Na u ne u tseba hore vithamine E ke motsoako o qhibilihang ka mafura? Ntle le ho qhibiliha ha mafura, e na le thepa ea antioxidant. Ka tlhaho, sena se bolela hore ho fumana chelete e lekaneng ea lijo tse nang le vithamine E ke ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung, bophelo bo botle ba methapo ea mali, ’me habohlokoa le ho feta, ho boloka letlalo la motho le le lecha ’me le benya.
Ka lehlohonolo, ho na le lijo tse ngata tse nang le vithamine E, kahoo tlhahlobo e potlakileng ea lijo tsa hau e tla senola hore na u fumana limatlafatsi tse ngata hakae letsatsi le letsatsi. Tekanyetso e phetseng hantle ea linate, lipeo le oli e 'ngoe e na le vithamine E e ngata ka ho fetisisa. Ntle le tsena, meroho e meng e botala bo lefifi, litholoana tse seng kae, esita le mefuta e meng ea lijo tsa leoatleng e ruile limatlafatsi tsena.
Mona ke tse ling tseo u lokelang ho li leka ho eketsa tlhahiso ea vithamine E:
ngoe. Lijo tse nang le Vithamine E ngata: Peo ea Soneblomo
tse pedi. Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Lialmonde
3. Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Matokomane
Tse nne. Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Lioli tsa meroho
5. Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Avocados
6. Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Spinach
7. Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Asparagus
8. Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Broccoli
9. Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Meroho ea beet
10. Lijo tse nang le vithamine E e ngata: makotomane
leshome le motso o mong. Vithamine E: Lipotso
Lijo tse nang le Vithamine E ngata: Peo ea Soneblomo
A na u batla seneke se phetseng hantle? U se ke ua sheba hole ho feta peo ea soneblomo. Seo u se hlokang feela ke lijo-thollo tsena tse monate tseo u ka li jang. Lijo tsena tse monate, tse monate le tse nang le fiber e ngata li ke ke tsa u boloka u khotše nako e telele, empa hape lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata li kenyelletsa vithamine E , magnesium, koporo, vithamine B1, selenium, le yum e ngata haholo. Na ka sebele u ka kopa ho eketsehileng?
Malebela a Pro: Fafatsa ho tse ling tsa sena e le mokhabiso bakeng sa matlafatso ea limatlafatsi ho salate efe kapa efe e lerootho. U ka ba ua phahamisa mahe a hau a seng monate ka sena super peo , 'me u fafatse letsoho lijong tsa hao tsa pitsa e le 'ngoe. Ke tlholo!
Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Lialmonde
Ha o hloka ho nkuka ka potlako, ha ho letho le fetang letsoho la lialmonde . Ha ho na ho latola hore kopi e le 'ngoe ea lialmonde e na le palo e phahameng ea lik'halori, empa hape e na le makhetlo a mabeli palo ea vithamine E e hlokahalang bakeng sa letsatsi ke hore 181 lekholong. Haeba ha se phetho, ho na le litsela tse ngata tseo ka tsona u ka thabelang nate ena e monate. U ka noa khalase e telele ea lebese la almonde (re rata ho kenya chokolete bakeng sa molemo o monate), kapa eketsa botoro ea almonde e bolileng ho toast e chesang. Ebile, bakeng sa 100 g e 'ngoe le e' ngoe ea lialmonde, u tla fumana 25.63 mg ea vithamine E.
Kenya lialmonde tse halikiloeng ho hau lijo-thollo tsa hoseng kapa Batho ba ka ja lialmonde tse halikiloeng, ba li tšela lijo-thollong le linthong tse halikiloeng, kapa ba noa lebese la almonde.
Pro Tip : Kenyelletsa tekanyo e phetseng hantle ea lialmonde lijong tsa hau khafetsa kaha li na le tekanyo e phetseng hantle ea protheine, fiber, potasiamo le magnesium.
Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Matokomane
Ha ho makatse hore ebe PB&J e nkuoa e le lijo tsa boiketlo. 'Me le hoja e se ba bangata ba rona ba seng ba hōlile ka sandwich ena e etsa ponahalo ea kamehla ho menu, haeba u rata makotomane, u na le mahlohonolo! Ke mohloli o moholo oa li-antioxidants; li ruile ka mafura a monounsaturated 'me li thusa ho thibela lesapo la nyooko le mofetše oa mala. 'Me haeba u tšoenyehile ka k'holeseterole, u na le mahlohonolo.
Matokomane a molemo bakeng sa pelo hape. Ha e le hantle, kotara ea kopi ea makotomane e na le karolo ea 20 lekholong ea tse hlokahalang ho kenngoa ha vithamine E . Ho feta moo, ho ja matokomane ho theola kotsi ea boima ba mmele kaha e u boloka u tletse nako e telele.
Malebela a Pro: Etsa hore salate leha e le efe e thahasellise ka lekhalo la makotomane. Li sebetsa hantle joalo ka khabiso ho li-noodle tse bululetsoeng tsa Asia le li-fries.
Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Lioli tsa meroho
Ho sa tsotellehe hore na u khetha ho pheha joang, oli eo u e khethang e tla bontša hore na lijo tsa hao ke tsa bohlokoa hakae. Oli joalo ka kapaoli e phelang , oli ea soneblomo, esita le oli ea kokoana-hloko ea koro li har'a mehloli e molemo ka ho fetisisa ea vithamine E . A na u ne u tseba: khaba e le 'ngoe feela ea oli ea kokoana-hloko ea koro e ka u fa karolo ea 100 lekholong ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa Vithamine E?
Malebela a Pro: Boemong ba bophelo bo botle, ka kakaretso u lokela ho qoba oli ea meroho. Leha ho le joalo, haeba u batla ho etsa joalo, ho noa vithamine E ho kenyelletsa le oli ena ka mokhoa o phetseng hantle, joalo ka moaparo oa salate, ho ka sebetsa molemong oa hau.
Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Avocados
Botsa setsebi leha e le sefe sa bophelo bo botle, 'me se tla u bolella hore li-avocado li joalo e ruileng ka fiber , li na le lik'habohaedreite tse fokolang, 'me li na le li-carotenoids. Ha e le hantle, avocado e le 'ngoe e na le karolo ea 20 lekholong ea lijo tse hlokahalang letsatsi le letsatsi tsa vithamine E. Re lumela hore ena ke e 'ngoe ea lijo tse monate tse nang le vithamine E , li-avocado mohlomong ke se seng sa lijo tsa tlhaho tse hlabosang ka ho fetisisa, tse nang le oli e ngata.
Ntle le moo, ho na le mekhoa e mengata e bonolo, le e monate haholo eo u ka kenyelletsang li-avocado lijong tsa hau. Hlakola e 'ngoe e le guacamole, eketsa lilae tse 'maloa salate ea hau, ka holim'a lehe le hlapisitsoeng, kapa u le tšele ka toast ka tamati ea ciliegia.
Malebela a Pro: B Ho lumela kapa che, ba etsa lijo tsa hoseng tse monate. Re ea hokae? Ea phelang hantle lehe le phehiloeng le avocado . E leke, na u tla etsa joalo?
Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Spinach
Haeba u se u holile lilemong tsa bo-90, u tseba hantle hore na ke hobane'ng ha Popeye a ne a rata meroho ena e makhasi a matala. E nkoa e le e 'ngoe ea meroho e phetseng hantle , spinach e na le livithamine le liminerale tse 'maloa tsa bohlokoa, haholo-holo vithamine E. Halofo ea senoelo sa spinach e na le karolo ea 16 lekholong ea letsatsi le letsatsi. tlhoko ea vithamine E . E je joalo ka sopho, ka sandwich le chisi le poone, kapa esita le ka salate, 'me u ntse u etsa' mele oa hau lefats'e le monate. U ka re leboha hamorao.
Malebela a Pro: Hoa hlokahala ho hlokomela hore ho pheha spinach kapa ho e chesa pele ho lijo ho thusa ho eketsa palo ea limatlafatsi tsa eona.
Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Asparagus
Rea tseba hore asparagus e fumana rep e mpe, ho thoe'ng ka ho kenya letsoho monkong oa moroto, empa u se ke ua senya lijo tsena tse monate ka lebaka la seo. Na u ne u tseba hore e fana ka motsoako o ikhethang oa thepa e khahlanong le ho ruruha hammoho le vithamine C , beta carotene, zinki, manganese le selenium? Haeba ha se phetho, senoelo se le seng sa asparagus se na le liperesente tse 18 tsa hau tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine E . E boetse e na le melemo e khahlanong le mofetše, e thusa ho laola tsoekere e maling, le ho thusa tšilong ea lijo.
Malebela a Pro: E kanna ea se be khetho ea motho e mong le e mong ea li-veggies, empa ho fumana mekhoa e ikhethang ea ho e kenyelletsa lijong tsa hau ho ka ba monate. U ka otla omelette e tletseng asparagus, kapa ua e senya ka motsoako o phetseng hantle oa li-mushroom, pepere ea tšepe le tofu e nang le konofolo e le lehlakoreng la cottage cheesesteak e halikiloeng. Delish!
Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Broccoli
Ha re nahana ka broccoli, kamehla re kopana le lifahleho tse bolila tsa bana ba mananeo a seea-le-moea-pono a Amerika ha ba fana ka lijo tsena tse tala. Ha re fumane tšitiso ho nahanela Setho sena sa lelapa la k'habeche ke mohloli o moholo oa protheine, le e ngata haholo ka vithamine E . Haeba ha se phetho, broccoli e boetse e na le thepa e khahlanong le mofetše, e theola k'holeseterole e mpe (LDL), 'me ke e' ngoe ea tse lijo tse molemo ka ho fetisisa tsa detox o ka ja.
U ka eketsa broccoli ho sopho kapa salate, kapa ho fana ka broccoli e halikiloeng e le sejana tafoleng ea lijo tsa mantsiboea ke tsela e ntle ea ho kenyelletsa veggie ena e monate lijong tsa hau.
Malebela a Pro: Ho boloka thepa ea eona ea phepo e nepahetseng, pheha broccoli ka mocheso o tlase oa mocheso, 'me u netefatse hore u boloka tse ling tsa ho loma ha u sebeletsa.
Lijo tse nang le vithamine E e ngata: Meroho ea beet
Na u ne u tseba hore ea pele kuku e khubelu ea velvet e entsoe pele ka lero la beetroot ho e fa 'mala o mofubelu oo? Li-beet le tsona ke tlatsetso e ntle ho li-DIY tse ngata tse ntle. Le hoja batho ba bangata ba tseba tatso ea beetroot, hase bohle ba tsebang hore u ka boela ua ja meroho kapa makhasi.
Ho eketsa meroho ea beet ho salate kapa ho li sautéeing ka oli ke tlatsetso e monate ho lijo leha e le life. Sekhahla sa 100 g sa meroho e phehiloeng ea beet e na le 1.81 mg ea vithamine E . Li bile li na le limatlafatsi tse ngata tse eketsehileng, tse akarelletsang vithamine A, vithamine C, potassium, fiber, iron le calcium.
Malebela a Pro: Etsa bonnete ba hore u hlatsoa tsena ka botlalo meroho e makhasi a matala pele o li ja. Hape, ha u batle ho li pheha nako e sa feteng metsotso e mehlano kaha ha u batle ho hlokomoloha molemo o motle.
Lijo tse nang le vithamine E e ngata: makotomane
A na u ne u tseba hore makotomane a na le liperesente tse 21 tsa tse khothaletsoang letsatsi le letsatsi boleng ba vithamine E ? Sejo sena sa chokolete ke mokhoa o motle, hape o monate oa ho fumana tekanyo eo ea letsatsi le letsatsi. E boetse e na le liprotheine tse ngata, vithamine A, le vithamine C. Makotomane a na le folate e ngata haholo 'me a thusa ho theola LDL kapa k'holeseterole e mpe. Li ka jeoa ka botsona kapa tsa eketsoa ka likuku, chokolete, likuku le liphae.
Malebela a Pro: U ka boela ua fetola lintho hanyane 'me ua thabela botoro ea hazelnut. E monate! Re tseba se leng teng lethathamong la rona la lijo tsa hoseng. Na u?
