Mekhoa ea ho Chesa Li-calories tsa 1000 Gym

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

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Se ke oa Lahleha

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• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Ho chesa likhalori tse 1 000 ka letsatsi setsing sa boikoetliso ha se ntho e bonolo, empa ka boitelo le ka matla, ka sebele e ka fihlelleha. Litsebi li bolela hore boholo ba likhalori tse ka chesoang bo its'etlehile ka boima ba 'mele ba motho le boemo ba hae bo botle ba' mele. Ho boetse ho latela maemo a matla le nako e sebelisitsoeng nakong ea boikoetliso.

Sebakeng sa boikoetliso, o ka ikoetlisa ka nako e le 'ngoe kapa oa e arola ka mefuta ho latela sebopeho sa mmele oa hau le bokhoni ba hau. Haeba u batla ho tseba hore na u ntse u ea joang, boloka cheke ea sekhahla sa pelo le likhalori, ho roala lisebelisoa ho loketse.

HO IKETSAHETSA BOITLHAKU BOITLHAKISO U KA SE ETSANG LAPENG

Ba bang ba botsa potso ena e tloaelehileng - Haeba ke khona ho chesa likhalori tse 1000 ha ke ikoetlisa, ke rua molemo joang?

Mafura a hao a feteletseng a tla nyamela kapele mme a tla eketsa le matla a hau. Sena se thusa ho matlafatsa maemo a hau a boits'ireletso.

Na u ne u tseba hore ponto ea mafura e na le likhalori tse ka bang 3 500? Kahoo, haeba o ka fokotsa khalori hanyane, o ka chesa li-calories tse 1 000 ka letsatsi holong ea boithabiso.

Mona ke litsela tse ling tsa ho chesa likhalori tse 1000 ka letsatsi ho ikoetlisetsa ho theola boima ba 'mele:

Mochini o hatisang ka maoto

Mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele ke ka lefu la pelo. Mofuta ona oa boikoetliso o matlafatsa pelo ea hau le matla a hau a phahameng. Ho tsamaea ka lebelo le phahameng kapa ho matha treadmill metsotso e 30 ho ka etsa hore u chese li-calories tse 1000 ka letsatsi moo u ikoetlisetsang teng.

Ho palama baesekele

Ha u potoloha nako e fetang metsotso e 20 u ka chesa likhalori tse fetang 1000 ka letsatsi moo u ikoetlisetsang teng. Ho palama baesekele ke e 'ngoe ea litsela tse potlakileng ho feta tsa ho theola boima ba' mele. Leha ho le joalo, ho palama baesekele kamora hore u sebetse treadmill ha se mohopolo o motle bakeng sa maoto a hau, kaha a ka u utloisa bohloko letsatsing le hlahlamang.

Motshameko wa mabole

Ho theola boima ba 'mele ka potlako, leka letsoho la hau litebele. Bakeng sa basali, papali ea litebele e ka ba thata hanyane, empa ho ke ke ha khoneha. Motshameko wa mabole metsotso e le 15 o ka dira gore o latlhegelwe ke dikhalori di feta 700. Ho bohlokoa ho hlokomela hore o etsa bonnete ba hore o phefumoloha nako le nako ha o phahamisa matsoho ho kenya lebokose.

Ropo e tlohang

Thapo e tlohang e kanna ea utloahala e le bonolo haholo ho feta litlhahlobo tse boletsoeng kaholimo. Ho tlola thapo kamehla ho tla u thusa ho chesa likhalori tse 1000 ka letsatsi. Ho tlola ho hong le ho hong hoo u ho nkang, etsa konteraka ea mpa ea hau hore e fuoe molumo.

Li-squats

Li-squats ha se sengoathoana sa kuku ha ho tluoa boima ba 'mele. Haeba u batla ho chesa likhalori tse fetang 1000 letsatsi le leng le le leng, ikoetlisetse squats. E tla thusa ho chesa mafura sebakeng se ka tlase sa mokokotlo le lirope.

Marang-rang

Lunging bonyane metsotso e 15 ha u otlolla letsoho e tla etsa hore u chese li-calories tse fetang 1000. Li-lung li boetse li tsejoa li fokotsa mafura lethekeng la hao, haeba o le boima hanyane moo.

Skiing

Skiing e ka ba monate ha u le lehloeng. Ha ho thellisoa ke mechini jiming ha ho monate. Mokhoa o motle oa ho chesa likhalori tse 1000 jareteng ke ho thellisa bonyane metsotso e 20 maemong a sa fetoheng a 5.

Aerobics

Ho chesa lik'hilojule ka lebelo le potlakileng, aerobics ke tsela ea ho qala lenaneo la hau la ho theola boima ba 'mele. U ka theola likhalori tse fetang 1500 habonolo ka ho ikoetlisa ka metsotso e 30 ea ho ikoetlisa.

Ho Tsoa Tšepe

Chesa lik'hilojule ka ho pompa tšepe. Ho jara litekanyo tse ka tlase ho 2 kgs ho loketse basali ba qalang. Ha u nkile boima ba 'mele, ho molemo ho aha mesifa le ho fokotsa mafura.

Koetliso ea Potoloho

Ha o le thupelong ea potoloho, o khona ho chesa likhalori tse fetang 1000 ho theola boima ba 'mele. Etsa koetliso ea potoloho ka lihlopha setsing sa boikoetliso ho fumana tšusumetso ea ho theola likhalori tse 1000.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang