Oache e otla mots'ehare 'me mpa ea hau e se e ntse e korotla. Empa ho na le likhetho tse ntle ho feta salate ea hau e tloaelehileng ea deske e soabisang kapa lijo tse setseng tsa Machaena tsa maobane bosiu. Mona: litlolo tse supileng tsa lijo tsa motšeare tse tla u fa mafura hore u lule u le bohale, u thabile ebile u khotsofetse ka kakaretso ka bophelo.
1. Pita ea koro e feletseng + e sehiloeng turkey sefuba + apple + chisi ea pōli
Qala ka pita, e nang le lik'hilojule tse fokolang le mafura empa e na le fiber e ngata. E tlatse ka turkey e halikiloeng ho e-na le lintho tsa deli-counter ho qoba sodium e sa hlokahaleng.
2. Kale + quinoa + feta cheese + avocado
E tletse liprotheine, fiber le mafura a phetseng hantle, metsoako ena e mene e tšoere senotlolo sa salate e tlatsang le e khotsofatsang.
3. Koro e feletseng ea koro + spinach + pepere e khubelu + hummus
Re ka theoha ka lijo tsa Mediterranean. Hummus - e tletseng mafura a sa tsitsang, liprotheine le fiber - ke setlatsi se phethahetseng sa sandwich. Eketsa botala bo lefifi, bo makhasi joalo ka sepinichi le li-veggies tse crunchy joalo ka pelepele bakeng sa livithamini le liminerale tse eketsehileng.
E RELATED: Li-breakfast tse 5 tsa Matla a ho Qala Letsatsi la Hao le Hantle
4. Litapole tse monate + sefuba sa khoho + avocado
Ho na le lebaka leo ka lona litapole li nkoang e le e 'ngoe ea meroho e phetseng hantle ho pota-pota-ha e le hantle ha e na mafura ha e ntse e e-na le potasiamo e ngata, calcium le divithamini A le C. Ho sa le joalo, Khoho ke mokhoa o motle oa ho tlatsa protheine. ntle le ho ja mafura a mangata. Khaola avocado (mafura a phetseng hantle, batho) 'me u e lahlele kaofela holim'a salate kapa holim'a lijo-thollo bakeng sa poleiti e mebala-bala.
5. Meroho e tsoakiloeng + Litlhapi tsa tuna + linaoa tsa cannellini + oli ea mohloaare e sa tsoakoang
A na u ne u tseba hore tuna ea makotikoting e na le lik'hilojule tse ka bang 100 feela? E jelle ka salate kapa sandwich e nang le linaoa tse tšoeu (tse tletseng fiber, tšepe le magnesium) le ho rotha ha E.V.O.O. Yum.
6. Lentile + lierekisi + cauliflower + phofo ea curry
Lijo tsena tse monate tsa lijo-thollo (o li phafa ka har'a wok ebe u li lahlela ka har'a sejana sa Tupperware) li tletse lithane tsa limatlafatsi tse ntle. Lentile le lierekisi li na le fiber le protheine, athe meroho ea cruciferous joalo ka cauliflower e na le vithamine C e ngata le potasiamo.
7. Pasta e feletseng ea koro + broccoli + linate tsa phaene + Parmesan
Ha ho letho le phoso ka pasta bakeng sa lijo tsa motšehare, hafeela u e ja ka mokhoa o itekanetseng. Bokella kopi ea li-noodle tsa koro tse nang le khalori e tlase, broccoli e nang le fiber e ngata 'me u khabise ka linate tsa phaene, tse nang le mafura a monounsaturated a mangata, li-antioxidants le tšepe.
