Joale u ka lumela hore moriri o phetseng hantle ke sehlahisoa sa shampoo eo u e sebelisang, palo ea li-spas tsa moriri tseo u ithabisang ho tsona, le lihlahisoa tse ling tseo u li sebelisang ka holimo. Leha tsena li thusa, ha e le hantle, moriri o phetseng hantle ke sehlahisoa sa mokhoa oa hau oa bophelo le bophelo bo botle ka kakaretso, phepo e nepahetseng e le eona ntho e ka sehloohong e tlatsetsang! Ha ho na ho latola hore liphatsa tsa lefutso li phetha karolo e kholo bophelong bo botle ba moriri oa hau le sebopeho sa moriri, joalo ka khatello ea kelello. Leha ho le joalo, ka lijo tse nepahetseng, u ka loantša mefokolo ena, 'me moriri oa hau o shebahala o benya, o teteaneng le o khanyang ka tlhaho. Ho etsa joalo, a re qaleng ho utloisisa saense ea phepo e nepahetseng ea moriri.
ngoe. Lijo tse jeoang bakeng sa moriri o phetseng hantle
tse pedi. Limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa moriri o phetseng hantle
3. Lijo tseo u lokelang ho li qoba bakeng sa moriri o phetseng hantle
Tse nne. Lijo tsa ho sebetsa ka lihlooho
5. Li-recipe tsa moriri o phetseng hantle
6. Lipotso ka Moriri o Molemo
7. Ke protheine efe e molemo bakeng sa moriri o phetseng hantle le botenya?
8. Motho o hlahloba joang hore na moriri o hloka protheine?
9. A na nka fumana moriri o motenya ka ho ja lialmonde?
10. Na li-supplement tse rekisoang li na le molemo?
leshome le motso o mong. Ke lijo life tsa ayurvedic kapa litlama tse ntle bakeng sa moriri?
Lijo tse jeoang bakeng sa moriri o phetseng hantle
Bophelo bo botle ba moriri bo amana haholo le se tlas'a letlalo la hlooho, le hoja qetellong bo bonahatsa se ka holimo! Karolo e ‘phelang’ ea moriri e lutse ka har’a follicle, ’me feela joaloka litho tse ling, e fumana phepo e tsoang lijong le maling. Kahoo haeba u iphumana u haelloa ke limatlafatsi, u tla fumana moriri oa hau hang-hang o shebahala o fokola, o le lerootho ebile o le mosesaane. Kahoo, ha ho makatse hore ebe basali ba baimana, batho ba nang le PCOS, bo-’mè ba bacha, ba nang le ho se leka-lekane ha qoqotho le lihomone, kaofela ba hlokofatsoa ke ho lahleheloa ke moriri le ho senyeha ha moriri. Lijo tse senyehileng le anorexia le tsona li ka baka sena. Joale u hloka ho ja eng, ho netefatsa hore 'mele oa hau o fumana limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba moriri?
Limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa moriri o phetseng hantle
1) Protheine
Protheine ke motheo oa moriri o phetseng hantle. Moriri ka boeona o entsoe ka protheine e bitsoang keratin, 'me e atisa ho tlosoa ka setaele sa letsatsi le letsatsi, tšilafalo le khatello ea maikutlo. Ha ho na mekhoa e 'meli ka sena, o tlameha ho eketsa maemo a protheine lijong tsa hau, ho etsa bonnete ba hore moriri oa hau o fumana karolo ea TLC. Ke hobane'ng ha protheine e le ea bohlokoa hakaale? Hobane ke habohlokoa ho kopanya moriri o mong le o mong! Kahoo haeba u fumana tekanyo e sa lekaneng ea sena lijong tsa hau, ho na le menyetla ea hore u tla ba le moriri o fokolang, o robehileng le o otlolohileng. Tsena li ka qetella li etsa hore moriri o lahleheloe ke 'mala le ho putlama pele ho nako. Ho ja lijo tse nang le lebese le nang le lebese - cottage chisi, li-cheese tse ling tse sa sebetsoang, ghee, yoghurt - hammoho le mahe, likhoho, linaoa, lentile, linaoa tse tala le soya e fokolang, ho tla etsa bonnete ba hore u fumana tekanyo e lekaneng ea protheine ho boloka keratin ea hau. maemo a tiile 'me moriri oa hau o le sebopehong sa sekepe.
2) Omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acids ke ea bohlokoa ho boloka letlalo la hlooho le li-follicles tsa moriri oa hau hore li se ke tsa omella, ho fokotsa ho ruruha (e leng sesosa se seholo sa ho tsoa ha moriri) le ho khothalletsa ho hōla ha moriri. Ho lahleheloa ke moriri oa banna le ho lahleheloa ke moriri ho basali hangata ho amahanngoa le ho hanyetsa insulin, e leng se hlahisoang ke khaello ea Omega 3. Joale ke lijo life tseo u lokelang ho li ja ho etsa bonnete ba hore sena ha se etsahale? Leka salmon - ke o mong oa mehloli e molemohali. Litlhapi tse ling tse kang mackerel le sardine le tsona ke khetho e ntle ea ho ea. Ntle le bophelo bo botle ba moriri, Omega 3 fatty acids e boetse e thusa ho matlafatsa manonyeletso, masapo le ho boloka letlalo la hao le le matla. Li-Vegetarians, u ka fumana tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea Omega 3 ho li-avocado, li-flaxseeds, oli ea mohloaare le walnuts, e leng tse ling tsa mehloli e matla ka ho fetisisa ea limatlafatsi tsena.
3) Li-vithamine
Livithamini ke mokhoa oa bophelo oa phepo ea 'mele oa hau, hape ke moriri oa hau. Vithamine C e hloka ho jeoa ho fokotsa li-radicals tsa mahala le ho boloka maemo a collagen meleng ea moriri, ho etsa bonnete ba hore moriri o lula o sa robehe. Hape ke antioxidant mme e sireletsa lisele tse fumanehang letlalong la hlooho. Ja litholoana tse ngata tse thusang tse kang liguava, fragole, kiwis le lilamunu.Vithamine A, e tsoang ho beta carotene, e thusa ho boloka lesela le sireletsang ho pota-potiloe ke moriri, hape e hlahisa sebum e thibelang letlalo la hlooho ho omella. Litapole, lihoete, squashes le meroho e makhasi ke lijo tse nang le vithamine A e ngata. Sebete sa phoofolo ke mohloli o mong o moholo oa limatlafatsi tsena tsa bohlokoa.
Ha re ntse re le teng, re ke ke ra lebala Livithamini tsa B - mohlomong tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba moriri le letlalo! Li-vithamine B1 (thiamine), B2 (riboflavin) le B5 (pantothenic acid) li molemo bakeng sa ho tenyetseha ha moriri, matla le bophelo bo botle ka kakaretso. Biotin kapa Vithamine B7 e bohlokoa haholo bakeng sa ho hola ha moriri, athe khaello ea asiti ea folic e ka baka bohlooho pele ho nako. Le hoja lihlahisoa tse ngata tsa moriri oa lihlooho tse kang li-shampoo le li-conditioner li bolela hore li na le biotin, ha ho na bopaki bo tiileng ba hore tsena li ka kenngoa ka moriri, kahoo u lokela ho li noa. Bakeng sa tekanyo ea hau ea Livithamini tsa B, ja mahe (u se ke ua tlohela li-yolks - ke moo boholo ba phepo e tsoang teng), linaoa, litlhapi tse sa tšoaneng tse ncha, oatmeal, yoghurt le khoho ea mahala le turkey.
Qetellong, u se ke ua tlohela Vithamine E, e bolokang lera la sele le tiile le ho sireletsa khahlanong le botsofali. Lialmonde le oli ea mohloaare ke tse ling tsa lijo tseo u hlokang ho li ja ho boloka maemo a hau a Vitamin E a tiile. Haeba u sa khone ho phethahatsa tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea vithamine, ho bohlokoa hore u iphumanele livithamine tse ling ka mor'a ho buisana le trichologist ea hau.
4) Zinc le selenium
Zinc le selenium ke tse peli tse hlokomolohuoang, empa limatlafatsi tse bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba moriri. Liminerale tsena li potlakisa ho hola ha moriri, hape li etsa bonnete ba hore bophelo bo botle ba letlalo la hlooho boa bolokoa. Zinc e bohlokoa ho leka-lekanya lihomone tsa hau, le bakeng sa tlhahiso ea RNA le DNA, e leng eona e amang sebopeho sa moriri le botenya. Selenium ke ntho ea morao-rao e sireletsang lisele tsa letlalo ho tsoa ho oxidation. Ho se be le ho lekana ho lekana ha ho hole moriri o mongata! Li-oyster ke mohloli o makatsang oa zinki, joalo ka li-shrimp, mussels, nama ea khomo, lijo-thollo tse matlafalitsoeng joalo ka oatmeal, linaoa le mahe. Selenium e fumanoa li-mushroom, peo ea soneblomo, linate tsa brazil, raese e sootho, rye ea lijo-thollo le makhala.
5) Tšepe le silika
Aene le silica li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba moriri, manala le letlalo. 'Mele o hloka bonyane 18 mg ea tšepe ka letsatsi ho netefatsa kholo ea moriri o phetseng hantle le matla. Silika ka lehlakoreng le leng, e bohlokoa bakeng sa ho monya livithamine tseo u li jang. Kahoo le haeba o ja lijo tse ngata tse phetseng hantle, empa o sa fumane tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea silica, e batla e fokola. Lijo tse nang le silika li kenyelletsa limela tsa linaoa, likomkomere le pepere e khubelu ea tšepe. Ka lehlakoreng le leng, tšepe e ka fumanoa lijong tse kang tofu, meroho (e, li hlile li bohlokoa bakeng sa moriri!) Le li-flaxseeds.
6) Mekelikeli ea tlhaho le lero
Ha u ntse u le teng, u se ke ua lebala ho eketsa maro a lijo tsa hau. Sena se boloka 'mele o le metsi. Metsi a kokonate a na le li-electrolyte, tse thusang ho tsamaisa limatlafatsi liseleng tsohle tsa rona, ho kenyelletsa le lisele tsa moriri. Ho noa teaspoon ea oli ea kokonate e hatelitsoeng ka serame letsatsi ka leng ho boetse ho na le melemo ea Vithamine E le K bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo. Lero la likomkomere tse sa tsoa petetsoa li na le li-flavanoids tse ngata, li-antioxidants le beta carotene, tse sireletsang li-follicle tsa moriri. Kiwi smoothie e loketse ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho fokotsa ho oa ha moriri. Ho noa coriander e sa tsoa etsoa kapa tee / infusion ho thibela khaello ea tšepe, ho tlosa chefo maling, ho fokotsa khatello ea kelello 'me ho na le koporo e ngata. Tee ea sinamone kapa sinamone e sa tsoa riteloa ka metsing e na le melemo e mengata ea antioxidant. Ehlile, o ka noa le tholoana leha e le efe kapa veggie e tala e loketseng moriri - mohlala oa fragole kapa lihoete - 'me u e noe.Lijo tseo u lokelang ho li qoba bakeng sa moriri o phetseng hantle
Le hoja ho na le lijo tse itseng le limatlafatsi tseo re khothalletsang hore motho e mong le e mong a li sebelise bakeng sa bophelo bo botle ba moriri, ho boetse ho na le li-no-nos tse itseng, tse ka bakang kotsi ho feta molemo. Tsoekere le li-sweeteners tsa maiketsetso (tse makatsang, tse makatsang!) li ka holimo lethathamong, haholo hobane li sitisa ho monya ha protheine, e leng motsoako oa bohlokoahali bophelong ba moriri. Khetha mehloli ea tlhaho ea tsoekere ho e-na le hoo - litholoana kapa esita le khalase ea lero la 'moba. Ha re ntse re bua ka taba ena, lijo tse tšoeu tsa starchy li na le litla-morao tse tšoanang. Kahoo mahobe a masoeu le pastas le tsona li tsoa ka fensetere. Joala ke bona bo latelang lethathamong. Sena se senya 'mele oa hau, letlalo le moriri, ho etsa hore liloko tsa hau li omelle ebile li robehe. Hape, e fokotsa maemo a zinki 'meleng oa hau, kahoo u tla batla ho e qoba. Letsoai le lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng. Ka linako tse ling, ha re hlokomele hore na re na le bokae - empa sodium e feteletseng e amahanngoa le ho lahleheloa ke moriri o eketsehileng. Lijo tse mafura tse kang li-fries, pakodas le li-popcorn li molato haholo-holo ka sena (re sa bue ka lik'hilojule tseo ba tlang le tsona!), kahoo ho molemo hore u se ke ua li ja. Khaotsa ho tsuba, 'me u robale bonyane lihora tse robeli.
Lijo tsa ho sebetsa ka lihlooho
Le hoja mehato ena eohle ea ho ja e tiisa hore moriri oa hau o feptjoa ho tloha motsong, ha ho na kotsi ea ho eketsa lijo tse seng kae ka holimo ho lokisa moriri oa hau. Mayonnaise e ka 'na ea se ke ea e-ba molemo bakeng sa letheka la hao, empa ha e sebelisoa moriri, e thusa ho boloka frizz le ho omella ho le teng. Ditto mahe a linotsi. Khetha moriri o futhumetseng oa mohloaare kapa oli ea kokonate le ho silila letlalo la hlooho neng kapa neng ha ho khoneha, ho tlosa ho omella ha hlooho. Bakeng sa li-tresses tse benyang, asene ea cider e loketse bakeng sa rinse ea ho qetela. Ka mor'a hore u hlatsoe moriri oa hau ka shampoo, 'me u hlatsoe moriri oa hau ka metsi, hlatsoa ka lekhetlo la ho qetela ka motsoako ona oa boselamose bakeng sa sheen e ntle. Haeba moriri oa hau o le mafura haholo kapa o le mafura, ho tlotsa cornstarch metso ea hau ho thusa ho rarolla bothata bona. Mahe, a nang le protheine e ngata le biotin, a thusa ha a sebelisoa e le mask a moriri 'me a siea metsotso e 15-20. Yoghurt le buttermilk ka bobeli ke likhetho tse ntle tsa ho lokisa moriri, ho emisa ho robeha le ho thibela tahlehelo ea moriri.
Li-recipe tsa moriri o phetseng hantle
Leka litlolo tsena tse bonolo tsa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea bonyane hang ka beke bakeng sa linotlolo tse phetseng hantle.
Hummus le mahe a poached holim'a toast
Lisebelisoa: Lilae tse 4 tse nyane kapa tse 2 tse kholo tsa bohobe ba lijo-thollo tse ngata; ½ senoelo sa hummus; 4 mahe
Mokhoa:
1) Hlatsoa bohobe ebe o tšela hummus e ncha e tšetsoeng ka oli ea mohloaare holim'a lilae ka 'ngoe.
2) Hlakola mahe, 'me hang-hang u hlophise ka holim'a selae se seng le se seng sa bohobe (u ka sebelisa tse peli ka selae se seng le se seng haeba u sebelisa lilae tse kholo).
3) Fafatsa ka litlama tse khaotsoeng hantle tse kang koena le rosemary, tse nang le limatlafatsi tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba moriri. Haeba ho le thata ho etsa mahe a chesitsoeng, u ka belisa le ho khaola mahe hantle ebe u a beha ka holimo.
Sopho ea lihoete le e khubelu ea lentile
Lisebelisoa: 2 tsp peo ea komine; 2 tbsp oli ea mohloaare kapa ghee; 600 g lihoete tse halikiloeng; 150 g lentile tse khubelu; 1 l setoko sa meroho; 120 ml lebese
Mokhoa:
1) Ka pane e kholo, futhumatsa peo ea komine ka motsotso, ebe u tlosa halofo ea peo ebe u beha ka thōko.
2) Ebe u eketsa oli, lihoete tse grated, lentile tse khubelu, setoko le lebese, 'me u tlise ho pheha. Etsa hore sena se phehe mollong o fokolang ka metsotso e 20 kapa ho fihlela lentile le phehile ka ho feletseng.
3) Tšela motsoako ona ka har'a nkho ea ho lokisa lijo 'me u o tlohele o tsubelle ho fihlela o na le boreleli joaloka sopho e tsitsitseng.
4) Khabisa ka popi ea yoghurt. Bakeng sa lijo tse hlabollang, sopho ena ea Maindia le eona e tsamaea hantle ha e kopantsoe le raese.
salate ea salmon
Lisebelisoa: ½ litlhapi tsa salmon; ¼ senoelo se entsoeng ka tamati ea ciliegia; 2 eiee e khubelu e tšetsoeng; ½ senoelo sa meroho efe kapa efe eo u e khethileng (spinach kapa kale), 1 tbsp dill e sa tsoa khaoa; 1 tbsp asene ea balsame; 1 tbsp oli ea mohloaare; pepere e nyenyane; letsoai la letsoai
Mokhoa:
1) Grill ebe o pholile saalmon, ebe o tlosa letlalo le masapo.
2) Khaola likotoana tse nyane ebe u kenya sekotlolo. Ho sena, eketsa tamati, spinach/kale, eiee le ho akhela.
3) Kopanya dill, asene, oli ea mohloaare, letsoai le pepere ebe u akhela hape.
4) Refrigerate ka hora 'me u sebeletse.
Lipotso ka Moriri o Molemo
Q
Ke protheine efe e molemo bakeng sa moriri o phetseng hantle le botenya?
TSA Liprotheine tsa sebopeho kapa tsa fibrous li hloka ho hahoa bakeng sa moriri o phetseng hantle le botenya. Tsena li matlafatsoa ke li-amino acid, tse fumanoang liprotheineng tsa limela le nama e se nang mafura.
Motho o hlahloba joang hore na moriri o hloka protheine?
TSA Haeba u na le moriri o robehileng o robehang habonolo, ke pontšo e hlakileng ea hore moriri oa hau o hloka protheine. Ho seng joalo leka keletso ena e bonolo. Nka moriri oa moriri, o o kolobise ebe o o otlolla. Haeba moriri o khutla, o hantle. Haeba moriri oa hau o otlolla haholo ebe o robeha, o hloka protheine.
A na nka fumana moriri o motenya ka ho ja lialmonde?
TSA Ho ja lialmonde tse kolobisitsoeng, eseng tse tala, ho molemo bakeng sa moriri, kaha li na le hoo e batlang e le limatlafatsi tsohle tseo moriri oa hao o li hlokang - fiber, protheine, omega 3 fatty acids, vithamine E, zinki le calcium. Ho noa lialmonde ka bosiu bo le bong ho lumella chefo e teng ka har'a ho roala hore e arohane le linate, hape ho fokotsa gluten ea almonde.
Na li-supplement tse rekisoang li na le molemo?
TSA Li-supplement tse rekisoang li ka u thusa ho batla moriri o motle, empa ha li nke sebaka sa lijo tse phetseng hantle. Kahoo u se ke oa nahana hore u ka qoba phepo e nepahetseng 'me ua noa pilisi. Ho e-na le hoo, ka bobeli li lokela ho etsoa hammoho. Litlatsetso tse kang biotin, Vithamine D le A li tloaelehile, hammoho le li-supplement tsa Omega 3 li ka sebelisoa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kutlo, empa nka feela lithethefatsi tse lumelitsoeng ke FDA, 'me le tsona, feela tlas'a lengolo la ngaka.
Ke lijo life tsa ayurvedic kapa litlama tse ntle bakeng sa moriri?
TSA Ayurveda e khothalletsa tšebeliso ea peo ea fenugreek le fenugreek, ho phekola khahlanong le dandruff le ho oa ha moriri. Amala ke tholoana e 'ngoe e nang le Vithamine C e ngata, e theko e tlaase ebile e fumaneha habonolo ho feta litholoana tse ling tsa citrus, tseo ho thoeng li matlafatsa bophelo ba moriri ho latela litemana tsa Ayurvedic. Li-gourds tsa lehae le tsa selemo li lokela ho jeoa ka hohle kamoo ho ka khonehang ha ho etsoa litokisetso tsa kheri. Li-infusions tsa Brahmi le Triphala, makhasi a moringa le phofo ea makhasi, makhasi a curry ke lijo tse ling tseo u lokelang ho li kenyelletsa lijong tsa hau.
Lifoto: Shutterstock
