E matla ke mosesane o mocha! Lipolelo tsa sejoale-joale tsa bophelo bo botle li fana ka maikutlo a hore ho phela hantle, ho ba matla le ho thaba ho feta tlhoko ea ho shebahala ka tsela e itseng. Hafeela u phela hantle, 'me' mele oa hau o ntse o sebetsa ka mokhoa o nepahetseng, ke lintho tsohle. Le hoja ho ba boima bo feteletseng ka lebaka la khetho e mpe ea bophelo ka ho hlaka ke che-che, mohlomong re lokela ho khaotsa ho tsepamisa maikutlo tseleng eo re shebahalang ka eona, 'me re qale ho tsepamisa maikutlo hore na re ikutloa re le matla hakae. Mona ke litlhahiso tsa ho eketsa matla a 'mele.
Etsa boikoetliso ba 'mele letsatsi le leng le le leng lapeng bonyane metsotso e 20
Ho sebelisa 'mele oa hau feela ke tsela e molemohali le e bonolo ka ho fetisisa ea ho eketsa matla a' mele. Ho na le mefuta e mengata ea boikoetliso ba 'mele eo u ka e nahanang - li-push-ups, li-chin-ups, matšoafo, li-squats, jump squats, crunches joalo-joalo. Hase feela hore tsena li bonolo ho li phetha, 'mele oa hau o boetse o ithuta ho sebelisa ka katleho.
Fumana lijo tse nang le protheine e ngata
Ho haha matla, ke habohlokoa ho phahamisa boima ba mesifa ea 'mele. Bakeng sa sena, ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le protheine e ngata, tse nang le mafura a mangata a monate (omega 3 fatty acids) le lik'habohaedreite tse rarahaneng. mehloli e mengata ea protheine. Hape eketsa lijo tsena ka karolo e nyenyane ea lijo-thollo (oatmeal le raese e sootho ke khetho e ntle) ka letsatsi, hammoho le sekotlolo sa litholoana le meroho.
Fumana koetliso ea boima ba 'mele hararo ka beke
Basali ba etselitsoe ho lumela hore ba ke ke ba phahamisa litšepe tse boima! Leha ho le joalo, ba tloaetse ho phahamisa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho bana ba banyenyane ho ea mekotleng e boima ea ho reka, kahoo khopolo ena ha e sebetse hantle! Ho ikoetlisa kamehla ho ka thusa ho eketsa matla - li-deadlifts, kettlebell, li-barbell ke tse ling tsa lisebelisoa tseo u ka li sebelisang. Fumana mokoetlisi, ho qala ka, e le hore u se ke ua intša kotsi qalong. Ha u se u phutholohile, qala ho eketsa boima ba 'mele' me u shebelle matla a hau a hola!
Tsepamisa maikutlo ho bophelo bo leka-lekaneng
Ho phomola le ho robala ha li fokotsehe, empa ’mele oa hao o hloka lihora tse robeli tsa oona hore o tsosolose e le hore o se ke oa o khathatsa. Laola nako ea hau ea ho robala ka ho robala esale hoseng, le ho tsoha hoseng. Khaola ho tsuba le joala; tsena ke litšitiso tse tebileng tsa ho haha matla ha li ntse li hula 'mele oa hau fatše. Noa bonyane likhalase tse 10 tsa metsi ka letsatsi. Qala ho bapala papali, ikopanye le ntlo 'me u thuise ho sebetsana le khatello ea maikutlo!
