Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
- IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Linate le lipeo li nkuoa e le lijo tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li jang. Litsebi tsa bophelo bo botle lefats'eng lohle li hatella melemo ea seo mehlolo ena e menyenyane e se etsang 'meleng oa rona.
Ba neng ba qobelletsoe pele bakeng sa mafura a bona, tsoekere le likhalori, joale ba se ba le kaholimo ho lenane la lijo tse phetseng hantle. Linate li na le mafura empa ke mafura a phetseng hantle a hlokoang ke 'mele ea rona.
Li-calories tse li nang le tsona li chesoa bakeng sa matla a nakoana 'me ha li bolokoe joalo ka mafura ke' mele. Tsoekere ea tlhaho ho tsona ha e na kotsi ntle le haeba ho na le tsoekere e ekelitsoeng.
Linate li tletse matla ka liminerale tse fapaneng tse kang tšepe, calcium, magnesium le potasiamo. Li na le livithamini, faeba le mafura a mangata ka mokhoa oa omega 3 fatty acids le mafura a sa foleng.
Mafura ana a matlafatsa mmele hanghang. Liminerale le vithamine li thusa ho ts'ehetsa mesebetsi e fapaneng ea 'mele.
Melemo ea ho ja linate e ka ba kholo. Empa sena ha se bolele hore motho o lokela ho ja ho feta chelete e hlokahalang. Ntho e ngata haholo e lula e le mpe 'meleng.
Ha ho na pelaelo hore linate li phetse hantle empa motho ha aa lokela ho fetela pele mabapi le ts'ebeliso ea tsona. Linate li na le mafura a mangata. Ka hona, ho ja lijo tse ngata haholo ho tla etsa hore 'mele o boloke mafura a mangata, o o tlohelle o be li-kilos.
Hape, mafura a mangata a liehisa tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ho noa linate khafetsa ho ka lebisa ho eketseha ha khatello ea mali. Faeba e phahameng ho tsona e ka baka le khase le lets'ollo hape.
Bakeng sa ho fumana melemo e phahameng ho tsoa linate tsena, ho eletsoa ho li ja ka nako e itseng ea letsatsi. Joalo ka linate tse nang le liminerale tse ngata le livithamini li lokela ho jeoa hoseng le linate tse thusang ho cheka lijo li lokela ho sebelisoa bosiu.
Ka tsela ena, linate li fepa 'mele le ho thusa ho boloka mesebetsi ea bona letsatsi lohle. Lintlha tse fanoeng ka tlase li tla u fa lintlha mabapi le nako e ntle ea ho ja litholoana tse omileng.
Hammoho le nako, bongata boo u bo jang le bona bo bohlokoa. Mona ke lenane le tla u fa lintlha mabapi le nako e loketseng ea ho ja linate le bongata bo hlokoang ke 'mele.
1) Hoseng:
Lialmonde
Hoseng ha rona re lula re le maphathaphathe kaha re na le mesebetsi e mengata eo re lokelang ho e etsa. Ke moetlo oa batho ba bangata ho ja lialmonde hoseng mme ho nepahetse joalo. Lialmonde li na le vithamine E e ngata, riboflavin le mankanese tse matlafatsang tšebetso ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho thusa' mele ho loants'oa mafu hantle.
Sena se boloka 'mele ea rona e le maemong a matle ka hona ho khethoa ho ja lialmonde hoseng. Koaela lialmonde bosiu bo le bong ebe u li ja hoseng ntle le letlalo. Letlalo la almonde ho thoe le fokotsa bongata ba limatlafatsi tse kenngoang 'meleng ka hona ho khethoa ho le tlosa pele le e-ja.
Litsebi li eletsa tšebeliso ea lialmonde tse 10 tse kentsoeng ka letsatsi hore li bolokehe.
2) Mantsiboea:
Li-cashews le li-Pistachios
Li-cashews li na le mafura a mangata a tla u matlafatsa hanghang. Li boetse li senya libaktheria tse molomong le ho thibela ho bola ha leino. Manganese a ho tsona a thusa ho boloka khatello ea mali le mokhathala oa mesifa li le sieo.
Li-pistachio ka lehlakoreng le leng, li na le pelo e phetseng hantle haholo. Linate tsena ka bobeli li lokela ho jeoa mantsiboea kaha mafura a ho tsona a tla u matlafatsa hanghang le ho eketsa mokoka, oo u tla o hloka kamora ho sebetsa ka thata letsatsing leo.
Keletso ea litsebi 3 cashews le pistachios ka 'ngoe, letsatsi le leng le le leng.
3) Bosiu:
Li-walnuts, li-prunes le matsatsi
Li-walnuts li na le omega-3 fatty acids e ngata. Lipurumu li na le fiber e ngata ea lijo. Linate tsena tse 3 li thusa ho sila lijo 'me li thusa ho boloka tšilo ea lijo e phetse hantle. Batho ba bangata ha ba tsebe nako ea ho ja walnuts - hoseng kapa mantsiboea. Nako e ntle ke bosiu.
Linate tsena li koahela litulo le ho imolla ho sokela. Li na le livithamini le liminerale tse tla thusa ho lokisa 'mele le lisele tsa letlalo bosiu. Kahoo, ke nako e ntle ea ho ja litholoana tsena tse omileng.
Letsatsi hammoho le li-prune tse peli le li-walnuts tse 3-4 li lokela ho jeoa bosiu bo bong le bo bong bakeng sa liphetho tse ntle.
