Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
- Sharad Pawar o tla lokolloa sepetlele ka matsatsi a 2
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Ho sa tsotelehe o ipitsa morui ea thata, ectomorph, kapa motho ea mosesane feela, a re u joetse hore ha u mong. Banna ba bangata ba mosesane kantle ho moo ba etsa boiteko ba ho paka boima bo boima le ho fumana matla a mesifa.
Ba bang ba re boholo ba 'mele bo hlalosoa ka mehla ke liphatsa tsa lefutso / DNA, e leng se bolelang hore haeba u tsoetsoe u le mosesane, u ka lula u le joalo ka ho sa feleng.
Ke masoabi ho re, empa hoo ke ho hloka kelello ho hoholo! Liphatsa tsa hau tsa lefutso ha li na tšusumetso ho 'mele oa hau le hore na o ba mesifa e joang. Bashemane ba basesaane ka nnete ba ka apara mesifa mme ba nona, leha ba na le metabolism e ntle haholo. Ke 'nete hore banna ba bangata ka tlhaho ba basesaane ba tobana le mathata ha ba nyolla' mele ea bona.
Empa ka lehlohonolo, tumello le motswako oa liphetoho mabapi le mokhoa oa hau oa bophelo, litloaelo tsa ho ja le kemiso ea ho ikoetlisa li ka u thusa leetong la hau la ho nona le mesifa kapele.
U tlameha feela ho atamela lintho tse nepahetseng ka tsela e nepahetseng haeba u se u ntse u le joalo mohlomong ka tsela e fapaneng. Joang? Ha re u fetiseng ka lintho tsa bohlokoa tseo bashanyana ba mosesane ba hlokang ho li latela e le hore ba be le mesifa e tebileng.
Malebela a 5 ke ana bakeng sa bashanyana ba mosesane ho fumana mesifa
- Hlōla Matšoenyeho
- Ja tse kholo
- Phahamisa boima
- Metsi a Eketsehileng
- Robala Ho Lekane
1. Hlōla Matšoenyeho
Se bonahalang se le thata ho uena hajoale e kanna ea ba boima ba bashanyana ba ho qala boima ba 'mele. Empa joale, u tlameha ho qala kae kae, na? Feta tšabo ena 'me u e batlele eona - e tlohe e bonahale e le thata qalong, empa u se ke oa lebala katleho e lutseng ka lehlakoreng le leng.
Sebakeng sa ho inehela ho liqholotso, qala ho phephetsa meeli ea hau. Fumana tšusumetso ea hau e tlohele e hoeletse ho uena, 'E TLA etsahala.' Ntšepe, u tla makala ha u se u fihlile sepheo sa hau sa pele, 'me u hetla morao ho bona tsoelo-pele eo u e entseng.
2. Ja tse kholo
U hloka ho ja haholo. 'Mele ea rona e hloka likhalori tse ngata ho paka liponto le ho holisa mesifa eo. Qala ka ho eketsa likhalori tse 500 lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, 'me u tsoele pele ho etsa joalo ho fihlela u khotsofetse ke ho nona. Lijo tse kang nama e omeletseng le tse nang le khalori li fana ka litholoana tse ntlehali.
3. Phahamisa boima
Bakeng sa ntlafatso e ntle ea mesifa, ho hlokahala hore u phahamise litšepe tse boima ho u emisa pele kapa ka makhetlo a 6 ho isa ho a 12 ka sete. E le hore mesifa ea sefuba e kokomohe, leka li-3-5 tsa libenche-tobetsa ho hlasela lihlopha tsa mesifa tse kholo ka ho fetesisa. Bakeng sa li-quadriceps tsa hau, tsamaea le li-squats.
4. Metsi a Eketsehileng
Ho na le mekhoa e meng: Ithute ho rata le ho noa metsi a mangata. U kanna oa se tsebe empa metsi a etsa liperesente tse 70 tsa mesifa ea hau. Kahoo ha ho letho le utloahalang ho feta metsi ha ho tluoa ho aheng mesifa eo e meholo le e matla. Noa bonyane letsatsi le leng le le leng ka metsi.
5. Ho robala ka ho lekaneng
Se ke oa iphapanyetsa matla a poteletseng a ho robala. Ha e ntse e robetse, 'mele oa hau oa itokisa ho tsoa khatellong eohle e tlisoang ke ho ikoetlisa. Haholo-holo ka mahlale, tšoelesa ea 'pituitary gland' e ntša lihormone tsa kholo ha re ntse re robetse, ka lehlakoreng le leng, re khanna ho lokisa mesifa le kholo. Bakeng sa leruo le molemohali mabapi le boima le mokoka, ikemisetse ho robala bonyane lihora tse supileng bosiu bo bong le bo bong.
Qetellong, The Skinny Guys 'Weight Training Guide
Ho ba moshemane ea mosesane, hang ha o se o na le metheo hona joale mme o batla ho fumana boima ba mesifa, ho ba bohlokoa ho etsa koetliso ea boima e le karolo e kholo ea puso ea hau ea boikoetliso.
Ha ho na tlhoko ea ho ba koetliso ea boikoetliso bakeng sa seo. Ho qeta metsotso e 45 ho isa ho 1 hora e ngoe le e ngoe ho lekane. Ntlha ea mantlha, e mabapi le ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke 'me u ka e khomarela ka ho ikoetlisa ka lihlopha tse 1 ho isa ho tse 3 bakeng sa makhetlo a 8 ho isa ho a 12.
- Li-squats
- Bench o tobetsa
- Koahela mela
- Li-curls tsa Bicep
- Ho bua leshano ho atolosa
- Namane phahamisa
Kahoo, joale ho tlameha ho hlake hore na banna ba basesaane ba ka fumana mesifa le bona joang. Ba ka hahoha joang, ba na le matsoho a maholo 'me ba hlaseloa. Ja feela bophelo bo botle, robala hantle 'me u ikoetlise kamehla.
Fana ka leeto la hau la ho aha mesifa le rona ka ho tlohela maikutlo ka tlase. Haeba u na le litlhahiso bakeng sa rona, ikutloe u lokolohile ho tla le tsona.
