Letsatsi la Bohloeki ba ho ilela khoeli 2020: Na Likhetho tsa Nako ea Hao li Ama Bophelo ba Hau?

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Lihora tse 7 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• Lihora tse 8 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
• Lihora tse 10 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 13 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Theknoloji BSNL e Tlosa litefiso tsa ho kenya ho tsoa likhokahanong tsa Broadband tsa nako e telele
• Litaba Kumbh mela ba khutlang ba ka mpefatsa seoa sa COVID-19: Sanjay Raut
• Lipapali IPL 2021: BalleBaazi.com e amohela nako ka lets'olo le lecha la 'Cricket Machao'
• Lifilimi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
• Likoloi Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
• Lichelete Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Letsatsi la Bohloeki ba ho ilela khoeli le ketekoa ka la 28 Motšeanong selemo se seng le se seng. Letsatsi le ikemiselitse ho totobatsa bohlokoa ba taolo e ntle ea bohloeki ba ho ilela khoeli. E qaliloe ke NGO WASH United e thehiloeng Jeremane ka 2014 mme letsatsi la 28 le khethiloe ho amohela hore matsatsi a 28 ke bolelele ba bolelele ba nako ea ho ilela khoeli.

Sehlooho sa Letsatsi la Lefatše la Bohloeki ba ho ilela Khoeli 2020 ke ' Linako tsa Lefu la Seoa '. Sehlooho se totobatsa liphephetso tse tobaneng le basali nakong ea ho ilela khoeli hara seoa se ntseng se tsoela pele le ho bonesa leseli la hore na liphephetso li mpefetse joang nakong ea seoa sena.

Molemong oa letsatsi, ha re shebeng hore na khetho ea hau ea ho ilela khoeli e ama bophelo ba hau ka kakaretso joang.

Bakeng sa ba 'khethiloeng ka letsoho ke molimo', ho ilela khoeli kapa linako e kanna ea se sebetse haholo. Empa ho rona ba bang, ho bonolo hore e be e 'ngoe ea linako tse nyahamisang ka ho fetesisa ka khoeli. U bohloko, u imetsoe kelellong, u koata, u ferekane ebile u hloname ntle ho lebaka. E, e ka ba ntho e tenang ebile e khathatsang.

Le ha bohloko le pherekano li ka u tena, ho na le mekhoa eo u ka e sebelisang ho e laola. Joalo ka ho sebelisa mokotla oa metsi a chesang, ho sotha chokolete e lefifi, ho iphumanela boikoetliso bo bobebe joalo-joalo.

Ha ho buuoa joalo, ho bolokehile ho bolela hore linako tsa hau le bophelo bo botle li hokahane 'me seo ha sea lokela ho makatsa mang kapa mang ea nang le popelo. Ntho e ngoe le e ngoe eo u e etsang ho tloha nakong eo u robalang ka eona ho isa boholong ba lijo tseo u li jang nakong ea ha u le nakong e na le phepelo ea ho ama bophelo ba hau ka kakaretso.

Bohle re balile ka mekhoa ea ho laola nako ea hau, nako ea nako ea pele le khokahano ea eona le bophelo bo botle ka kakaretso, hore na khoeli e ama bophelo ba hau joang le tse ling. Kajeno, re tla sheba mekhoa le mekhoa eo khetho ea hau ea nako e ka amang bophelo ba hau ka kakaretso ka eona, ka litlatsetso tse tsoang ho setsebi sa bophelo sa Boldsky Dr Arya Krishnan.

Likhetho tsa Nako ea Nako le Kameho ea Eona Bophelong ba Hau

Kaofela rea ​​tseba hore bophelo bo botle bo phetha karolo ea bohlokoa khoeling ea hau ea ho ilela khoeli. Empa na u ne u tseba hore likhetho tseo u li etsang ha u ntse u le nakong li bapala karolo e kholo bophelong ba hau ka kakaretso? Ha re shebeng hore na khetho ea nako ea hau e ka ama bophelo ba hau joang.

Joale khetho ea nako ke eng? Ha se letho haese lintho tse kang ho ja, ho ikoetlisa, ho robala le lintho tse ling tse tšoanang le tseo u li etsang, empa ha u ntse u le matsatsing a hau.

Sengoliloeng sena se tla tšohla lintlha tse latelang e le khetho ea linako tse mahlonoko.

• Tloaelo ea ho ja
• Nako ea ho robala
• Ho ikoetlisa le ho phomola
• Lihlahisoa tsa nako e sebelisitsoeng

1. Tloaelo ea ho ja

Lijo tsa hau li na le tšusumetso e kholo khoeling ea hau ea ho ilela khoeli. Tsela eo u jang le seo u se jang e ka ama matšoao a PMS, mme mohlomong ea ba ea senya le linako tsa ho ilela khoeli. Mofuta oa lijo tseo u li jang o khetha ts'ebetso le ts'ebetso ea lits'ebetso tsa bohlokoa tsa 'mele oa hau ^[1] . Ho ja lijo tse nepahetseng le ho latela tse tšoanang nakong ea khoeli ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ba le nako e se nang khatello ea maikutlo.

Lijo tse se nang phepo tse nang le lijo tse ntlafalitsoeng le tse ntlafalitsoeng li ka eketsa bohloko ba ho ilela khoeli le lijo tse nang le mafura a mangata le tsona li baka sena. Ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Hobane, ho ja lijo tse se nang phepo e nepahetseng le lijo tse matlafatsang ho feta ho ka hatisa litšoelesa tsa hau tsa hypothalamus, pituitary le adrenal ^[pedi] . Litšoelesa tsena li na le boikarabello ba ho boloka tekano ea hau ea lihormone e hokahaneng ka kotloloho le linako tsa hau.

Ho ba le nako e monate le e se nang bohloko le mmele o phetseng hantle, nahana ka mehato e latelang ^{[3] [4]} .

• Latela lijo tse nang le lik'habohaedreite hobane lijo tse nang le carb e tlase li ka senya ts'ebetso ea hau ea qoqotho le ho theola leptin 'meleng.
• Qoba lijo tse nang le fiber e ngata.
• Kenyelletsa mafura a phetseng hantle ha a ntse a thusa ho ts'ehetsa maemo a lihormone le ovulation. U ka fumana mafura a phetseng hantle lijong tse kang salmon, lioli tsa meroho, walnuts le peo ea folaxe.
• Ja lijo tse nang le boleng bo phahameng ba broccoli, beetroot, mahe, linaoa, asparagus jj.
• Se ke oa ja lijo tse letsoai joalo ka bacon, chips, sopho e entsoeng ka makotikoting jj ka lebaka la li-sodium tse ngata.
• Qoba lipompong le lijo tse bobebe 'me ho e-na le hoo u be le litholoana.
• Qoba lijo tse nokiloeng ka linoko kaha ho li ja ho ka lebisa ho ruruheng le khase.

Ntle le tsena, mefuta e itseng ea lijo e molemo haholo nakong ea linako ^[5] .

• Ja libanana ka bongata ba magnesium le potasiamo, leha ho le joalo, u se ke oa ja tse fetang tse peli ka letsatsi.
• Ja papaya kaha e na le carotene, phepo e tšehetsang maemo a estrogen hape e thusa tumellano ea popelo.
• Liphaenapole li molemo molemong oa bophelo ba hau nakong ea ha li ntse li na le enzyme bromelain, e ka thusang phallo ea mali le tlhahiso ea lisele tse khubelu le tse tšoeu tsa mali.

Ho khetha seo u tla se ja nakong ea ha u le khoeling ho bohlokoa hobane, ka 'mele oa hau o sebetsa ho fapana hofeta ka mokhoa o tloaelehileng, ho bohlokoa hore o khethe mefuta e nepahetseng ea lijo kaha e ama bophelo ba hau ka kakaretso ^[6] . Hobane joalokaha ho boletsoe pejana, seo u se jang ke sona se rerang hore na 'mele oa hao o sebetsa hantle hakae linthong tsa tlhaho.

2. Tloaelo ea ho robala

Ha u ntse u le matsatsing a hau, ho bohlokoa ho fumana nako e lekaneng ea ho robala. Ho hloka boroko ho ka sitisa mesebetsi ea hau ea 'mele, ho sitisa potoloho ea hau le ho mpefatsa matšoao. Ka bohloko bo bohloko le ho tsoa mali a mangata, 'mele oa hao le kelello li ka khathala mme qetellong tsa u bakela ho sitoa ho sebetsa le ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. ^{[7] [8]} .

Ho hloka boroko le hona e ka ba litlamorao tsa khatello ea maikutlo , moo lintlha tsena ka bobeli li hokahaneng. Nako e nepahetseng ea ho robala e ka thusa ho boloka kelello ea hau e phutholohile mme ka tsela eo e thusa ho sebetsana le boemo ba khatello ea maikutlo mme ka lehlakoreng le leng, ke hore, ho laola maemo a khatello ea maikutlo ho ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko hape ^[9] . Ho hloka boroko nakong ea hau ea nako ho tla fokolisa 'mele ea rona mme ho bake hlooho e bohloko mme ho liehise ts'ebetso ea hau ea ho nahana.

Sebelisa lijo tse kang kiwi, lialmonde, tee ea chamomile, ciliegia jj ho thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau bo tla thusa ho phomola 'meleng, e leng ntho ea bohlokoa nakong ea hau ea khoeli ^[9] . Liphuputso li bontšitse hore basali ba bang ba thatafalloa ke ho robala nakong ena, ha ba bang ba robala lihora tse eketsehileng. Leha ho le joalo, ho robala hanyane nakong ena ha se bothata ho hang, ho lumela Dr Krishnan.

O ka lokisa mathata a hau a ho robala ka ho latela mehato e latelang ^{[10] [4]} .

• Beha kamore ea hau kamoreng ea hau ea mocheso pele u robala.
• Qoba lijo tse boima pele u robala.
• Leka ho fetola boemo ba hau ba boroko, ho eketsa kapa ho tlosa mesamo, kapa ho sebelisa sethala sa ho futhumatsa.
• Qoba k'hafeine lihora tse 'maloa pele u robala.

3. Ho ikoetlisa le ho phomola

Ha u ntse u le matsatsing a hau, ho bohlokoa hore mmele oa hau o tsamaye. U kanna oa ikutloa o fokola haholo mme o khathetse hoo o ke keng oa phahamisa monoana empa, ho hlola botsoa le ho roala lieta tsa hau ho na le melemo e makatsang bophelong ba hau kamora nako e telele. ^{[leshome le motso o mong]} . Le ha ho kanna ha bonahala e le ntho e hananang le ho etsa empa ho ikoetlisa ha o le matsatsing a hau ho fokotsa feela matšoao a ho ilela khoeli empa hape ho khothaletsa bophelo bo botle ba bophelo.

Ho ikoetlisa ho ka thusa ho kokobetsa matšoao a kang bohloko, mahlaba, ho ruruha, ho fetoha maikutlo, ho teneha, mokhathala le ho nyekeloa ke pelo. Ntle le tsena, ho ikoetlisa nakong ea ho ilela khoeli ho molemo molemong oa ho phela hantle 'meleng' me ho ka thusa ho fokotsa kotsi le ho qala ha mathata a fapaneng a bongaka le mathata a bophelo bo kang lefu la pelo, setorouku, ramatiki, lefu la masapo, lefu la tsoekere joalo-joalo. ^[12] .

Liphetoho tsa 'mele, hammoho le lik'hemik'hale tse etsahalang' meleng oa mosali nakong ea ha a ea khoeling, li ka laoloa ka boikoetliso bo bobebe. Ho tsamaisa 'mele oa hau ho tla thusa ho eketsa tlhahiso ea li-endorphin, lihormone tse ikutloang hantle le ho fokotsa khatello ea maikutlo le bohloko mme ka tsela eo o ntlafatsa maikutlo a hau ^{[leshome le motso o mong]} .

Ho ithusa nakong ea bophelo le bophelo bo botle ba hau, o ka latela boikoetliso bo boletsoeng ka tlase ^{[13] [14]} .

• Ho tsamaea
• Boikoetliso bo bobebe ba 'mele kapa boikoetliso
• Koetliso ea matla
• Ho otlolla bonolo le ho leka-lekanya

O SE KE WA itsenya mokhoeng o mongata oa ho ikoetlisa hobane o ke ke oa thusa mmele oa hau ka tsela efe kapa efe. Hammoho le sena, ho bohlokoa hore o fe mmele oa hau phomolo. Ntle le ho robala, 'mele oa hau o hloka phomolo hobane, nakong ea ho ilela khoeli, lihormone tsa basali li tlase haholo. Ha sistimi ea ts'ireletso e fokola ebile e le tlase, o ke ke oa khona ho sebetsa hantle. Ka hona, ho etsa phomolo e le ntlha ea bohlokoa ^{[leshome le metso e mehlano] [13]} . Ka mokhoa o ts'oanang, ho hloka phomolo ho ka lebisa kotsing e kholo ea mathata a tebileng a mmele le bophelo bo botle.

4. Lihlahisoa tsa nako

Lihlahisoa tsa bohloeki ba basali li lula li le bohareng ba lipuisano, ekaba lekhetho la nako kapa tšusumetso e mpe eo e ka bang le eona tikolohong, lipads, litampi le linoelo tsa ho ilela khoeli ke ntho e u lumellang ho tsoelapele ka bophelo ba hau - ntle le ho ba ka botlalo ho tšoenyeha ka litšila tsa mali tse 'khonehang'.

Ho khetha sehlahisoa se nepahetseng sa ho ilela khoeli ho ka bonahala ho le bonolo empa e re ke u joetse tse ka morao, ha ho joalo ^{[16] [17]} . Lintho tse joalo ka boemo ba boikoetliso, theko, botsitso - na e ka sebelisoa hape kapa ea lahloa, ts'ebeliso e bonolo le ts'ebetso ea nako - o ka apara sehlahisoa nako e kae pele se hloka ho nkeloa sebaka kapa ho hloekisoa se tlameha ho nahaneloa ha o khetholla sehlahisoa se setle sa mmele oa hau le mokhoa oa bophelo.

Ha o ntse o khetha sehlahisoa sa nako e nepahetseng bakeng sa hau, ho bohlokoa ho khetha e sa lokelang uena feela empa hape e loketseng tikoloho. Lesela le tloaelehileng la bohloeki kapa sesepa se na le polasetiki e ngata, e ka nkang lilemo tse 500-800 ho bola [18]. Ka keketseho e atileng ea maemo a tšilafalo ea lefatše le koluoa ​​ea tikoloho - nako e fihlile ea ho nchafatsa mekhoa ea hau e tloaelehileng le ho khetha ho ilela khoeli ka nako e telele. ^[19] . Motho ea se nang molekane o sebelisa liphahlo kapa li-napkin tse 11000 bophelong ba bona 'me hona joale, li atise ka palo ea basali ba matsatsing - ho joalo haholo.

Likopi tsa ho ilela khoeli ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse bolokang chelete e ngata haholo le tse sa bitseng chelete e ngata e nang le nako ea bophelo ea lilemo tse 10. Silicone ea bongaka e sebelisoang ha ho etsoa linoelo tsa ho ilela khoeli e na le menyetla e tlase haholo ea ho tšoaetsoa ke tšoaetso kapa ho teneha ^{[mashome a mabeli]} . Ha e bapisoa le li-napkins tsa bohloeki le li-tampon, linoelo tsa ho ilela khoeli li ka amohela meqolo e meholo le ho qoba ho qhalana leha e le hofe 'me ha li ntše monko o monate. Ho fapana le tumelo e atileng, linoelo tsa ho ilela khoeli li mosa ebile ha li hloke ho fetoloa lihora tse ling le tse ling tse 5-6 - e leng se etsang hore e be khetho e ntle ka ho fetisisa. ^{[mashome a mabeli a motso o le mong]} .

Ka Tsebiso ea ho Qetela ...

Likhetho tsa hau tsa nako li na le tšusumetso ho bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Ka lebaka leo, tsohle tseo o li etsang li na le tšusumetso bophelong ba hau. Leha ho le joalo, u na le matla 'me u fuoe likhetho le likhetho tse ngata tseo u ka khethang ho li boloka ka nepo le ka nepo - kahoo u li khethile ka bohlale' me u tšoare 'mele oa hau hantle!

Likhatiso tsa bana ka Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Karolo ea ho ilela khoeli khanyetsong ea basali: thuto ea lipotso. Tlaleho ea booki bo tsoetseng pele, 73 (6), 1390-1402.
2. [pedi]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Hlakola). Phetoho mokhoeng oa ho ja oa basali nakong ea ho ilela khoeli. Ho Annales d'endocrinologie (Moq. 78, No. 1, maq. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Tsebo le litumelo mabapi le ho ilela khoeli har'a baithuti ba booki ba Saudi. Tlaleho ea Thuto le Tloaelo ea Baoki, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Ithute ka kamano lipakeng tsa botenya le mathata a ho ilela khoeli. Sengolo sa Asia sa Patlisiso ea Bongaka le Bioloji, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Ithute ka tsebo ea banana ba sekolo mabapi le bophelo ba ho ilela khoeli le ho ba le bana le maikutlo a bona ka lenaneo la thuto ea bophelo ba lelapa. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Tlaleho ea ho ilela khoeli le 'Mele oa' Mele har'a Baithuti ba Univesithi ea Basali. Journal ea Amerika ea Booki, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Khokahano lipakeng tsa Matšoao a ho ilela khoeli le Mesebetsi ea thuto ea koleche [Univesithi ea West Florida]. Tlaleho ea Patlisiso ea Baithuti.
8. [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Basali le Boroko. Koranta ea Amerika ea meriana ea phefumoloho le tlhokomelo e hlokolosi, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Khokahano lipakeng tsa ho ilela khoeli ho boima le ho nona. Tlhahiso ea Lithethefatsi Kajeno, 12 (6).
10. [10]Baroma, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Boleng ba ho robala le ho ilela khoeli. Meriana ea ho robala, 16 (4), 489-495.
11. [leshome le motso o mong]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Kameho ea Phallo ea ho ilela khoeli Ha u phomotse, Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa kamora 'mele ho basali ba phetseng hantle: 2132: Boto # 288 Mots'eanong 30 3: 30 PM-5: 00 PM. Bongaka le Saense ho Lipapali le Boikoetliso, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Liphetoho ho Salivary Stresser Markers Kamora ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng le o tlase nakong ea ho ilela khoeli: 306 Board # 157 May 27, 1100 AM-1230 PM. Bongaka le Saense ho Lipapali le Boikoetliso, 47 (5S), 74.
13. [13]Kotsi, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Phapang ea thobalano ka Sebopeho se Tloaelehileng sa Pulmonary le Ts'ebetso ea Phomolo le Nakong ea Boikoetliso. Ho Bong, Hormone ea Thobalano le Mafu a Phefumolohang (maq. 1-26). Tobetsa ea Humana, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Na karolo ea potoloho ea ho ilela khoeli e ama phapang ea matšoafo nakong ea boikoetliso?. Phefumoloho ea 'mele le neurobiology, 205, 99-104.
15. [leshome le metso e mehlano]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Ho ikoetlisa ho fokotsa monyako le ho eketsa ho tiea, empa ho itšetleha ka koro, anaphylaxis e bakoang ke boikoetliso ho ka hlahisoa ho phomola. Journal of Allergy le Clinical Immunology: Ts'ebetsong, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Ho ilela khoeli ho nang le molemo: Litsenyehelo tsa lihlahisoa tsa bohloeki ba basali ke ntoa e khahlano le toka ea tsoalo. Geo. J. Bong le L., 18, 131.
17. [17]Letsatsi, H. (2018). Ho tloaela ho ilela khoeli, ho matlafatsa banana. Bophelo bo botle ba Lancet Child & Adolescent, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Lihlahisoa tsa bophelo ba ho ilela khoeli, litloaelo le mathata. Ho phahamisa thohako ea ho ilela khoeli (maq. 37-52). Tsela.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Na ho na le botsoalle tikolohong eo e seng monna? Mofuta oa botala ba botšehali le phello ea ona ts'ebelisong e tsitsitseng. Tlaleho ea Patlisiso ea Bareki, 43 (4), 567-582.
20. [mashome a mabeli]Golub, S. (2017). Ho tlosa thohako ea ho ilela khoeli: Tlhatlhobo ea basali ea tšusumetso ea ho ilela khoeli maphelong a basali. Tsela.
21. [mashome a mabeli a motso o le mong]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Tsamaiso ea bohloeki ba ho ilela khoeli har'a banana ba lilemong tsa bocha India: tlhahlobo e hlophisitsoeng le tlhahlobo ea litlhahlobo. BMJ e bulehile, 6 (3), e010290.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang