Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Anirban Lahiri o itšepa pele ho Lefa la RBC
- Khaello ha se bothata: Lekala la Bophelo le hlasela linaha tsa 'ho se tsamaise hantle' liente tsa COVID
- Lethathamo la Li-voucher tsa Boitsebiso bo Bohle ba Ho Kena ho tsoa Reliance Jio, Airtel, Vi, Le BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Meroho e nang le makhasi e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso e laetsoe ka livithamini, liminerale le fiber tse hlokahalang, tse tlatsetsang melemo e mengata ea bophelo bo botle ba meroho e makhasi. Kajeno, sengolong sena re tla bua ka e 'ngoe e tala e makhasi haholo e etselitsoeng melemo ea eona e tebileng ea bophelo bo botle. E, re bua ka spinach, botala bo botala bo makhasi boo batho ba bangata ba nang le kamano ea lehloeo la lerato.
Sipinachi ke mohloli o motle oa vithamine A, vithamine C, vithamine K, calcium, tšepe, folic acid, potasiamo le magnesium, e etsang hore botala bona bo makhasi e be lijo tse hlabosang. Leha e na le limatlafatsi tsena tsa bohlokoa, ts'ebeliso ea spinach e tlase ha e bapisoa le meroho e meng e tala e makhasi [1] .
Sipinake ke botala bo nang le makhasi a mangata bo ka kenyelletsoang habonolo lijong tsa hau ka litsela tse fapaneng.
1. Lisalate
Sipinachi e ka ba tlatsetso e ntle ho lisalate tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, ekaba li-salate tsa batho ba sa jeng nama kapa tse sa jeng nama, botala bona bo nang le makhasi bo tla tsamaea le tsohle. U ka khetha sepinche sa lesea ha u ntse u lokisetsa lisalate kaha li na le li-flavonoid tse ngata [pedi] . Ho eketsa meroho e mecha, linate le litholoana salate ea hau ho tla etsa hore e be le phepo e ntle hape e be monate.
Mokhoa oa ho etsa: Ka sekotlolo, eketsa sepinche sa masea ka meroho e mecha eo u e khethileng le linate le litholoana tse khethiloeng. Joaloka moaparo oa salate, o ka sebelisa oli ea mohloaare e sa tsoaloang ho uena kaha e phetse hantle [3] .
Melemo e 10 ea ho ja sepinichi letsatsi le leng le le leng
2. Sopho
Sipinake se monate bakeng sa sopho ea hau e futhumatsang pelo. E kopana hantle le lisebelisoa tse ling hape e eketsa tatso ho sopho ea hau. Bana ba sa rateng ho ja spinach ba ka ba le botala bona bo makhasi ka mokhoa o hloekileng hammoho le likokoana-hloko tse ling [4] .
Mokhoa oa ho etsa: Ka pane, eketsa oli le onion e khethiloeng le konofolo. E chese 'me u kenye sipinake se khethiloeng, u se tsose hantle. Kenya pepere le letsoai bakeng sa ho noka ebe u eketsa grama kapa phofo ea besan, linoko le metsi, u li tsoakane hantle. E lumella hore e pholile metsotso e seng mekae ebe o tšela motsoako oa blender ebe oa e kopanya. Fetisetsa pane, e hlohlelletse le ho e omisa ka metsotso e seng mekae.
3. Hlohlelletsoa
Ho chesa ke mokhoa o mong oa ho ja sepinichi. O ka eketsa meroho e meng e mecha (ka boikhethelo) hape ho e phelisa hantle. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u se ke ua hadika sipinake haholo hobane e lebisa ho tahlehelo ea limatlafatsi tse ling [5] .
Mokhoa oa ho etsa: Ka pane, mocheso oa oli ea mohloaare le konofolo e sithabetseng. Kenya sepinichi 'me u se hlohlelletse, u se nate ka letsoai, pepere le litlama.
4. Sauce
Sopho ea sipinake ke tsela e monate le e bonolo ea ho eketsa spinach lijong tsa hau. Sopho ea sipinake e tsamaisana hantle le lijana tsa pasta hape e ka sebelisoa e le sopho e kenang.
Mokhoa oa ho etsa: Ka pitsa ea metsi a belang, eketsa spinach ebe o e pheha motsotso. Qhala metsi ebe o eketsa sepinichi ka har'a blender ebe oa e hloekisa. Ka pane, eketsa sipinake e hloekileng, botoro, letsoai le pepere ebe u e hlohlelletsa nako le nako ho fihlela e tenya. Fetola linoko le ho sebeletsa ho chesa.
Img ref: sebelefood.tesco.com
5. Smoothie
Smoothie ke mokhoa o mong o phetseng hantle oa ho eketsa sepinichi lijong tsa hau. E phetse hantle 'me e na le molemo oa limatlafatsi tsohle ka lebaka la ho kopana ha litholoana le spinach.
Mokhoa oa ho etsa: Kopanya sepinichi le litholoana tse kang kiwi, avocado, monokotsoai, plums, limango, lamunu kapa phaenapole ebe o li kopanya le blender. U ka eketsa linate le lipeo ho etsa hore e be monate haholo.
6. Kheri
Sipinake curry (palak curry) ke tsela e bonolo, e phetseng hantle hape e monate ea ho fumana meroho lijong tsa hau. E entsoe hangata malapeng a Maindia, spinach curry ke lijo tse hahang 'me e fa batho ba khethang mokhoa o mocha oa ho leka botala bona bo nang le makhasi.
Mokhoa oa ho etsa: Ka pane, eketsa oli, eiee e khethiloeng, ginger, konofolo le linoko tse ling. Etsa metsotso e seng mekae 'me u kenye spinach e khethiloeng ho fihlela makhasi a batla ka ho feletseng. Ebe u tšela motsoako ka blender ka metsi le letsoai. Koahela ho tsitsa le ho e fetisetsa ka pane. E tlise ho pheha ebe o e pheha bakeng sa metsotso e 3-4. Sebeletsa ka raese kapa chapati.
Setšoantšo sa Ref: Liresepe tsa veg tsa India Boroa
Lipotso tse tloaelehileng
P. Na spinach e phela hantle 'meleng kapa e phehiloe?
HO. Sipinachi ha se phehiloe se etsa hore se phele hantle.
P. Ho etsahalang ha o ja sepinichi letsatsi le leng le le leng?
HO. Ho ja spinach letsatsi le leng le le leng ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba mahlo, khatello ea mali e tlase mme ho ka thibela kotsi ea mofetše.
P. Na ho chesa spinach ho tlosa limatlafatsi?
HO. E, ho hadika sepinichi maemong a batang haholo ho lebisa tahlehelong ea limatlafatsi.
