Kaofela re ile ra tlameha ho utloa bohloko ba ho ja lihoete tse phehiloeng li-mush re sa le bana. Le hoja ts'oaetso eo ea bongoaneng e ka 'na ea u tšosa lihoete ka ho sa feleng, tse ngata melemo ea lihoete tiisetso ea hore u qale ho kenyelletsa meroho ena lijong tsa hau hape, leha e le ka mefuta e khahlisang haholoanyane! Ha bo-'m'e ba lla ba lla ka lihoete, e ka ba motho ea sa tloaelehang ea e-so kenngoe hloohong ea hae.
Leha ho le joalo, 'nete ea taba ke hore lihoete li na le phepo e nepahetseng haholo' me u ka fumana melemo eohle ea lihoete 'me u thabela tatso haeba u e lokisetsa ka mokhoa o mocha ntle le ho feta. 'Me feela haeba u ne u sa tsebe, melemo ea lihoete ha lia lekanyetsoa feela ho bona hantle. Mona re u fa ho theoha ka ho feletseng melemo eohle e tsotehang ea lihoete.
ngoe. Phepo e nepahetseng
tse pedi. Ha U Jeoa Hantle
3. Mahlo
Tse nne. Kotsi e Fokotseng ea Kankere
5. Taolo ea Tsoekere ea Mali
6. Pelo
7. Kakaretso ea Bophelo bo Botle
8. Ja Lihoete Tse Eketsehileng Bakeng sa Melemo e Meng
9. FAQs
Phepo e nepahetseng
Ho boleloa hore lihoete li qalile ho lengoa Asia Bohareng, Persia le Afghanistan. Leha ho le joalo, mehleng eo ea boholo-holo, motso ona oa meroho o ne o sa tšoane hakaalo le seo re se jang hona joale. Motsu o ne o le lehong ho feta, o le monyenyane ka boholo 'me o ne o e-na le mebala e sa tšoaneng joaloka pherese e mosehla, e khubelu le e tšoeu. Lihoete tse pherese li ntse li sebelisoa India Leboea ho etsa seno se lomositsoeng sa probiotic, kanji. Le hoja e ke ke ea tiisoa, ho boleloa hore Madache a ntlafalitse lihoete tse mosehla tseo re di jang kajeno.
Tatso, tatso le boholo ba meroho ena li fapana ho ea ka mefuta e sa tšoaneng, leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea melemo ea lihoete, kaofela li batla li le molemo ka ho lekana. Lihoete li na le limatlafatsi tse ngata 'me halofo ea kopi ea lihoete e na le lik'hilojule tse 25; 6 g lik'habohaedreite; 2 g fiber; 3 g tsoekere le 0.5 g protheine.
Keletso: Lihoete ke mohloli o moholo oa livithamini le liminerale tsa bohlokoa joalo ka vithamine A, vithamine K , potasiamo, vithamine C, calcium le tšepe.
Ha U Jeoa Hantle
Ntho e thahasellisang ka lihoete ke hore boleng ba tsona ba phepo bo fetoha ha bo phehiloe. Ho fapana le meroho e meng e lahleheloang ke limatlafatsi tse ngata ka mor'a hore e phehiloe, melemo ea lihoete e hlile e ngata ha e phehiloe. Ka mohlala, ke karolo ea boraro feela lekholong ea beta carotene e ka har'a lihoete eo re ka e fumanang ha re ja lihoete li le boemong ba tsona bo tala. Leha ho le joalo, karolo ea 39 lekholong ea beta carotene e molemo e fumaneha ho rona ha re chesa, re halika kapa re belisa lihoete.
E 'ngoe ea mekhoa e metle ea ho fumana melemo e mengata ea lihoete ke ho e ja joalo ka gajar ka halwa moo rantipole e grated, butle-butle ka lebese le tsoekere le khabisoa ka linate. Pheko e monate le e phetseng hantle ea mariha! Ka sebopeho sa bona se tala, lihoete tsa masea kapa lihoete tse nyane ke sejo se tsebahalang bakeng sa dieters le ba hlokolosi ka bophelo bo botle. Liphathing, u ka etsa betere ho qoelisoa ka molamu oa rantipole ho e-na le ho qoelisoa! Li-aficionados tsa lijo tsa bophelo bo botle le tsona li rata tse tšesaane, lihoete tse pholileng tse fumanehang hape ho tsoa ho mefuta e meng.
Keletso: Ho ja lihoete tse ngata ho tla etsa hore letlalo la hao le be mosehla; ke boemo bo bitsoang carotenemia.
Mahlo
Hopola seo u ileng ua se bolelloa ha u sa le ngoana, hore ho ja lihoete ho thibela bofofu bosiu? Ha e le hantle, ke 'nete hore lihoete li fetela ho kakaretso bophelo bo botle ba mahlo . Lihoete li na le vithamine A e ngata , e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ho bona hantle. Ha e le hantle, khaello ea vithamine A e ka lebisa ho xerophthalmia eo hape e bitsoang bofofu bosiu. Vithamine A e boetse e boloka matšoafo a rona, letlalo le litsebo tsa rona tsa kelello li le bophelo bo botle. Beta carotene le alpha-carotene ka lihoete li fetoloa vithamine A 'meleng. Lihoete li boetse li na le li-antioxidants tse kang lutein tse sireletsang retina le lense ea leihlo.
Keletso: Liphuputso li bontšitse hore ho ja lihoete tse fetang tse peli ho sireletsa basali ho tsoa ho glaucoma.
Kotsi e Fokotseng ea Kankere
Melemo ea rantipole li ngata . Liphuputso li bontšitse hore ho ja lijo tse nang le li-carotenoids tse ngata ho ka u fa tšireletso khahlanong le mefuta e meng ea mofetše joalo ka tšoelesa ea senya, mala, mofetše oa matsoele le mofetše oa mala. Ebile, phuputso ea morao tjena e hatisitsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition e fumane hore batho ba jang lijo tse nang le carotenoids le bona ba na le kotsi e tlase ea 21% ea mofetše oa matšoafo.
Keletso: Lihoete li na le tse peli mefuta ea li-antioxidants - carotenoids (lamunu le mosehla) le anthocyanins (e khubelu le e pherese) - e fanang ka lihoete 'mala oa tsona.
Taolo ea Tsoekere ea Mali
Lihoete li na le melemo e mengata bakeng sa motho ya tshwerweng ke lefu la tswekere. Ba etsa seneke se setle haholo bakeng sa motho ea nang le bothata bo phahameng boemo ba tsoekere maling . Leha lihoete li le monate, li na le fiber e ngata e qhibilihang e thusang ho boloka tsoekere e maling le maemo a insulin li le taolong le ho thusa ho tsoa mala. Lihoete tse tala kapa tse halikiloeng le tsona li na le index ea glycemic e tlase, ho bolelang hore ha li phahamise tsoekere ea mali, ho fapana le moo, li u fa matla a tsitsitseng.
Ho feta moo, liphuputso li bontšitse hore limatlafatsi tse ling tse kang vithamine A ho lihoete li thusa ho laola tsoekere ea mali . Liphuputso li boetse li bontšitse hore ho ja fiber kamehla ho ka fokotsa kotsi ea ho ba le lefuba mofuta oa 2 lefu la tsoekere ; le ho ba seng ba ntse ba e-na le lefu lena, fiber e ka thusa ho theola tsoekere ea mali.
Keletso: Lihoete ke mokhoa o motle oa ho fokotsa takatso ea lijo kaha li na le lithane tsa fiber le metsi 'me li na le lik'halori tse tlaase haholo.
Pelo
Haeba u batla pelo e phetseng hantle u ka thabela ho utloa melemo ea lihoete bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Liphuputso li bontšitse seo ho ja dijo tse nonneng ka meroho e mebala joalo ka lihoete li fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo . Ha e le hantle, phuputso ea Madache e bontšitse hore ho ja lihlahisoa tse tebileng tsa lamunu ka 25 g feela ho ka lebisa kotsing e ka tlaase ea 32% ea lefu la pelo.
Lihoete li boetse li thusa ho laola khatello ea mali . Liminerale, potasiamo, e fumanoang lihoete, e thusa ho leka-lekanya maemo a sodium le ho e ntša 'meleng.
Keletso: Ho ikutloa u qhitsehile? E-ba le kopi ea lihoete. Potassium e tla thusa ho laola ho bokellana ha mokelikeli 'meleng oa hau.
Kakaretso ea Bophelo bo Botle
Haeba u batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso le ho itšireletsa mafung, qala ho eketsa lihoete lijong tsa hau. Vithamine A le C li tla matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho ntlafatsa bokhoni ba' mele ba ho iphekola. The limatlafatsi ka lihoete e na le thepa e matla ea antioxidant le anti-inflammatory. Ha e le hantle, lihoete tsa 'mala o lefifi li na le thepa e ngata ea antioxidant.
Keletso: Lihoete li ka boloka masapo a hao a le matla 'me a le bohlokoa kaha a na le vithamine K le palo ea livithamine tsa B.
Ja Lihoete Tse Eketsehileng Bakeng sa Melemo e Meng
Ja lihoete tse ngata ka bobeli ka foromo e tala le e phehiloeng bakeng sa melemo e mengata. Ja lihoete tse tala tse tlase tsa GI ka mokhoa oa salate kapa u li kenye ho li-slaws le raita kapa u je joalo ka lithupa ka hummus ea hau le li-curd dips tse fanyehiloeng. U ka boela ua tšela lihoete tse tala ka lero le li-smoothies. Leha ho le joalo, ho fumana tsohle melemo ea fiber , etsa bonnete ba hore u noa mofuta o sa sefang. Lihoete tse tala li ka boela tsa khethoa.
Fetolela tse lamunu hore e be achaar e tangy kapa u pshatle lithutsoana tse pherese tse nonneng ha u qeta ho noa pheko eohle ea mala. kanji. Fetola lihoete tse phehiloeng hore e be lijana tse hlabosang joalo ka North Indian ho bolaea gajar , kapa e le ho tlatsa liphae. U ka boela ua li kopanya ka sopho e monate kapa ua li halika ka oli ea mohloaare, li-seasoning le phofo e nyenyane ea konofolo. Lihoete li boetse li latsoa ka mokhoa o makatsang ha li fetoloa lijo tse theolelang joalo ka gajar ka halwa, kuku e mongobo ya rantipole , likuku le ice cream.
Keletso: Lihoete tse bentšitsoeng ka sirapo ea 'mapa le sinamone e tšetsoeng li etsa seneke se monate haholo.
FAQs
P. Na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja lihoete?
TSA. E, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja lihoete. Ha e le hantle, hangata ba eletsoa ho etsa joalo kaha ba na le fiber e ngata e qhibilihang, ba na le GI e tlase hape ba na le lik'halori tse tlaase. Ho feta moo, ba ntse ba tlatsa.
P. Na lihoete tse tala li betere kapa li phehiloe?
TSA. Ka bobeli li na le melemo ea tsona. Le hoja lihoete tse tala li etsa seneke se tlaase sa GI, foromo e phehiloeng e etsa hore beta carotene e silehe habonolo ke 'mele ea rona.
