Haeba u le kamanong 'me u ipotsa ka matla hore na ke hobane'ng ha ba e-na le uena kapa hore na e tla fela neng, ho ka etsahala hore ebe u na le matšoenyeho a amanang le kamano. Le hoja e bonahala ka tsela e fapaneng ho tloha ho motho ho ea ho motho, ho tšoenyeha ka kamano hangata ho khetholloa ke ho tšoenyeha ho feteletseng ka kamano ea lerato. Sena ha se lirurubele, batho. Ho fapane. Joale, mohlomong matsetse? Ntlha ea bohlokoa: E nyahamisa ebile e ka senya lerato la hau ka hare. Ha re kene ho eona (e le hore re ka e feta). Mona, re theola matšoenyeho, moo a tsoang teng le litsela tse robeli tseo u ka hlolang matšoenyeho ka tsona.
Mefuta ea Matšoenyeho
Ho imeloa kelellong hase ntho e ncha ho ba bangata ba rona. Re tšoenyeha mona le mane ka liketsahalo tse tlang tsa sechaba, linako tsa mosebetsi le liketsahalo tsa bohlokoa bophelong. Leha ho le joalo, ho ea ka Mokhatlo oa Amerika oa Kelello, lefu la ho tšoenyeha ke lefu la kelello le lemohuoang le akarelletsang ho tšoha ho feteletseng le khafetsa. Bothata ba ho tšoenyeha bo akaretsang e ka fumanoa ka mor'a hore motho a be le likhoeli tse tšeletseng tse latellanang tsa ho tšoenyeha ho feteletseng ka lintho tse etsahalang letsatsi le letsatsi. Bothata ba ho tšoenyeha ka sechaba (e amang batho ba ka bang limilione tse 15 United States feela, ho latela Mokhatlo oa Matšoenyeho le ho Tepella Maikutlo oa Amerika ) ke tšabo e feteletseng ea kahlolo ho tsoa ho ba bang maemong a sechaba.
Ho tšoana le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba , ho tšoenyeha ka kamano e itshetlehile hodima maemo a itseng kapa maemo a itseng, e leng a lerato. Ho bohlokoa ho hopola hore ha o hloke tlhahlobo ea semmuso ea lefu la ho tšoenyeha ho tsoa ho ngaka hore o be le matšoenyeho mabapi le kamano. Ho bolela hore esita le ho tšoenyeha ho fokolang ka lerato ho ntse ho tšoaneleha e le ho tšoenyeha ka kamano-'me mang kapa mang a ka e utloa, eseng feela ba rona ba nang le lefu lena le teng.
Matšoenyeho a likamano a shebahala joang?
Matšoenyeho a kamano, joalo ka mefuta eohle ea matšoenyeho le likatiba tse kholo haholo, li shebahala li fapane ho motho e mong le e mong. Boloetse bo tloaelehileng ba ho tšoenyeha bo ka baka ho hloka botsitso, ho se etse qeto, ho khathala, ho hlobaela, ho tsitsipana ha mesifa, ho teneha le ho tepella maikutlo. Matšoenyeho a likamano a ka bonahala ka tsela e tšoanang; phapang e le 'ngoe feela ke lipontšo tseo tse hlahang ka lense ea kopanelo. Tlhokomeliso: Bongata ba matšoao ana a kenngoa ka hare ho naha habonolo. Motho ea tšoenyehileng ka kamano a ka sebetsa ka thata ho e pata.
Ebile, Kathleen Smith, PhD, moeletsi oa litsebi ea nang le lengolo la tumello, o ngotse ho Psychcom hore ho etsa eka ntho e ’ngoe le e ’ngoe e lokile hobane u tšaba ho qoqa ka botebo le molekane oa hao ke sesupo se seholo sa ho tšoenyeha ka kamano. Ka mokhoa o ts'oanang, haeba u ikutloa u tšoenyehile haholo ha molekane oa hau a le sieo haufi le uena kapa mahlong, u ka ba le matšoenyeho a kamano. Sena se ka bolela hore u nahana ka litsela tsohle tseo ba u qhekellang ka tsona ha ba le sebakeng se seng kapa u ke ke ua khona ho ba thōko le bona. Joale, haeba ho na le bopaki ba hore ha baa tšepahala, ke pale e fapaneng. Empa, ho itlhahloba kelellong ho lumela hore motho o qhekella ntle le bopaki bo fetang monahano oa hau ke sesupo se seholo sa ho tšoenyeha ka kamano.
Ponahatso e 'ngoe ke ho ikholisa hore molekane oa hau o tla u siea nako efe kapa efe. Monahano ona o fosahetseng hangata o tsamaisana le ho se khone ho hlahisa tšabo ea hau. Haeba ke hlahisa matšoenyeho a ka ka ho lahloa kherehloa, ho tla tšoenya molekane oa ka mme ba tla ntlohela ruri.
Ka lehlakoreng le leng, motho ea itšetlehileng feela ka molekane oa hae hore e be motlatsi bakeng sa tsena-le tse ling tse ling-ho tšoenyeha ho ka boela ha e-ba le matšoenyeho a kamano. Haeba molekane oa hau e le eena feela motho lefatšeng lohle ea khonang ho thoba methapo ea hau kapa ho u theola nakong eo u tšoenyehileng haholo, ho tšoenyeha ka kamano ho ka 'na ha e-ba teng kae-kae ('me ho ka mpefala ha nako e ntse e ea).
Qetellong, haeba u qoba ho intša kapa ho etsa likamano ka ho feletseng, u ka 'na ua tšoenyeha ka likamano. Ha se litaba tse senyang lefatše, empa re lokela ho bua ka tsona hobane matšoenyeho a neng a le teng mabapi le likamano a ka kena maratong a macha.
Ke’ng e ‘bakelang’ matšoenyeho a kamano?
Hape, motho e mong le e mong o fapane, 'me banyalani ka bomong ba na le quirks ea bona. Matšoenyeho a kamano a ka haha ho balekane ka bobeli ha nako e ntse e ea, molekane a le mong a ka kena a tsielehile ho tloha qalong, motho a le mong o etsa ho hong ho tsosa matšoenyeho; menyetla ha e fele. Ka tsela efe kapa efe, ho supa sesosa sa motso ke habohlokoa ho e phunya ka har'a bud kapa ho e sotha ho fihlela boholo bo laolehang.
1. Tlhahlobo e fetileng
Mathata a mang a ka lemohuoang joalo ka lefu la ho tšoenyeha ha sechaba a ka lebisa kapa a fepa matšoenyeho a kamano. Hobane matšoenyeho a sechaba a bakoa ke ho tšaba kahlolo ea ba bang kapa ho lula u tšoenyehile ka seo batho ba se nahanang ka uena, ha ho thata ho bona hore na mehopolo eo e ka tsosa mollo oa matšoenyeho joang kamanong.
2. Ho se tšepane
Haeba molekane oa hau a ne a sa tšepahale ho uena nakong e fetileng ('me u na le bopaki kapa ba o entse), sena se ka lebisa ho se tšepane le matšoenyeho mabapi le kamano e tsoelang pele. Hape u ka iphumana u ipotsa hore na ba fetohile, u tseba hore ba ne ba sa tšepahale ho balekane ba pele.
3. Boitšoaro kapa puo e nyefolang
Mofuta ofe kapa ofe oa tlhekefetso—’meleng, ka mantsoe, maikutlong—o ka lebisa matšoenyehong ka ho toba. Ho hlekefetsoa 'meleng ha ho mohla ho lokile. Ka kopo letsetsa Mohala oa Naha oa Tlhekefetso ea Malapeng haeba molekane oa hau a u ntša kotsi 'meleng. Tlhekefetso ea mantsoe le maikutlo e thefula batho kapa e kenya tšabo ka mantsoe. Haeba molekane oa hau a tloaetse ho soasoa ka liphoso tsa hau kapa a iketsa eka o motho ea khopo hangata ho feta kamoo a hlileng a leng mosa kateng, u ka ba le matšoenyeho a kamano ka lebaka la mofuta ona oa tlhekefetso ea maikutlo le mantsoe.
4. Lintoa tse se nang litholoana
Aka lintoa tse qetellang ka tšoarelo e se nang letho. Lintoa tse hlahisang litholoana li qetella ka ho ithuta ho hong ka uena kapa molekane oa hau le ho hola hammoho le le banyalani.
5. Ho tšoenyeha ka bokamoso
Na le tla nyalana ka bobeli? Na ba batla lintho tse tšoanang bophelong? Ke nako efe e loketseng ea ho botsa lipotso tsee?
6. Ho ikamahanya le matšoenyeho
Ho fapana le batho ba bonts'ang kamano e sireletsehileng, ba nang le tjantjello e tshwenyang ba lula ba sa tiisehe ka boinehelo ba balekane ba bona. Sena le sona se lebisa boitšoarong bo senyang bo ka 'nang ba sutumelletsa molekane hole.
7. Tšōmo ea molekane ea phethahetseng
Ho lula u ipotsa hore na ho na le motho e mong ea betere ho uena ho feta motho eo u mo fumaneng ho kotsi haholo. Leseli la litaba: Papali ea hau e phethahetseng ha e eo. Esther Perel , setsebi sa likamano (le letšoao la setso), o pheta taba ena ka tieo ho bareki ba hae. Sena se bolela hore uena kapa molekane oa hau le ke ke la lebella ho sebetsana le boemo bo bong le bo bong ka nepo kapa ka bohlale. Ho boetse ho bolela hore ha u fumane ntho e ntle, u se ke ua tšoenyeha ka joang bo botala ka jareteng e 'ngoe.
Joale, na ke matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo ea khale?
Taba ke ena: E mong le e mong, ho ba bang ntlha, mohlomong liphihlelo ba bang ho tšoenyeha ka kamano. Haeba re ne re sa etse joalo, re ka ba sociopathic. Ha re rata motho, re tšepa hore le eena oa re rata! Ha re nyalane le motho, re sebetsa ka thata ’me ha ho bonolo kamehla. Ho tsoelapele, ho tšoenyeha ho matla ka litaba tse amanang le likamano ke hona ho hlokang ho hlophisoa bocha.
Ka lehlohonolo, sekhobo se pota-potileng bophelo bo botle ba kelello se phephetsoe lilemong tsa morao tjena mme batho ba bulehile haholoanyane ho buisana ka mathata a ho tšoenyeha le ho ithuta ho sebetsana le ona, mohato ka nako.
Litsela tse 8 tsa ho Hlōla Matšoenyeho a Kamano ea Hao
1.Ipotse, Na kamano eo ke ea bohlokoa?
Setsebi sa kelello ea boitšoaro Wendy M. Yoder, PhD , e khothalletsa batho ho qala ho fokotsa ho tšoenyeha ka kamano ka ho ikamahanya le bona ka botšepehi. Na kamano e molemo? Ena ha se potso e bonolo kapa eo motho a ka e nkang habobebe. Empa, qetellong ea letsatsi, na motho enoa o u loketse? Hopola, joalokaha Esther Perel a re bolella, ha ho na molekane ea phethahetseng. Batho ha baa phethahala ’me ho lokile! Potso ha se, Na ba phethahetse? Potso ke hore na re molemo bakeng sa ba bang?
Pro tip: Haeba u sa tsebe karabo ea potso eo (ho se etse qeto ke ntlha e kholo ea tekano ea matšoenyeho), qala ka mehato e menyenyane. Leka a mang a maqheka a thathamisitsoeng ka tlaase mona. Ha u ntse u hatela pele, hore na enoa ke motho oa hau kapa che ho tla hlaka haholoanyane.
2. E tobane le eona
U ke ke ua rarolla selotho ntle le ho sheba lintlha; u ke ke ua lokisa matšoenyeho a kamano ntle le ho e bitsa seo e leng sona le ho bua le molekane oa hau ka eona. Likamano tsa lerato ha se merero ea motho a le mong (le hoja re batla hore motho e mong le e mong a ithata ntle le maemo!). Ho nka tse peli ho tango, 'me molekane oa hau o tlameha ho kenyelletsoa morerong ona. Ho na le ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e qoba? Ho bua ka sena ka theknoloji. E tlameha ho tobana le sefahleho. Ngaka Alexandra Solomon , setsebi sa kelello sa kliniki se nang le tumello le mongoli oa buka Ho Rata ka Sebete: Lithuto tse 20 tsa ho Ipotla ho U Thusa ho Fumana Lerato leo U le Batlang. , o tsitlella hore lipuisano tse thata li tlameha ho etsahala ka seqo. Ho ea ka Solomone, ho romellana melaetsa ka selefouno ha ho na mantsoe a poteletseng, a sa bueng kapa a sa tsitsang. Ho ba ka kamoreng e le 'ngoe le motho e mong nakong ea lipuisano tse thata ke senotlolo sa lipuisano tse nang le morero haholoanyane.
Pro malebela: Haeba o sa tsebe hantle hore na kamano eo e loketse ho loaneloa, tsela eo molekane oa hau a tla arabela ka eona ho tšoenyeha ha hao e tla ba sesupo se matla sa hore na ba teng ka nako e telele kapa che (mme ba tšoaneloa ke nako ea hau, matla le lerato. ).
3. Buisanang ka eona—le e mong le e mong
Solomone o bua haholo ka matla a matla likamanong le lipatlisiso tsa litšupiso tse entsoeng ke Dr. Carmen Knudson-Martin le Dr. Anne Rankin Mahoney ka taba ena. Ha u nahana ka matšoenyeho a hau kapa u hlahisa tšabo le molekane oa hau, nahana ka hore na ke mang ea nang le matla kamanong ea hau. Matla a sa leka-lekanang, joaloka molekane e mong ea lulang a inehela ho litlhoko tsa e mong ka litšenyehelo tsa hae, a ka baka matšoenyeho.
Ho leka ka matla ho khutsa ka maikutlo a hau a majoe kapa ho se batle ho sisinya pitsa ha se mokhoa ofe kapa ofe oa ho tsamaisa kamano. Hangata, haholo-holo qalong ea ntho e ncha, re qoba likhohlano ka boiteko ba ho bonahala re tsielehile ka ho feletseng re bile re kopane. Ena ke risepe ea koluoa.
Malebela a Pro: Le ha ho ka ba le mats'oenyeho a amanang le kamano mona le mane, e bue hanghang. Qala lipuisano jwale ka bobeli ba matšoenyeho a hao, litlhoko le lintho tseo u li batlang e le haeba lintho li thatafala hamorao (tseo ka mokhoa o ke keng oa qojoa, likamanong tsa nako e telele, li tla), puo e se e ntse e le teng ho sebetsana le matšoenyeho a macha.
4. Tsetela ho phekolo ea motho a le mong
Therapy ke sebaka seo u eang ho sona, ntle le hore motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo a ōma ka hlooho le ho u tšela khalase e 'ngoe ea pinot, ngaka ea hau e u thusa ho bua ka litsela tseo ka tsona u ka thibelang maikutlo a mabe hore a se ke a laola. E bohlokoa haholo. E, ho tšoenyeha ka kamano ho ka 'na ha e-ba le ho hong ho amanang le molekane oa hau, empa ho sheba ka hare ho senola bademona ba botho hoa hlokahala hape. Hase feela hore phekolo e ka u thusa ho utloisisa hantle, ho hlalosa le ho sebetsana le maikutlo a hau; e ka u fa lisebelisoa tsa ho utloisisa, ho hlalosa le ho sebetsana le maikutlo a ba bang hamolemo.
Malebela a Pro: Ho lokile ho batla ngaka pele o fumana motho ea tla u fumana.
5. Nahana ka phekolo ea banyalani
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa tsoa boleloa, ntle le banyalani. Kalafo ea banyalani e ka ntlafatsa puisano le ho hlalosa litebello pakeng tsa balekane, e leng se ka etsang hore batho ba tšepane 'me ba fe batho ka bobeli mekhoa e mengata ea ho itlhalosa nakong e tlang. Hape, litsebi li atisa ho ba hantle ho botsa lipotso tse tsosang puisano ka lihlooho tsa bohlokoa. Motho oa boraro, ea nang le koetliso e batsi ea kelello le likamano, o tla khona ho fana ka litlhahiso mabapi le ho ntlafatsa likamano tse thehiloeng ho ela hloko tsela eo uena le molekane oa hau le buisanang le ho tšoarana ka eona. Hape mona ke sebaka se setle sa ho hlahisa lihlooho tse thata tseo o ka hlokang ho thusoa ka tsona lifahleho li talimane. Litsebi li kile tsa bona mathata ana 'me li teng ho u thusa ho a rarolla.
Malebela a bohlokoa: Ho ea kalafong ea banyalani ha se feela ho banyalani ba lintšing tsa tlhalo. Ke bakeng sa banyalani bohle, esita le ba phelang hantle, ba batlang ho rua molemo kamanong ea bona.
6. Ikopanye le uena
Ha re bolele ho arohana le molekane oa hau ebe u intša feela, empa re bolela ho tsetela litakatsong tsa hau. Esther Perel o re batho ka bomong ba lula ba leka ho fumana tekanyo e nepahetseng ea tokoloho le tšireletseho, 'me ha re lahleheloa ke e' ngoe kapa re fumana ho hongata ho e 'ngoe, ho ka baka matšoenyeho. Matšoenyeho a likamano a bakoang ke maikutlo a ho se tšoanelehe kapa ho jeoa ke bolutu hangata a ka khutlisoa hang ha motho a se a sibolla le ho iketela hape (ho sebelisa bolokolohi ba hae). U tlameha ho phela kantle ho molekane oa hau. Ingolise bakeng sa sehlopha seo esale u rerile ho se nka! Ipehele pakane ea botho ’me u bolele mehato e hlokahalang ho e finyella! U karolo ea 50 lekholong ea kamano; tlisa mofuta o motle ka ho fetisisa oa hau tafoleng.
Malebela a Pro: Nahana ka ho ba motho ea mafolofolo, ho e-na le ho ba molekane ea mafolofolo. Lefatše la hau ha lea lokela ho pota-pota la molekane oa hau, leha e le hore la bona ha lea lokela ho u potoloha. Le lokela ho ba teng bakeng sa e mong le e mong (tšireletseho) ntle le ho sitisa kholo.
7. Ngola mehopolo ea hau bocha
Karolo e kholo ea ho hlola matšoenyeho (le mathata a mangata a bophelo bo botle ba kelello) ke ho fetola tsela eo re buang le rona ka eona. Ho lokisa menahano e mebe (Ha a e-s'o bitse. Ho hlakile hore oa nqhekella.) Ho baka matšoenyeho. Ho e-na le hoo, koetlisa boko ba hao ho nahana ka menyetla e meng pele (Ha a e-s'o letse. Fono ea hae e ka 'na ea tsoa ka betri. A ka' na a ntse a le sebokeng sa mosebetsi. O fetotsoe ke papali ea Fortnite.). Ho potlakela ho etsa liqeto ha hoa loka—kapa ho nahana hore na molekane oa hao o tla re’ng ha u buisana le eena ka seo u se buang. nahana ba bile teng. Ho e-na le ho iketsetsa pale e telele kelellong ea hao, buisana le molekane oa hao nakong e tlang ha le le 'moho.
Ho joalo le ka tsela eo u buang le uena ka eona. Leka ho sebelisa Dr. Dan Siegel's Name It to Tame It mokhoa. Batho ba bangata ba tšoenyehileng ba khutlela mekhoeng e tšoanang ea menahano e mebe khafetsa (ka ho tšoenyeha ka kamano, sena se ka ba ha ke na thuso, ehlile o tla ntlohela.). Dr. Siegel o re ho khona ho ngola ntho e itseng ho re fa matla a ho khetha hore na re itšoara joang ho eona. Kahoo, hang ha u qala ho qapa pale ka ho se tšepahale ha molekane oa hao, emisa, e bitsa hore na ke eng (ke ikutloa ke tšoenyehile kapa ke ikutloa ke sa sireletseha) 'me u etse khetho e matla mabapi le ho falla ha hao ho latelang.
Malebela a Pro: Mohato o latelang e ka ba ho ipolella hore oa tšoasa 'me molekane oa hau o lehlohonolo ho ba le uena (leha o sa e lumele ka nako eo). E ka ba ho ngola lethathamo la linako tse monate kamanong ea hau. E ka 'na eaba u bua lintho tseo u li ratang ka uena ka lentsoe le phahameng. E ka ba ho letsetsa motsoalle kapa ho bala buka kapa ntho leha e le efe e etsang hore u ikutloe u le motlotlo ka uena.
8. Ho ikoetlisa
Ha re bua ka ho ikutloa hantle, boikoetliso ke mohale o moholo naheng ea bophelo bo botle ba kelello! Hape, ho tšoenyeha ka kamano ke mofuta oa matšoenyeho. Boikoetliso-haholo-holo yoga-ho bontšitsoe ho fokotsa maemo a cortisol (hormone e laolang khatello ea kelello). E 'ngoe thuto ea morao tjena e bontšitse palo e tlaase ea karolo ea 27 lekholong ea matšoenyeho a macha a hlahang ho batho ba ikoetlisang kamehla ho feta ba sa kang ba ikoetlisa. Kahoo, le hoja boikoetliso bo ke ke ba rarolla matšoenyeho a kamano ka bobona, ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo leka-lekaneng.
Malebela a Pro: Le sehlopha se le seng sa yoga se ka ntlafatsa maikutlo. Haeba boikoetliso e se thang ea hau, qala hanyane.
Haeba u iphumana u le ka har'a kamano ea litoro tse tšosang, nka moea o tebileng. Ha u mong. Ho na le mabone qetellong ea kotopo ena, u tlameha feela ho qala ho tsamaea.
RELATED: Libuka tse 6 Mang kapa Mang ea Matšoenyeho o Lokela ho Bala
