LITSELA TSE 9 TSA HO EKETSA BOPHAHAMO BA BANA

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bokhachane boimana Bana Bana oi-Staff Ka Shabana Kachhi ka Pherekhong 15, 2019

Batsoali ba lula ba imetsoe kelellong mabapi le bophelo bo botle ba bana ba bona, haholoholo mehatong ea pele ea kholo. Bana matsatsing ana ba rata lijo tse se nang phepo e ntle ha ba bapisoa le lijo tse entsoeng ka lapeng tse phetseng hantle. Leha ho le joalo, ho ja lijo tse nepahetseng ho bohlokoa ho bona, kaha phepo e nepahetseng e ka thusa kholisong eohle ea bana.

Ke lona lebaka le etsang hore bo-mme ba tšoenyehe ka seo bana ba bona ba se jang mme ba leke ho ba etsa hore ba je meroho e mengata e metala. Lefatšeng la kajeno, moo bolelele bo botle bo eketsang botho bo khahlehang, ho bohlokoa ho hlokomela tloaelo ea hau le tsela eo u jang ka eona. Lintlha tsena li thusa kholo ea tlhaho hammoho le BMI e ntle.

'Mele oa ngoana o pata Hormone ea Kholo ea Motho (HGH) ka bongata ba eona bo pakeng tsa lilemo tsa 3 le 11 mme ke nako e loketseng ea ho ikoetlisa ka kholo e nolofalletsang boikoetliso le lijo.

Mekhoa ea ho thusa kholong ea bophahamo le boima ba bana

1. Ho boloka lijo tse matlafatsang

Ke ntlha ea bohlokoa haholo hore ngoana a je mofuta o nepahetseng oa lijo, ka phepo e felletseng. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li na le lebese, mahe, meroho e makhasi, oatmeal, jj., Moo li-vithamine, lik'habohaedreite, liprotheine le mafura li leng bongata bo lekaneng. Ke boikarabello ba mme ho boloka ngoana hole le lijo tse se nang phepo tse se nang metsoako e phetseng hantle le ho etsa hore bana ba je meroho e mengata, liprotheine tse omeletseng le li-carb tse ntle. Lino tse tsoekere, chokolete, li-burger, li-pizza li senya bana hampe ho feta kamoo re ka nahanang.

Lijo tse nepahetseng li na le liminerale le li-antioxidants tse phahamisang boits'ireletso ba ngoana. Sena se thusa ho boloka HGH ka sekhahla se nepahetseng, se nolofalletsang kholo le nts'etsopele. ^[1]

2. Ts'ebeliso ea protheine ka bongata bo nepahetseng

Liprotheine li nkuoa e le lithibelo tsa 'mele ea rona. Ba etsa bonnete ba hore 'mele oa hola le ho fola ka nepo ^[pedi] . Vithamine B3 le eona ke karolo ea bohlokoa e nolofalletsang kholo. Lijo tse kang likhoho, mahe, linaoa tsa soya, lensisi, linaoa tsa liphio li na le protheine e ngata. Tuna, li-mushroom, lierekisi tse tala, li-avocado, linate, jj ke mohloli o motle oa vithamine B3.

3. Mosebetsi o otlollang

Ho utloahala melumo e bonolo, 'me li na le tšusumetso e kholo kholo ea bana. Li lokela ho tsebisoa kharikhulamong ea ngoana ho tloha sethaleng sa mantlha, sena se tla thusa ho lelefatsa mokokotlo le ntlafatso ea maemo. Boikoetliso bo ka ba bonolo joalo ka ho ema o otlolohile menoaneng khahlanong le lebota kapa ntle le ts'ehetso, ho ama menoana ha o eme le ho boloka mokokotlo o otlolohile, jj.

4. Ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa

Ho leketlisa ke ketsahalo e ntle e thusang ho phahamisa mokokotlo mme esale e etsoa ka lilemo tse ngata ho e etsa khafetsa ho ka thusa ho ba molelele. Ntle le moo, haeba mesebetsi e kang ho hula, ho sututsa le ho thella ka menoana e hlahisoa kemisong ea bana, mesifa ea bona ea mokokotlo le ea letsoho e tla ba matla, e nolofalletse kholo e felletseng hore ba tla phela hantle le ho phela hantle 'meleng. ^[4] .

5. Selelekela ho koetliso ea yoga

Yoga esale e sebelisoa ho tloha mehleng ea khale bakeng sa ho otlolla 'mele le ho fumana botsitso bophelong ke tloaelo e ntle ho qala ka eona. Ho na le menyetla e mengata ea yoga e behang litholoana ho matlafatsa ngoana le ho mo etsa molelele ^[3] . Tumeliso ea letsatsi kapa Surya Namaskar ke boikoetliso bo le bong bo etsang hore 'mele oohle o phophome, o sebetsa mokokotlo kaofela, mokokotlo, matsoho le mesifa ea maoto.

Asanas joalo ka chakrasana e lumella bana ho robala ka mekokotlo ebe ba phahamisa mekokotlo ea bona ba etsa sebopeho sa arched, se nang le sebopeho sa U. Matsoho le maoto li sebelisetsoa ho phahamisa 'mele oohle boikoetliso bona bo fana ka lesapo la mokokotlo le mesifa ea mantlha le lithuso kholo e potlakileng.

6. Ho tlola khafetsa

Ho tlola ke ketsahalo e makatsang ea pelo ho boloka bana ba phetse hantle 'meleng le ho lekana. E hlahisa 'mele kaofela' me e thusa ho boloka pelo e phetse hantle. Boikoetliso bona bo thusa ho otlolla mmele o felletseng, ka hona ho matlafatsa kholo e emeng ea potsanyane ^[5] .

7. Ho matha ha bobebe le ho matha

Ho matha ke ketsahalo e monate, e seng feela e loketseng bana, empa hape e na le melemo e mengata bakeng sa batho ba baholo. E haha mesifa ea masapo, mme e eketsa mokoka ho bana. E boetse e ntša kholo ea kholo ea HGH ka bongata, hore bana ba tle ba be balelele ^[6] . Bana ba ka thabela tloaelo ena haeba batsoali ba tsamaea le bona mme ba nka karolo ketsahalong ena.

8. Ho robala hantle

Boroko bo bapala karolo ea bohlokoa kholong ea bana. Ho bohlokoa hore ngoana a robale bonyane lihora tse robeli boholo ba matsatsi, hore a tsebe ho hola ka mokhoa o tloaelehileng le ho fola mokhathala. HGH, hormone ea kholo, hangata e patoa nakong ea ho robala ha ngoana ^[7] . Kahoo, ho bohlokoa hore ngoana a se ke a tlola lihora tsa boroko.

Ho hlokahala hore batsoali ba qobe mokhoa oa ho lula ba lutse 'me ba rute bana le bona ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng. Sena se ne se tla qetella se entse hore ngoana a hole a be molelele.

Joale re tla sheba hore na phepo e ama kholo ea ngoana joang le lijo tsa bohlokoa tse lokelang ho kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi.

Bolelele ba bana bo ameha haholo ke liphatsa tsa lefutso tsa batsoali le malapa a bona. Leha ho le joalo, batsoali ba bangata ha ba tsebe hore ka thuso ea phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng, ba ka thusa bana ba bona ho fihlela kholo e kholo ea kholo ea bona. E matlafatsa ts'ebetso eohle. Le ha e kanna ea se ke ea baka phetoho e kholo, e kanna ea eketsa lisenthimithara tse ling bophahamong bo reriloeng esale pele.

Metsoako ea Bohlokoa Ho Thusa Ho Finyella Bophahamo bo Batlehang

1. Liprotheine ke tlhoko ea bohlokoa ea lijo tse matlafatsang kholo ea bana. Ba haha mesifa mme ba jara nts'etsopele le tlhokomelo ea lisele. Ho haella ha liprotheine ho ka liehisa kholo ea kholo mme ho felle ka BMI e tlase.

2. Liminerale tse kang tšepe, potasiamo, iodine, phosphorus, fluoride lia hlokahala ho eketsa bophahamo ba bana. Calcium ke diminerale e 'ngoe e sa matlafatseng masapo feela empa e ts'ehetsa kholo e atlehang.

3. Vithamine D e thusa ho monya calcium habonolo ka hare ho mmele. Ho haella ha vithamine D ho ka baka mokhathala, masapo a fokolang le mesifa ho ka ama ts'ebetso ea kholo hampe. Meroho le litholoana tseo e leng mohloli o motle oa vithamine A, B1, B2, C, F le riboflavin, li ka kenya letsoho lijong tse matlafatsang le tse leka-lekaneng.

4. Li-carbohydrate tse ngata haholo li ka ba kotsi, empa maemong a pele a khōlo ea bana, li fana ka matla le mafolofolo 'meleng oa bona. Ho lokela ho fanoa haholo ka lithollo le lithollo. Phofo e ntlafalitsoeng, pizza, burger, jj tse nang le mafura a mangata li lokela ho qojoa.

Lijo Tse Thusang Kholong ea Bana

1. Lihlahisoa tsa lebese ke mohloli o enneng oa liminerale le vithamine A, B, D le E. Lebese, lebese, chisi ea kottage, yoghurt li na le liprotheine le calcium tse ngata tse thusang ka kholo.

2. Mahe a na le liprotheine tse ngata, vithamine D, vithamine B12, calcium le riboflavin. Ke karolo ea bohlokoa ea lijo. Bo-mme ba ka lahleha ka lebaka la likhetho har'a lipepe tsa mahe, 'me bana ba ke ke ba teneha ha ba li ja.

3. Likarolo tsohle tsa khoho, haholo letsoele, li na le liprotheine tse ngata. Ba thusa ho lokisa lisele le kholo ea mesifa ea ngoana, ka hona e khothaletsa keketseho ea bophahamo.

4. Linaoa tsa soya kapa tofu ke mehloli e metle ea liprotheine tse sa jeng nama. Li na le livithamini, liprotheine, folate, fiber le li-carbs tse lekaneng bakeng sa kholo ea ngoana.

5. Banana ke tholoana e fumanehang habonolo e nang le potasiamo, calcium le mankanese. E fana ka mokoka le ho itšireletsa mafung ho ngoana.

6. Oatmeal, linate le lipeo hammoho ke mehloli e metle ea omega fatty acids le liprotheine li fana ka mafolofolo bakeng sa kholo. Li ka jeoa letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng kapa joaloka seneke.

7. Haeba bana ba tloaela ho ja meroho e metala e kang sepinichi, broccoli, okra, lierekisi, bok choy jj, ho tloha ba sa le banyenyane haholo, ho ba bonolo hore ba ikamahanye le ho ja ka tsela e nepahetseng. Meroho e na le fiber eohle e hlokahalang, livithamini le liminerale, 'me e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea lijo.

8. Litholoana tse kang papaya, mahapu, liapole, liapolekose, jj, li na le limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa. Lihoete ke mohloli o enneng oa vithamine A, C le calcium eo li e thusang ho boloka masapo a matla.

9. Lihlahisoa tsohle li sebetsa hantle ho fa ngoana matla a hlokahalang. Li na le tšepe, magnesium, fiber, selenium, jj, tse thusang kholo ea ngoana.

10. Litlhapi tse mafura tse kang saalmon, tuna le cod li na le protheine e ngata le vithamine D. Esita le nama e khubelu e ka fanoa ka tekano bakeng sa tlhoko ea protheine.

11. Li-turnip li ka jeoa ho ntlafatsa lihormone tsa kholo hape ke ntlo ea polokelo ea liminerale le livithamini tse hlokahalang.

12. Ho boetse ho na le diresepe tse entsoeng hae tse thusang kholo ea ngoana. E 'ngoe ea lipepepe tseo e hloka ho kopanya kopi ea lebese le futhumetseng le lehe le le leng ho blender. Khaba ea mahe a linotši e lokela ho eketsoa ho eona qetellong ebe e tsosoa hantle. Mahe le lebese, ka bobeli e le mehloli e metle ea protheine le calcium e thusang kholong ka tlhaho. Ts'ebeliso ea seno sena letsatsi le leng le le leng e ka bonts'a phetoho ea butle-butle bophahamong.

Sheba Litšupiso tsa Sengoloa

[1]Lifshitz F. (2010). Phepo e nepahetseng le kholo. Leqephe la lipatlisiso tsa bongaka litabeng tsa bongaka tsa bana, 1 (4), 157-163.
[pedi]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Keketseho ea phaello ea bophahamo ba bana ba fepuoang lijo tse nang le protheine e phahameng nakong ea ho fola ho tloha shigellosis: thuto ea tatellano ea likhoeli tse tšeletseng. Journal ea phepo e nepahetseng, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Phello ea koetliso e tloaelehileng ea yogic mabapi le kholo ea lihormone le dehydroepiandrosterone sulfate joalo ka lets'oao la ho qetela la botsofali. Meriana e tlatselletsang le e fapaneng e thehiloeng bopaking: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Litlamorao tsa boikoetliso kholong, ts'ebeliso ea lijo le matla a ho eketsa matla a salmon ea bana ba Atlantic, Salar salar. Temo ea metsing, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Ho tlōla ka ropo ho eketsa letsoalo la masapo a masapo ho calcanei ea banana ba hlahileng Hong Kong: Phuputso e entsoeng ka liteko. PloS e le 'ngoe, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Ho matha ka matla ho eketsa kholo ea 'hormone' le 'insulin' joalo ka kholo ntle le ho fetola ghrelin. Biology ea Teko le Bongaka, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Likamano lipakeng tsa kholo ea kholo le boroko. Keketseho Hormone & IGF Patlisiso, 10, S57-S62.

Mabitso A Makaletseng A Bana

Ka hare feela

Se ke oa Lahleha