Monahano oa tsohle kapa o se nang letho ke bonono bo senyang ba ho iphapanyetsa mekhelo ea bophelo. Ho bonolo le ho feta, ke ho nahana ka mokhoa o feteletseng. Batho ba bang ba e bitsa monahano o motšo le o mosoeu kapa monahano oa absolutist. Pacific CBT, mokhatlo o sebetsanang ka ho khetheha le kalafo ea boits'oaro ba kelello, e e supa e le mokhoa oa ho nahana o fokotsang boemo bo bong le bo bong ho fihlela qetellong. tse peli tse qothisanang lehlokoa le tsona . Kahoo, tsohle kapa ha ho letho. E ntšo kapa e tšoeu. E ntle kapa e mpe. E thibela batho ho hlahloba sebaka se bohlooho 'me se ka lebisa ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong le ho itšepa.
Haeba u e-na le phihlelo ea ho nahana ka hohle kapa ho se letho, ha u mong. Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles e re monahano oa tsohle kapa o se nang letho o hlalosoa e le ho sotha kelello, kapa qeto e entsoeng ho latela bopaki bo fokolang kapa bo se nang letho. Ke e 'ngoe ea likhothaletso tse atileng haholo tsa kelello phihlelo ea batho. Ke 'nile ka bolelloa ke litsebi tse fapaneng hore ke lula ke fetelletsa lintho. Kahoo, o kopane le batho ba hantle.
Ke hobane'ng ha ho nahana ka hohle-hohle kapa ho se letho ho le kotsi?
Menahano eohle kapa e se nang letho e re thibela ho hola, ho ikamahanya le maemo le ho thabela ntho leha e le efe e sa phethahalang ka kakaretso. E nolofatsa bophelo ho feta tekano ka ho arola ntho e ’ngoe le e ’ngoe ka mekhahlelo e ’meli: e ntle kapa e mpe, katleho kapa ho hlōleha, e phethahetseng kapa e tšabehang. Kaha ha e le hantle ha ho na motho ea phethahetseng, monahano oa hore ha e le hantle kapa ha ho letho o na le tšekamelo ea ho re kenya likarolong tseo tse mpe.
Batho ba nahanang ka ho feletseng ba ipona ba hlōlehile haeba ba etsa phoso e nyenyane. Ashley Thorn of 4Points Phekolo ea Lelapa e bolella Psych Central hore sena se tlosa monyetla ofe kapa ofe oa ho keteka katleho e nyenyane kapa ho ithuta liphosong. Ha sephetho se setle e le se phethahetseng, joalo ka phetheho, eng kapa eng e mpe e re qobella ho arola tšebetso eohle e le e hlolehileng. Ke ka lebaka leo mokhoa oa ho nahana o motšo le o mosoeu o amanang haufi-ufi le ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong ('me ka lebaka leo, ho ikhalala le ho hloka boikemisetso).
Mohlala o atisang ho sebelisoa ho bontša monahano oa ntho e 'ngoe le e 'ngoe kapa o se nang letho ke puisano ea mosebetsi. Motho ea nahanang ka ho feletseng kapa ea se nang letho o tla tlohela tlhahlobo ea mosebetsi e shebaneng le motsotso o le mong oo ba ileng ba tsieleha, ho etsa qeto ea hore phihlelo eohle e ne e le ho phatloha ka lebaka la flub e le 'ngoe. Motho ea nahanang ka tsela e fapaneng o tla tlohela tlhahlobo ea mosebetsi e shebane le linako tse monate le tse mpe, a elelloa ketsahalo ena kaofela e le phihlelo ea ho ithuta. Ehlile, ha kea ka ka araba potso e mabapi le mefokolo hantle, empa ke ile ka hlakisa lipotso tse mabapi le boiphihlelo ba nakong e fetileng. Ha e ntle kapa e mpe, empa e ntle le mpe.
Mehopolo e feteletseng, e felletseng ha e sitise kholo ea rona feela; li sitisa bokhoni ba rona ba ho bona lesela la silevera kapa ho khutlela morao ka mor'a ho khoptjoa. Ka holim'a tsohle, li re amoha mefuta e metle, e makatsang le e poteletseng ea bophelo!
Lipontšo tse 6 tsa ho nahana ka hohle kapa ho se letho
Haeba u hlokomela mehopolo ea hau e ka hare e etsa leha e le efe ea tse latelang-kapa u qala ho bua ka mokhoa ona o feteletseng-u ka 'na ua se ke ua nahana ka hohle kapa u se na letho.
1. U sebelisa mekhoa e metle
Mantsoe a kang kamehla 'me ha ho mohla a lebisang ka ho toba liqetong tse ntšo le tse tšoeu. Ke lula ke senya taba ena, kapa Ha ho motho ea tla hlola a bua le 'na hape, ke mehlala.
2. U inehela habonolo
Ho ipehela lipakane ho monate! Ho boloka chelete ka mor'a hore motho a thellehe ha ho joalo. Haeba u ne u rerile ho etsa Dry January, empa u inehetse ho khalase ea Champagne ho keteka ho tlohela mosebetsi ha 'mè oa hao, ha ua ka ua senya khoeli eohle.
3. U na le phihlelo L boitlhompho m
Ha u lula u ipona u le setsebi kapa sethoto, monyetla oa hore boitlhompho ba hau bo tla u khahla haholo. Kaofela re ke ke ra ba litsebi linthong tsohle.
4. U ba le matšoenyeho
Tšebelisano e tšoanang mona. Ha phoso e nyane e bolela ho hloleha ho felletseng, ho rera kapa ho itokisetsa eng kapa eng ho eketsa matšoenyeho. Ho feta moo, ka mor'a 'nete, matšoenyeho a phahama hobane re tsepamisitse maikutlo ho tse mpe.
5. U lieha ho etsa lintho le/kapa ha u ikutloe u susumelletseha
Ke hobane'ng ha u ka qala ha ho na le monyetla oa hore ntho e itseng e tsamaee hampe? Bohle kapa ha ho letho ba nahanang hangata ba hana ho qala hobane ha ba na bonnete ba 100% hore phello e tla ba e phethahetseng ea 100%.
6. Le iphapanyetsa tse molemo
Ho se khone ho leboha seo u nang le sona kapa ho lemoha linako tse khanyang har'a tse lefifi ke pontšo ea monahano o motšo le o mosoeu.
Mokhoa oa ho tlohela tloaelo ea ho etsa tsohle kapa ho se letho
Joalo ka tloaelo efe kapa efe ea kelello, hoa khoneha ho itokolla ho tsohle kapa ho se na letho la ho nahana. Ho nka nako, empa hang ha u feta ho bona ka botsho le bosoeu, lefatše le buleha menyetla e mengata ea mebala. Ntho ea bohlokoa ke ho lula u ikhopotsa hore ho na le liphetho tse fetang tse peli bakeng sa boemo bofe kapa bofe.
1. Ela hloko
Ela hloko nako le nako ha ho hlaha monahano oa tsohle-kapa-ha ho letho. Ha ho hlokahale hore u etse letho ka hona hang-hang. E kopa ka hlooho feela mme o e bitse seo e leng sona.
2. Kenya sebaka kapa ka le
Phihlelo e ka ba e ntle le e mpe (na u bone Hare Kantle ?). Ho e-na le ho re phihlelo e ntle kapa e mpe, leka ho fumana litšobotsi tseo ka bobeli.
3. Lemoha maikutlo
Ka mor'a phihlelo, tseba maikutlo 'ohle ao u ileng ua ba le 'ona ha u ntse u le ho ona. Sena se ka thusa ho etsa papiso ea mefuta-futa ea linako tsa letsatsi le letsatsi. Hoa khonahala ho ikutloa u thabile, u tšohile, u na le tšepo ebile u le motlotlo ka nako e le 'ngoe - e leng se pakang hore bophelo ha se ntho e le' ngoe feela.
Tse nne. Ngola matla le mefokolo ea hau
Feela joaloka phihlelo, uena ka bouena u ka ba motho ea molemo linthong tse ling ’me ua ba bobe ho tse ling. Ha ho bolele hore u katleho e felletseng kapa ho hloleha ho felletseng. U kanna oa ba chef e kholo, empa sebapali sa Scrabble se seng se setle haholo. Seo ha se bolele hore sejana se seng le se seng seo u se phehang se tla ba se phethahetseng, ebile ha se bolele hore u khaotse ho bapala Scrabble.
5. Amohela liphoso
Sena se a qhekella, haholo-holo ho rona ba batlang phetheho, empa fetola kelello ea hau hore e hlalose phoso e le monyetla oa ho ithuta. Ho bonolo ho bua ho feta ho etsa, empa ke mokhoa o tiileng oa ho ntlafatsa tsebo le ho ba mosa ho uena.
6. Etsa lethathamo la lintlha khahlano le likhakanyo khahlano le menyetla
Ngola seo u se tsebang e le 'nete. Ngola seo u nahanang hore ua se tseba kapa seo u nahanang hore ke 'nete. Joale, ngola seo e ka ’nang eaba ke ’nete. E-ba hlaha ka menyetla ena.
Ha u e-na le lipelaelo, tseba hore ha u mong menahanong ea hao eohle kapa ha u na letho—’me u se ke ua e lumella hore e u sitise!
