Ho na le lihlahisoa tse ngata tsa boroko 'marakeng, ho ka ba thata ho bolela hore na ke life tsa sebele le tsa B.S. Na tee eo ruri u thusa ho robala pele? Ho thoe'ng ka mask a mahlo a tšepisang ho u thusa ho robala bosiu bohle? Ho arola mahakoe ho li-gimmicks, re ile ra retelehela ho melemo: litsebi tsa boroko. Mona ke lihlahisoa tse leshome tsa boroko tseo ba hlileng ba li khothalletsang.
RELATED: Lintho Tse 7 Tseo U Lokelang ho ba le tsona Bakeng sa ho Robala hamonate Bosiu, Ho ea ka Batho ba Pele ba Insomniacs
Bed Bath le Ka nqane ho1. Kobo ea Therapedic Reversible Weighted Blanket
Ha ho makatse hore ebe nako le nako ha u robala u le betheng u robala ka kobo e boima. Ho ea ka Motheo oa Naha oa Boroko , ke hobane li fokotsa ho tšoenyeha, li eketsa maemo a serotonin le ho fokotsa ho se phomole ho batho ba bang. Ke bile le bakuli ba 'maloa ba tlaleha hore ba rua molemo ho tsena, ho tiisa Dr. Alex Dimitrio, M.D., boto e netefalitsoeng habeli ea bongaka ba kelello le meriana ea boroko le mothehi oa Menlo Park Psychiatry & Meriana ea Boroko . Kobo ena e na le litlhahlobo tse fetang 200 tsa linaleli tse hlano ho Bed Bath & Beyond, tseo bongata ba tsona li reng e rarolotse mathata a bona a boroko.
Dermstore2. Sena se Sebetsa Pillow Boroko bo tebileng Spray
Lavender, vetiver le oli ea chamomile li kopanya mabotho ho u isa dreamland ho spray ena e khutsitseng ea mosamo. Letšoao lena le bolela hore monko o monate o tla u thusa ho natefeloa ke boroko bo tebileng, bo khutsitseng, 'me u tsohe u khatholohile. Le hoja a sa tiise ka ho toba hore sehlahisoa sena se tla khothalletsa ho robala, Dr. Dimitrius o fana ka maikutlo a hore e ka u thusa ho phomola pele u robala. Ho na le bopaki bo bong ba hore lavender e na le phello e khutsitseng, e nang le monyetla o mong oa ho theola sekhahla sa pelo le ho etsa hore motho a phomole, o re.
Fetola3. Hum Nutrition Beauty zzZz Boroko Support Supplement
Na u tšoenyehile ka li-supplement? Le rona. Empa Dr. Dimitriu o re melatonin ke ea bohlokoa ho leka hobane e ka thusa batho ba bang ho robala kapele. Phapang ea Hum Nutrition e na le 3mg ea thuso ea boroko e tsebahalang, hammoho le 10mg ea vithamine B6 ho thusa tlhahiso ea serotonin, eo ho nahanoang hore e laola mekhoa ea ho robala. Empa ho sa tsotellehe hore na u leka gummy, patch kapa spray, foromo e nepahetseng ha e e-s'o pakoe hore e etsa phapang leha ho le joalo, Dr. Dimitrius oa hatisa. Ho thusa 'mele oa hau ho hlahisa melatonin ea eona, u lokela ho fokotsa mabone pele u robala, qoba li-skrini le ho beha nako ea ho robala e tloaelehileng.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Mechini e meng ea lerata e mesoeu e betere ho feta e meng, 'me ho lumeloa hore ena ke eona e ntle ka ho fetisisa. Ke hobane e na le fan ka hare ho eona, kahoo e fana ka molumo o khutsitseng, oa sebele ho e-na le pina ea looping. Dr. Joshua Tal, Ph.D., setsebi sa kelello se New York City se sebetsanang le lefu la ho hlobaela o hlokomela hore le hoja a ne a tla tlameha ho utloa ka boeena pele a e tšehetsa ka botlalo, SNOOZ e utloahala e ts'episa kaha mechini ea lerata e tšoeu e thehiloeng ho fan e nkoa e le eona e sebetsang ka ho fetisisa.
Felix Gray5. Likhalase tsa Felix Gray Blue Light Light
Re hlokometse hore re thatafalloa ke ho robala ha re shebella likarolo tse 'maloa tsa Tlhatlamano pele u robala, 'me lipatlisiso lia e tšehetsa. Ho latela a boithuto e entsoeng ke Univesithi ea Harvard, ho pepesetsoa khanya e putsoa ho hatella tlhahiso ea 'mele ea melatonin ka nako e telele habeli ho feta mohloli o mong o khanyang oa khanya e tšoanang. E boetse e fetotse morethetho oa circadian ka makhetlo a mabeli, ho bolelang hore e lahlile potoloho ea tlhaho ea 'mele ea ho tsoha. 'Me le hoja tharollo e molemo ka ho fetisisa ke ho qoba leseli le leputsoa lihora tse ngata pele re robala, ka linako tse ling re mpa feela tlhokeho papali ea Netflix. Tharollo? Likhalase tse khanyang tse putsoa . Ba sefa mahlaseli a khanya a maputsoa ho sireletsa mahlo a hau khahlano le litlamorao tse mpe tsa nako ea skrineng.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Re tla sebelisa lebaka leha e le lefe ho hlapa ka bubble-empa sena se hlile se kholisa. A 2019 boithuto e hatisitsoeng ka Litlhahlobo tsa Meriana ea Boroko ba fumane hore metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka bateng e futhumetseng pele ba robala e thusitse barupeluoa ho robala metsotso e 10 ka potlako ka karolelano. Ho feta moo, joalokaha Dr. Dimitriu a boletse pejana, lavender e foromong ena e ka thusa ho phomola, ho etsa hore ho be bonolo ho tšoara zzz tse ling ka mor’a hore e sebelisoe.
Amazon7. Manta Sleep Mask
Tsamaea, maske a mahlo a silika. The Manta Boroko Mask ha e le hantle ke moriti o lefifi bakeng sa mahlo a hau. Likopi tse ikhethang tsa mahlo li etselitsoe ho bōpeha sefahlehong sa hao le ho thibela karolo ea 100 lekholong ea khanya. Ntho eohle e khona ho fetoha ka botlalo, hobane ho na le molemo ofe ho mask a mahlo a sa phutholohang a u bolokang bosiu? Ena e shebahala eka e entsoe hantle, ho tiisa Dr. Tal. O hlalosa hore ho thibela leseli ho boloka morethetho oa hau oa circadian (mokhoa o ka hare o laolang nako ea ho tsoha ha 'mele oa hau) o laola, ho u thusa hore qetellong u fumane snooze e sa sitisoeng.
Amazon8. Sesebelisoa sa Dodow Sleep Aid
Haeba mohopolo oa ho phefumoloha ka tataiso o utloahala o thusa, leka the Dodow . E hlahisa selikalikoe sa khanya holim'a siling—ho hema ha selikalikoe se atoloha, ebe e ntša moea ha selikalikoe se ntse se honyela. E fokotsa ho phefumoloha ha hao ho fihlela ho phefumoloho e ka bang tšeletseng ka motsotso, e leng se bontšang 'mele oa hao hore ke nako ea ho phomola. Boikoetliso bona bo thusa haholo-holo ho batho ba fumanang likelello tsa bona li matha bosiu, hobane li u fa ntho eo u ka tsepamisang maikutlo ho eona, Dr. Tal o re.
Amazon9. Likhalase tsa Ayo Premium Light Therapy
Haufinyane tjena Dr. Tal o khothalelitse bakuli ba hae ba ’maloa ba bangata ka likhalase tsena tsa phekolo. Li hlile li ntle bakeng sa ho tsosolosa morethetho oa hau oa circadian, ho sebetsana le jet lag le ho loana le bothata ba nako ea selemo (SAD), oa hlalosa. Likhalase li sebetsa joalo ka lebokose la lebone le nkehang habonolo, li eketsa maemo a hau a matla le ho falimeha mots'ehare le ho fetola morethetho oa 'mele oa hau hore o tle o robale hamolemo bosiu.
Somnox10. Somnox Roboto ea Boroko
Roboto ea boroko? Ee ho joalo. Ho ts'oara bot ena e bōpehileng joaloka linaoa ho tla u thusa hore u robale ka ho etsisa mokhoa o khutsitseng oa ho phefumoloha oo u ka lumellang moea oa hau ho oona. Sena se ka thusa haholo-holo ho motho ea ruang molemo ka mokhoa oa kutlo-kahoo bana kapa motho ea ratang mesamo e mengata, Dr. Tal o re. Ho phefumoloha ho tebileng, hoo a ho bitsang ho phefumoloha ha diaphragmatic, ho ka u thusa hore u robale ka ho kenya tšebetsong karabelo ea 'mele ea phomolo.
RELATED: Rea E bitsa: Ana ke Mabokose a 12 a Molemo ka ho Fetisisa a ho Itlhokomela a 2020
