Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
- Sharad Pawar o tla lokolloa sepetlele ka matsatsi a 2
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
La 14 Pulungoana le ketekoa e le Letsatsi la Lefatše la Ts'oaetso leo e leng letsatsi la tsoalo la Sir Frederick Banting, ea ileng a fumana insulin le Charles Best ka 1922.
Letsatsi le qalile ka 1991 ke IDF le Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo e le karabelo matšoenyehong a ntseng a hola a ts'oaetso ea bophelo bo botle e bakoang ke lefu la tsoekere. Sehlooho sa Letsatsi la Lefatše la Lefu la tsoekere le Khoeli ea Tlhokomeliso ea lefu la tsoekere 2020 ke Mooki le lefu la tsoekere - moo lets'olo le ikemiselitseng ho tsebisa batho ka karolo ea bohlokoa eo baoki ba e bapalang ho ts'ehetsa batho ba nang le lefu la tsoekere, haholo-holo hara seoa sena.
Letšolo lena le emeloa ke logo ea selikalikoe se putsoa e ileng ea amoheloa ka 2007 kamora ho fetisoa ha Qeto ea UN mabapi le lefu la tsoekere. Selikalikoe se putsoa ke letšoao la lefats'e la tlhokomeliso ea lefu la tsoekere. E bontša bonngoe ba sechaba sa lefats'e sa lefu la tsoekere ho arabela seoa sa lefu la tsoekere.
Lijo tse leka-lekaneng li ka etsa mehlolo 'meleng le bophelo bo botle. Ho eketsa litholoana lijong tsa hau ho ka fa 'mele oa hau phepo e hlokahalang ka mofuta oa livithamini tsa bohlokoa, lik'habohaedreite le liminerale. Batho ba nang le lefu la tsoekere, ka lehlakoreng le leng, ba hloka ho khetha ka hloko ha ba ntse ba ja litholoana. Le ha litholoana li ka ba molemo bophelong ba rona, litholoana tse ling li ka ba kotsi ho motho ea nang le lefu la tsoekere.
Tholoana ka 'ngoe e fapana ka palo ea li-antioxidants le limatlafatsi' me e ka tsoela motho molemo ho latela litlhoko tsa mmele oa hae [1] . Tabeng ea motho ea nang le lefu la tsoekere, litholoana tse fapaneng li ka baka phetoho e fapaneng boemong ba tsoekere maling 'meleng. Ho lula u bolokehile, hangata ho eletsoa ho qoba litholoana tse 'maloa tse ka eketsang tsoekere maling [pedi] .
Sehloohong sena, re tla hlahloba tse ling tsa litholoana tse atileng haholo tse lokelang ho qojoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere.
GI: Glycemic Index (GI) ke boemo bo lekanyelitsoeng ba lik'habohaedreite lijong ho latela hore na li ama maemo a tsoekere ea mali joang.
1. Tšoara
Mong le e mong 100 g ea mango e na le hoo e ka bang 14 g ea tsoekere, e ka mpefatsang tekanyo ea tsoekere maling [3] . Le ha 'Morena oa Litholoana' e le e 'ngoe ea litholoana tse monate ka ho fetisisa lefatšeng, e lokela ho qojoa ka lebaka la tsoekere e ngata [4] . Ho sebelisoa khafetsa ho ka lebisa ho phahame ha nako e telele maemong a tsoekere maling.
2.Sapota (Chikoo)
E boetse e tsejoa e le sapodilla, tholoana ena e na le li-gg tse 7 tsa tsoekere ho tse 100 g tsa 1 e sebeletsang [5] . Boleng ba index ea glycemic (GI) (55) ea litholoana, hammoho le tsoekere e ngata le lik'habohaedreite, li ka ba kotsi haholo ho motho ea nang le lefu la tsoekere. [6] .
3. Morara
E ruile fiber, livithamini le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa, morara le ona o na le bongata bo bongata ba tsoekere. Morara ha oa lokela ho eketsoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere kaha 85 g ea morara e ka ba le lik'habohaedreite tse ka bang 15 g [7] .
4. Apricot e omisitsoeng
Le ha liapolekose tse ncha li ka eketsoa phepong ea lefu la tsoekere, ha ho mohla motho a lokelang ho ja litholoana tse ntlafalitsoeng joalo ka liapolekose tse omisitsoeng [8] . Senoelo se le seng sa lihalofo tse ncha tsa liapolekose se na le lik’hilojule tse 74 le ligrama tse 14,5 tsa tsoekere e itlhahelang feela ka tlhaho.
5. Lifate tse omisitsoeng
Ke e 'ngoe ea litholoana tsa mantlha tse lokelang ho qojoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere. Ka boleng ba GI ba 103, li-prune li na le 24 g ea lik'habohaedreite ha ho sebelisoa kopi ea bone [9] .
6. Ananapole
Le ha ho bolokehile ka mokhoa o ts'oanang ho ja phaenapole ha o tšoeroe ke lefu la tsoekere, tšebeliso e feteletseng e ka senya maemo a tsoekere ea mali [10] . Laola ts'ebeliso ea hau le ho lekola liphetoho tse maemong a tsoekere ea mali.
7. Custard Apple
Le ha e le mohloli o motle oa vithamine C, calcium, iron le fiber, apole ea custard ha se khetho e ntle ho motho ea nang le lefu la tsoekere [leshome le motso o mong] . Sesebelisoa se nyane se ka bang 100 g se ka ba le lik'habohaedreite tse phahameng ho isa ho 23 g. Boithuto bo bong bo supa hore, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka ja apole ea custard empa a tlameha ho ba hlokolosi haholo [12] .
8. Mahapu
Ha e na fiber le likhalori tse tlase, lehapu le na le boleng ba GI ba 72 le halofo ea senoelo le ka ba le ligrama tse 5 tsa lik'habohaedreite, e leng se etsang hore e be e 'ngoe ea litholoana tse ka jelloang ka likarolo tse nyane haholo [13] .
9. Papaya
Ho ba le karolelano ea boleng ba GI ea 59, papaya e na le lik'habohaedreite tse ngata le likhalori. Haeba e kenyelletsoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, e lokela ho jeoa ka bongata ho qoba keketseho ea tsoekere maling [14] .
10. Maro a litholoana
Liperesente tsa 100 tsa litholoana tsa litholoana, tse entsoeng ka litholoana life kapa life, li lokela ho qojoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere kaha li ka baka likhoka tsa tsoekere [leshome le metso e mehlano] . Kaha lero lena ha le na fiber, lero le potlakisoa kapele 'me le phahamisa tsoekere maling ka metsotso e seng mekae [16] .
Ka Tsebiso ea ho Qetela…
Litholoana tse ngata li arotsoe ho latela bokhoni ba tsona ba ho tsamaisa tsoekere maling. Har'a litholoana tse qobang batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho nahana ka boleng ba sehlahisoa sa GI pele ba e eketsa lijong tsa bona. Ka kakaretso, GI e lokela ho lekana le 55 kapa e tlase hore e bolokehe bakeng sa ts'ebeliso ea motho ea nang le lefu la tsoekere.
Litholoana tse kang fragole, lipere le liapole ke e meng ea mehlala e nang le lik'habohaedreite tse tlase mme e ka kenyelletsoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere.
Lipotso tse botsoang khafetsa
P. Na litholoana li kotsi ho lefu la tsoekere?
HO. Hase litholoana tsohle. Litholoana tsohle tse sa tsoa khuoa li tletse li-fiber, livithamini, liminerale le li-antioxidants, e leng se etsang hore e be lijo tse nang le limatlafatsi tse ka bang karolo ea morero oa kalafo oa lefu la tsoekere.
P. Na libanana li lokile bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere?
HO . Libanana ke tholoana e bolokehileng le e nang le phepo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba ka e ja ka mokhoa o itekanetseng e le karolo ea moralo oa phepo e leka-lekaneng, o ikemetseng.
P. Na batho ba tsoekere ba ka ja raese?
HO. Ho joalo, empa u lokela ho qoba ho e ja ka likarolo tse kholo kapa khafetsa.
P. Na litholoana li ka baka lefu la tsoekere?
HO. Ka kakaretso, ho ja litholoana e le karolo ea phepo e nepahetseng ha hoa lokela ho eketsa menyetla ea lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho ja lijo tse fetang tse khothalletsoang tsa letsatsi le letsatsi tsa litholoana ho ka eketsa tsoekere e ngata lijong.
P. Na raese ea Basmati e loketse mokuli ea nang le lefu la tsoekere?
HO. Raese ea Wholegrain Basmati e ka eketsoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
P. Na batho ba tsoekere ba ka ja litapole?
HO. Le ha litapole e le meroho e nang le setache, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka ja litapole empa lijo tseo a li jang li lokela ho beoa leihlo.
