Lijo tse 20 tsa meroho tse eketsang mokoka

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
• Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Lipapali IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
• Litaba Sharad Pawar o tla lokolloa sepetlele ka matsatsi a 2
• Lichelete Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
• Theknoloji Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
• Lifilimi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
• Likoloi Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Matla a lula a amahanngoa le mahe le nama. Ka tlhaho, lijo tse eketsang mokoka li lokela ho ba tse sa jeng nama. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba sa jeng nama ba ntse ba le mafolofolo ebile ba lekana hantle joalo ka bao e seng limela.

Seo se bolela hore lijo tsa batho ba sa jeng nama li boetse li khona ho eketsa mokoka. Kahoo re fihlela qeto ea hore lijo tsohle tse eketsang matla ha se tsa meroho.

Ebile tse ling tsa lijo tse matla haholo tse eketsang mokoka ha se nama, tlhapi kapa mahe, ke meroho. Lijo tsa meroho li ka u boloka u lekana hantle hape tsa u fa matla ohle ao ua hlokang. Lijo tse ling bakeng sa matla a nakoana ke banana le morara o motala.

Ha o hloka lijo tsa motlakase tse tla u boloka u le mesebetsing e mengata ea 'mele, ka sebele u ka lebella litholoana le meroho.

Hape Bala: Lijo tse makatsang bakeng sa leruo le phetseng hantle

Lijo tse eketsang matla li tsoa lihlopheng tse fapaneng tsa limatlafatsi. U na le meroho e u fang li-antioxidants, litholoana tse u fang livithamini, lik'habohaedreite tse rarahaneng tse u fang lijo tsa matla le liprotheine ho u fa matla a mesifa.

Haeba o kenyelletsa lijo tsohle tse eketsang matla ho menu ea hau o tla ja lijo tse nepahetseng. Kaha lijo tsena ke tsa nama feela, batho bao ba sa jeng nama joale ba ka eketsa matla a bona.

Tsena ke tse ling tsa lijo tsa meroho tse ntlehali tse eketsang mokoka ka tlhaho.

Banana

Banana e na le motsoako oa fiber le fructose e bonolo kapa tsoekere ea litholoana tsa tlhaho. Ho ba le banana ho u fa matla hanghang mme ho eketsa mokoka kamora nako e telele.

Butter ea Peanut

Peanut butter e na le mafura a mangata a omega-3 a mafura. Li sireletsa pelo ea hau, li bebofatsa bohloko hape li u fa matla nako e telele ha li ntse li sileha butle.

Lero la Beetroot

Jusi ea beetroot e ka bitsoa 'kiligue ea mokhathala'. U hloka ho ba le khalase e tletseng lero la beetroot pele u ikoetlisa ho eketsa nako ea boikoetliso. Beetroot e na le livithamini A le C tse hahang matla.

Metsi

Haeba 'mele oa hau o sa tšeloe metsi, o ke ke oa ikutloa o le mafolofolo. Metsi a tlosa chefo eohle 'meleng oa hau kahoo leka ho noa metsi a mangata kamoo u ka khonang.

Morara o mofubelu

Morara o mofubelu o na le tsoekere e ngata ea tlhaho e ka fetoloang ho ba matla hanghang. Morara o boetse o na le k'hemik'hale e bitsoang resveratol e thusang ho aha botsitso qetellong.

Oatmeal

Oatmeal e tla tlasa sehlopha sa lik'habohaedreite tse rarahaneng. E u boloka u tletse nako e telele mme e ntse e tsoela pele ho u fa matla lihora tse ngata.

Kofi

Kofi kapa ho e-na le hoo, caffeine ke ntho e susumetsang hanghang. E matlafatsa boko ba hau hape mme o ikutloa o falimehile kamora ho noa kopi ea kofi e chesang. Le ha k'hafeine e ngata e ka ba kotsi, ts'ebeliso ea eona e laoloang e phekola migraine ebile e fana ka mokoka.

Linaoa

Linaoa li ruile ka tšepe 'me tšepe e eketsa matla a ho tsamaisa oksijene a mali. Ka hona, linaoa ke lijo tse ntle haholo ho eketsa mokoka.

Meroho e Tala

Meroho e makhasi a matala e na le litlheferetsi tse ngata hape e ruile ka Vitamin C. Faeba e u boloka u tletse 'me Vithamine C ke phepo e matlafatsang matla.

Litholoana tsa Citrus

Litholoana tsa citrus li ntle bakeng sa maemo a hau a matla hobane li hloekisa 'mele oa chefo le ho eketsa boits'ireletso ba mmele. Khalase ea lero la citrus hoseng e tla u thusa ho ikutloa u le mafolofolo letsatsi lohle.

Raese e sootho

Raese e sootho ke k'habohaedreite e rarahaneng e nang le fiber e ngata le Vitamin B e rarahaneng. E na le starch e fokolang 'me kahoo e sileha butle. Ke ka lebaka leo, u ikutloang u khotsofetse nako e teletsana hape u lulang u le mahlahahlaha.

Liapole

Apple e ruile haholo ka tšepe. Iron e eketsa palo ea hemoglobin ea mali a hau mme e lumella sele e ngoe le e ngoe 'meleng oa hau ho matlafatsoa kapele.

Tee e Tala

Joalo ka caffeine, tee e tala le eona e a hlasimolla bokong. Empa ke khetho e phetseng hantle hobane e na le li-antioxidants tse hloekisang sistimi ea hau le ho boloka mokhathala o le teng.

Quinoa

Quinoa e nkoa e le lijo tsa matla bakeng sa baatlelete. Ke e 'ngoe ea lithollo tse phetseng hantle ho fetisisa tseo re ka li fumanang. Ke eona lijo-thollo feela tse nang le li-amino acid tse matlafatsang mesifa.

Lialmonde

Lialmonde li na le vithamine E le omega-3 fatty acids. Li-acid tsena tse mafura ke mafura a matle a ka sebelisoang ho u fa matla. Ha li bokellane 'meleng.

Soyabean

Soya ea mantlha ke limatlafatsi tse ahang mesifa. E eketsa matla a mesifa a u fang matla a ho ikoetlisa nako e telele kapa ho etsa mosebetsi oa matsoho.

matetetso

Maca ke setlama sa khale se tsebahalang ka ho u fa matla a khethehileng haholo, le matla a thobalano. Metso ea Maca e hola Peru mme e sebelisoa e le moriana ho ntlafatsa bophelo ba batho ba lerato.

Litholoana tse omileng

Litholoana tse ommeng li na le limatlafatsi. Ha u e-na le litholoana tse omileng, u ikutloa u khotše nako e telele mme omega-3 fatty acids e phetseng hantle ho tsona e u fa matla a mangata.

Mokopu

Mokopu ke meroho e tlatselletsang ho bophelo bohle ba hau. Ha e na lik'halori tse ngata empa e tlatsa mpa ea hao mme e laola lihormone ho u etsa hore u phele hantle hape u be matla.

Poone

Poone ke e 'ngoe ea mefuta e metle ka ho fetisisa ea lik'habohaedreite eo u ka bang le eona. E fa 'mele oa hau glycogen e fumanehang habonolo e ka fetoloang matla ho feta metsotso.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang