Lijo tse 20 tse Ntlehali tse nang le Vithamine K

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Phepo e nepahetseng Nutrition oi-Neha Ghosh Ka Neha Ghosh ka la 22 Hlakola 2020

Vithamine K ke vithamine ea bohlokoa e phethang karolo ea bohlokoa ho hoameng ha mali mme e thusa ho aha le ho boloka masapo a matla. Ntle le sena, vithamine K e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle joalo ka ho thibela lefu la pelo, ho theola maemo a tsoekere maling, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello le tse ling.

Vithamine K e ka fumanoa lijong tse nang le vithamine K. Ho se kenyelelloe lijo tse lekaneng lijong tsa hau ho ka baka khaello ea vithamine K.

Mona, re thathamisitse lijo tse nang le vithamine ea K e ngata

1. Avocado

Avocado eo hape e bitsoang tholoana ea botoro ke tholoana e matlafatsang e nang le vithamine K le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse kang koporo, tšepe, zinki le mankanese [1]

100 g ea avocado e na le 21 mcg vithamine K

2. Kiwi

Kiwi e na le vithamine K e ngata, calcium, magnesium le phosphorus, tseo kaofela li kenyang letsoho ho ntlafatsa bophelo ba masapo le ho fokotsa menyetla ea lefu la masapo. [pedi] .

100 g ea kiwi e na le vithamine ea 40.3 mcg

3. Lifate tsa prune

Lipalesa ke mohloli o motle oa vithamine K ho li ja ho tla thibela ho lahleheloa ke masapo le ho thusa ho ntlafatsa letsoalo la masapo a masapo. Qoba ho ja lipalesa tse ngata hobane li ka ba le phello ea laxative.

100 g ea prunes e na le 59.5 mcg vithamine K

4. Li-blueberries

Li-blueberries li na le livithamini le liminerale tsa bohlokoa tse kang vithamine K, zinki, magnesium, manganese, calcium, phosphorus le iron.

100 g ea li-blueberries li na le vithamine ea 19.3 mcg

5. Kharenate

Kharenate ke mohloli o motle oa vithamine K, potasiamo, vithamine C le tsohle tse thusang bophelo ba hau ka kakaretso.

100 g ea kharenate e na le vithamine K ea 16.4 mcg

6. Monokotšoai

Metsoako e metšo ke mohloli o motle oa vithamine K, eo haeba e jeoa letsatsi le letsatsi e thusang ho boloka masapo a matla le a phetseng hantle. Hape ke mohloli o motle oa vithamine C, fiber le manganese.

100 g ea monokotšoai o na le 19.8 mcg vithamine K

7. Sipinake

Sipinachi se tsebahala ka boleng ba sona bo phahameng ba phepo. Meroho ena e makhasi a matala e na le vithamine K e ngata mme ho ja halofo ea kopi ea makhasi a spinach e phehiloeng ho tla fihlela tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea vithamine K.

Sipinake sa 100 g se na le vithamine ea 483.5 mcg.

8. Kale

Kale ke meroho e meng e makhasi a matala e nang le vithamine K. Lijo tsena tse monate haholo li boetse li na le calcium, folate, potasiamo le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.

100 g ea khale e na le vithamine ea 828.3 mcg

9. Meroho ea mosetareta

Meroho ea mosetareta e na le vithamine K e ngata, eo ha e sebelisoa e thusang ho matlafatsa masapo. Hape ke mohloli o enneng oa magnesium, calcium le folic acid.

100 g ea meroho ea mosetareta e na le vithamine ea 257.5 mcg

10. Meroho ea Collard

Meroho ea Collard ke mohloli o motle oa vithamine K, potasiamo, phosphorus, calcium, tšepe le zinc. E ntlafatsa bophelo ba masapo mme e theola kotsi ea lefu la tsoekere le lefu la pelo.

100 g ea meroho ea collard e na le vithamine ea 437.1 mcg

11. Meroho ea turnip

Meroho ea Turnip e na le vithamine K e ngata le limatlafatsi tse ling hape e na le lik'hilojule tse tlase. Ho sebelisa meroho ea turnip ho tla matlafatsa letlalo le moriri, ho thibela lefu la masapo le ho fokotsa menyetla ea lefu la tsoekere.

100 g ea meroho ea turnip e na le 251 mcg vithamine K.

12. Lettuce

Lettuce, meroho e makhasi a matala e na le vithamine K e ngata le livithamini le liminerale tse ling tse kang vithamine A, vithamine B6, niacin, riboflavin, thiamin, selenium, potasiamo le phosphorus.

100 g ea lettuce e na le vithamine ea 24.1 mcg

13. Broccoli

Broccoli e tletse ka livithamini, liminerale le metsoako e meng ea bioactive ho kenyeletsoa vithamine K, vithamine A, vithamine C, potasiamo, phosphorus le selenium.

100 g ea broccoli e na le 102 mcg vithamine K.

14. Kh'abeche

Kh'abeche ke mohloli o motle oa vithamine K mme e na le limatlafatsi tse ling tse nyane joalo ka vithamine A, iron, fiber le riboflavin.

100 g ea k'habeche e na le 76 mcg vithamine K

15. Linaoa tse tala

Linaoa tse tala li na le vithamine K e ngata, vithamine C, folate le fiber. Ho ja linaoa tse tala ho tla thusa ho fokotsa mafu a pelo, lefu la tsoekere le botenya.

100 g ea linaoa tse tala e na le mcg ea 43 mcg

16. Mokopu

Mokopu ke mohloli o motle oa vithamine K, vithamine A, vithamine E, vithamine C, zinki, koporo le potasiamo.

100 g ea mokopu e na le 1.1 mcg vithamine K

17. Asparagase

Asparagus ke mohloli o motle oa vithamine K, potasiamo, vithamine E, vithamine A, folate, vithamine C, manganese, koporo le zinki.

100 g ea asparagus e na le vithamine K ea 41.6 mcg

18. Linaoa feela

Linaoa tsa Mung li na le vithamine K e ngata le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse kang vithamine A, folate, vithamine B6, thiamin, vithamine C le manganese.

100 g ea linaoa tse nang le 9 mcg vithamine K

19. Letsoele la kana

Lifuba la kana le na le vithamine K e ngata, protheine, selenium, vithamine B6, phosphorus le niacin.

100 g ea letsoele la kana e na le 14.7 mcg vithamine K

20. Linate tsa cashew

Linate tsa cashew ke mohloli o motle oa vithamine K, vithamine E, folate, vithamine B6, koporo, zinki, potasiamo, tšepe le magnesium.

100 g ea linate tsa cashew e na le 34.1 mcg vithamine K

Lipotso tse tloaelehileng

Nka fumana vithamine K joang ka tlhaho?

Vithamine K e ka fumaneha ka tlhaho lijong tse kang meroho e makhasi a matala, meroho ea mosetareta, lettuce, spinach, meroho ea turnip, broccoli le tse ling.

Ke lijo life tse nang le vithamine ea tlase?

Lijo tse nang le vithamine K e fokolang ke tamati, pelepele, cauliflower, likomkomere, litapole, litapole le squash.

Na libanana li na le vithamine ea K e ngata?

Libanana li na le potasiamo e ngata 'me li na le vithamine K. Leha ho le joalo, libanana li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle eo u ka e fang, kahoo u ka e kenyelletsa lijong tsa hau.