Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
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Kaofela ha rona re batla 'mele o kobehileng hantle o re fang mehopolo le o etsang hore re itšepe. Leha ho le joalo, flab sebakeng se sa batleheng sa 'mele ea rona ke ntho e sa rateheng ka ho fetisisa eo re ka tobanang le eona.
Ho fokotsa mafura 'meleng o ka tlase ke mosebetsi o thata o tobaneng le basali ba bangata. Puso e lokelang ho lateloa bakeng sa ho tlosa mafura a mmele a tlase e ka ba thata mme e ka hloka boitelo le mamello.
Motsoako o motle oa ho ikoetlisa, ho ja le ho hlahloba maemo a bophelo ho ka nka nako e telele ho chesa mafura kapele.
Mona ke litsela tse 'maloa tsa ho fokotsa mafura a mmele o tlase libekeng tse peli. Sheba.
1. Cardio
Ho ikoetlisa ha Cardio ho atleha haholo ho tšolla mafura ao a sa batleheng. Tloaelo ea ho ikoetlisa ea letsatsi le letsatsi e ka thusa ho potlakisa ts'ebetso. Ho ikoetlisa ha Cardio ho thusa ho chesa mafura 'meleng oohle oa hau, ho kenyeletsoa lirope le letheka.
2. Li-squats le Lunges
Li-squats le matšoafo ke ho ikoetlisa ka katleho ho ka lebisang mafura a tlase 'meleng. Li-squats li shebile mesifa ea leoto. Mapheo a mabeli le li-squats li matlafatsa le ho thusa ho theola mesifa ea mmele o tlase.
3. Yoga
Batho ba bangata ba batla yoga asanas ho fumana 'mele o nang le molumo o bopehileng. Motsoako oa yoga e atlehang ke e 'ngoe ea litsela tse tiileng tsa ho tlosa mafura ka kakaretso' meleng haholoholo 'meleng o tlase.
4. Litepisi tsa ho hloa
Ho hong ho bonolo joaloka ho hloa litepisi ke tsela e atlehang ea ho lahleheloa ke mafura a tsoang 'meleng o tlase. Kamehla metsotso e 5-10 ea boikoetliso bona e ka ba molemo haholo.
5. Lijo
Ka nepo ho thoe 'Ke seo le se jang.' Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le likhalori le liprotheine tse phahameng li loketse mokhoa oa ho ikoetlisa ho theola likhalori. Ho tlosa phepo ea tsoekere ke tlhoko ea bohlokoa ea ho lahleheloa ke lik'halori.
Fokotsa ho ja lijo tse bobebe le ho senya lijo tsa hau tse kholo ka lijo tse nyane ka letsatsi. Hoa lokela ho hlokomeloa hore ho sa tsotelehe hore na puso ea boithapollo e ka ba hantle hakae, haeba phepo e nepahetseng e se karolo ea puso, e ke ke ea sebetsa.
6. Maro
Metsi ke karolo ea bohlokoa ea tloaelo e ntle ea boikoetliso. Metsi a lokela ho nooa ka mokhoa o lekaneng ho tlosa chefo e tsoang 'meleng. Metsi a sirilamunu e ka ba qalo e ntle ea letsatsi.
Tee e tala le litholoana tse nang le metsi a mangata ke karolo ea boikoetliso bo phetseng hantle le bo sebetsang. Kahoo ho thoe, 'Noa joalo ka hlapi' ho boloka mmele oa hau o le metsi.
7. Ho robala le ho laola khatello ea maikutlo
Ho robala le ho laola khatello ea maikutlo ke ntho ea bohlokoa haholo. Motho a ka boloka mafura libakeng tse fosahetseng ka lebaka la ho hloka boroko le khatello ea maikutlo e feteletseng.
8. Ho silila le ho hohla
Ho sililoa ka oli ea kokonate le ho hlatsoa kofi ho tsejoa ho tiisa le ho hlahisa mesifa. Kahoo, sena se ka kenyelletsoa pusong ea hau hore ts'ebeliso ea kantle e sebetse mafura a 'mele oa hau.
Ho leka mekhoa e thathamisitsoeng kaholimo ea ho fokotsa mafura 'meleng oa hau o tlase ho ka u fa liphetho tse lakatsehang ka taba ea libeke tse 2 feela! Hopola, 'mele o bopehileng hantle ke litholoana tsa bophelo bo nepahetseng' me ho latela tse kaholimo ho ka u fa litholoana tse potlakileng ho feta ho mmele o kobehileng le o lekaneng.
Arolelana sengoloa sena!
Haeba u ratile ho bala sengoloa sena, se arolelane le ba hau ba haufi.
