente tse 50 tsa basali ba belehileng ba tla ba le bothata ba POP, hape ba tiisa hore lilemo (lilemo tse 50 le ho feta) ke ntlha ea mantlha e khethollang nts'etsopele ea boemo. Boikoetliso ba Kegel bo thusa ka ho matlafatsa mesifa ea hau ea mokokotlo bakeng sa ts'ehetso e betere ea litho tsa pelvic le phokotso ea prolapse. Kegels e ka folisa maemo a tlase a POP ka botlalo le maemo a itekanetseng a POP a ka fokotsoa mme a laoloa ho isa tekanyong e le hore e se ame bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

3. E ntlafatsa ts'ehetso ea morao le letheka

Kaha ho haelloa ke matla mesifa ea hau ea letheka ho ka ama manonyeletso a letheka, lesapo la mohatla le mokokotlo o tlase, ho fella ka ho baka bohloko bo boholo ba mokokotlo le ho fokotsa matla a letheka. Kegel e ikoetlisa ho kokobetsa bohloko ba manonyeletso le mokokotlo ka ho tšehetsa le ho matlafatsa mesifa.

4. Thusa ho hlaphoheloa nakong ea pelehi

Hore na ke ea caesare kapa ea botshehadi, pelehi e tla etsa hore mesifa ea hau ea mokokotlo e fokotsehe. Boikoetliso ba Kegel bo ntlafatsa pholiso ea mesifa mme bo thusa ho aha bocha matla. U ka matlafatsa mesifa ea hau ea letheka pele u ima le ha u le moimana.

Tlhokomeliso: Ho bohlokoa ho bua ka lenaneo la hau la boikoetliso le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u le moimana. Etsa boikoetliso feela haeba u sa bone ho ts'oaroa ha popelo ^[10] .

5. Thuso nakong ea ho ilela khoeli

Boikoetliso bona bo ka thusa ho laola bophelo ba hau ba noka nakong ea ho ilela khoeli. Ho feto-fetoha ha maemo a estrogen nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ho ka baka phallo e tlase ea mali le ho fokotsa matla a mesifa ea mokokotlo. Kegel a ka thusa ka ho pepeta mali a khale le ho hula mali a macha, ka tsela eo a thusa ho matlafatsa mesifa.

6. E ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso

Mokhoa o mong oa bophelo le litloaelo li ka ba le phello e mpe bophelong ba hau. Ho lula nako e telele, likotsi le ho ts'oana ho ka baka bofokoli ba mesifa, mohlala, bokhachane bo ka fokolisa mokokotlo oa hau ha o ntse o otlolla mesifa ea mpa. Hape, o tloaetse ho fumana liponto tse eketsehileng tse 'maloa ka lebaka la bophelo bo maphathaphathe le ho hloka boikoetliso bo tloaelehileng. Ho ikoetlisa ha Kegel ho ntlafatsa, ho bua le ho boloka mesifa ea hau - haholo-holo mesifa ea hau ea pelvic, ka tsela eo e fokotsa kotsi ea ho se ts'oanehe kapa setho sa setho sa 'mele ^{[leshome le motso o mong]} .

7. E ntlafatsa bophelo ba thobalano

Boikoetliso ba Kegel bo sebetsa haholo ho ntlafatsa bophelo ba motho ba thobalano. Li thusa ho tiisa botšehali 'me li ka thusa ho ntlafatsa matla a sekhahla. Ha mesifa ea pelvic e bapala karolo ea bohlokoa ho fihleleng sethoathoa, boikoetliso bo ka ba molemo kaha bo matlafatsa mesifa e lumellang ho khutsufala habonolo. Moriri o fokolang oa pelvic o tsamaellana le ho se khone ho fihlella mokhathala. Ho ikoetlisa ka mesifa ea pelvic ho ka ntlafatsa tšollo ea mali ea hau ho ea sebakeng sa pelvic se ntlafatsang ho tsosa takatso ea thobalano, setlolo le bokhoni ba ho hlaka.

II. Mokhoa oa ho etsa boitlhakiso ba Kegel bakeng sa basali

Fumana mesifa: Mohato oa pele ke ho fumana mesifa e nepahetseng. Ho etsa joalo, emisa phallo ea hau ea ho ntša metsi bohareng ba molatsoana - sena se tla u thusa ho tseba mesifa ea mokokotlo. Hang ha u se u hlokometse mosifa o nepahetseng, u ka qala motsamao oa 'clench-and-release'. Ho bonolo ho etsoa ha u robetse ^[12] .
Haha mokhoa oa hau: Ho molemo ho ikoetlisa ka senya e se nang letho. Tšoara mesifa ea hau ea pelvic metsotsoana e 5 ebe u e phutholla ka metsotsoana e 5. Etsa sena ka makhetlo a mahlano ka letsatsi - ka letsatsi la hau la pele. Hang ha o qetile ka mokhoa o tloaelehileng, o ka ntlafatsa mokhoa oa hau ka ho eketsa metsotsoana ho isa ho 10 joalo-joalo.
Lula u tsepamisitse maikutlo: Tsepamisa maikutlo ho tiisa mesifa ea hau ea letheka feela.
Seo u sa lokelang ho se etsa: Qoba ho phefumoloha 'me u be hlokolosi hore u se ke ua bebofatsa mesifa seropeng, mpeng kapa marameng. Phefumoloha ka bolokolohi ha u ntse u tiisa le ho lokolla mesifa.
Pheta: Ikoetlise makhetlo a mararo ka letsatsi. Qala ka ho pheta-pheta makhetlo a mahlano ebe u fetela ho leshome.

Boikoetliso ba Kegel Bakeng sa Banna

Ho ikoetlisa ho na le molemo o tšoanang ho banna. E ka thusa ho matlafatsa mesifa ea sefahleho, e tšehetsang senya le mala mme e ama tšebetso ea thobalano ea motho ka mong. O ka rua molemo lithutisong tsa Kegel haeba o na le ho se ts'oarehe ha moroto kapa mantle 'me o rotha kamora ho ntša metsi, hangata ha o tsoa ntloaneng ^[13] , ^[14] .

Melemo ea boitlhakiso ba Kegel bakeng sa banna

1. E phekola nocturia

Sena se boetse se bitsoa ho rota bosiu, sena se fella ka nts'etsopele e fetelletseng ea moroto (ho feta lilithara tse 2) bosiu ho feta eo senya e khonang ho e ts'oara. Nocturia e sitisa mokhoa oa hau oa ho robala mme e ka u fokolisa. Boikoetliso ba Kegel bo thusa ka ho ikoetlisa mesifa ea 'mele le ho e matlafatsa ho thibela moroto o feteletseng le ho ntlafatsa boroko. E boetse e thusa ho fokotsa palo ea moroto o feteletseng, ka ho tlosa litšila ka linako tse nepahetseng ^{[leshome le metso e mehlano]} .

2. E laola ho se sebetse ha ho ntša metsi

Boemo bona bo ba teng ha mesifa ea hau ea 'pelvic' e fokola mme e baka ho tsoa hoa moroto ka boithaopo. Ho se sebetse ha urinary ho etsahala ha taolo ea sphincter ea ho ntša metsi e lahlehile kapa ea fokola. Lisebelisoa tsa ho ikoetlisa tsa Kegel ho sebetsana le boemo bona kaha bo tla sebetsana le mesifa ea mokokotlo le ho li matlafatsa. Hang ha mesifa e boela e e-ba matla 'me e ba thata, ha ho na ho tsoa ho tla tsoa kaha o tla ba le taolo holim'a tšekamelo ea hau ea ho ntša metsi ^[16] .

3. E thibela ho tsoa peo pele ho nako

Ha mesifa ea hau ea mokokotlo e matlafatsoa ke boikoetliso, e fana ka matla a ntlafetseng a thobalano, ka tsela eo e o lumella ho laola monono oa hau. Bophahamo le matla a ho khahloa le tsona li tla ntlafatsoa.

4. E laola bophelo bo botle ba senya

Bakeng sa banna, ho ikoetlisa ka Kegel ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba bona ba senya. E ntse e tsoela pele ho thusa batho ba nang le lefu la benign prostatic hyperplasia (BPH) le prostatitis, kaha motsamao oa mesifa o ka thusa ho kokobetsa bohloko, ho ruruha le ho ruruha.

5. E ntlafatsa bophelo ba thobalano

E thusang banna le basali ka tsela ena, boitlhakiso ba Kegel bo ka thusa ho ntlafatsa mokoka oa hau oa thobalano kaha ho na le taolo e ntle holim'a mesifa ea hau. Ka mokhoa o ts'oanang, mesifa e matla ea pelvic e thusa ho ntlafatsa phallo ea mali ho litho tsa thobalano, ho ntlafatsa bokhoni ba motho ba thobalano ^[17] .

Ntle le melemo ena, e thusa ho thibela ho ata ha litho tsa pelvic le ts'ebetso ea erectile.

II. Mokhoa oa ho etsa boitlhakiso ba Kegel bakeng sa banna

Fumana mesifa: Bakeng sa ho khetholla mesifa ea hau ea noka, emisa ho ntša metsi ka hare kapa ho tiisa mesifa e u sitisang ho feta khase. Hang ha u fumana mesifa ea hau, u ka tsoelapele ka boikoetliso. Ho bonolo ho etsoa ha u robetse ^[18] .
Haha mokhoa oa hau: Tšoara mesifa ea hau ea pelvic metsotsoana e 5 ebe u e phutholla ka metsotsoana e 5. U ka e etsa le eona ka metsotsoana e meraro, ho latela hore na u ka fumana boiketlo hokae. Tsoela pele makhetlo a 5 ho isa ho a 6. U ka etsa boikoetliso bona u ntse u eme, u lutse kapa u tsamaea.
Lula u tsepamisitse maikutlo: Tsepamisa maikutlo ho tiisa mesifa ea hau ea letheka feela.
Seo u sa lokelang ho se etsa: Qoba ho phefumoloha le ho phefumoloha ka bolokolohi nakong ea boikoetliso. Se ke oa tiisa le ho lokolla mesifa ka mpeng, liropeng kapa marameng.
Pheta: Ikoetlise makhetlo a mararo ka letsatsi. Qala ka ho pheta-pheta makhetlo a mahlano ebe u fetela ho leshome ka letsatsi.

Nako ea ho Etsa Boikoetliso ba Hau ba Kegel

U ka etsa boikoetliso bona karolo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi. Ha ho hlokahale hore u iphe nako e eketsehileng bakeng sa boitlhakiso ba Kegel ^[19] .

E etse ha u ntse u lutse tafoleng ea hau kapa u phomotse sofeng.
E etse ha o ntse o etsa mesebetsi ea hau e tloaelehileng, joalo ka ho hlatsoa lijana kapa ha o ntse o hlapa.
Etsa sete e le 'ngoe ea eona kamora hore u ntše metsi, e le ho tlosa marotholi a' maloa.
Leka ho tiisa mesifa ea hau ea mokokotlo pele le nakong ea ketsahalo efe kapa efe e hlokang ho hatella mpa (ho thimola, ho khohlela, ho tšeha kapa ho phahamisa boima).

Nako ea ho Lebella Liphetho

Haeba u etsa boitlhakiso ba Kegel khafetsa, u ka lebella sephetho nakong ea libeke tse 'maloa ho isa likhoeling tse' maloa. Tse ling tsa liphetho tsa mantlha e tla ba ho dutla ha moroto khafetsa, bokhoni ba ho ts'oarella ha nako e telele kapa ho pheta-pheta le nako e ngata lipakeng tsa khefu ea ho hlapela ^{[mashome a mabeli]} .

Haeba u thatafalloa ke ho tsoela pele ka boikoetliso, u lokela ho ikopanya le ngaka kapa mofani e mong oa tlhokomelo ea bophelo ea tla u thusa ho sekaseka boemo le ho u fa maikutlo ^{[mashome a mabeli a motso o le mong]} .

Ha ho se na liphetoho kapa ho se na liphetho tse lebelletsoeng kamora ho ikoetlisa ka nako ea likhoeli tse 'maloa, ikopanye le ngaka ^[22] .

Litlhokomeliso

Ho fetisa boikoetliso ho ka fokolisa mesifa ea hau ea mokokotlo, ka hona ho baka ho se khone ho laola senya ^{[2. 3]} .
Haeba u utloa bohloko ka mpeng kapa mokokotlong nakong ea boikoetliso, ho bolela hore ha o e etse ka nepo (mesifa e fosahetseng).

Sheba Litšupiso tsa Sengoloa

[1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Melemo ea boikoetliso bakeng sa ba tepelletseng maikutlo. Molekane oa tlhokomelo ea mantlha ho Journal of clinical psychiatry, 6 (3), 104.
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