Mekhoa e Potlakileng le e Bonolo ea ho Lahla Biri Belly; Leka, ea sebetsa!

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
• Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Lipapali Likhau tsa Cricket tsa New Zealand: Williamson o hapa Khau ea Sir Richard Hadlee ka lekhetlo la bone
• Likoloi Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
• Litaba Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
• Lifilimi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
• Lichelete Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
• Theknoloji Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Na u tahi e ngata haholo? Ho netefatsa hore sena se kanna sa u lebisa ho ba le mpa ea biri e ntseng e phahama e shebahalang e le bobebe. Ha o khone ho hula konopo ea hempe ea hau mme ha o khone ho lekana litlhoro tse ntle tseo u sa tsoa li reka. Joale o etsang?

Kahoo haeba u batla mokhoa o potlakileng oa ho felisa mpa ea hau ea biri joale ho na le mekhoa e meng e potlakileng le e bonolo e hlalositsoeng sengolong sena.

Hape Bala: Lipheko tsa lapeng bakeng sa li-Ankle tse qhalaneng

Hang ha o hlokomela hore o hlahisa mpa ea biri o kanna oa qala ho batla litlhare hanghang ho e felisa. Ba bang ba kanna ba u khothaletsa hore u e'o ja lijo ha ba bang ba ka 'na ba u khothaletsa ho ikoetlisa' me tsena tsohle li ka u ferekanya nakoana. U kanna oa leka mekhoa e 'maloa, empa qetellong u hloleha ho fumana sephetho seo u se batlang.

Hape Bala: Lipheko tsa lapeng ho laola lefu la tsoekere

Ke lik'habohaedreite le tsoekere e ka har'a biri e kenngoang ka mokhoa oa mafura le likhalori tse potileng mpa e etsang hore motho a be le mpa ea biri e shebahalang e le bobebe. E hloka ho hlahlojoa le ho kenella kapele hobane sena se ka lebisa ho mathata a mang a tebileng a bophelo bo botle joalo ka botenya le mathata a amanang le pelo.

Mona ke lenane la litsela tse potlakileng le tse bonolo tse thusang ho felisa mpa ea biri. Sheba.

1. Ho Noa Palo e Lekanang ea Metsi:

Ho na le batho ba 'maloa ba ka noang biri e ngata, kahoo ho fokotsa bongata ba ts'ebeliso ea biri, ho bohlokoa hore o noe khalase ea metsi lipakeng. Ha e thuse feela ho fokotsa bongata ba ts'ebeliso ea biri empa hape e thusa ho nosetsa 'mele. Sena le sona se thusa ho felisa mpa ea biri.

2. Ho ba le Palo e Ntle ea Protheine:

Tsoekere le lik'habohaedreite ka biri li phahame haholo ke ka hona motho a qetellang a kentse mafura a mpa. Kahoo ho beha taolo, ho hotle ho eketsa phepelo ea protheine, haholo limela tsa linaoa, linaoa le linate. Sena se thusa ho fokotsa phepelo ea lik'habohaedreite le ho fokotsa tlala hape, mme sena se thusa motho ho felisa mpa ea biri.

3. Eketsa ka makhetlo a 'maloa ho ikoetlisa ho chesa:

Ho eketsa linako tse ling tsa ho ikoetlisa tsa kettlebell swings le burpees nako e ka etsang metsotso e 10 letsatsi le leng le le leng ho thusa ho chesa likhalori tse ling le ho tlosa mafura a eketsehileng a mpa.

4. Qoba ho noa biri libeke tse peli.

Haeba u motho ea noang joala ka cheseho 'me u utloa eka esale u ntse u tlotsa mafura a mang a mpeng, ho qoba biri hoo e ka bang libeke tse peli ho thusa ho bokelleng mafura' meleng le ho tlosa mpa eo e sa thabiseng ea biri.

5. Qoba Lijo Tse Sebelisitsoeng

Haeba u batla ho lahleheloa ke mpa ea biri joale u lokela ho qoba tšebeliso ea lijo tse ntlafalitsoeng tse nang le li-carbs, mafura le tsoekere tse ngata. Litapole tsa litapole, li-burger le lipompong tse monate li lokela ho qojoa ka tieo.

Ja Meroho e Thusa Sebete sa Detox:

Ho kenyelletsa meroho e kang broccoli, k'habeche le khale li thusa ho hloekisa sistimi le ho tlosa mafura a mpeng ao motho a a hlahisang kamora ho noa biri e ngata.

7. Se ke oa tlola lijo tsa hoseng:

Bongata ba rona re etsa phoso ena ka ho se je lijo tsa hoseng e le hore re lahleheloe ke mafura a ka mpeng. Lijo tsa hoseng, lijo tsa pele tsa letsatsi li bohlokoa haholo ho matlafatsa metabolism le tsoekere ea mali 'me ha lia lokela ho tloloa. E hlile e thusa ho fana ka matla a ho ikoetlisa mme e thusa ho theola mafura a mpeng.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang