LITHOLOANA TSE 40 LI RUILE KA VITHAMINE EA C - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Phepo e nepahetseng Nutrition oi-Amritha K Ka Amritha K. ka la 13 Hlakubele 2020| E hlahlobisitsoe ke Karthika Thirugnanam

Vithamine C ke vithamine ea bohlokoa e qhibilihang metsing e hlokahalang lijong tsa motho ka mong tsa letsatsi le letsatsi. Ho bohlokoa eseng feela ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele empa le ho sebetsa hantle ha' mele oa hau [1] . Vithamine ke antioxidant e matla ebile e khothaletsa kholo ea lisele hammoho le ts'ebetso ea tsamaiso ea potoloho ea mali [pedi] .

Ho boetse ho molemo ho sebetsana le kotsi ea mofets'e, ho fokotsa likotsi tsa lefu la pelo, ho liehisa botsofali, ho thusa ho monya tšepe le calcium, ho thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, hape ho ka thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo [3] .

Ho fapana le limatlafatsi tse ling, 'mele ea rona e ke ke ea hlahisa vithamine C. Kahoo, mohloli feela oa eona ke lijo tseo re li jang [4] . Ka lebaka la sena, khaello ea vithamine C ke boemo bo tloahelehileng bo ka bakang tahlehelo ea moriri, manala a robehileng, matetetso, marenene a ruruhileng, letlalo le omeletseng, bohloko ba 'mele, mokhathala, mafu a pelo, methapo ea maikutlo, tšoaetso le ho tsoa mali [5] .

Ho loantša matšoao a boletsoeng ka holimo, kenyelletsa vithamine C e lekaneng lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Sengoliloeng sena se tla shebana le ho hlahisa tse ling tsa litholoana tse molemohali le tse phetseng hantle, tse nang le vithamine ea C e ngata.

1. Plum ea Kakadu

Tholoana ena e boetse e bitsoa billygoat plum, ke mohloli o phahameng ka ho fetisisa oa vithamine C. Li-plum tsa Kakadu li na le vithamine C ho feta makhetlo a 100 ho feta lilamunu. Litholoana li boetse li na le potasiamo le vithamine E e ngata [6] [7] .

Litholoana tse nang le phepo e ntle li qalile ho potoloha le lefats'e lilemong tsa morao tjena, ka lebaka la bokhoni ba tsona ba ho fokotsa ts'oaetso ea boko, ka lebaka la boteng ba li-antioxidants [8] . Le ha tholoana e sa fumanehe hangata India, e ka rekoa inthaneteng.

Vithamine C ka 100 g = 5,300 mg.

Litla-morao : Li-plums tsa Kakadu li phahame haholo ka li-oxalate le vithamine C. Ka hona, ho e ja ka bongata ho ka baka mafu a liphio le a ho ruruha.

2. Guava (Amarood)

Ho ea ka litsebi, guava ke e 'ngoe ea mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea vithamine C. Guava e le' ngoe feela e ruisoa ka 200 mg ea vithamine C [9] Ho entsoe lithuto tse fapaneng ho utloisisa litlamorao tsa guava boemong ba vithamine ea C mme ho bonts'itse hore ts'ebeliso ea kamehla ea litholoana e ka thusa ho theola khatello ea mali le boemo ba k'holeseterole kaofela. [10] .

Vithamine C ka 100 g = 228.3 mg.

Litla-morao : Ha ho na mathata a tsejoang a fosahetseng a tsoang lijong tsa guava, empa tšebeliso e feteletseng e ka baka khase le ho ruruha.

3. Kiwi

Hangata litsebi li khothaletsa tholoana ena ho batho ba nang le khaello ea vithamine C. Ho kenyelletsa tholoana ena lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho ka lokisa khaello ena hape ho matlafatsa boits'ireletso ba hau le ho u thusa ho loants'a mafu [leshome le motso o mong] [12] .

Vithamine C ka 100 g = 92.7 mg.

Litla-morao : Kiwi e bolokehile bakeng sa batho ba bangata ha e jeoa ka bongata bo laoloang. Ho batho ba bang, e ka baka khatello ea maikutlo e kang bothata ba ho metsa (dysphagia), ho hlatsa le hives.

4. Lychee

Ka holim'a ho fana ka vithamine ea C e ngata, ho sebelisa lychee ho ka thusa ho ntlafatsa collagen synthesis le bophelo bo botle ba sejana sa mali [13] . E ruile ka potasiamo le mafura a phetseng hantle, lychee e boetse e na le omega-3 le omega-6 fatty acids [14] .

Vithamine C ka 100 g = 71.5 mg.

Litla-morao : U SE KE UA ja li-lychee ka EMPTY STOMACH kapa ha u tlōla lijo hobane li ka lebisa boemong bo phahameng ba tsoekere ea mali mme tsa lebisa ho lefu la kelello (boemo bo ka fetolang ts'ebetso ea boko, bo baka ho tsitsipana, ho akheha le maemong a mang lefu.)

5. Jujube (Ber)

Naheng ea India, ho na le mefuta e ka bang 90 ea mefutafuta e lenngoeng e fapana ka sebopeho sa makhasi, boholo ba litholoana, 'mala, tatso, boleng le sehla. O mong oa mehloli e metle ka ho fetisisa ea vithamine C, jujube e na le melemo e makatsang ka ho nchafatsa letlalo, ho thusa ho theola boima ba 'mele le ho imolla khatello ea maikutlo ho matlafatsang boits'ireletso ba mmele. [leshome le metso e mehlano] .

Vithamine C ka 100 g = 69 mg.

Litla-morao : Bakhachane ba eletsoa ho bua le ngaka pele ba ja litholoana. Ho batho ba bang, litholoana li ka theola maemo a tsoekere ea mali.

6.Papaya (Papeeta)

Ho ja kopi e le 'ngoe ea papaya ho fana ka 87 mg ea vithamine ea C, ho etsa litholoana ho ba mohloli o motle oa vithamine [16] . Li-papayas tse tala le tsona ke mohloli o moholo oa vithamine C, hammoho le vithamine A, folate, fiber fiber, calcium, potasiamo le omega-3 fatty acids [17] .

Vithamine C ka 100 g = 62 mg.

Litla-morao : Papaya e ka baka khatello ea maikutlo e matla ho batho ba hlokolosi. Bakhachane ba lokela ho qoba papaya. Hape, boleng bo phahameng ba fiber bo ka lebisa ho mathata a silang lijo.

7. Fragole

Ho nkuoa e le litholoana tse ntlehali bakeng sa ho lokisa khaello ea vithamine C, fragole li na le vithamine C e ngata 'me kopi e le' ngoe ea fragole e na le liperesente tse 149 tsa lijo tse hlokahalang letsatsi ka leng. Ka mantsoe a mang, senoelo se le seng sa halves ea fragola (152 grams) e fana ka 89 mg ea vithamine ea C [18] . Fragole hape ke mohloli o motle oa li-antioxidants le fiber ea lijo hape [19] .

Vithamine C ka 100 g = 58.8 mg.

Litla-morao : Ts'ebeliso e ngata e ka lebisa ho tsoa mali nako e telele mme ea eketsa kotsi ea ho longoa le ho tsoa mali ho batho ba bang ba nang le mathata a ho tsoa mali.

8. Orange (Santara)

Mohloli o moholo oa vithamine C, o jang lilamunu ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho fumana vithamine e hlokahalang' meleng oa hau. Ho sebelisa mofuta o le mong oa lamunu o boholo bo mahareng letsatsi le letsatsi ho ka fana ka phepelo e hlokahalang ea vithamine ea C ea lijo [mashome a mabeli] [mashome a mabeli a motso o le mong] .

Vithamine C ka 100 g = 53.2 mg.

Litla-morao : Ho ja lilamunu tse ngata haholo ho ka ama tšilo ea lijo, ha baka mesifa ea mpa, hape ho ka baka lets'ollo.

9. Lemone (Nimbu)

Kalaka le lilamunu ka bobeli ke litholoana tsa citrus, tse nang le vithamine ea C e ngata [22] . Lilemong tsa bo-1700, lilamunu li ne li sebelisoa e le mokhoa oa thibelo khahlanong le sefuba.

Vithamine C ka 100 g = 53 mg.

Litla-morao : Lemone e na le asiti ea citric, e ka senyang enamel ea meno. Hape, acid ea citric e ka baka tšenyo ea pelo ho batho ba bang.

10. Naenapole (Anaanaas)

Pineapple ke tholoana ea tropike e nang le li-enzyme, li-antioxidants le livithamini [2. 3] . Ananapole e na le vithamine C e ngata 'me e thusa ho fokotsa tšilo ea lijo le mathata a mang a amanang le mpa [24] . Ho sebelisa phaenapole e sebelisoang hape ho netefalitsoe ho le molemo ho laoleng linako tsa ho ilela khoeli ka lebaka la boteng ba enzyme e bitsoang bromelain [25] .

Vithamine C ka 100 g = 47.8 mg.

Litla-morao : Lero la liphaenapole tse sa butsoang le ka hlatsa haholo. Ho ja bongata ho ka baka ho ruruha ha molomo le marameng.

11. Motho e motšo

E ruile li-antioxidants, li-blackcurrants ke mohloli o motle oa vithamine C [26] . Lijo tse nang le li-blackcurrants li ka thusa ho fokotsa tšenyo ea oxidative e amanang le mafu a sa foleng [27] .

Vithamine C ka 100 g = 47.8 mg.

Litla-morao : Ts'ebeliso e fetelletseng e ka baka litulo tse bonolo, letshollo le khase ea mala.

12. Gooseberry (Amla)

Gooseberry ea India, e tsejoang hape e le amla, e jeoa haholo ho thibela khohlela le serame le ho khothaletsa kholo ea moriri, empa ha se hoo feela [28] . Merianeng ea Ayurvedic, amla e sebelisitsoe ho thibela maloetse a tloaelehileng mme lero la amla le tsejoa ho lekanya li-doshas tse tharo - vata, kapha le pitta [29] .

Vithamine C ka 100 g = 41.6 mg.

Litla-morao : Gooseberry ea India e ka eketsa menyetla ea ho tsoa mali kapa ho longoa ke batho ba bang. Ho batho ba nang le lefu la tsoekere, gooseberry e ka fokotsa maemo a tsoekere maling.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

Ho ja cantaloupe ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa le tse molemohali tsa ho kokobetsa' mele oa hau. Cantaloupe ke mohloli o motle haholo oa vithamine C, hape e tletse niacin, potasiamo le vithamine A [30] .

Vithamine C ka 100 g = 41.6 mg.

Litla-morao : Ho noa haholo ho ka lebisa mathateng a tšilo ea lijo 'me haeba u alejiki, litholoana li ka baka molomo o hlohlonang.

14. Mango (Aam)

Mango, eo hape a tsejoang e le marena a litholoana, ke mohloli o motle oa vithamine C, hammoho le limatlafatsi tse ling tse kang fiber, vithamine A, B6 le iron [31] . Ho ja mango ka mokhoa o tloaelehileng le o laoloang ho ka thusa ho ruisa bophelo ba hau ka kakaretso ka litsela tse 'maloa.

Vithamine C ka 100 g = 36.4 mg.

Litla-morao : Ka lebaka la ts'oaetso ea ts'oaetso, tšebeliso e feteletseng e ka baka boima ba 'mele le ho eketsa tsoekere ea mali.

15.Kamora (Shahatoot)

Li-mulberry ke mehloli e mengata ea vithamine C hape e na le tšepe e nyane, potasiamo, vithamine E le K [32] .

Vithamine C ka 100 g = 36.4 mg.

Litla-morao : Ho noa haholo ho ka baka letšollo le fokolang, ho tsekela, ho sokela le ho ruruha.

16. Custard Apple (Shareepha)

Apole ea Custard e na le vithamine B6, C le limatlafatsi tse ling tse ngata, tse e etsang hore e be tlatsetso e loketseng lijong tsa hau. Tholoana ena e ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba pelo ea hau le ho khothaletsa ho nona ho phetseng hantle [33] .

Vithamine C ka 100 g = 36.3 mg.

Litla-morao : Ho ja liapole tse ngata tsa custard ho ka lebisa ho nona haholo, mathata a amanang le tšilo ea lijo 'me ho ka baka ts'oaetso ea iron le potasiamo.

17. Elderberry

Li-monokotsoai tsa semela sa elderberry li tletse li-antioxidants le livithamini tse ka thusang ho ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele [3. 4] . Mohloli o motle oa vithamine C, li-elderberries li ka kenyelletsoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Vithamine C ka 100 g = 35 mg.

Litla-morao Ho ja li-elderberries tse ngata haholo ho ka baka khatello ea maikutlo 'meleng oa hau. Ho tlola ho tlola ho ka baka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le letshollo.

18.Litholoana tsa linaleli (Kamrakh)

Starfruit e bitsoa ka mabitso a mangata a kang 'kamrakh' ka Sehindi, 'karambal' ka Marathi, 'Karanga' ka Sebengali le 'carambola' likarolong tse ling tsa lefats'e. Tholoana ena e na le limatlafatsi tse 'maloa' me e thusa ho theola boima ba 'mele ebile e thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo [35] .

Vithamine C ka 100 g = 34.4 mg.

Litla-morao : Bakeng sa batho ba nang le mathata a liphio, ho ja tholoana ea naleli khafetsa ho ka baka tšenyo ea liphio hammoho le chefo ea litholoana tsa linaleli ho ka baka mathata a methapo a kang pherekano le ho oa.

19. Tholoana ea morara (Chakotara)

Ho tletse vithamine C, ho ja litholoana tsa morara ho ka thusa ho boloka tsoekere ea mali e leka-lekaneng [36] . Grapefruit e betere ha e jeoa ka mocheso oa kamore, ka hona, ho molemo ho qoba ho e boloka ka sehatsetsing [37] .

Vithamine C ka 100 g = 31.2 mg.

Litla-morao : Ho noa lero la litholoana tsa morara ha u ntse u noa moriana o ka felisang litlamorao ho ka eketsa litlamorao le litlamorao tsa meriana e meng ea thobalano.

20. Tholoana ea morara (Chakotara)

Setho se seholo ka ho fetisisa sa lelapa la sitrase, pomelo ke mong ka motho ea haufi le tholoana ea morara. Melemo e makatsang e fanoang ke tholoana ea pulpy e thusa ho ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele hore se be le bophelo bo botle ba ho sila lijo [38] . Tholoana ea citrus e nang le vithamine C e ngata e ka thusa 'mele oa hao ka litsela tse ngata.

Vithamine C ka 100 g = 31.2 mg.

Litla-morao : Ho sebelisoa ha pomelo ka mokhoa o feteletseng ho ka baka ho sokela, mahlaba a ka mpeng 'me maemong a mang ho ka baka majoe a liphio.

21. Litholoana tsa takatso (Khaas Phal / Krishna Phal)

Tholoana ea takatso ke tholoana e nkhang hamonate e nang le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa ebile ke sejo se tsebahalang haholo sa lijo tsa hoseng. Tholoana ena e sa tloaelehang e ka jeoa e le seneke, ka mofuta oa salsa, kapa ea eketsoa ho li-dessert, lisalate le maro. Mohloli o motle oa vithamine C, litholoana tsa takatso li thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele le ho khothaletsa ts'oaetso e ntle [39] .

Vithamine C ka 100 g = 30 mg.

Litla-morao : Batho ba nang le alejiki ya latex ba kotsing e hodimo ya ho hanana le tholwana ya ditholwana.

22. Prickly Pear (Lefeela la India)

Har'a mefuta e mengata haholo ea semela sa 'cactus', e tloaelehileng haholo ke Indian Fig Opuntia. E tletse melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, opuntia e ka thusa ho theola maemo a phahameng a k'holeseterole, ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, le ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere [40] [41] .

Vithamine C ka 100 g = 30 mg.

Litla-morao : E ka baka bohloko ba mpa, letshollo, ho ruruha le hlooho ha e jeoa haholo. Ho batho ba bang, e ka baka khatello ea mmele e ka bakang ho ruruha ha masapo kapa asma.

23. Tangerine (Santara)

Mohloli o motle oa vithamine C, litholoana tsena ke tsa lelapa la lamunu [42] . Tangerine e thusa bophelo ba hau ka litsela tse 'maloa joalo ka ho boloka masapo a hau a phetse hantle ho thusa ho monya tšepe, litholoana li boetse li na le folate le beta-carotene [43] .

Vithamine C ka 100 g = 26.7 mg.

Litla-morao Batho ba nang le lefu la reflux la gastroesophageal (GERD, eo hape e bitsoang lefu la acid reflux) ba ka hlaseloa ke ho cha.

24. Raspberry

Li-raspberry li na le lik'hilojule tse tlase empa li na le fiber, livithamini, liminerale le li-antioxidants tse ngata [44] . Litholoana ke mohloli o motle oa vithamine C hape li na le melemo e meng ea botle.

Vithamine C ka 100 g = 26.2 mg.

Litla-morao : Ho batho ba bang, tholoana e ka baka khatello ea mmele e kang matheba, ho hema ka thata, ho ruruha ha sefahleho sa hao, molomo, leleme kapa 'metso.

25. Sapota (Chikoo)

E ruile vithamine C, hammoho le vithamine A, sapota ke matla a matlafatsang [Bone. Hlano] . Ho e sebelisa ho ka thusa ho sebetsana le maemo a khatello ea mali mme ke tholoana e phethahetseng bakeng sa bo-mme ba lebelletseng.

Vithamine C ka 100 g = 23 mg.

Litla-morao : Ho noa ho tlola ho ka baka ho nona, ho nyehla lijo le bohloko ba mpeng.

26. Durian

Litholoana tsa Durian li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. E na le limatlafatsi tse ngata tse tla fepa 'mele oa hau ka livithamini le liminerale tse lekaneng [46] . Ntle le boleng ba vithamine C, litholoana li ka thusa ho boloka khatello ea mali ea hau e le teng [47] .

Vithamine C ka 100 g = 19.7 mg.

Litla-morao : Litholoana li ka baka mathata a ka mpeng, khase, letshollo, ho hlatsa kapa khatello ea maikutlo ho batho ba bang. Peo, ha e nooa, e ka baka phefumoloho e khuts'oane.

27. Semela sa limela (Kela)

Mohloli o motle oa fiber, livithamini, liminerale le starch e sa thibeleng, limela ke mohloli o motle oa vithamine C hape [48] . Banana e tala ha e latsoehe hamonate, e na le tatso e bohloko ebile e na le setache se phahameng ha se bapisoa le libanana tse butsoitseng [49] .

Vithamine C ka 100 g = 18.4 mg.

Litla-morao : Ho ja libanana tse tala haholo ho ka baka ho ruruha, khase le ho sokela. Hape haeba o alejiki ea latex, o hloka ho qoba ho ja libanana tse tala.

28. Melon Honeydew (Meetha tarabooj)

Mahe a linotši a tletse hantle ka liminerale, limatlafatsi le livithamini, ka tloaelo e tsejoa ka nama ea eona e botala bo bosehla ka 'mala o mosehla o mosehla [mashome a mahlano] . Hangata e kentsoe lisalateng, litholoana tse boreleli tse boreleli ke matla a melemo ea bophelo bo botle [51] .

Vithamine C ka 100 g = 18 mg.

Litla-morao : Ts'ebeliso e fetelletseng e ka lebisa ho lets'ollo le ho nyehlisa.

29. Tamati (Tamaatar)

E nkoa e le litholoana le meroho, melemo ea litamati e tsebahala haholo. Kaha e na le metsi a mangata ebile a tletse limatlafatsi tse 'maloa, ke mohloli o motle oa vithamine ea C [52] .

Vithamine C ka 100 g = 15 mg.

Litla-morao : Ha li jeoa ka bongata, tamati e ka baka lets'ollo, mathata a liphio le bohloko ba 'mele.

30. Cranberry

E nkuoa e le lijo tse monate haholo ka lebaka la boleng ba eona bo phahameng ba phepo le li-antioxidant, melemo ea bophelo bo botle ba li-cranberries e qala ho theola kotsi ea tšoaetso ea mosese ho loants'a maloetse a fapaneng. [53] .

Vithamine C ka 100 g = 13.3 mg.

Litla-morao : Ts'ebeliso e fetelletseng e ka baka lets'ollo, mpa kapa mpeng le majoe a liphio.

31. Kharenate (Anaar)

Likharenate li nkoa e le se seng sa litholoana tse phetseng hantle ka ho fetisisa. Ho tloha ho thibela kapa ho phekola maloetse a fapaneng ho theola ho ruruha, likharenate li na le melemo e mengata e fapaneng ea bophelo bo botle [54] [55] . Mohloli o motle ebile o phetse hantle oa vithamine C, litholoana li ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete [56] .

Vithamine C ka 100 g = 10.2 mg.

Litla-morao : Matšoao a kutloisiso a kenyelletsa ho hlohlona, ho ruruha, ho tsoa nko le ho hema ka thata.

32. Kotulo

Avocado e boetse e tsejoa e le litholoana tsa botoro kapa pere ea alligator. E nkoa e le mofuta o ikhethang oa litholoana tse nang le mafura a phetseng hantle [57] . Litholoana li boetse li fana ka livithamini le liminerale tse ka bang 20 ts'ebetsong e ngoe le e ngoe ho kenyeletsoa potasiamo, lutein le folate [58] . Ke mohloli o itekanetseng empa o phetse hantle oa vithamine C, litholoana li lokela ho jeoa ka tekano.

Vithamine C ka 100 g = 10 mg.

Litla-morao : Ho sebelisa ho tlola ho feta tekano ho ka baka ho nona, ka hona ho e ja ka bongata bo itekanetseng.

33. Cherry

Mohloli o motle oa vithamine C, cherries le tsona li tletse potasiamo, faeba le limatlafatsi tse ling tseo 'mele oa hau o hlokang ho li sebetsa hantle [59] .

Vithamine C ka 100 g = 10 mg.

Litla-morao : Ho ja lero la ciliegia le leholo ho ka lebisa ho jeoa ke tlala le ho ts'olla.

34. Apricot (Khubaanee)

Litholoana tse nyane li tletse lethathamo le khahlang la liminerale le livithamini tse kang vithamine A, vithamine C, vithamine K, vithamine E, potasiamo, koporo, manganese, magnesium, phosphorus le niacin [60] . mohloli o motle oa vithamine C, liapolekose li ka omisoa le ho jeoa kapa le tsona li ka jeoa li le tala.

Vithamine C ka 100 g = 10 mg.

Litla-morao : Basali ba nang le bakhachane le ba anyesang ba lokela ho qoba ho ja liapolekose, 'me bathong ba bang, liapolekose li ka baka kulisoa ke mala.

35. Blueberry

Blueberries e ka thusa ho fana ka vithamine C e ngata lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. E tletse fiber, potasiamo, folate, vithamine B6, le li-phytonutrients, monokotsoai o thusa ho fokotsa palo yohle ea k'holeseterole maling le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo hape. [61] [62] .

Vithamine C ka 100 g = 9.7 mg.

Litla-morao : Ho noa haholo ho ka baka khatello ea maikutlo, mpho ea mali le kotsi e kholo ea ho tsoa mali haeba u noa meriana e itseng ea ngaka.

36. Mahapu (Tarabooj)

Mahapu a na le liperesente tse 92 tsa metsi. Loma le leng le le leng la lero la mahapu le na le vithamine A e ngata, vithamine C, li-antioxidants le li-amino acid [63] . Ho thoe riper mahapu, li-lycopene tse phahameng le maemo a beta-carotene [64] .

Vithamine C ka 100 g = 8.1 mg.

Litla-morao : Ho noa haholo mahapu ho ka baka lets'ollo kapa mathata a mang a mala. Hape, ho sebelisa li-lycopene tse fetang 30 mg ho ka baka ts'oaetso, ho ruruha le ho nyekeloa ke pelo.

Hape, batho ba nang le hyperkalemia (maemo a phahameng a potasiamo) ha baa lokela ho ja linoelo tse fetang 1 tsa mahapu ka letsatsi [65] .

37.Tamarind (Imli)

Tamarind e na le livithamini tse ngata, haholo livithamini B le C, li-antioxidants, carotene le liminerale tse kang magnesium le potasiamo. Kahoo, tholoana ena ea mushy e nkuoa e le ntlo ea polokelo ea limatlafatsi [66] [67] .

Vithamine C ka 100 g = 4.79 mg.

Litla-morao : Tamarind e ka fokotsa tsoekere maling ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ts'ebeliso e feteletseng le eona e ka baka mathata a mala.

38. Apple (Seb)

Ho ka utloahala ho makatsa empa, liapole li na le vithamine C e ngata [68] . Liapole li na le faeba e ngata ebile ha li na matla a mangata, e leng se etsang hore e be litholoana tse bonolo [69] . Ho ja liapole letsatsi le letsatsi (ka bongata bo laoloang) ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso [70] .

Vithamine C ka 100 g = 4.6 mg.

Litla-morao : Ho ja liapole ho feta tekano ho ka lebisa ho nona mme ho ka senya enamel ea leino.

39. Morara o Motšo (Angoor)

Morara o motšo o tsejoa ka 'mala oa ona o boreleli le tatso e monate' me o tletse limatlafatsi le li-antioxidants [71] . Morara o motšo o ruile vithamine C, K le A hammoho le flavonoids le liminerale, 'me li ka thusa ho ntlafatsa boits'ireletso ba hau [72] [73] .

Vithamine C ka 100 g = 4 mg.

Litla-morao : Batho ba bang ba ka ba le khatello ea maikutlo le ho halefa ke mpa, ho nyekeloa ke pelo, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho khohlela, molomo o omileng, 'metso, tšoaetso, ho opeloa ke hlooho le mathata a mesifa.

40. Tholoana ea bohobe

E na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, tholoana ea bohobe ke mohloli o itekanetseng oa vithamine C [74] . Ho ja tholoana ka bongata bo laoloang ho ka thusa ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele, ho laola khatello ea mali joalo-joalo.

Vithamine C ka 100 g = 1.07 g.

Lipotso Tse Atisang ho Botsoa

P. Ke tholoana efe e nang le vithamine C e phahameng ka ho fetisisa?

HO. Plum ea Kakadu.

P. Ke lijo life tse nang le vithamine ea C e phahameng ka ho fetisisa?

HO. Lijo tse nang le vithamine C e ngata li kenyelletsa broccoli, cantaloupe, cauliflower, kale, kiwi, lero la lamunu, papaya, pepere e khubelu, e tala kapa e mosehla, litapole tse monate, fragole le tamati.

P. Ke tholoana efe e nang le vithamine C e ngata ho feta lamunu?

HO. Tse ling tsa litholoana tse nang le vithamine c e phahameng ho feta lilamunu ke kiwi, guava, lychee, papaya jj.

P. Nka eketsa vithamine C ea ka joang?

HO. Ja litholoana tsa hau le meroho e tala ha ho khonahala, noa litholoana tse nang le vithamine C 'me u je meroho e nonneng haholoanyane.

P. Na lihoete li na le vithamine C e ngata?

HO. Carrot ke mohloli o itekanetseng oa vithamine C mme e kenya letsoho tlhahiso ea collagen.

P. Ke vithamine efe e loketseng letlalo?

HO. Vithamine C, E, D le K.

P. Ho etsahalang ha vithamine C e le tlase?

HO. U ka ba le scurvy mme u hlahise matšoao a kang bofokoli, khaello ea mali, lefu la marenene le mathata a letlalo.

P. Ke lino life tse nang le vithamine C e ngata?

HO. Li-orange le lero la lamunu ke e meng ea mehloli e metle ka ho fetisisa.

P. Na lipilisi tsa vithamine C lia sebetsa?

HO. Haeba ho na le feberu le sefuba, ho tlatselletsa ka vithamine C ho ke ke ha fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke sefuba, empa ho ka potlakisa ho hlaphoheloa ha hao le ho fokotsa ho teba ha matšoao a hau. Hape, ha o ntse o noa li-supplements ho ka hlokahala hore o fihlelle vithamine C e phahameng e hlokahalang ho ntlafatsa sefuba, etsa bonnete ba hore o lekanyetsa ts'ebeliso ea tlholeho le ho noa litlatsetso ho latela boeletsi ba bongaka.

P. U hloka lilamunu tse kae bakeng sa vithamine C?

HO. Lemon e le 'ngoe feela e na le 100 mg ea vithamine C, e leng liperesente tse 130 tsa lijo tse khothalletsoang letsatsi ka leng.

P. Na litapole li na le vithamine ea C e ngata ho feta lilamunu?

HO. Che.

P. Ke hloka vithamine C e kae ka letsatsi?

HO. Bakeng sa batho ba baholo, tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ke 65 ho isa ho 90 milligrams (mg) ka letsatsi, mme moeli o kaholimo ke 2,000 mg ka letsatsi. Le ha ho na le vithamine C e ngata ea phepo e ke keng ea ba kotsi, tekanyetso ea mega ea vithamine ea C e ka baka ho nyekeloa ke pelo le letshollo.

P. Na lilamunu li na le vithamine C e ngata ho feta lilamunu?

HO. Ho joalo.

P. Vithamine C e thusa letlalo la hao joang?

HO. Mabapi le letlalo la hau, vithamine C, ho ba antioxidant e matla e ka thusa ho fokotsa li-radicals tsa mahala.

Karthika ThirugnanamClinical Nutritionist le DietitianMS, RDN (USA) Tseba ho feta