Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Anirban Lahiri o itšepa pele ho Lefa la RBC
- Khaello ha se bothata: Lekala la Bophelo le hlasela linaha tsa 'ho se tsamaise hantle' liente tsa COVID
- Lethathamo la Li-voucher tsa Boitsebiso bo Bohle ba Ho Kena ho tsoa Reliance Jio, Airtel, Vi, Le BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Lipheo tsa phepo ea batho ba nang le lefu la tsoekere li fapane hōle le tsa batho ba phetseng hantle. Hang ha motho a fumanoa a na le lefu la tsoekere, o lokela ho ja lijo tse khethang bophelo bohle ba hau. Ho ntšetsa pele mokhoa oa phepo o nepahetseng o nang le li-micronutrients tsohle, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho khetha lijo tsohle tseo ba li jang. [1]
Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li theola menyetla ea mathata a amanang le lefu la tsoekere. E thusa ho ntlafatsa boleng ba bona ba bophelo le ho sebetsana le matšoao a bona. Likhetho tse fosahetseng tsa lijo li ka eketsa kotsi ea mafu a mang a kang mathata a pelo. Sheba lijo tseo batho ba tsoekere ba lokelang ho li qoba bakeng sa bophelo bo botle.
1. Litapole
Litapole li na le starch e ngata 'me li na le index e phahameng ea glycemic. Joalokaha re tseba, lijo tse nang le index ea glycemic li hokahane le kotsi ea lefu la tsoekere, tšebeliso e phahameng ea litapole e ka baka lefu la tsoekere kapa mathata a amanang le ona. Hape, litapole li ba tlasa meroho e nang le setache ke ka hona e sa kenyellelloang lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. [pedi]
2. Poone
Lithollo li nkoa e le meroho e tsoekere. Le ha e na le livithamini, liminerale le fiber e ngata, e ka eketsa maemo a tsoekere ha e jeoa haholo. Ts'ebeliso ea sirapo ea poone e phahameng ea fructose e ka lebisa ho lefu la tsoekere.
3. Semela
Litapole ke tsa lelapa la banana le nang le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa. Le ha li na tsoekere e tlase, li na le tlala e ka tlisang kotsi ea lefu la tsoekere. Limela li ka thusa ho sebetsana le lefu la tsoekere empa bongata ba tsona bo boholo bo ka ba le phello ea hypoglycemic.
4. Liphofo tse tšoeu tse entsoeng haholo
Phofo e tšoeu e sebetsoang haholo e na le li-carb tse ntlafalitsoeng tse ka fanang ka matla a potlakileng empa li se na limatlafatsi tse ngata ka lebaka la ts'ebetso e ngata haholo. Lihlahisoa tse besitsoeng joalo ka mahobe le limafine tse entsoeng ka phofo e tšoeu li lokela ho qojoa haeba u na le lefu la tsoekere. [3]
5. Raese e tšoeu
Lithollo tse tšoeu tse kang bohobe bo bosoeu le li-pasta tse tšoeu li na le starch e ngata. Le ha lithollo tsohle li na le setache empa lithollo tse tšoeu li na le tse ling ha li bapisoa le lithollo kaofela. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho fetohela lijong tse nang le fiber e ngata haholo bakeng sa taolo ea lefu la tsoekere. [4]
6. Lihlahisoa tsa nama
Liprotheine li bohlokoa molemong oa kholo le kholo ea 'mele. Lihlahisoa tse ling tsa nama tse kang nama ea khomo, konyana le koung li na le liprotheine tse ngata empa li ka baka lefu la tsoekere haeba li jeoa ka bongata bo holimo. Leha ho le joalo, tšebeliso ea eona e tlase e hokahane le kotsi ea lefu la tsoekere. Sebelisa liprotheine tse tsoang mehloling ea limela joalo ka linaoa, linate le lensisi.
7. Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata
Lihlahisoa tsa lebese li na le calcium le livithamini tse ngata. Leha ho le joalo, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a felletseng joalo ka yoghurt e mafura kaofela, lebese le felletseng, chisi e mafura haholo le mafura a tsoekere li ka eketsa maemo a tsoekere le kotsi ea mafu a pelo ka lebaka la maemo a bona a phahameng a lactose. [5]
8. Mero ea litholoana
Litholoana ke karolo ea bohlokoa ea phepo ea lefu la tsoekere, empa maro a litholoana a entsoeng ka litholoana tseo a ka nyolla tsoekere ea mali. Ha litholoana li fetoloa lero, likhoele tse ho tsona lia senyeha. Hape, tsoekere e ekelitsoeng e ka ba kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere. [6]
9. Lijo tse kentsoeng makotikoting le tse khekiloeng
Lijo tse nang le makotikoting le tse halikiloeng li na le palo e phahameng ea sodium e ka eketsang kotsi ea khatello e phahameng ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Lijo tsena li lokela ho qojoa hape, ho noa letsoai lijong ho lokela ho fokotsoa.
10. Mafura a khotsofatsang le a fetisoang
Lijo tse kang botoro, li-fries tsa french, li-chips tsa litapole, li-burger, pizza, mayonnaise le tse ling tse ngata li na le mafura a mangata a amanang le kotsi e kholo ea mafu a pelo, e leng bothata ba lefu la tsoekere.
11. Lino tsa matla
Lino tse tahang tse rekisoang 'marakeng li na le lino-mapholi tse iketselitsoeng le caffeine ka bongata bo holimo bo ka hlaselang insulin maemong a mangata kamora ho e noa. Qoba tšebeliso ea eona ho sebetsana le lefu la tsoekere.
12. Litholoana tse omisitsoeng
Litholoana tse omisitsoeng tse kang morara o omisitsoeng, litholoana, lifeiga le monokotsoai o omisitsoeng ke mehloli e mengata ea li-antioxidants tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Leha ho le joalo, li na le tsoekere ea tlhaho 'me li na le lik'hilojule tse ngata. Li ka eketsa maemo a tsoekere 'meleng ha li jeoa ka bongata.
Lipotso tse tloaelehileng
1. Ke litholoana life bao lefu la tsoekere le lokelang ho li qoba?
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho qoba litholoana tse nang le lethathamo la glycemic joalo ka banana e butsoitseng le limango. Hape ba lokela ho qoba lero la litholoana le mefuta e omisitsoeng ea litholoana kaha li tletse tsoekere.
2. Ke meroho efe e sa lokelang batho ba tsoekere?
Meroho e nang le setache e holang haholo tlasa lefats'e e ka eketsa kotsi ea lefu la tsoekere kapa ea thatafatsa matšoao a eona. Li kenyelletsa meroho e kang litapole le yam.
3. Na batho ba tsoekere ba ka ja libanana?
Banana e sa butsoang le e tala e na le lik'hilojule tse fokolang le tsoekere. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ba ja ntle le ho tšoaea tsoekere. Leha ho le joalo, ha libanana li butsoitse, tsoekere ea tsona ea eketseha e ka phahamisang tsoekere ha e jeoa ka bongata.
