MORERO OA LIJO TSA MAHE: KE ENG HONA E EA ATLEHA? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 7 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 8 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
Lihora tse 10 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 13 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Lijo tse matlafatsang Ka Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Bindu Vinodh ka Mphalane 11, 2019

Na u se u jele lehe morao tjee? Ke lijo tsa morao-rao tsa boima ba 'mele tse builoeng haholo ka tsona. Haeba lijo tsa hoseng ke lijo tseo u li ratang haholo letsatsing leo, lijo tsa mahe li ka bonahala li ipiletsa ho uena. Lenaneo la ho theola boima ba 'mele le hloka hore u thehe bonyane lijo tse le' ngoe ka letsatsi ho potoloha le lijo tse tloaelehileng tsa hoseng.

Leha ho le joalo, ho na le mefuta e fapaneng ea lijo tsa mahe, ho kenyeletsoa le lijo tsa mahe feela, mme ha se tsona kaofela tse phetseng hantle. Ba kanna ba sebetsa kapa ba se sebetse. Ketsahalong ea Letsatsi la Lefatše la Mahe, re u tataisa hore na u ka ja lijo tsa mahe joang, 'me re tla sheba hore na ehlile ke ea bohlokoa.

Hantle-ntle Lijo tsa Mahe ke Eng?
Na Lijo tsa Mahe li Thusa ho Theola Boima ba 'mele?
Morero oa Lijo tsa Mahe
Lijo tsa Matsatsi a 14
Lijo tsa Lehe le Morara oa Morara
Lijo tse phehiloeng tsa mahe
Lijo tsa mahe feela
Lijo tsa Keto Egg
Litlamorao tse ka bang teng ke li fe?
Ntlha ea Bohlokoa

Hantle-ntle Lijo tsa Mahe ke Eng?

Lijo tsa mahe ke k'habohaedreite e tlase, khalori e tlase, empa lijo tse nang le protheine e ngata, e etselitsoeng ho thusa ho theola boima ba 'mele, ntle le ho etsa sehlabelo karolong ea protheine e hlokahalang ho aha mesifa. Joalo ka ha lebitso le bontša, lijo li totobatsa tšebeliso ea lehe e le mohloli o moholo oa protheine.

Ho na le mefuta e mengata ea lijo tsa mahe, empa ho e 'ngoe le e' ngoe ea mefuta ena, o ka noa metsi kapa lino tse se nang khalori. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le tsoekere ea tlhaho ha li kenyelelletsoe lijong tsena, 'me hangata lijo li nka matsatsi a 14. Lijo li kenyelletsa lijo tsa hoseng feela, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea. Ha ho na li-snacks, ntle le metsi kapa lino tse ling tsa zero-calorie.

Na Lijo tsa Mahe li Thusa ho Theola Boima ba 'mele?

Mefuta eohle ea lijo tsa mahe e ka baka ho jeoa ha likhalori tse tlase ka kakaretso, ka hona, e ka sebetsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Lijo tseo li na le protheine e ngata 'me li ipakile li le molemo bakeng sa ho theola boima ba' mele.

Tlaleho ea boithuto e boletsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition e bonts'a hore lijo tse nang le protheine e ngata li thusitse bankakarolo ho fokotsa maikutlo le ho thusa ho theola boima ba 'mele.

Mahe ke mohloli o motle oa protheine mme a na le liminerale tsa bohlokoa, vithamine B12, tšepe le vithamine D. Li na le limatlafatsi tsa bohlokoa tse thusang ho fokotsa boima ba 'mele.

Morero oa Lijo tsa Mahe

Mefuta e fapaneng ea merero ea lijo tsa mahe eo u ka khethang ho eona ke ena:

Lijo tsa Matsatsi a 14

Mofuta ona oa lenaneo la ho ja o kenyelletsa lijo tse tharo ka letsatsi, ho se na lino tsa khalori ebile ho se na lijo tse bobebe lipakeng. Letsatsi le leng le le leng lijo li tla kenyelletsa mahe, empa lijo tse ling li ka hahuoa haufi le mehloli ea mafura protheine ho kenyelletsa litlhapi kapa kgoho. Ho tlatselletsa protheine lijong tsa hau, o ka eketsa meroho e nang le li-carbohydrate tse tlase joalo ka spinach kapa broccoli. Ka linako tse ling, litholoana tsa citrus lia lumelloa.

Lijo tsa Lehe le Morara oa Morara

Hona ke phapang ea lijo tsa mahe tsa matsatsi a 14, tse tšoarellang nako e lekanang. Mofuteng ona oa lijo, o ka ja halofo ea tholoana ea morara nakong ea lijo tsohle, ka lehe kapa protheine e omeletseng. Ha ho litholoana tse ling tse lumelloang.

Lijo tse phehiloeng tsa mahe

Sena se hloka hore mahe a hau a phehe ka thata, ho fapana le ho a ja a koetsoe, a halikiloe kapa a halikiloe.

Lijo tsa mahe feela

Lenaneo lena la ho theola boima ba 'mele le bitsoa mono-diet mme le kenyelletsa ho ja feela mahe a phehiloeng ka thata le metsi libeke tse peli. Leha ho le joalo, ona ke lenaneo la ho theola boima ba 'mele ka tsela e fetelletseng ebile e se bophelo bo botle, kaha o ja ntho e le' ngoe feela bakeng sa nako e telele ea libeke tse peli. Lenaneo lena ha le kenyeletse boikoetliso, hobane u ka ba le mokhathala nakong ea phepo ea mono.

Lijo tsa Keto Egg

Sena se kenyelletsa lijo tsa Ketogenic, tse tsejoang e le 'lijo tsa keto' tse hlokang hore o eketse mafura ao o a jang ho beha 'mele oa hau boemong ba ketosis. Mofuteng ona oa lijo tsa mahe, o ja mahe a nang le botoro le chisi ho etsa hore 'mele oa hau o hlahise ketone. Karolelano e le 'ngoe e tloaelehileng ke khaba e le' ngoe ea chisi kapa botoro bakeng sa lehe le le leng.

Ho na le mefuta e 'maloa e joalo ea lijo tsa mahe, empa sepheo sa bona sa pheletso se ts'oana. U tla qala letsatsi le leng le le leng ka mahe 'me u tsoele pele ho ja liprotheine tse mafura ka likarolo tse nyane ho pholletsa le letsatsi.

Protheine e omeletseng eo u ka e kenyang ke khoho, mahe, tlhapi le turkey.

Litholoana le meroho eo u ka e kenyelletsang ke broccoli, litholoana tsa morara, zucchini, spinach, li-mushroom, asparagus le grapefruit.

Mona ke mohlala oa moralo oa lijo tsa mahe oo u ka o lekang:

Lijo tsa hoseng: Mahe a 2 a phehiloeng + 1 grapefruit, kapa omelette e nang le lehe le 2 le nang le spinach le li-mushroom.

Lijo tsa mots'eare: Halofo ea letsoele la khōhō e halikiloeng + broccoli

Lijo tsa mantsiboea: Ho sebeletsa tlhapi e le 1 + salate e tala

Litlamorao tse ka bang teng ke li fe?

• Kameho e atileng haholo ea lijo tsa mahe ke khaello ea matla eo batho ba 'maloa ba e utloang ka lebaka la ho felloa ke li-carbs, e leng se thatafalletsang ho ikoetlisa.

• Tšitiso e 'ngoe ke phetoho ea tšohanyetso liprotheine tse phahameng le li-carb tse tlase, tse ka thatafallang ts'ebetso ea tšilo ea lijo ho ikamahanya le maemo. Ka hona, ho nyekeloa ke pelo, ho ruruha le ho hema hampe e ka ba litlamorao tse ka bang teng.

• Mahe a na le k’holeseterole e ngata (186 gm), e leng karolo ea 63% ea boleng bo khothalletsoang. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao-rao li bontšitse hore ho feta cholesterol lijong, ke mafura a mangata le li-trans-fats tseo re lokelang ho ameha ka tsona.

• Mahe a na le fiber ea zero, ka hona o ka tlameha ho kenyelletsa lijo tse ling ka bongata hore o se ke oa qetella o lapile baktheria ea hau ea mala.

Ntlha ea Bohlokoa

Metseng ea bongaka e na le maikutlo a hore lijo tsa mahe hase eona tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele. Ho sa tsotelehe mofuta oa lijo tsa mahe tseo u li latelang, khalori ea hau e ka ba ka tlase ho likhalori tse 1000 ka letsatsi, tse nkoang li sa bolokeha hore banna kapa basali ba li je, ntle le haeba li laoloa ke setsebi sa bongaka. Mofuta ofe kapa ofe oa phepo e mpe ea 'crash' e reretsoeng ho thusa ka ho theola boima ba 'mele ka tšohanyetso e kanna ea se sebetse le ha o ka o latela, hobane ha ho bonolo hore o tla ja lijo tse joalo qetellong.

Bongata ba batho ba ikutloa ba le botsoa ebile ba khathetse ha ba le lijong tse thibetsoeng ke k'habohaedreite. Kaha lijo tsena ha li khonehe ha nako e ntse e ea, batho ba 'maloa ba khutlela mekhoeng ea khale hang ha nako ea ho ja e felile, mme sena se ka baka phaello ea boima hape.

Ka hona, haeba u shebile ho theola boima ba 'mele, ho khetha leano le leka-lekaneng la lijo le fokotsang likhalori, lijo tse nang le tsoekere e ngata le lijo tse sebelisitsoeng le boikoetliso bo eketsehang e ka ba tsela e molemohali ea ho tsamaea.