Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- BSNL e Tlosa litefiso tsa ho kenya ho tsoa likhokahanong tsa Broadband tsa nako e telele
- IPL 2021: BalleBaazi.com e amohela nako ka lets'olo le lecha la 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
- Batšoasi ba litlhapi ba bararo ba ne ba tšaba ho shoa ha sekepe se thula sekepe le lebopong la Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Manganese ke letsoai le fumanoang haholo liphakeng, sebeteng, liphio le masapo. Liminerale ena ea hlokahala bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea enzyme, ho monya limatlafatsi, pholiso ea maqeba, le nts'etsopele ea masapo hape e thusa 'mele ho theha lisele tse amanang, masapo le lihormone tsa thobalano.
Manganese ea hlokahala bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea boko le methapo, hape e bapala karolo ea bohlokoa ho keneng ha calcium le taolo ea tsoekere maling. Sena se thibela lefu la ho fokola ha masapo le ho ruruha.
Motho e mong le e mong e moholo o na le li-manganese tse ka bang 15-20 tsa manganese tse bolokiloeng 'meleng oa bona, tse sa lekaneng, ke ka hona ho leng bohlokoa ho kenyelletsa matsoai ana lijong tsa hau.
Haeba o sa kenyeletse lijo tse nang le mankanese lijong tsa hau, o kanna oa ba le khaello ea diminerale ena, e ka bakang phokolo ea mali, ho se leka-lekane ha lihormone, boits'ireletso bo tlase ba mmele, ho fetoha ha tšilo le takatso ea lijo, masapo a fokolang, lefu la mokhathala o sa foleng le ho hloka thari.
Ho thibela khaello ea manganese, qala ho ba le lijo tse nang le mankanese.
Sheba lijo tse nang le manganese e ngata.
1. Li-oats
Li-oats ke lijo tsa hoseng tse ratoang haholo. Ke mehloli e metle ea manganese e nang le li-milligrams tsa 7.7 ka senoelong se le seng. Li-oats li boetse li na le li-antioxidants, fiber le beta-glucan, tse ka thusang ho thibela botenya le ho alafa lefu la ts'oaetso. Li-oats li tla theola k'holeseterole ea hau le ho thibela mafu a pelo.
Kamoo U ka Bang le: Ja sekotlolo sa oats letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng.
2. Linaoa tsa Soya
Li-soya ke mohloli o motle oa manganese hape ke mohloli o motle oa protheine e thehiloeng ho limela. 1 kopi ea soya e na le limiligrama tse 4.7 tsa mankanese. Ho ba le linaoa tsa soya e le karolo ea lijo tsa hau ho tla fa 'mele oa hau le mankanese le ho fokotsa maemo a k'holeseterole ea hau.
Kamoo U ka Bang le: U ka ba le linaoa tsa soya ka mofuta oa sopho kapa kheri.
3. Koro
Koro e felletseng ke mohloli o motle haholo oa manganese hape e na le fiber. Sena se thusa ho laoleng tsoekere le khatello ea mali. Ligrama tse 168 tsa koro e felletseng li na le limiligrama tse 5.7 tsa mankanese. Koro e felletseng e na le antioxidant e bitsoang lutein, e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo.
Mokhoa oa ho ba le : Ja bohobe ba bohobe ba koro bo felletseng bakeng sa lijo tsa hoseng ka jeme kapa botoro ea matokomane.
4. Quinoa
Quinoa hape ke mohloli o ruileng oa mankanese o nang le protheine e ngata le ona. Quinoa ha e na gluten ebile e nkoa e le e 'ngoe ea lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata. Ligrama tse 170 tsa quinoa li na le limiligrama tse 3.5 tsa mankanese. E boetse e na le li-amino acid tse robong tsa bohlokoa tse nang le fiber e ngata le eona.
Mokhoa oa ho ba le : O ka etsa lipanekuku ka quinoa kapa oa ba le eona e le motoho.
5. Lialmonde
Lialmonde li tletse manganese, vithamine E le livithamini le liminerale tse ling. 95 dikgerama tsa lialmonde li na le limiligrama tse 2.2 tsa mankanese. Ho ba le lialmonde letsatsi le leng le le leng ho tla thusa tšebetsong e nepahetseng ea boko le methapo. E tla fokotsa le kotsi ea mafu a pelo le mofetše.
Mokhoa oa ho ba le : E-na le lialmonde tse seng kae tse kolobisitsoeng hoseng hammoho le lijo tsa hoseng kapa u be le tsona e le seneke sa mantsiboea.
6. Konofolo
Konofolo ke mohloli o ruileng oa mankanese. 136 dikgerama tsa konofolo li na le limiligrama tse 2.3 tsa mankanese. E na le motsoako o bitsoang allicin, o nang le litlamorao tse matla tsa bioloji. Konofolo e na le bokhoni bo matla ba ho loants'a bokuli le sefuba hape e boloka maemo a k'holeseterole. Empa, ja konofolo ka bongata bo fokolang.
Mokhoa oa ho ba le Eketsa konofolo lijong tsa hau, ho fumana liminerale tse ngata.
7. Likhohlopo
Li-clove ke senoko se seng se babatsehang se nang le mankanese a mangata. 6 dikgerama tsa li-clove li na le li-milligram tse 2 tsa manganese. Manganese e thusa ho fokotsa ho ruruha. Li-clove li sebelisoa meriana ea ayurvedic hape hobane e na le thepa ea anti-fungal, antibacterial le antiseptic.
Mokhoa oa ho ba le : O ka hlafuna clove e tala kapa oa e eketsa ha o pheha.
8. Chickpeas
Chickpeas ke lijo tse ling tse nang le mankanese e ngata ebile ke mohloli o motle oa liprotheine tse thehiloeng ho limela. Li-gramme tsa 164 tsa li-chickpeas li na le li-milligram tsa 1.7 tsa manganese. Chickpeas e ntlafatsa tšilo ea lijo ka lebaka la fiber ea eona e ngata ebile e lekanya maemo a k'holeseterole.
Mokhoa oa ho ba le : O ka eketsa li-chickpea ka sopho ea hau kapa oa e etsa kheri.
9. Raese e sootho
Na u ne u tseba hore raese e sootho e phahame ka mankanese? 195 dikgerama tsa raese e sootho li na le limiligrama tse 1.8 tsa mankanese. Ho ja raese e sootho letsatsi le leng le le leng ho tla fokotsa k'holeseterole e mpe hape ho fokotsa kotsi ea mofetše oa mala, mofetše oa matsoele le mofetše oa senya.
Mokhoa oa ho ba le : Ja raese e sootho e le karolo ea lijo tsa hau tsa mots'eare ebe o e nkela ka raese e tšoeu.
10. Ananapole
Pineapple ke mohloli o ruileng oa manganese hape. 165 dikgerama tsa phaenapole e na le limiligrama tse 1.5 tsa mankanese. Sena se thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho thibela mofetše. E boetse e khothaletsa ho tloaela mala le ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
Mokhoa oa ho ba le : Kenya phaenapole ka har'a lisalate tsa hao kapa u e kenye ka har'a salate ea litholoana.
11. Lihlahla tse tala
Li-Raspberries le tsona ke mohloli o motle oa manganese. Ligrama tse 123 tsa tse tala li na le limiligrama tse 0,8 tsa mankanese. Sena se thusa ho thibela mefuta e fapaneng ea mofetše, mafu a mang a amanang le pelo le mafu a kelello a amanang le lilemo.
Mokhoa oa ho ba le Eketsa tse tala ka salate ea litholoana kapa e be le smoothie ea lijo tsa hoseng.
12. Banana
Libanana ke mohloli o motle haholo oa magnesium le liminerale tse ling hape. 225 dikgerama tsa libanana li na le limiligrama tse 0,6 tsa mankanese. Sena se thusa ho thibela maloetse a mangata a mahlonoko joalo ka lefu la pelo le stroke. Libanana le tsona li thusa ho ntlafatsa bophelo ba liphio.
Mokhoa oa ho ba le : Ho ja tholoana kaofela ke tsela e ntle empa u ka e eketsa ka Smoothie ea hau.
Arolelana sengoloa sena!
Haeba u ratile ho bala sengoloa sena, se arolelane le ba hau ba haufi.
Melemo ea 10 ea bophelo bo botle ba kelello ea Raspberries
